ব্যায়াম এটা সুস্থ জীৱনৰ এক বুদ্ধিমান বিনিয়োগ! এই বিষয়ে আমি কথা পাতিম নেকি?

আপুনি হয়তো এই কথাষাৰ শুনিছে, "আপুনি ব্যায়াম কৰা উচিত, ই আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে ভাল" নহয়? কিন্তু আপুনি জানেনে যে ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবেই নহয়, আপোনাৰ মন আৰু আপোনাৰ সমগ্ৰ জীৱনৰ বাবেও ভাল? সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰিলে দিনটো ভাগৰুৱা নোহোৱাকৈ শক্তিশালী হৈ থাকিব পাৰিব, আৰু আপোনাৰ মেজাজো বহুত উন্নত হ’ব। গতিকে, আজি, ব্যায়াম কৰাটো কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ সেই বিষয়ে কওঁ আহক।

আমি সকলোৱে কিয় ব্যায়াম কৰিব লাগে? ইয়াৰ উপকাৰ কি কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ব্যায়াম আমাৰ শৰীৰ আৰু মন উভয়ৰে বাবে এক বৃহৎ সহায়ক। বিশেষকৈ স্কুলীয়া দিনত শৰীৰত ভাল লগা ধৰণেৰে দিনটোত কমেও এঘণ্টা সময় খেলা-ধূলা, দৌৰা, জপিয়াই থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু বয়স কোনো ইছ্যু নহয়, যিকোনো ব্যক্তিয়েই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ মূল উপকাৰ কিছুমান চাওঁ আহক।

১/ মগজুৱে এটা চাৰ্মৰ দৰে কাম কৰে, আৰু টোপনি নিখুঁত!

• মগজুৰ স্বাস্থ্য আৰু শিক্ষণ: আপুনি জানেনে যে যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱেও তেজৰ সোঁত ভাল হয় ? অৰ্থাৎ মগজুৱে প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন লাভ কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ স্মৃতিশক্তি আৰু মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতাৰ দৰে কথাবোৰ উন্নত হয়। আপুনি শিকি অহা কথাবোৰ ভালকৈ মনত পেলায়।
• ভাল টোপনি: ৰাতি ভালদৰে টোপনি নাহিব? অলপ ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি যিমানেই সুস্থ অনুভৱ কৰিব সিমানেই আপোনাৰ টোপনি ভাল হ’ব।
• মানসিক সুস্থতা : যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে ভাল অনুভৱ কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে, যাক এণ্ড'ৰ্ফিনৰ দৰে নিউৰ'ট্ৰান্সমিটাৰ বুলি কোৱা হয়। এইবোৰে আপোনাক সুখী আৰু শিথিল অনুভৱ কৰায়। ইয়াৰ ফলত দুখ, উদ্বেগ আৰু ভয়ৰ অনুভৱ পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। ব্যায়ামে হতাশাৰ দৰে অৱস্থাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে ৷
• আত্মসন্তুষ্টি: কল্পনা কৰক যে আপুনি এটা নতুন নৃত্যৰ ৰুটিন শিকিছে, বা আপোনাৰ পুৰণি সময়তকৈ ১০০ মিটাৰ বেছি বেগেৰে দৌৰিছে। সেই মুহূৰ্তত অনুভৱ কৰা আনন্দ আৰু গৌৰৱ! ব্যায়াম এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে আপোনাক সেই লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰে আৰু নিজকে ভাল অনুভৱ কৰায়।

২) সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু ৰোগৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিব পাৰে!

• স্বাস্থ্যকৰ ওজন :নিয়মিত ব্যায়ামে শৰীৰত অবাঞ্চিত চৰ্বি জমা হোৱাত বাধা দিয়ে আৰু সুস্থ ওজন বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• ৰোগৰ পৰা সুৰক্ষা: আপুনি জানেনে যে ব্যায়াম নকৰাটোৱে ` টাইপ ২ ডায়েবেটিছ` , `হৃদৰোগ` , আৰু `উচ্চ ৰক্তচাপ`ৰ দৰে কেইবাটাও গুৰুতৰ ৰোগৰ দুৱাৰ মুকলি কৰে। সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰিলে এই বিপদ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰি।
• মজবুত হাড়: জাম্প, দৌৰা, ওজন উঠাৰ দৰে ব্যায়ামে আপোনাৰ হাড় শক্তিশালী কৰে। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে হাড়ভঙাৰ দৰে বস্তুৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

৩/ বয়স বঢ়াৰ লগে লগে শক্তিশালী আৰু সুস্থ হৈ থাকক!

