আপুনি দিনটোৰ আৰম্ভণিতে কফি একাপ খাই নেকি? কেফেইনে আমাৰ শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানো আহক

ৰাতিপুৱা প্ৰথমতে কফি একাপ নাখালে বহুতে গোটেই দিনটো লেহেমীয়া অনুভৱ কৰে। বা সন্ধিয়া সতেজ অনুভৱ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ সাধাৰণ চাহৰ প্ৰয়োজন। আপুনিও সেই মানুহবোৰৰ মাজৰ এজন নেকি? আচলতে পাঁচজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ভিতৰত চাৰিজনে প্ৰতিদিনে কেফেইনযুক্ত কিবা এটা খায়। আজি আমি ক’ম ‘কেফেইন’ নামৰ এই সৰ্বব্যাপী পদাৰ্থটোৱে আচলতে আমাৰ শৰীৰত কি কৰে।

দিনটোত কেফেইনৰ পৰিমাণ সেৱন কৰাটো আপোনাৰ পছন্দৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, একাপ চাহত ১৪ৰ পৰা ৬০ মিলিগ্ৰাম কেফেইন থাকিব পাৰে। কিন্তু একাপ কফিত ২০০ মিলিগ্ৰাম পৰ্যন্ত হ’ব পাৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, এনাৰ্জি ড্ৰিংকছ , কোলা, আৰু চকলেটতো কেফেইন থাকে। মধ্যমীয়াভাৱে ক্ষতিকাৰক নহ’লেও অত্যধিক সেৱন কৰাটো আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী নহয়।

কিমান ভাল? কেফেইনৰ নিৰাপদ আৰু বিপজ্জনক মাত্ৰা

সাধাৰণতে এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে প্ৰতিদিনে প্ৰায় ৪০০ মিলিগ্ৰাম কেফেইন সেৱন কৰাটো নিৰাপদ বুলি গণ্য কৰা হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, সেয়া মোটামুটিভাৱে ৪ বা ৫ কাপ নিয়মীয়া কফিৰ পৰিমাণ।

কিন্তু এয়া মাত্ৰ গড় হিচাপ। প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে সহ্য কৰিব পৰা কেফেইনৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। কেফেইন বেছিকৈ খাইছিল বুলি কেইবাটাও লক্ষণ দেখা যায়। এইবোৰৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

কেফেইন খোৱাৰ প্ৰায় এঘণ্টাৰ পিছত ইয়াৰ সৰ্বোচ্চ প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰা হয়। প্ৰায় ৪ৰ পৰা ৬ ঘণ্টাৰ পিছত আপুনি খোৱা পৰিমাণৰ প্ৰায় আধা অংশ আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা ওলাই যায়।

কেফেইনে মগজু আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়

কেফেইনে আমাৰ মন আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰত ভাল আৰু বেয়া দুয়োটা প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

সজাগ হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰক

কেফেইন হৈছে এক উদ্দীপক। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ মগজুত এডিন’চিন নামৰ এটা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ থাকে ৷ এই কথাই আমাক টোপনিত পেলাইছে। কেফেইনে এই এডিন’চিনৰ ক্ৰিয়া বন্ধ কৰি ৰাখে। ইয়াৰ ফলত আমি সজাগ আৰু সজাগ হৈ থাকিব পাৰো। সেইটোৱেই আমাক ৰাতিপুৱা কফি খালে শক্তিৰ জোকাৰণি দিয়ে।

টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ

কিন্তু ইয়াৰ আন এটা দিশ আছে। মেলাটনিন , আমাৰ টোপনি অহাত সহায় কৰা হৰম’ন শৰীৰত কেফেইনৰ উপস্থিতিত কমি যায়। সেইবাবেই সন্ধিয়া বা গভীৰ নিশা কফি খালে টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যা আছে তেন্তে দিন আৰু ৰাতি কেফেইনৰ পৰিমাণ সীমিত কৰাটোৱেই উত্তম।

উদ্বিগ্নতা আৰু অস্থিৰতা

অত্যধিক কেফেইনে কিছুমান লোকক জিটাৰী, অস্থিৰতা আৰু হৃদস্পন্দন কৰা অনুভৱ কৰাব পাৰে। যদি আপুনি ইতিমধ্যে উদ্বেগ বা আতংক বিকাৰৰ দৰে অৱস্থাত আছে , তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক কেফেইনৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ ক’ব পাৰে।

যি পক্ষই মনলৈ আনন্দ কঢ়িয়াই আনে

কিন্তু ইয়াৰ এটা ইতিবাচক দিশ আছে। কেফেইনে আমাৰ মগজুত ড’পামিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ উৎপাদন বৃদ্ধি কৰে। এইটোৱেই আমাক সুখী, শিথিল আৰু প্ৰেৰণাদায়ক অনুভৱ কৰায়। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে কফি মধ্যমীয়াকৈ সেৱন কৰে তেওঁলোকৰ হতাশাৰ দৰে অৱস্থাৰ সম্ভাৱনা কম হ ’ ব পাৰে ৷

