⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
সফলতাৰ বাবে আমেজ আৰু মানসিকতা একত্ৰিত হয়!
আমি যেতিয়া কিবা এটা কৰো তেতিয়া আমাৰ মেজাজৰ প্ৰভাৱ আমি কিমান ভালদৰে কৰিব পাৰো। আৰু আন এটা কথাও আছে, আৰু সেইটোৱেই হৈছে আমি আমাৰ মনটোক যিদৰে স্থাপন কৰোঁ, যাক আমি আমাৰ মানসিকতা বুলি কওঁ। এতিয়া হয়তো আপুনি ভাবিছে, 'মনোদ আৰু মানসিকতাৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?' সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মেজাজ হ’ল আমাৰ যি অনুভৱ। সেই অনুভৱৰ লগতে আমাৰ মনলৈ অহা চিন্তা আৰু ধাৰণাবোৰেই হ’ল মানসিকতা। মেজাজ আৰু মানসিকতা একেলগে যায়, কাৰণ আমাৰ চিন্তাই আমাৰ মেজাজত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াত এটা ক্ষন্তেকীয়া উদাহৰণ দিয়া হ’ল: কল্পনা কৰক যে আজি বিয়লি আপুনি সাঁতোৰ মিটত প্ৰতিযোগিতাত অংশগ্ৰহণ কৰিছে। তলৰ কোনটো মেজাজ আৰু মানসিকতাই আপোনাক আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠতম প্ৰতিযোগিতাত সহায় কৰিব?- মেজাজ ক: অনিশ্চিত অনুভৱ কৰা। আপুনি ভাবি থাকে যে আনে আপোনাক মাৰিব, আৰু হয়তো আপুনি গোটটোৰ লগত খাপ নাখাব।
- মেজাজ খ: খং, অস্থিৰতা। আপুনি ভাবে যে এই সাঁতোৰটোৱে আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে থকা সময়খিনি কাঢ়ি নিব।
- মুড গ: উৎসাহী আৰু আত্মবিশ্বাসেৰে ভৰা। আপুনি ভাবে যে যদি আপুনি যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰে তেন্তে আপোনাৰ দলটোৱে ভাল অৱস্থাত অহাৰ সম্ভাৱনা বহুত বেছি।
আমি বিচৰা মেজাজটো কেনেকৈ বাছি লওঁ?
ঠিক আছে, গতিকে এই মেজাজটো কেনেকৈ বাছি ল’ব বা সলনি কৰিব পাৰি চাওঁ আহক। ইয়াৰ বাবে কেইটামান খোজ আছে।১ম স্তৰ: আপোনাৰ বৰ্তমানৰ মেজাজ চিনাক্ত কৰক।
আপোনাৰ মেজাজ সলনি কৰিবলৈ প্ৰথমে জানিব লাগিব যে আপুনি বৰ্তমান কি ভাবিছে আৰু কি অনুভৱ কৰিছে। তাৰ পিছত আপুনি সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে যে আপুনি যি মেজাজত আছে সেয়া এই মুহূৰ্তৰ বাবে উপযুক্ত নেকি, আপুনি বেলেগ মেজাজলৈ সলনি হ’ব লাগিব নেকি, বা আপুনি সৰ্বোত্তম মুডত আছে নে নাই। এটা মেজাজ চিনাক্ত কৰক, ৰৈ চিন্তা কৰক যে আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে আৰু আপুনি কিয় তেনেকুৱা অনুভৱ কৰিছে। সেই অনুভৱবোৰক শব্দৰে প্ৰকাশ কৰক। যেনে, 'অ', মোৰ এতিয়া বৰ দুখ লাগিছে' বা 'মোৰ বৰ অকলশৰীয়া অনুভৱ হৈছে।' এই কথা আপুনি নিজকে মনে মনে ক’ব পাৰে, উচ্চস্বৰে বা আন কাৰোবাৰ আগত ক’ব পাৰে।২য় পদক্ষেপ: আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেয়া গ্ৰহণ কৰক।
এবাৰ নিজৰ অনুভৱক এটা নাম দিলে বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক যে আপুনি কিয় তেনেকুৱা অনুভৱ কৰিছে। ভাবি চাওকচোন, বৰষুণৰ শনিবাৰে বিৰক্তি অনুভৱ কৰা, বা বাকী সকলোৱে বাহিৰত থকাৰ সময়ত পঢ়িবলগীয়া হ’লে খং অনুভৱ কৰা। এই সকলোবোৰ অতি স্বাভাৱিক অনুভৱ। সকলো অনুভূতি গ্ৰহণযোগ্য আৰু বুজিব পৰা। কিন্তু সেইবোৰত আবদ্ধ হৈ থাকিব নালাগে। আপোনাৰ মেজাজ নিৰীক্ষণ কৰক, আৰু তাৰ পিছত আগবাঢ়ি যোৱাৰ সিদ্ধান্ত লওক।৩য় পদক্ষেপ: আপুনি যি পৰিস্থিতিত আছে তাৰ লগত কোনটো মেজাজ সৰ্বোত্তমভাৱে খাপ খাইছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক।
যদি আপুনি সাঁতোৰ প্ৰতিযোগিতালৈ গৈ আছে তেন্তে আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল উৎসাহী আৰু আত্মবিশ্বাসী হোৱা। যদি আপুনি ভালদৰে পঢ়িব বিচাৰে তেন্তে উৎসাহী, সজাগ আৰু আত্মবিশ্বাসী হোৱাটোৱেই উত্তম। তেতিয়া নিজৰ ওপৰত খং, অস্থিৰ, আৰু হতাশ হোৱাটোৱে কোনো সহায় নকৰে নহয়নে? এমিনিট সময় উলিয়াই চিন্তা কৰক যে কেনেধৰণৰ আৱেগে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিব।
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →কেনেকৈ আপুনি বেষ্ট মুডত সোমাই যায়?
