জীৱনত সুখ আৰু শান্তি কঢ়িয়াই অনা কৃতজ্ঞতাৰ বিষয়ে আপুনি সচেতন নেকি?

আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত কি? আমি সকলোৱে জীৱনৰ সৰু সৰু কথাবোৰত সুখী আৰু সন্তুষ্ট হ’ব বিচাৰো নহয়নে? কিন্তু কেতিয়াবা, আমি আমাৰ হাতত নথকা বস্তুবোৰত ইমানেই আবদ্ধ হৈ পৰো যে ইতিমধ্যে আমাৰ হাতত থকা মূল্যৱান বস্তুবোৰৰ কথা ভাবিবলৈ পাহৰি যাওঁ। তাৰ আটাইতকৈ উত্তম আৰু সহজ সমাধান হ'ল আমি যিটো কথা ক'ম, যাক "কৃতজ্ঞতা" বুলি কোৱা হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ হাতত থকা বস্তুবোৰ, আমাৰ জীৱনৰ মূল্যৱান মানুহবোৰৰ কথা, আৰু আমাক সুখী কৰা সৰু সৰু কথাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা আৰু সেইবোৰ বস্তুৰ অন্তৰেৰে শলাগ লোৱাটোৱেই হ’ল।

এই কৃতজ্ঞতা ঠিক কি?

কৃতজ্ঞতা বা আমি যিটোক "কৃতজ্ঞ হোৱাৰ অনুভৱ" বুলি কওঁ, সেয়া কেৱল এটা শব্দ নহয়। ই এক অতি শক্তিশালী অনুভৱ, আৰু ই এনেকুৱা এটা কাম যিটো আমি অনুশীলন কৰিব লাগিব। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, কোনোবাই আপোনাক সহায় কৰিলে, সৰু উপহাৰ পালে, বা কেৱল এটা ধুনীয়া ফুল দেখিলেই আপোনাৰ মনলৈ অহা সুখৰ অনুভৱটো... সেইটোৱেই হৈছে কৃতজ্ঞতাৰ আৰম্ভণি। আমাৰ হৃদয়ত গজি উঠা এজোপা ধুনীয়া ফুলৰ গছৰ দৰে। আমি যদি প্ৰতিদিনে পানী দি মৰমেৰে যত্ন লওঁ, সেই গছজোপা সুন্দৰকৈ গজিব, সুগন্ধি ফুলেৰে ভৰাই দিব, আৰু আমাৰ গোটেই জীৱন সুগন্ধি দিব। কৃতজ্ঞতা তেনেকুৱাই। আমি যেতিয়া ইয়াৰ বিষয়ে চিন্তা কৰো আৰু ইয়াৰ অনুশীলন কৰো তেতিয়া আমি আমাৰ জীৱনত কল্পনাতীত সুখ আৰু শান্তি যোগ কৰিব পাৰো। `(Positive Psychology)` নামৰ মনোবিজ্ঞান বিজ্ঞানতো এই বিষয়টোৰ ওপৰত বহুত গুৰুত্ব দিয়া হয়।

আমাৰ মন আৰু শৰীৰৰ প্ৰতি কৃতজ্ঞতা কিমান মূল্যৱান?

আপুনি হয়তো ভাবিছে, "কেৱল কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰাটো কি ডাঙৰ কথা?" কিন্তু, আপুনি জানেনে যে এই সহজ কাৰ্য্যই আমাৰ মগজু আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ইমানবোৰ উপকাৰ কৰিব পাৰে ? শেহতীয়া মগজুৰ গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কৃতজ্ঞতাৰ দৰে ইতিবাচক আৱেগে আমাৰ মন আৰু শৰীৰত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়।