স্মৃতিশক্তি আৰু শিক্ষণ

কেফেইনে আমাৰ স্মৃতিশক্তি আৰু চিন্তাৰ দক্ষতাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে কফি খোৱা লোকসকলে পৰীক্ষাত বেছি নম্বৰ লাভ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও কেফেইনে বয়সৰ লগে লগে হোৱা স্মৃতিশক্তিৰ লগত জড়িত ৰোগ যেনে এলঝেইমাৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ কিছু ক্ষমতা থকা দেখা গৈছে।

কেফেইন আসক্তি (নিচা আৰু প্ৰত্যাহাৰ)

ই নিচাও হ’ব পাৰে। যদি আপুনি নিয়মীয়া কফি খোৱা বন্ধ কৰাৰ সময়ত মূৰৰ বিষ হয়, দুখ অনুভৱ কৰে বা মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে আপুনি ঔষধ এৰি দিয়াৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।

হৃদয়ৰ কি হয়?

এই কথা বহুতে ভয় কৰে। কিন্তু আচলতে কেফেইন পৰিমিত পৰিমাণে সেৱন কৰিলে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বিশেষ ক্ষতি নহয়। ই স্থায়ীভাৱে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰে বা হৃদযন্ত্ৰৰ ছন্দত বিপজ্জনক প্ৰভাৱ পেলায় (এৰিথমিয়া) তাৰ কোনো স্পষ্ট প্ৰমাণ পোৱা নাই ৷

যদি আপুনি এবাৰতে এনাৰ্জি ড্ৰিংকৰ বৃহৎ বটলৰ পৰা প্ৰচুৰ পৰিমাণে কেফেইন সেৱন কৰে তেন্তে কেইঘণ্টামানৰ বাবে হৃদযন্ত্ৰৰ ছন্দ অস্বাভাৱিক হোৱাৰ লগতে ৰক্তচাপ সামান্য বৃদ্ধি হোৱাৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰে। গতিকে সেই বিষয়ে সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।

যদি আপুনি ইতিমধ্যে হৃদৰোগ কৰিছে তেন্তে কেফেইন সেৱন কৰাটো নিৰাপদ নে নহয় সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম ।

পাচন আৰু প্ৰস্ৰাৱৰ ওপৰত প্ৰভাৱ

কিছুমানে কয়, “কফি খালে বেয়া লাগে .” তাৰ কিছু সত্যতা আছে। কেফেইনে আমাৰ পেটত এচিডৰ উৎপাদন বৃদ্ধি কৰে। যদি আপুনি গেষ্ট্ৰাইটিছ বা GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) ৰ দৰে অৱস্থাত আছে, তেন্তে কেফেইনে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া কৰিব পাৰে।

লগতে কেফেইন প্ৰস্ৰাৱৰ ঔষধ, অৰ্থাৎ ই শৰীৰৰ পৰা উৎপাদিত প্ৰস্ৰাৱৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰে। সেইবাবেই কফি খোৱাৰ পিছত সঘনাই শৌচাগাৰলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়।

গৰ্ভাৱস্থাত কেফেইন ভাল নেকি?

এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। গৰ্ভাৱস্থাত বিশেষকৈ প্ৰথম মাহত অত্যধিক কেফেইনে বিকাশশীল শিশুৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে । আনকি সন্তান জন্ম দিয়াৰ পৰিকল্পনা কৰাৰ সময়তো প্ৰতিদিনে ৪০০ মিলিগ্ৰামতকৈ অধিক সেৱন কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়।

ভ্ৰুণৰ কেফেইন বিপাকীয় ক্ৰিয়া কৰাৰ ক্ষমতা অতি কম। গতিকে গৰ্ভাৱস্থাত প্ৰতিদিনে ২০০ মিলিগ্ৰামতকৈ কম কেফেইনৰ পৰিমাণ সীমিত কৰক ।চিকিৎসকে সেইটোৱেই পৰামৰ্শ দিয়ে। সেইটো নিয়মীয়াকৈ কফি খোৱা দুকাপতকৈও কম। এই বিষয়ে যদি আপোনাৰ কিবা প্ৰশ্ন আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয় কথা পাতিব।

কেফেইন, কফি, চাহ, এনাৰ্জি ড্ৰিংকছ, স্বাস্থ্যৰ প্ৰভাৱ, পাৰ্শ্বক্ৰিয়া, শৰীৰৰ ওপৰত প্ৰভাৱ