এইটো আপোনাৰ বাবে এতিয়াই ডাঙৰ কথা যেন নালাগিবও পাৰে। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "অ' মই যিয়েই নকৰোঁ কিয়, মই যিয়েই নহওক বুঢ়া হ'ম।" কিন্তু আজি আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ ফলাফল বয়স বৃদ্ধি হ’লেহে অনুভৱ কৰিব।

• জীৱনৰ মানদণ্ডঃ নিয়মিত ব্যায়াম কৰা লোকসকলে বয়স বঢ়াৰ লগে লগে সুখেৰে জীয়াই থকাৰ লগতে ভালপোৱা কামবোৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি। অৰ্থাৎ তেওঁলোকৰ জীৱনৰ মান বৃদ্ধি পায়।
• মগজুৰ স্বাস্থ্যঃ ব্যায়ামে বয়সৰ লগে লগে অহা এলঝেইমাৰ ৰোগৰ দৰে স্মৃতিশক্তি হেৰুৱা ৰোগৰ পৰাও ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• পতনৰ পৰা সুৰক্ষা: ভাৰসাম্য উন্নত কৰিলে বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আপুনি ইমান সহজে পৰিব নোৱাৰে আৰু পতিত হ’লেও গুৰুতৰ দুৰ্ঘটনাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।

"গতিকে কল্পনা কৰকচোন এটা ব্যায়ামে আমাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৰ বাবে কিমান কাম কৰিব পাৰে! ই ঔষধৰ দৰেই নহয়?"

ঠিক আছে, গতিকে সুষম ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচীৰ উপাদানসমূহ কি কি?

সাধাৰণতে আমি যেতিয়া সুষম ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচীৰ কথা কওঁ, তেতিয়া ইয়াৰ তিনিটা মূল উপাদান থাকে: ১.এৰোবিক ব্যায়াম ২.শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৩.নমনীয়তা কাৰ্য্যকলাপ এইবোৰৰ প্ৰতিটোৰ বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ আহক।

১/ এৰোবিক ব্যায়াম - হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে ভাল

শৰীৰৰ বাকী পেশীবোৰৰ দৰে আপোনাৰ হৃদয়েও ভাল ৱৰ্কআউট ভাল পায়। এৰোবিক ব্যায়াম হ’ল যিকোনো বস্তু যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ কঠিন কৰি তোলে (কিন্তু ভাল ধৰণেৰে!)। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাওঁফাওঁক নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰে তেতিয়া ইহঁত শক্তিশালী হৈ পৰে আৰু সমগ্ৰ শৰীৰত অক্সিজেন সমৃদ্ধ তেজ পৰিবহণ কৰাত ভাল হয়। এৰোবিক ব্যায়াম কেনেকৈ কৰে?

• দলীয় ক্ৰীড়া: আপুনি বাস্কেটবল, ফুটবল, নেটবল খেলে।যদি আপুনি দলীয় খেল খেলে তেন্তে অনুশীলনৰ দিনত নিশ্চিতভাৱে এঘণ্টা বা তাতকৈ অধিক এৰ’বিক ব্যায়াম পাব।
• অকলে কৰিব পৰা কামবোৰ: যদি আপুনি দলীয় খেল খেলা নাই, তেন্তে সেয়া ঠিকেই আছে। চাইকেল চলোৱা, দৌৰা, সাঁতোৰ, নাচ, টেনিছ খেলা, খোজ কঢ়া, হাইকিং ইত্যাদি মাথোঁ নিজৰ ভাল লগা কিবা এটা বাছি ল’ব লাগিব। ভাবি চাওকচোন, আনকি ৰাতিপুৱা বন্ধুৰ সৈতে দ্ৰুত খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱাটোও এটা ভাল `এৰ'বিক ব্যায়াম`।

২/ আপোনাৰ পেশী শক্তিশালী কৰক - শক্তি প্ৰশিক্ষণ

কেৱল আপোনাৰ হৃদপিণ্ডই নহয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ আন পেশীবোৰেও ব্যায়াম ভাল পায়। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰে তেতিয়া লাহে লাহে সেইবোৰ শক্তিশালী হৈ উঠে। এইটোৱেই আমি `শক্তি প্ৰশিক্ষণ` বুলি কওঁ। এইটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? শক্তিশালী পেশী থকাটোৱে আপোনাৰ গাঁঠিবোৰৰ বাবে ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু লগতে আপোনাক আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। কিছুমান `শক্তি প্ৰশিক্ষণ` ব্যায়ামেও আপোনাৰ হাড় শক্তিশালী কৰে। পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ কি কৰিব পাৰে? পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ওজন তুলিব নালাগে। বিভিন্ন ব্যায়ামে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰে।

• বাহুৰ বাবে: ৰোইং, পুল-আপ, আৰু পুছ-আপ ভাল। স্কুলত কৰা সেইবোৰ কাম মনত আছেনে? সেইবোৰেই।
• ভৰিৰ বাবে: দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, হাইকিং আদি ভাল। স্কুৱেট আৰু লেগ ৰেইজৰ দৰে বস্তুবোৰেও ভৰি দুখন শক্তিশালী কৰে।
• abs আৰু কোৰ শক্তিৰ বাবে: ৰোইং, যোগাসন বা Pilates , planks, আৰু crunches সৰ্বোত্তম।

৩/ শৰীৰৰ জঠৰতা দূৰ কৰোঁ আহক - Flexibility Activities

ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য কেৱল হৃদযন্ত্ৰ, পেশী, হাড় শক্তিশালী কৰাই নহয়। ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰটোক অধিক নমনীয় আৰু টানিব পৰা হোৱাতো সহায় কৰে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ সহজে বেঁকা আৰু টানিব পাৰি। এইটোক আমি `নমনীয়তা` বুলি কওঁ। নমনীয় হ’লে কি কি লাভ হয়? যেতিয়া শৰীৰটো নমনীয় হয় তেতিয়া ই আপোনাৰ খেল খেলাৰ সময়ত আপোনাৰ দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কিছুমান কাৰ্য্যকলাপ, যেনে, নৃত্য আৰু যুদ্ধ কলাৰ যেনে `কাৰাটে`, উচ্চ নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু ফুটবলৰ দৰে আন খেলবোৰেও সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও শৰীৰত টান নপৰাকৈ দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ কৰি তোলে। নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে?

• ``কাৰাটে''ৰ দৰে যুদ্ধ কলা।
• বেলেট আৰু জিমনাষ্টিকছ।
• নমনীয়তাৰ বাবে যোগ এক অতি উত্তম ব্যায়াম।
• যি ব্যায়াম নকৰক কিয়, শেষ হোৱাৰ পিছত কিছু ষ্ট্ৰেচিং কৰক।ই আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত বহুত সহায় কৰে।

এই ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰি যাম?

বহুতৰে বাবে এইটোৱেই আটাইতকৈ ডাঙৰ সমস্যা। আপুনি হয়তো ভাবিছে, "আৰম্ভণি কৰাটো সহজ, কিন্তু আগবাঢ়ি যোৱাটো কঠিন।" কেইদিনমানৰ পিছত বহুতে ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী এৰি দিয়াৰ এটা ডাঙৰ কাৰণ হ'ল তেওঁলোকে বিৰক্ত হোৱা, বা আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা । যদি আপুনি যি কৰি আছে সেইটো উপভোগ কৰা নাই তেন্তে আগবাঢ়ি যোৱাটো কঠিন। গতিকে আপুনি কি কৰে?

• আপুনি ভাল পোৱা কিবা এটা বিচাৰি উলিয়াওক: বিভিন্ন ধৰণৰ খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপ আছে। প্ৰতিটো চেষ্টা কৰি চাওক আপুনি কি বেছি ভাল পায় আৰু আপোনাৰ বাবে কি উপযুক্ত। হয়তো আপুনি নৃত্যৰ ক্লাছ ল’ব বিচাৰে, বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে বেডমিণ্টন খেলিব বিচাৰে।
• যদি অলপ বেছি প্ৰেৰণা লাগে: ক্লাছত যোগদান কৰক, গ্ৰুপত যোগদান কৰক বা আপোনাৰ লগত ব্যায়াম কৰিবলৈ বন্ধু বিচাৰি উলিয়াওক। তেতিয়া বিৰক্তি অনুভৱ কৰিলেও ভাবিব, "অ', আজি সঁচাকৈয়ে যাব লাগিব।"
• পৰামৰ্শ লওক: আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খোৱাকৈ এটা প্ৰগ্ৰেম আৰম্ভ কৰিবলৈ কোনো প্ৰশিক্ষক বা জিম বিশেষজ্ঞৰ সহায় বিচাৰক।
• সকলোৱে কৰিব পাৰে: কোনো অক্ষমতা বা হাঁপানীৰ দৰে চিকিৎসাজনিত অৱস্থা থাকিলেও ব্যায়াম বন্ধ কৰিব নোৱাৰি। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা হয় তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে।
• অলপ ঘূৰি ফুৰাটোও মূল্যৱান: এটা ঠাইত দীৰ্ঘ সময় বহি থকাটো কমাই শৰীৰটো যিমান পাৰি লৰচৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

গতিকে, আজিৰ পৰা আৰম্ভ কৰোঁ? - আমাৰ টেক-হোম বাৰ্তা

গতিকে, এই সকলোবোৰ কথা মনত ৰাখিলে আপুনি বুজিব পাৰিব যে ব্যায়াম কিয় এটা স্মাৰ্ট পদক্ষেপ, নহয়নে? শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হোৱাৰ স্বাস্থ্যৰ উপকাৰিতাৰ কথা বিবেচনা কৰিলে স্পষ্ট হয় যে ব্যায়াম এটা বুদ্ধিমানৰ সিদ্ধান্ত।

ব্যায়ামৰ আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ'ল যে আৰম্ভ কৰিবলৈ কেতিয়াও দেৰি নহয় ৷

সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰি। আনকি চুটি বাইক যাত্ৰা, কুকুৰৰ সৈতে খোজ কঢ়া, বা বাৰীত কেইটামান পাত আদি সকলো ধৰণৰ ব্যায়ামৰ প্ৰকাৰ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে দিনটোত মাত্ৰ কেইমিনিটমানৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে ব্যায়াম বৃদ্ধি কৰি দিনটোত কমেও ৬০ মিনিট কৰক। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ শৰীৰে পিছত ধন্যবাদ দিব!

---