কোনোবাই প্ৰত্যাখ্যান কৰিলে আপোনাৰ বেয়া লাগেনে? (প্ৰত্যাখ্যান) এই বিষয়ে কথা পাতো!

কোনোবাই আমাক নাকচ কৰিলে, প্ৰত্যাখ্যান কৰিলে আমি যি কষ্ট অনুভৱ কৰো... আহ, সেইটো বেয়া কথা নহয় নহয়নে? আমাৰ জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত সকলোৱে এই ধৰণৰ অভিজ্ঞতাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়। বন্ধু, আপোনজনৰ পৰা বা কামৰ লগত জড়িত কিবা এটাৰ পৰা হ’ব পাৰে। গতিকে, আজি আমি এই প্ৰত্যাখ্যান নামৰ বস্তুটোৰ সৈতে আমি কেনেকৈ মোকাবিলা কৰো আৰু কেনেকৈ সিদ্ধান্ত ল’ম সেই বিষয়ে ক’ম।

প্ৰত্যাখ্যান আচলতে কি? ইমান কষ্ট কিয়?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে প্ৰত্যাখ্যান হ’ল যেতিয়া কোনোবাই বা কিবা এটাই আমাক গ্ৰহণ নকৰে, নাকচ কৰে, বা পৰিত্যাগ কৰে। বহু দিশত এনে হ’ব পাৰে।

• সামাজিক প্ৰত্যাখ্যান : বন্ধুৰ দলৰ পৰা আঁতৰি যোৱা, পাৰ্টিলৈ একমাত্ৰ নিমন্ত্ৰণ নোহোৱাৰ দৰে কথা।
• ৰোমান্টিক সম্পৰ্কত প্ৰত্যাখ্যান: যেতিয়া আপুনি ভালপোৱা কোনোবাই আপোনাক ভাল নাপায়, বা যেতিয়া আপোনাৰ ভালপোৱা কোনোবাই আপোনাক এৰি যায়।
• কৰ্মক্ষেত্ৰত বা পেছাগতভাৱে প্ৰত্যাখ্যান: আপুনি বহুত আশা কৰা চাকৰিৰ সাক্ষাৎকাৰৰ বাবে নিৰ্বাচিত নোহোৱা, পদোন্নতি নোপোৱা।
• পৰিয়ালৰ ভিতৰত প্ৰত্যাখ্যান: কেতিয়াবা, আনকি পৰিয়ালৰ লোকেও আপোনাক আওকাণ কৰি সমালোচনা কৰিব পাৰে।

ভাবি চাওকচোন, সৰুৰে পৰা আমি সকলোৱে গ্ৰহণ কৰা, ভালপোৱা আৰু অন্তৰ্ভুক্ত হোৱাটো বিচাৰো। মানুহৰ মৌলিক প্ৰয়োজন। গতিকে, কোনোবাই যেতিয়া আমাক নাকচ কৰে, তেতিয়া এনে লাগে যেন তেওঁলোকে আমাৰ মূৰত আঘাত কৰিছে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই আৱেগিক বিষ আমাৰ মগজুত যিদৰে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ হয়, সেইদৰে আমি শাৰীৰিক বিষ অনুভৱ কৰিলেও প্ৰক্ৰিয়াকৰণ হয়! অৰ্থাৎ কোনোবাই আঘাত কৰিলে যি বিষ অনুভৱ হয়, সেই কষ্টটোও প্ৰত্যাখ্যান হ’লে অনুভৱ কৰা বিষৰ দৰেই। সেইবাবেই ইমান বেয়া লাগে।

"মনত ৰাখিব, প্ৰত্যাখ্যানৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি যোগ্য নহয়। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি এটা সময়ত কাৰোবাৰ লগত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ নাছিল।"

প্ৰত্যাখ্যানে আমাৰ মন আৰু শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

কোনোবাই আমাক না বুলি ক’লে আমি বেলেগ ধৰণৰ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ। এইবোৰ অতি স্বাভাৱিক কথা, গতিকে ভয় নকৰিব।

• দুখ: সঁচাকৈয়ে দুখ অনুভৱ কৰাটোৱেই প্ৰথম কথা। আনকি কান্দিবও পাৰে। তেওৰ দেখোন ।
• খং: আপুনি হয়তো খং অনুভৱ কৰিব পাৰে, ভাবিব পাৰে, "আপুনি মোৰ লগত কিয় এনেকুৱা কৰিলে?" সেয়া স্বাভাৱিক।
• লাজ আৰু অপৰাধবোধ : আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "মই ভুল কৰা কিবা এটাৰ বাবেই হ'ব লাগিব।" আপুনি হয়তো নিজকে লৈ লাজ আৰু দোষী অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• নিসংগতা : আপুনি হয়তো নিসংগতা অনুভৱ কৰিব পাৰে, যেনে "মোৰ এতিয়া কোনো নাই।"
• নিজকে তুচ্ছজ্ঞান কৰা:"মই অসাৰ" বুলি ভাবি আত্মসন্মান কম হ'ব পাৰে।
• উদ্বেগ : আপুনি ভয় আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে, ভাবিব পাৰে, "ভৱিষ্যতে আকৌ এনেকুৱা হ'বনে?"

