প্ৰত্যাখ্যান কি? কথা পাতো আহক!

আমি সকলোৱে জীৱনৰ কথাবোৰৰ পিছত লাগি যাওঁ নহয়নে? কেতিয়াবা সেইবোৰ কথা নিখুঁতভাৱে যায়, কিন্তু কেতিয়াবা উত্তৰটো হয় ‘নাই’, বা ‘নকাৰ’। এনেকৈ প্ৰত্যাখ্যান হোৱাটো সঁচাকৈয়ে কঠিন আৰু বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে। কিন্তু কি জানেনে? এইটো এটা অতি সাধাৰণ কথা যিটো এই পৃথিৱীৰ প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে এটা সময়ত সন্মুখীন হয়।

প্ৰত্যাখ্যান কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে প্ৰত্যাখ্যান হ’ল যেতিয়া আপুনি আশা কৰা কিবা এটা, আপুনি সঁচাকৈয়ে আগ্ৰহী কিবা এটা বা আপুনি বিচৰা কিবা এটা নাপায়। ই ডাঙৰ কিবা এটা হ’ব পাৰে, যেনে আপুনি ইমান কষ্ট কৰা চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰৰ বাবে নিৰ্বাচিত নোহোৱা। বা ই অতি সৰু কিবা এটা হ’ব পাৰে, যেনে আপুনি বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে কোৱা কৌতুক এটাত কোনেও হাঁহিব নোৱাৰে। যিকোনো প্ৰকাৰে, এতিয়াও অলপ বিষ হয় নহয়নে?

প্ৰত্যাখ্যানে আমাক কিয় ইমান আঘাত দিয়ে?

এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, "এই সৰু কথাটোৱে মোক কিয় ইমান আঘাত দিছে?" সঁচাকৈয়ে প্ৰত্যাখ্যানে কিয় ইমান কষ্ট দিয়ে? ভাবি চাওকচোন, মানুহ হিচাপে আমি সকলোৱে বিচাৰো যে আনে আমাক গ্ৰহণ কৰক, আমাক ভাল পাওক, আমাক তেওঁলোকৰ গোটত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। এয়া আমাৰ এক মৌলিক মানসিক প্ৰয়োজন। গতিকে, যেতিয়া কোনোবাই আমাক নাকচ কৰে, তেতিয়া আমি অজ্ঞাতে অনুভৱ কৰো যে আমাক নাকচ কৰা হৈছে, যেন আমি অবাঞ্চিত, বা আমাৰ কোনো মূল্য নাই।

আশ্চৰ্যজনকভাৱে কিছুমান বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে শাৰীৰিক বিষ অনুভৱ কৰিলে আমাৰ মগজুৰ যিবোৰ অংশ সক্ৰিয় হয়, সেইবোৰো কোনোবাই প্ৰত্যাখ্যান কৰিলে আৱেগিক বিষ অনুভৱ কৰিলেও সক্ৰিয় হয় ! অৰ্থাৎ আমাৰ মগজুৱে আচলতে আৱেগিক বিষক ‘বিষ’ বুলি গণ্য কৰে। সেইবাবেই প্ৰত্যাখ্যান কেতিয়াবা সহ্য কৰাটো ইমান কঠিন হ’ব পাৰে।

ডাঙৰ ডাঙৰ কথা, সৰু সৰু কথা – প্ৰত্যাখ্যান সকলোতে আছে।

আমি আগতেও কোৱাৰ দৰে প্ৰত্যাখ্যান কেৱল ডাঙৰ ডাঙৰ কথাত সীমাবদ্ধ নহয়। এই উদাহৰণসমূহ চাওক:

• আপুনি অতি উৎসাহ আৰু বহু আশাৰে আবেদন কৰা বিশ্ববিদ্যালয়ৰ পাঠ্যক্ৰমত আপোনাক গ্ৰহণ কৰা নহ’ল।
• মই ভাবিছিলো মই নিশ্চিতভাৱে স্কুলৰ ক্ৰীড়া দলত স্থান লাভ কৰিম , কিন্তু শেষত মোৰ নাম তালিকাত নাছিল।
• যেতিয়া আপুনি সঁচাকৈয়ে ভাল পোৱা কোনোবাই, আপোনাৰ প্ৰতিও গুৰুত্ব নিদিয়াকৈ, আপোনাৰ ঠিক সন্মুখতে আন সকলোৰে লগত হাঁহিবলৈ আৰু কথা পাতিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
• আপুনি আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড বুলি ভবা ব্যক্তিজনে আপোনাক নোকোৱাকৈয়ে আন মানুহৰ লগত মজাৰ ভ্ৰমণলৈ গৈছিল।