আপুনি এবাৰ বুজি উঠিলে যে আপোনাৰ কাম বা পৰিস্থিতিৰ লগত কোনটো মেজাজ সৰ্বোত্তমভাৱে খাপ খাব, সঠিক সময়ত সেই মেজাজত সোমাই যাওক। 'প' আখৰেৰে আৰম্ভ হোৱা এই ৬টা কথাৰ কথা ভাবি চাওক, অৰ্থাৎ 'ধনাত্মক', আৰু সেইবোৰত গুৰুত্ব দিয়ক। এইবোৰে আপোনাক আপোনাৰ মেজাজ ৰিছেট'' কৰাত সহায় কৰিব।- উদ্দেশ্য: আপুনি কি কৰিব বিচাৰে আৰু কি সাধন কৰিব বিচাৰে সেই বিষয়ে স্পষ্ট হওক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি যিমান পাৰে সোনকালে আৰু ভালদৰে পঢ়া-শুনা শেষ কৰি তাৰ পিছত পাৰ্টিলৈ যাব বিচাৰিব পাৰে।
- স্থান: নিজকে ভাল ঠাইত ৰাখক - কাৰণ পৰিৱেশে আপোনাৰ মেজাজত প্ৰভাৱ পেলায়। পঢ়া-শুনা কৰিবলৈ মন গ’লে বন্ধু-বান্ধৱীক লগ পোৱা আৰু অন্যমনস্ক কৰিব পৰা কফি দোকানলৈ যোৱাতকৈ নিস্তব্ধ কোঠা এটাত টেবুল বা ডেস্ক বিচাৰি পোৱাটোৱেই ভাল।
- মানুহ: আপুনি যিদৰে অনুভৱ কৰিব লাগে সেই অনুভৱ কোনে সহায় কৰিব পাৰে? মনোযোগেৰে পঢ়া সহপাঠী এজন আড্ডাবাজ বন্ধুতকৈ ভাল অধ্যয়নৰ অংশীদাৰ হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা, কেৱল এজন ব্যক্তিৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিলেই যথেষ্ট হয় যাতে আপুনি আত্মবিশ্বাসী, উৎসাহিত, ক্ষমতাশালী বা সমৰ্থিত অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- প্লেলিষ্ট: সংগীতৰ অন্যতম শক্তিশালী বস্তু যিয়ে মেজাজত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কাৰণ সংগীত হৈছে যোগাযোগ আৰু আৱেগ উত্তেজিত কৰাৰ এক উপায়। আপোনাৰ জীৱনক সৰ্বোত্তমভাৱে সমৰ্থন কৰা আৰু ইতিবাচক মনোভাৱৰ বাবে অনুকূল সংগীতৰ প্লেলিষ্ট তৈয়াৰ কৰক।
- ভংগীমা:শৰীৰটোক সঠিক মুডত ৰাখক। যদি আপুনি অধ্যয়ন কৰি আছে তেন্তে এনে ব্যায়াম চেষ্টা কৰক যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভংগীমাত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে, যেনে যোগাসন বা তাই চি। যদি আপুনি বুষ্টৰ প্ৰয়োজন হয় তেন্তে এনে এটা ৱৰ্কআউট কৰক যাতে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। যেতিয়া আপুনি শুবলৈ সাজু হ'ব, তেতিয়া গভীৰ উশাহ লোৱা, ষ্ট্ৰেচিং , বা আপোনাৰ মনক শান্ত কৰা আন কামবোৰ চেষ্টা কৰক।
- প্ৰমোচন: আপুনি নিজৰ লগত কথা পাতে আৰু আত্মকথাৰে নিজকে উৎসাহিত কৰে। আত্মকথা হ’ল আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ মেজাজক প্ৰভাৱিত কৰাৰ এক উপায়। যদি আপুনি কেতিয়াবা নিজকে কৈছে, "ঠিক আছে, এতিয়া ছিৰিয়াছ হওঁ" বা "মই এইটো কৰিব পাৰো!", তেন্তে আপুনি নিজকে সঠিক মেজাজত ৰাখিবলৈ আত্ম-কথা ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেজাজক সমৰ্থন কৰা মানসিকতাৰ সৃষ্টি হোৱাই নহয়, ইয়াক বজাই ৰখাতো সহায় কৰে। সেইটোৱেই খেলুৱৈসকলৰ সৈতে পেপ টকক ইমান ফলপ্ৰসূ কৰি তোলে।
যিটো মেজাজৰ পৰা আমি কেনেকৈ ওলাই যাম যিটো আমাৰ বাবে কোনো সহায় নহয়?