• মানসিক চাপ কমায় : যেতিয়া আমি অনবৰতে কৃতজ্ঞ হ’বলগীয়া বস্তু বিচাৰো তেতিয়া আমাৰ মনত থকা অপ্ৰয়োজনীয় ওজন আৰু উদ্বেগ কমি যায়। ইয়াৰ দ্বাৰা `( Cortisol )`ৰ দৰে ষ্ট্ৰেছ হৰম'নৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে বুলি কোৱা হয়। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা সাৰ পাই ভাবিব, "আজি মই উশাহ ল'ব পাৰিলোঁ, সেয়া ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ," তেন্তে আপুনি দিনটো কিমান লঘুকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰিব?
• সুখ বৃদ্ধি কৰে: যেতিয়া আমি কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰো , তেতিয়া আমাৰ মগজুত (এইবোৰেই আমাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ ) চেৰ'টনিন আৰু ড'পামিন ( নিউৰ'ট্ৰান্সমিটাৰ ) ৰ দৰে "সুখী হৰম'ন"ৰ মুক্তি উদ্দীপিত হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা আমি সকলো সময়তে সুখী আৰু শিথিল অনুভৱ কৰিবলৈ সহায় কৰে।
• মই আপোনালোকক পুনৰ চেষ্টা কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিছো:জীৱনৰ সকলো কথা আমি ভবাৰ দৰে নহয়। কেতিয়াবা আমি বিফল হৈ পৰি যাওঁ। কিন্তু, হৃদয়ত কৃতজ্ঞতা থকা ব্যক্তিয়ে ভাবিবলৈ শক্তি পায়, "ঠিক আছে, এইবাৰ মই বিফল হ'লেও কথা নাই, মোৰ এতিয়াও ইমানবোৰ কথা আছে, মই আৰু অধিক চেষ্টা কৰিব পাৰো।"
• ভাল টোপনি : যেতিয়া আপোনাৰ চিন্তা কমি যায় তেতিয়া আপুনি শান্ত মন লৈ শুব পাৰে। যদি আপুনি শুই উঠাৰ আগতে দিনটোত ঘটা ভাল কামবোৰৰ কথা মনত পেলায় আৰু কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰে তেন্তে আপুনি ৰাতি ভালদৰে টোপনি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি ৷
• শক্তিশালী সম্পৰ্ক গঢ় লৈ উঠে: যেতিয়া আমি আনক তেওঁলোকৰ সহায়ৰ বাবে আৰু আমাৰ জীৱনত থকাৰ বাবে ধন্যবাদ দিওঁ, তেতিয়া সেই সম্পৰ্কবোৰ অধিক শক্তিশালী হৈ পৰে।

"আমাৰ হাতত যি নাই তাক লৈ দুখী হোৱাতকৈ আমাৰ যি আছে তাক লৈ সুখী হোৱাটো বহুত ভাল নহয়?"

আমি এই কৃতজ্ঞতাৰ অনুশীলন কেনেকৈ কৰো? আমি ‘কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল’ আৰম্ভ কৰা উচিত নেকি?

ঠিক আছে, এতিয়া আপুনি বুজি পাইছে এই কৃতজ্ঞতা কিমান মূল্যৱান। "কিন্তু কেনেকৈ অনুশীলন কৰে?" আপুনি হয়তো ভাবিছে। অতি সহজ-সৰল উপায় আছে। এটা হ’ল আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা বস্তুবোৰ কিতাপ এখনত লিখি থোৱা। ইয়াক 'কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল' বা ``কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল'' বোলা হয়। কেৱল "অ', মই লিখিবলৈ এলেহুৱা" বুলি নাভাবিব। আমি যেতিয়া কিবা এটা লিখোঁ তেতিয়া সেই অনুভৱ আমাৰ মনত অধিক গভীৰভাৱে ছাপ খাই থাকে। পাঠ এটা মনত পেলাবলৈ লিখাৰ দৰেই। এইটো কোনো ডাঙৰ কথা নহয়। ইয়াৰ বাবে যদি দিনটোত পাঁচ-দহ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখিব পাৰে, তেন্তে সেয়া যথেষ্ট হ’ব। আপুনি লিখা বস্তুবোৰ এনেকুৱা ঠাইত আঁকোৱালি ল’ব পাৰে য’ত আপুনি সেইবোৰ প্ৰায়ে দেখা পাব, বা আপোনাৰ কৃতজ্ঞতাৰ জাৰ্নেলটো সকলো সময়তে লগত ৰাখিব পাৰে। তেতিয়া প্ৰতিবাৰেই চালেই আকৌ সেই সুখৰ অনুভৱবোৰৰ কথা মনত পৰিব। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল প্ৰতিদিনে অলপ সময় উলিয়াই নিজৰ জীৱনৰ ভাল কথাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা আৰু সেইবোৰৰ শলাগ লোৱাৰ অভ্যাস কৰা।

আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কৃতজ্ঞতাৰ বাবে কিছুমান কথা বিচাৰি উলিয়াওঁ আহক।

ঠিক আছে, গতিকে এতিয়া চাওঁ আহক আপুনি আপোনাৰ গুণৰ জাৰ্নেলত কি লিখিব পাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিব পাৰে নেকি। এইবোৰ কেৱল প্ৰশ্ন হ’লেও আপোনাৰ বাবে নিজৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ অলপ সহায় মাত্ৰ।

১/ ইতিমধ্যে আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা কিবা আছেনে?

আপুনি হয়তো গম নোপোৱাকৈয়ে এই কাম কৰি আছে। শুধু ভাবিব...

• আপুনি ভগৱানক বা যিজন ব্যক্তিয়ে খাদ্য খোৱাৰ আগতেই খাদ্য প্ৰস্তুত কৰিছিল, তেওঁক ধন্যবাদ জনাইছেনে?
• ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে আপুনি ভাবিছেনে, "এটা ডাঙৰ দিনটোৰ বাবে ধন্যবাদ?" হয়তো আপুনি দিনটোত ঘটা সৰু আৰু ইতিবাচক কিবা এটাৰ কথা ভাবিছে (যেনে, আপোনাৰ লগত বন্ধুৱে কথা পতা, আপুনি খোৱা এটা সুস্বাদু খাদ্য) আৰু সুখী অনুভৱ কৰে?
• নে, কিছুমান অপ্ৰীতিকৰ পৰিঘটনা থাকিলেও "ঠিক আছে, তাৰ পৰা মই কিবা এটা শিকিলোঁ" বুলি কয় আৰু সেই অভিজ্ঞতাৰ বাবে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰেনে?

আপুনি কৰা সৰু কামটোও লিখি থওক। আপুনি আচৰিত হ'ব।

২/ কি আশীৰ্ব্বাদ বিনামূলীয়াকৈ দিয়া হয়, কিন্তু অতি মূল্যৱান?

আমাৰ হাতত কিছুমান বস্তু আছে যিবোৰৰ মূল্য আমিও উপলব্ধি নকৰো। কিন্তু আমি সেইবোৰ হেৰুৱালেহে উপলব্ধি কৰো।

• ভাবি চাওকচোন, লাইট থকা। বিদ্যুৎ বন্ধ হ’লে কিমান কঠিন হয়? কিন্তু যেতিয়া ই অন হয় তেতিয়া ইয়াৰ কোনো গুৰুত্ব নাই যেন লাগে নহয়নে?
• টেপ অন কৰাৰ লগে লগে অলপ পৰিষ্কাৰ পানী পোৱা।
• আপোনালোকলৈদুটা হাত আৰু দুখন ভৰি যিয়ে ভালদৰে দৌৰিব আৰু জপিয়াই দিব পাৰে, দুটা শক্তিশালী হাত আৰু দুখন ভৰি যিয়ে আপোনাৰ কাম কৰিব পাৰে। হয়তো যদি আপুনি কোনো খেল খেলে, আপোনাৰ শক্তিশালী পেশীবোৰে সেইটোত সহায় কৰে।
• ৰাতিপুৱা চৰাইৰ গান, ধুনীয়া সূৰ্য্য উদয়, মৃদু বতাহ... এনেকুৱা কিমান সৰু সৰু কথা?

এনেকুৱা কথাৰ কথা ভাবি চাওক যিবোৰ আপুনি ভাবিছে যে আপুনি মাত্ৰ পাইছে, কিন্তু সঁচাকৈয়ে মূল্যৱান।

৩/ আপোনাৰ জীৱনত মাত্ৰ এজন ব্যক্তি আছেনে, আৰু তেওঁলোকৰ অস্তিত্বৰ বাবে আপুনি কৃতজ্ঞ নেকি? কিয়?