এই আৱেগবোৰৰ লগতে কেতিয়াবা আমাৰ শৰীৰতো প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। টোপনি নহা, ভোক কমি যোৱা, পেটৰ সমস্যা, মূৰৰ বিষ, ভাগৰুৱা হোৱা আদি সকলোবোৰ মানসিক চাপৰ ফলত হ'ব পাৰে।

প্ৰত্যাখ্যান হ’লে আমি অজানিতে কি ভুল কৰো?

কেতিয়াবা এনে পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’লে আমি নিজকে শান্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা কামবোৰে শেষত অধিক সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে। আমি ইয়াক অস্বাস্থ্যকৰ মোকাবিলা ব্যৱস্থা বুলি কওঁ ৷

• আৱেগক দমন কৰা: দুখ আৰু খঙৰ দৰে আৱেগ প্ৰকাশ নকৰাকৈয়ে ভিতৰত ধৰি ৰখা। ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ বৃদ্ধিহে হয় ৷
• ৰুমিনেচন: একেটা কথা বাৰে বাৰে ভাবি , "কিয় তেনেকুৱা হ'ল?", "মই কি ভুল কৰিলোঁ?" ইয়াৰ দ্বাৰা সমস্যাটো সমাধান নহয়, আৰু ইয়াৰ ফলত সমস্যাটো আৰু বেয়া হৈ পৰে।
• আত্মদোষ: "এই সকলোবোৰ মোৰ দোষ" বুলি ভাবি।
• আনক দোষাৰোপ কৰা বা প্ৰতিশোধ বিচৰা: আপোনাক প্ৰত্যাখ্যান কৰা ব্যক্তিজনৰ প্ৰতি খং আৰু ঘৃণা ধৰি ৰখা।
• বিচ্ছিন্নতা : বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ পৰা আঁতৰত নিজৰ সমস্যা সমাধানৰ চেষ্টা ।
• মদ , চিগাৰেট, বা ড্ৰাগছৰ ফালে মুখ কৰা: বিষ কমোৱাৰ আশাত এইবোৰ বস্তুৰ প্ৰতি আসক্ত হোৱা।
• ৰিবাউণ্ড: বিশেষকৈ ৰোমান্টিক সম্পৰ্ক শেষ হোৱাৰ পিছত শূন্যতা পূৰণ কৰিবলৈ আন কাৰোবাক সোনকালে বিচাৰি পোৱাৰ কাৰ্য্য।

যদিও এইবোৰ বস্তুৱে সাময়িকভাৱে সকাহ দিব পাৰে, কিন্তু দীৰ্ঘকালীনভাৱে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক।

গতিকে, এই প্ৰত্যাখ্যানৰ সৈতে আপুনি কেনেকৈ সঠিকভাৱে মোকাবিলা কৰে আৰু আপোনাৰ সিদ্ধান্ত কেনেকৈ লয়?

ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ আহক আমি এনে সময়ত আমাৰ মনটোক কেনেকৈ সবল কৰি ৰাখিব পাৰো, এই অভিজ্ঞতাৰ পৰা শিকিব পাৰো, আৰু আগবাঢ়ি যাব পাৰো। ইয়াক কোৱা হয় স্বাস্থ্যসন্মত মোকাবিলা ব্যৱস্থা ৷

১/ নিজৰ অনুভৱবোৰ গ্ৰহণ কৰি এৰি দিয়ক।

দুখ, খং, হতাশ হোৱাটো স্বাভাৱিক। "মই ইমান দুখ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়" বুলি নাভাবিব। আপুনি যি অনুভৱ কৰি আছে সেয়া নিজকে অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ক। কান্দিবলৈ মন গ’লে কান্দিব। ই এক বৃহৎ সকাহ দিব পাৰে। নিজৰ অনুভৱবোৰ দমন নকৰিবা।

২/ নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক (Self-compassion)

এনে সময়ত আমি নিজকে দোষাৰোপ কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ। আমি এনেকুৱা কথা ভাবো যেনে, "মই ভাল হ'ব পাৰিলোহেঁতেন," "মোৰ দোষ আছিল।" কিন্তু নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। যদি আপোনাৰ কোনোবা ভাল বন্ধুৰ এই অৱস্থা হৈছিল, তেন্তে তেওঁলোকৰ লগত যিদৰে কথা পাতিছিল, সেইদৰেই তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতক।ভাবি চাওক , "এইটো যিকোনো মানুহৰ লগত হ'ব পাৰে, মই এইটোৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যাম।"

৩/ বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক।

আপোনাৰ অনুভৱ, আপোনাৰ দুখ, আপোনাৰ খং, সকলো কথা আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক। বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য, শিক্ষক বা পৰামৰ্শদাতা হ'ব পাৰে। মনৰ কথাখিনি প্ৰকাশ কৰিলেই আপুনি নিঃসংকোচে অনুভৱ কৰে।