যেতিয়া আমি কোনো অপ্ৰীতিকৰ বা অসহায় মেজাজৰ পৰা ওলাই আহিব লাগে, তেতিয়া ইউ-টাৰ্ণৰ কথা ভাবিব, যিটো 'ইউ' আখৰেৰে আৰম্ভ হয় । এই মেজাজ সলনি কৰা কৌশলসমূহ চেষ্টা কৰক:- Undo: আপোনাৰ পুৰণি মেজাজটোক চলি থকা চিন্তাৰ শৃংখলটো ভাঙিবলৈ কিবা এটা কৰক। চুডোকুৰ খেলৰ দৰে কিবা এটাৰে নিজকে বিচলিত কৰক, বা মাত্ৰ কেইমিনিটমানৰ বাবে খিৰিকীৰে বাহিৰলৈ চাওক। এই বিক্ষিপ্ততাবোৰ আপোনাৰ মনটোক পুনৰ বুট কৰাৰ দৰে - ই মেজাজৰ মাজত এটা ব্যৱধান সৃষ্টি কৰে।
- আনষ্টিক: আপোনাৰ শৰীৰৰ অৱস্থান সলনি কৰক। বহি থাকিলে থিয় হৈ থাকক। কিছুমান জাম্পিং জেক কৰক। শৰীৰটো অলপ টানি লওক। কোঠাটোত ঘূৰি ফুৰিব। শৰীৰটো লৰচৰ কৰিলে আপোনাৰ মানসিকতা আৰু মেজাজ দুয়োটা সলনি হয়।
- আৰাম : নিৰৱে বহি লাহে লাহে উশাহ লওক আৰু প্ৰতিটো উশাহত মনোনিৱেশ কৰক। আপুনি সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা মেজাজটোলৈ আপোনাৰ মনটোক পুনৰ ড্ৰিফ্ট হোৱাটো বন্ধ কৰক আৰু প্ৰতিটো উশাহৰ লগে লগে নিজকে কওক: ‘মই উশাহ লৈ আছো’ আৰু ‘মই উশাহ বন্ধ কৰি আছো।’ শান্ত অনুভৱ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
গতিকে, এই সকলোবোৰৰ পৰা আমি কি মনত ৰখা প্ৰয়োজন?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ অনুভৱ বা মেজাজবোৰ কেৱল আমাৰ লগত ঘটা কথা নহয়। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আমি তেওঁলোকক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰো, তেওঁলোকক সলনি কৰিব পাৰো। যেন নতুন কিবা এটা শিকিছে। প্ৰথমতে অলপ কঠিন যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু এবাৰ অভ্যস্ত হ’লেই বহুত সহজ হৈ পৰে।আপোনাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু পৰিস্থিতিৰ লগত খাপ খুৱাই নিজৰ মেজাজ সালসলনি কৰাৰ ক্ষমতা, অৰ্থাৎ আপোনাৰ আৱেগিক বুদ্ধিমত্তা বিকশিত কৰা , জীৱনৰ বহু কামত আপোনাক সফলতা লাভ কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব।গতিকে, এটা মুহূৰ্তৰ বাবে ভাবি চাওক, আৰু চাওক আপুনি আপোনাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ দিনটো আপোনাৰ ইচ্ছামতে কটাবলৈ সাজু নেকি! এইটো আপুনি কৰিব পৰা কাম।
মেজাজ, আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ, মন, চিন্তা, আৱেগিক বুদ্ধিমত্তা, আত্মকথা, মানসিক স্বাস্থ্য
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.