আমাৰ জীৱনত মূল্য সংযোজন কৰা মানুহ আছে। তেওঁলোকে আমাক শক্তিশালী আৰু সুখী কৰি তোলে।

• আপোনাৰ মা, পিতৃ, ভাই-ভনী, আপোনাৰ স্বামী বা পত্নী, সন্তান...
• আপোনাক সহায় কৰা এজন বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড।
• এজন শিক্ষক যিয়ে আপোনাক জীৱনৰ বিষয়ে কিবা এটা শিকাইছিল।
• হয়তো ৰাস্তাত অলপ সহায় কৰা কোনো অচিনাকি মানুহো আছিল।

সেই ব্যক্তিজনৰ কথা ভাবি চাওক, আপোনাৰ জীৱনত তেওঁৰ উপস্থিতিৰ বাবে, আৰু তেওঁলোকে আপোনাৰ বাবে কৰা কিবা এটাৰ বাবে কৃতজ্ঞ হওক। কিয় লিখা।

৪/ অতীতত এনেকুৱা কিবা এটা হৈছে নেকি যিটো আপুনি সেই সময়ত শলাগ লোৱা নাছিল, কিন্তু এতিয়াৰ বাবে কৃতজ্ঞ?

কেতিয়াবা, আমি কঠিন সময় আৰু সমস্যাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যাওঁ। সেই সময়ত আমি সেইবোৰ কথাত সুখী অনুভৱ নকৰো। কিন্তু, কিছু সময়ৰ পাছত, পিছলৈ ঘূৰি চালে, এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া আমি ভাবো, "অ'... সেইবাবেই আজি মই ইয়াত আহিছো," আৰু "তাৰ পৰা মই এটা ডাঙৰ শিক্ষা ল'লোঁ," নহয়নে?

• হয়তো আপুনি স্কুলত পৰীক্ষাত ফেইল কৰি বেলেগ পথ লৈ সফল হ’ল।
• হেৰুৱা বন্ধুত্বৰ বাবে হয়তো আপুনি নিজৰ বিষয়ে নতুন কিবা এটা শিকিছে।

এনে এটা অতীতৰ পৰিঘটনা মনত ৰাখিব আৰু ইয়াৰ পৰা আপুনি শিকি অহা শিক্ষা আৰু অভিজ্ঞতাৰ বাবে কৃতজ্ঞ হওক।

৫/ এনে এটা মুহূৰ্ত মনত আছেনে যেতিয়া আপুনি অন্তৰৰ পৰা সঁচাকৈয়ে কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিছিল? সেই মুহূৰ্তত আপোনাৰ মনলৈ আৰু কি কি আৱেগ আহিছিল?

কেতিয়াবা, আমাৰ হৃদয়খন কৃতজ্ঞতাৰে ভৰি পৰে এনেদৰে যিটো আমি কল্পনাও কৰিব নোৱাৰো।

• গুৰুতৰ ৰোগৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিলে যি অনুভৱ হয়।
• যেতিয়া এটা আশা কষ্টেৰে পূৰণ হয়।
• আপুনি বহুত ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ পৰা হঠাতে এটা আচৰিত।

তেনেকুৱা এটা মুহূৰ্ত মনত পেলাওক। কৃতজ্ঞতাৰ লগতে সেই মুহূৰ্তত আপুনি আৰু কি কি অনুভৱ (সুখ, আচৰিত, প্ৰেম, সকাহ) অনুভৱ কৰিছিল সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। সেই অনুভৱবোৰ পুনৰ অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

৬/ কাৰোবাক ধন্যবাদ দিয়াৰ এটা উপায়, বা কাৰোবাক ধন্যবাদ দিয়াৰ পৰিকল্পনা কৰা ধৰণৰ বিষয়ে কওক।

আনৰ প্ৰতি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰাৰ লগতে হৃদয়ত ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

• আপোনাক সহায় কৰা কোনোবা এজনক "বহুত ধন্যবাদ" বুলি কৈছিল নেকি? হয়তো সিহঁতক অলপ কাৰ্ড বা ফুল এটা দিব?
• নে, আপুনি কাৰোবাক বিশেষ ধৰণে ধন্যবাদ দিয়াৰ কথা ভাবিছে?

