আপুনি আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ কথা ভাবিছেনে? আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ কথা কওঁ আহক!

"স্বাস্থ্য" শব্দটো শুনিলে আমি সকলোৱে শাৰীৰিক স্বাস্থ্য আৰু অসুস্থতাৰ কথা ভাবো, নহয়নে? আমি জ্বৰ, চৰ্দি , কলেষ্টেৰল, আৰু ডায়েবেটিছৰ দৰে কথাবোৰৰ বাবে চিন্তা কৰো। কিন্তু আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু হয়তো তাতোকৈও গুৰুত্বপূৰ্ণ, আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্য বা আৱেগিক স্বাস্থ্যও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আনকি অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আমাৰ মনৰ স্বাস্থ্য আৰু শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ মাজত এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে। এইটোৱেই আমি কেতিয়াবা ‘মন-শৰীৰৰ সংযোগ’ বুলি কওঁ।

আৱেগিক স্বাস্থ্য সঠিকভাৱে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আৱেগিক স্বাস্থ্য আমাৰ সামগ্ৰিক মানসিক স্বাস্থ্যৰ এটা দিশ। ই হৈছে আপোনাৰ ভাল আৰু বেয়া দুয়োটা আৱেগ, যেনে সুখ, দুখ, খং, ভয়ৰ সৈতে মোকাবিলা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা। এই আৱেগবোৰৰ প্ৰতি আপোনাৰ সচেতনতাও ইয়াত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। আৱেগিকভাৱে সুস্থ ব্যক্তি এজনে নিজৰ দৈনন্দিন জীৱনত দুখ আৰু খং আদি নেতিবাচক আৱেগ পৰিচালনা কৰিবলৈ সক্ষম হয়। এইবোৰৰ সৈতে নিজাববীয়াকৈ মোকাবিলা কৰিবলৈ অসুবিধা পালে কেতিয়া আৰু ক’ত সহায় বিচাৰিব লাগে সেই কথাও জানে।

কল্পনা কৰকচোন এজন ব্যক্তি যি বহুত মানসিক চাপত থাকে আৰু অনবৰতে দুখী আৰু খং কৰে। কেতিয়াবা এই নেতিবাচক আৱেগে তেওঁলোকক বেয়া অভ্যাসত লিপ্ত হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান মানুহে মানসিক চাপ দূৰ কৰিবলৈ ধূমপান বা মদ খায়। কিন্তু আমি সকলোৱে জানো যে এই অভ্যাসবোৰে কেন্সাৰ , হৃদৰোগৰ দৰে গুৰুতৰ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। গতিকে মানসিক সমস্যাই কেনেকৈ প্ৰত্যক্ষ বা পৰোক্ষভাৱে শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে সেয়া আপুনি চাব পাৰে।

মনত ৰখা আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল কাৰোবাৰ মানসিক ৰোগ হ’ব পাৰে, বা কিছুমান দিনত কেৱল বেয়া মেজাজত থাকিব পাৰে। কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে তেওঁলোকৰ আৱেগিক স্বাস্থ্য দুৰ্বল। মানসিক ৰোগৰ কাৰণ প্ৰায়ে গভীৰ হ’ব পাৰে, যেনে শৰীৰৰ ৰাসায়নিক ভাৰসাম্যহীনতা বা অতীতৰ আঘাত। কিন্তু আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ অৰ্থ বেছি আৱেগ পৰিচালনা কৰা, সেইবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা আৰু মোকাবিলা কৰাৰ দক্ষতা থকা। মানসিক ৰোগ থকা আৰু মানসিক ৰোগ নথকা লোকে এই দক্ষতা বিকাশ কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ আৱেগিক সুস্থতাৰ বাবে সহায়ৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ লক্ষণ

কেতিয়াবা, আমি গম নোপোৱাকৈয়ে আমাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্য অলপ দুৰ্বল হ’ব পাৰে। এনে সময়ত কি কি সতৰ্কবাণী দেখা যাব পাৰে চাবলৈ তলৰ তালিকাখন চাওঁ আহক। যদি আপুনি এইবোৰৰ এটা বা ততোধিক বহুদিন ধৰি লৈছে তেন্তে ইয়াৰ বাবে অলপ চিন্তিত হোৱাটো ভাল।

মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ আৰু উন্নত কৰিবলৈ আমি কৰিব পৰা কামবোৰ

ভাল খবৰটো হ ’ ল যে আমি নিজৰ আৱেগিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰো ৷ সহায় কৰাৰ কিছুমান সহজ, ব্যৱহাৰিক উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল।

জীৱনটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ৰাখক।

কৰ্ম আৰু ব্যক্তিগত জীৱনৰ মাজত, কাৰ্যকলাপ আৰু জিৰণিৰ মাজত ভাল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। সকলো জানি ভালকৈ কৰাটোৱেই আটাইতকৈ ডাঙৰ কথা।

সামাজিক সংযোগ বজাই ৰাখক।

আমি সামাজিক জীৱ। গতিকে পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে নিয়মিতভাৱে সময় কটাবলৈ পৰিকল্পনা কৰক। ফোনত কথা পতা আৰু মেছেজ কৰাটো ঠিকেই আছে। কিন্তু সম্ভৱ হ’লে তেওঁলোকক লগ পাই কথা পাতিলে বৰ সকাহ পোৱা যায়।

ধ্যান কৰক

ধ্যান হৈছে এনে এক অভ্যাস য’ত কেৱল নিজৰ চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰ পৰ্যবেক্ষণ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। আৱেগিক সুস্থতাৰ বাবে ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আনকি দিনটোত মাত্ৰ ৫ বা ১০ মিনিট সময় থাকিলেও যথেষ্ট।

নিজৰ লগত কেনেকৈ কথা পাতে সাৱধান হওক।

আপুনি নিজকে নেতিবাচক কথা কয়নে যেনে, "মই কেতিয়াও এইটো কৰিব নোৱাৰিলোঁ," বা "মই অসাৰ?" এইবোৰ কথা আমাৰ মনত আবদ্ধ হৈ পৰে আৰু আমাৰ আত্মবিশ্বাস কমি যায়। বৰঞ্চ "মই চেষ্টা কৰিম" বা "ভুল কৰিলে ঠিকেই আছে, তাৰ পৰা শিকিম" আদি ইতিবাচক চিন্তাৰ অভ্যাস কৰক।

লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু সেইবোৰ লাভ কৰিলে সুখী হওক।

সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক যিবোৰত আপুনি উপনীত হ’ব পাৰে। লক্ষ্যত উপনীত হ’লে নিজৰ ওপৰত সুখী হওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আত্মসন্মান গঢ়ি উঠিব আৰু নিজৰ প্ৰতি ইতিবাচক অনুভৱ হ’ব।

ড্ৰাগছ আৰু মদ্যপান সীমিত কৰক।

কেতিয়াবা আমি দুখ আৰু মানসিক চাপৰ দৰে কঠিন অনুভৱবোৰ ডুবাই পেলাবলৈ মদৰ ফালে মুখ কৰি লওঁ ।যদি আপুনি এইবোৰ বস্তু সাধাৰণতকৈ বেছি ব্যৱহাৰ কৰা যেন অনুভৱ কৰে তেন্তে কাৰণটো আপোনাৰ মনত সমস্যা নেকি সেইটো চিন্তা কৰক।

স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ কৰক

ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰত্যাহ্বান আৰু কঠিন পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’লে পুনৰ উঠিব পৰা ক্ষমতাক বুজোৱা হয়। এই ক্ষমতা বহু বস্তুৰ দ্বাৰাও গঢ় লৈ উঠে যিয়ে আপোনাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যত সহায় কৰে।

ভালকৈ শুব।

অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে টোপনিৰ অভাৱৰ ফলত আমাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু আনৰ আৱেগ বুজি পোৱাৰ ক্ষমতা হ্ৰাস পায়। গতিকে দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।

ব্যায়াম।

দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হওক। এইটো এটা ক্লান্তিকৰ ৱৰ্কআউট হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। আনকি ঘৰতে খোজ কাঢ়িবলৈ বা নাচিবলৈ যোৱাৰ দৰে সহজ কামেও আপোনাৰ সামগ্ৰিক আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ বাবে এক ডাঙৰ বুষ্ট হ’ব পাৰে।

জীৱনৰ অৰ্থ বিচাৰি উলিয়াওক।

কিছুমান মানুহে নিজৰ কামৰ জৰিয়তে নিজৰ জীৱনৰ উদ্দেশ্য আৰু অৰ্থ বিচাৰি পায়। কিন্তু সেয়াই একমাত্ৰ উপায় নহয়। আপুনি সেই অনুভৱটো পোহনীয়া জন্তুৰ যত্ন লোৱা বা আপুনি ভাল পোৱা সামূহিক সেৱা প্ৰকল্পৰ বাবে স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰাৰ দৰে সহজ কিবা এটাত বিচাৰি পাব পাৰে।

ক’ত সহায় বিচাৰিব লাগে জানি লওক।

যদি আপুনি এইবোৰ চেষ্টা কৰিছে আৰু এতিয়াও ভাল হোৱা নাই, তেন্তে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁ আপোনাক মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, সহায় বিচৰাটো শক্তিৰ চিন।