৪/ আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰক

প্ৰত্যাখ্যান সদায় আপুনি ভুল কৰা কাম নহয়। ই প্ৰশ্ন কৰা ব্যক্তিজনৰ সমস্যা হ’ব পাৰে, বা পৰিস্থিতিৰ মিল নোহোৱা হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি চাকৰি নাপালে, তেন্তে আপুনি যথেষ্ট ভাল নহয় বাবে নহয়, নিযুক্তি দিয়া ব্যক্তিজনৰ অৰ্হতা পূৰণ নকৰাৰ বাবেহে। যদি আপুনি ভাবিব পাৰে, "এয়া মোৰ বাবে ভাল হ'ব পাৰে," তেন্তে সেয়া বৰ ভাল।

৫/ এই অভিজ্ঞতাৰ পৰা এটা শিক্ষা লওক।

প্ৰতিটো অভিজ্ঞতাৰ পৰা কিবা নহয় কিবা এটা শিকিবলগীয়া আছে। নিজকে সুধিব, "ইয়াৰ পৰা মই কি শিকিব পাৰো?" "মই উন্নতিৰ বাবে কিবা কৰিব পাৰোনে?" ইয়াৰ দ্বাৰা ভৱিষ্যতেও একেধৰণৰ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’বলৈ শক্তি লাভ কৰিব। কিন্তু, নিজকে দোষাৰোপ কৰাৰ পৰ্যায়লৈকে নাযাব।

৬) নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তুবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।

আন মানুহে কেনেকৈ চিন্তা কৰে বা তেওঁলোকে কি কৰে আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো। কিন্তু আমি আমাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া, আমাৰ কৰ্ম আৰু আমাৰ মনোভাৱ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো। গতিকে আপুনি সলনি কৰিব নোৱাৰা কথাবোৰৰ চিন্তা বন্ধ কৰক আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তুবোৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।

৭/ আপুনি ভাল পোৱা আৰু যিবোৰে আপোনাক আনন্দ দিয়ে সেইবোৰ কামত লিপ্ত হওক।

ব্যায়াম কৰা, চিনেমা চোৱা, গীত শুনা, কিতাপ পঢ়া, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ওলাই যোৱা, চখত লিপ্ত হোৱা আদি কামবোৰে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। এইবোৰে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

৮/ নিজৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰতিও যত্ন লওক।

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক, পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক, পানী খাওক, ব্যায়াম কৰক। শৰীৰটো সুস্থ কৰি ৰাখিলে মনটো সুস্থ কৰি ৰখাটো সহজ হৈ পৰে।

কি কি সময়ত আপুনি সহায়ৰ প্ৰয়োজন অনুভৱ কৰে?

কেতিয়াবা আমি যিমানেই চেষ্টা নকৰোঁ কিয়, প্ৰত্যাখ্যানৰ বেদনা অতিক্ৰম কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। যদি আপুনি এইবোৰৰ কোনো এটা অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লোৱাটো ভাল :

• যদি আপুনি দিন বা সপ্তাহ ধৰি অত্যন্ত দুখী আৰু হতাশ অনুভৱ কৰি আছে।
• যদি আপুনি ইমানেই হতাশ হৈ পৰিছে যে আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ (কৰ্ম, পঢ়া-শুনা, পৰিয়ালৰ কাম-কাজ) সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰে।
• যদি আপোনাৰ নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা অনবৰতে থাকে।
• যদিহে ড্ৰাগছ আসক্তিৰ দৰে পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি হৈছে।
• যদি আপুনি কোনো অৱস্থাৰ লক্ষণ দেখুৱাইছে যেনে উদ্বেগ বা হতাশা ।

মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ, পৰামৰ্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানীৰ সৈতে কথা পাতিলে এই পৰিস্থিতি অতিক্ৰম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সমৰ্থন আৰু নিৰ্দেশনা লাভ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। লাজ কৰিবলগীয়া একো নহয়, মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আমি মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো (Take-Home Message)

গতিকে, আজি আমি যি কথা পাতিলোঁ তাৰ পৰা আপোনালোকে কিবা এটা শিকিলে বুলি আশা কৰিলোঁ। মনত ৰাখিব প্ৰত্যাখ্যান জীৱনৰ এটা অংশ। যিকোনো মানুহৰ লগত, যিকোনো সময়তে হ’ব পাৰে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, প্ৰত্যাখ্যানে আপোনাৰ মূল্য নিৰ্ধাৰণ নকৰে। আপুনি এজন মূল্যৱান, শক্তিশালী ব্যক্তি। এনে অভিজ্ঞতাই আপোনাক শক্তিশালী কৰি তোলে।

• আপোনাৰ অনুভৱবোৰ হওক।
• নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক।
• সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
• ইয়াৰ পৰা এটা শিক্ষা লওক, হাঁহিব, আৰু পুনৰ জীয়াই থাকিবলৈ আৰম্ভ কৰক।

এই যাত্ৰাত যাবলৈ আপোনালোকৰ শক্তিৰ কামনা কৰিলোঁ!

---

প্ৰত্যাখ্যান, মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক চাপ, আৱেগ ব্যৱস্থাপনা, আত্মকৰুণা, পৰামৰ্শ, শ্ৰীলংকা