এইবোৰ কিছুমান ডাঙৰ, অধিক জৰুৰী কথা। কিন্তু এই সৰু সৰু, দৈনন্দিন কথাবোৰো আছে যেনে:

• এটা গ্ৰুপৰ সন্মুখত আপুনি কোৱা কৌতুক এটাত কোনেও হাঁহিব পৰা নাছিল।
• ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ টেবুলত যে আপোনাৰ বাবে কোনেও চকী এখন ধৰি ৰখা নাছিল।
• আপুনি এজন বন্ধুলৈ মেছেজ পঠালে, কিন্তু তেওঁলোকে দেখিলে কিন্তু ৰিপ্লাই নিদিলে ৷
• যদি কোনোবাই কয় যে আপুনি বনোৱা খাদ্য এটা "সোৱাদ ভাল নহয়।"

এইবোৰৰ দৰে সৰু সৰু কথাবোৰো একেলগে যোগ কৰিলে আমাৰ মনৰ ওপৰত ডাঙৰ বোজা হৈ পৰিব পাৰে। ইহঁতে আমাৰ আত্মসন্মানত , অৰ্থাৎ আমাৰ আত্মবিশ্বাসত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আনকি আমি নিজৰ ওপৰত হতাশ হ’ব পাৰো।

প্ৰত্যাখ্যানৰ সৈতে আপুনি কেনেকৈ মোকাবিলা কৰে?

ঠিক আছে, গতিকে যেতিয়া এনেকুৱা কিবা এটা হয়, তেতিয়া আমি ইয়াৰ সৈতে সফলতাৰে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিম? আমাৰ হৃদয়ত উদ্ভৱ হোৱা যন্ত্ৰণা, দুখ আৰু খং আমি কেনেকৈ কমাই দিওঁ? আমি খোজৰ পিছত খোজ কি কৰিব পাৰো চাওঁ আহক।

১/ আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বুজি লওক আৰু সেইবোৰ হ’বলৈ দিয়ক।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল প্ৰত্যাখ্যান হ’লে নিজৰ অনুভৱ লুকুৱাবলৈ চেষ্টা নকৰিব। দুখ, খং, হতাশ, ভয় অনুভৱ কৰা – এই সকলোবোৰ অতি স্বাভাৱিক, মানুহৰ আৱেগ। "অ', এইটো কেৱল মই নেকি?" বা "মই দুৰ্বল হোৱাৰ বাবেই এনে অনুভৱ কৰিছো।" দুখ পালে অলপ সময় অকলে থাকি কান্দিব। যদি খং উঠিছে, তেন্তে কাকো বা নিজকে আঘাত নিদিয়াকৈ উলিয়াই দিয়ক (হয়তো আঠুৱাত খুন্দা মাৰি, বা কিছু সময়ৰ বাবে পলাই গৈ!)। আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বুজি পোৱা আৰু সেইবোৰ আহিবলৈ দিয়াটোৱেই হৈছে নিৰাময়ৰ প্ৰথম পদক্ষেপ।

২/ মনত ৰাখিব যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।

এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। এই পৃথিৱীত কেতিয়াও প্ৰত্যাখ্যান নোহোৱা মানুহ বিচাৰি পোৱাটো কঠিন। আজি আপুনি দেখা আটাইতকৈ সফল মানুহ, আপোনাৰ প্ৰিয় অভিনেতা, গায়ক, খেলুৱৈ, ব্যৱসায়ীকো জীৱনৰ এটা সময়ত, হয়তো এশবাৰতকৈও অধিক প্ৰত্যাখ্যান কৰা হৈছে। এইটো কেৱল আপোনাৰ সমস্যা নহয়, এইটো আপোনাৰ সমস্যা নহয়। এই কথা বুজিলে অলপ সকাহ পাব, অকলশৰীয়া অনুভৱ নহ’ব।

৩/ আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাৰ লগত ‘কথাব’

যেতিয়া আমি প্ৰত্যাখ্যান অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমাৰ মনত নেতিবাচক, আত্ম-অৱজ্ঞাসূচক চিন্তাবোৰ গোট খাবলৈ আৰম্ভ কৰে। ‘মই মূল্যহীন’, ‘মোক কোনেও ভাল নাপায়’, ‘মোৰ বাবে কেতিয়াও একোৱেই কামত নাহিব’, ‘এই সকলোবোৰ মোৰ দোষ’ আদি কথাবোৰ। এই চিন্তাবোৰ আহিলে কেৱল সঁচা বুলি মানি নল’ব।

নিজকে সুধিব যে সেই চিন্তাবোৰ সঁচা নেকি আৰু কিমানখিনি যুক্তিসংগত।

উদাহৰণ স্বৰূপে:

• যদি আপুনি ‘মই অসাৰ’ বুলি ভাবে, তেন্তে নিজকে সুধিব, ‘মই সঁচাকৈয়ে তেনেকুৱা নেকি? আগতে ভাল কাম কৰা নাই নেকি? মই সেইটো ভাল কৰিলোঁ, ইমান ভালকৈ কৰা নাছিলোনে?'
• যদি আপুনি ভাবে, ‘মোক কোনেও ভাল নাপায়’, তেন্তে নিজকে সুধিব, ‘সঁচাকৈয়ে কোনেও ভাল নাপায়নে? মোৰ মা-দেউতা, মোৰ বন্ধু আৰ্য্য, তেওঁলোকে মোক ভাল পায়।'

এনেদৰে আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাই ক্ৰমান্বয়ে ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম কৰিবলৈ সক্ষম হ’ব।

৪/ আপুনি নিজৰ মূল্য নিৰ্ধাৰণ কৰে, আন কোনোৱে নহয়।

কোনোবাই আপোনাক নাকচ কৰিলে বুলিয়েই আপোনাৰ মূল্য শূন্য নহয়। আপোনাৰ মূল্য, আপোনাৰ সামৰ্থ্য, আপোনাৰ ভাল গুণবোৰ আন মানুহে আপোনাক কেনেদৰে ভাবে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, তেওঁলোকে লোৱা সিদ্ধান্তৰ দ্বাৰা নহয়।আপোনাৰ নিজৰ পৰিচয়, ক্ষমতা, সপোন আছে। সেইবোৰ বস্তুৰ মূল্য দিয়ক। প্ৰত্যাখ্যান মাত্ৰ এটা ঘটনা, ই আপোনাৰ সমগ্ৰ জীৱন, আপোনাৰ মূল্য নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ নিদিব।

৫/ এই অভিজ্ঞতাৰ পৰা কিবা এটা শিকিব, নতুন কিবা এটাত মনোনিৱেশ কৰক।

কেতিয়াবা, আমি প্ৰতিটো প্ৰত্যাখ্যানৰ পৰা এটা মূল্যৱান শিক্ষা ল’ব পাৰো।

• হয়তো আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে আপুনি যি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি আহিছে সেয়া আচলতে আপোনাৰ বাবে নহয়। যদি তেনেকুৱা হয়, তেন্তে আপুনি এটা নতুন পথ বাছি ল’ব পাৰে, এটা নতুন লক্ষ্য, যিটো আপোনাৰ বাবে বেছি উপযুক্ত, যিটো আপুনি সঁচাকৈয়ে ভাল পায়।
• হয়তো আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে আপোনাৰ প্ৰচেষ্টাত আৰু কেইটামান সৰু সৰু ত্ৰুটি আছিল যিবোৰ, যদি আপুনি সেইবোৰ ঠিক কৰিলেহেঁতেন, তেন্তে ফলাফল হয়তো বেলেগ হ’লহেঁতেন। তেতিয়া আপুনি নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে আপুনি অহাবাৰ সেই ভুলবোৰ নকৰে।

প্ৰত্যাখ্যান মানে ৰাস্তাৰ শেষ নহয়, আনকি ই আপোনাৰ বাবে এটা ভাল পথত টাৰ্নিং পইণ্ট হ’ব পাৰে। গতিকে, ঘটা কথাবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি অতীতত আবদ্ধ হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে নতুন লক্ষ্য, নতুন চখ আৰু নতুন কামত মনটো কেন্দ্ৰীভূত কৰক।

৬/ সহায় বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও ভয় নকৰিব।

এই সকলোবোৰৰ মাজতো কেতিয়াবা আমাৰ বাবে অকলে এনে পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই অহাটো অতি কঠিন হ’ব পাৰে। আমি অনুভৱ কৰা যন্ত্ৰণা সহ্য কৰিব নোৱাৰা হ’ব পাৰে। এনে সময়ত আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিলে আপোনাক বহুত আৰাম আৰু সহায় দিব পাৰে।

• সেইজন আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড হ’ব পাৰে।
• ই আপোনাৰ মা, দেউতাক, ভাই বা আত্মীয় হ’ব পাৰে।
• মই তোমাৰ শিক্ষক হ’ব পাৰো।
• কেতিয়াবা, এই ধৰণৰ কামত সহায় কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণপ্ৰাপ্ত এজন পেছাদাৰী পৰামৰ্শদাতা , মনোবিজ্ঞানী/মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ , বা থেৰাপিষ্টৰ পৰা সহায় বিচৰাটো মূল্যৱান। লাজ লগা বা হীনমন্যতা অনুভৱ কৰা কথা নহয়। আমি যেনেকৈ চৰ্দি বা ফ্লু হ’লে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গৈ ঔষধ খাওঁ, আৱেগিক সমস্যাৰ বাবেও সহায় লোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

প্ৰত্যাখ্যানৰ পিছত কেনেকৈ শক্তিশালী হ’ব?

প্ৰত্যাখ্যান এক যন্ত্ৰণাদায়ক অভিজ্ঞতা, তাত কোনো সন্দেহ নাই। কিন্তু, ই আমাক চিৰদিনৰ বাবে দুৰ্বল কৰি তুলিব নালাগে। আচলতে আমি এই অভিজ্ঞতাবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি জীৱনত অধিক শক্তিশালী, অধিক স্থিতিস্থাপক হ’ব পাৰো। ইয়াক (Resilience) বোলা হয়, যাৰ অৰ্থ হৈছে জীৱনৰ সমস্যা, বাধা, আৰু বিপৰ্যয়ৰ পৰা সোনকালে আৰোগ্য লাভ কৰি পুনৰ উঠিব পৰা ক্ষমতা।

• নিজৰ শক্তি চিনাক্ত কৰক: প্ৰত্যেকৰে কিবা এটা বিশেষ ক্ষমতা বা শক্তি থাকে। আপুনি কি কামত ভাল, আপোনাৰ ভাল গুণবোৰ কি সেই বিষয়ে জানি লওক আৰু সেইবোৰ আৰু অধিক বিকশিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ইতিবাচক চিন্তাধাৰাৰ অভ্যাস কৰক: ক’লা-বগা, ভাল-বেয়া সকলো বস্তু দেখাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিটো পৰিস্থিতিত ভালখিনি চাবলৈ চেষ্টা কৰক, শিকিবলগীয়া কিবা এটা।
• সৰু সৰু জয়বোৰো উদযাপন কৰক: ডাঙৰ ডাঙৰ লক্ষ্যআপুনি আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাভ কৰা সৰু সৰু জয়সমূহৰ শলাগ লওক আৰু সুখী হওক। ইয়াৰ ফলত ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বাঢ়িব।
• আত্মকৰুণা: যেতিয়া আপুনি ভুল কৰে বা প্ৰত্যাখ্যান অনুভৱ কৰে তেতিয়া নিজকে দোষ নিদিব, নিজকে গালি-গালাজ নকৰিব, নিজৰ প্ৰতি দয়ালু আৰু দয়ালু হওক। ভাবি চাওক, 'মই মানুহ, মইও ভুল কৰো, আৱেগও অনুভৱ কৰো, সেয়া স্বাভাৱিক।'

সদায় মনত ৰাখিব, পতনৰ কথা নহয়, আকৌ উঠাৰ কথা! প্ৰতিটো পতনক শক্তিশালীভাৱে উঠিবলৈ সুযোগ কৰি তোলক।

মুঠতে... (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)

গতিকে, আজি আমি যিখিনি আলোচনা কৰিছো তাৰ পৰা আপুনি নিশ্চয় স্পষ্টকৈ বুজি পাইছে যে প্ৰত্যাখ্যান আমাৰ জীৱনৰ এক স্বাভাৱিক অংশ। যিকোনো ব্যক্তিৰ লগত, যিকোনো বয়সত, যিকোনো সময়তে হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা কোনোৱেই মুক্ত নহয়। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল প্ৰত্যাখ্যানে যেতিয়া ঘটে তেতিয়া আপোনাৰ সমগ্ৰ আত্ম-মূল্যবোধক সংজ্ঞায়িত কৰিবলৈ নিদিব। আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বুজি লওক আৰু সেইবোৰৰ সৈতে সুস্থভাৱে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকক। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে অকলে কৰাটো কঠিন, তেন্তে আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ পৰা সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। প্ৰতিটো অভিজ্ঞতাৰ পৰা এটা মূল্যৱান শিক্ষা লওক, শক্তিশালী হওক, আৰু আত্মবিশ্বাসেৰে জীৱনৰ সন্মুখীন হওক। মনত ৰাখিব, আপুনি ভবাতকৈ বহুত শক্তিশালী!

---

প্ৰত্যাখ্যান, মানসিক স্বাস্থ্য, আত্মসন্মান, আৱেগ ব্যৱস্থাপনা, স্থিতিস্থাপকতা, পৰামৰ্শ