আনক ধন্যবাদ দিলে তেওঁলোকৰ হৃদয় সুখী হোৱাই নহয়, ই আপোনাৰ আৰু তেওঁলোকৰ মাজৰ বন্ধনটোও দৃঢ় কৰি তোলে।

কৃতজ্ঞতাক কেনেকৈ দৈনন্দিন অভ্যাস হিচাপে গঢ়ি তুলিব পাৰি?

এইটো কোনো ডাঙৰ কথা নহয়। সৰু সৰু কথাৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰি।

• প্ৰতিদিনে ৰাতিপুৱা সাৰ পালে এটা কথা চিন্তা কৰক যাৰ বাবে আপুনি কৃতজ্ঞ হ’ব পাৰে। "আজি এটা নতুন দিন, আৰু সেইটো এটা ডাঙৰ কথা!"
• ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে,দিনটোত ঘটা অন্ততঃ তিনিটা ভাল কামৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু সেইবোৰৰ বাবে কৃতজ্ঞ হওক। সৰু সৰু কথাতো কোনো গুৰুত্ব নাই। "আজি সুস্বাদু খাদ্য খালোঁ," "বন্ধু এজনৰ সৈতে হাঁহিলোঁ," "এটা কাম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ সক্ষম হ'লোঁ।"
• প্ৰতিদিনে আপোনাৰ গ্ৰেটিটুড জাৰ্নেলত লিখক। আজি আপুনি কিহৰ বাবে কৃতজ্ঞ?
• খোৱাৰ আগতে , আপুনি পোৱা খাদ্যৰ বাবে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰিবলৈ অলপ সময় উলিয়াওক।
• আনক সঘনাই ধন্যবাদ। সৰু সৰু সহায়ৰ বাবেও "ধন্যবাদ" কোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।

এই অভ্যাসটো অব্যাহত ৰখাৰ লগে লগে আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে আপোনাৰ জীৱনটো কিমান ইতিবাচকভাৱে সলনি হ’ব।

শেষত মোৰ পৰা আপোনালোকলৈ অলপ টেক-হোম মেছেজ।

গতিকে, আশাকৰোঁ "কৃতজ্ঞতা" নামৰ এই মূল্যৱান বস্তুটোৰ বিষয়ে আপোনালোকৰ কিছু ধাৰণা আছে। আমাৰ মনৰ ঔষধৰ দৰে। ই আমাৰ মনত থকা দুখ, চিন্তা, ভয় আদি বস্তুবোৰ সুস্থ কৰে আৰু সুখ, শান্তি, আশা আদি ভাল বস্তুবোৰ বৃদ্ধি কৰে।

মনত ৰাখিব, কৃতজ্ঞ হ’বলৈ ডাঙৰ ডাঙৰ কথাৰ প্ৰয়োজন নাই। আমি আমাৰ জীৱনৰ সৰু সৰু কথাবোৰকো কৃতজ্ঞতাৰে চাব পাৰো। আইনা এখনৰ দৰে। আমি যদি ইয়াক চাই হাঁহিওঁ, তেন্তে ই আমাকলৈ উভতি হাঁহি মাৰে।

আজিৰে পৰা আৰম্ভ কৰক। জীৱনত অন্ততঃ এটা কথা বিচাৰি উলিয়াওক যাৰ বাবে আপুনি কৃতজ্ঞ হ’ব পাৰে। ভাবি চাওক, লিখি থওক। লাহে লাহে এই অভ্যাস বৃদ্ধি কৰক। তুমি বুজিবা তোমাৰ জীৱনটো কিমান ধুনীয়া হ’ব, তোমাৰ হৃদয়খন কিমান সুখী হ’ব। অভিনন্দন!

---

কৃতজ্ঞতা, মানসিক স্বাস্থ্য, সুখ, জীৱনৰ দৃষ্টিভংগী, ইতিবাচক চিন্তা, কৃতজ্ঞতা, মানসিক স্বাস্থ্য, ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান