কল্পনা কৰক যে আপুনি আপোনাৰ পত্নীৰ সৈতে সৰু কথা-বতৰা পাতিছে ৷ কথা-বতৰা লাহে লাহে কাজিয়ালৈ পৰিণত হয়। হঠাৎ আপোনাৰ মূৰৰ ভিতৰৰ সকলো বস্তুৱেই যেন বিশৃংখল হৈ পৰিছে, ভাবিব নোৱাৰি, খং, দুখ, ভয় আদিয়েই ৰৈ যায়। এনে লাগে যেন এটা মথাউৰি ফাটি গৈছে আৰু আপোনাৰ ওপৰত আৱেগৰ বানপানী আহি আছে... শব্দবোৰ বিচাৰি নাপায়, কি কৰিব লাগে ভাবিব পৰা নাই। মাত্ৰ তাৰ পৰা কেনেবাকৈ ওলাই আহিব বিচাৰিছা। আপুনি কেতিয়াবা এনেকুৱা কিবা এটা অনুভৱ কৰিছেনে? এইটোক আমি কেৱল আৱেগিক বানপানী বুলি কওঁ ৷
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আৱেগিক বানপানী কি?
আৱেগিক বানপানী কোনো ৰোগ নহয়। ই এক মানসিক অৱস্থা যিটো আমি অনুভৱ কৰোঁ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া কোনো এটা পৰিঘটনাৰ বাবে আপোনাৰ আৱেগ (যেনে দুখ, খং, ভয়) অসহ্যকৰ হৈ পৰে, আৰু আপুনি আপোনাৰ আৱেগৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাই পেলায়। যেনেকৈ বাল্টি এটা পানীত অধিক পানী যোগ কৰিলে পানী ওফন্দি উঠে, যেতিয়া আপোনাৰ আৱেগবোৰ চম্ভালিব নোৱাৰাকৈ বেছি হৈ পৰে, তেতিয়া সেইবোৰ ওফন্দি উঠে।
পিঁয়াজৰ তৰপবোৰ পিছলৈ খোলা দিয়াৰ দৰেই। যদি আমি স্তৰবোৰ পিছলৈ খোলা দিওঁ, তেন্তে পৰ্দাৰ আঁৰত বহুত কিবাকিবি চলি আছে। ইভেণ্টটো, আপুনি ইভেণ্টটোক কেনেদৰে গ্ৰহণ কৰে, ইয়াৰ প্ৰতি আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে, আৰু সেই অনুভৱৰ প্ৰতি আপুনি কেনেদৰে সঁহাৰি জনায়... এই সকলোবোৰ একেলগে আহি ইমোচনেল ফ্লাডিঙৰ অভিজ্ঞতা সৃষ্টি কৰে। আনকি মনোবিজ্ঞানীসকলেও সঠিক সবিশেষ চিনাক্ত কৰিবলৈ দশক দশক ধৰি সংগ্ৰাম কৰি আহিছে।
এনে সময়ত আপুনি অনুভৱ কৰা মূল লক্ষণসমূহ কি কি?
আৱেগিক বানপানীৰ লক্ষণ সকলোৰে বাবে একে নহয়। আন মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ লক্ষণৰ সৈতে মিল থকাৰ বাবেও ইহঁতক পৃথক কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। মূল লক্ষণসমূহ চাওঁ আহক।
| বৈশিষ্ট্য | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| ভুল, নেতিবাচকভাৱে কথাবোৰ চিন্তা কৰা (Affect appraisal bias) | এইটো হ’ল যেতিয়া আপুনি কাৰোবাৰ আচৰণ বা কোনো পৰিঘটনাক নেতিবাচক বা ভুল ধৰণেৰে চায়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ সংগীয়ে দুৱাৰখন জোকাৰি দিয়ে, তেন্তে আপুনি লগে লগে ভাবিব, "তেওঁ সঁচাকৈয়ে খং উঠিছে আৰু মোক বকাবকি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।" অৰ্থাৎ আপুনি তেওঁৰ কাৰ্য্যৰ ভুল ব্যাখ্যা কৰে। আপুনি সেই পৰিঘটনাটোক কল্পনাতীত, অসহ্যকৰ আৰু বিভ্ৰান্তিকৰ কিবা এটা বুলি অনুভৱ কৰে। |
| পলায়নৰ আচৰণ | আৱেগিক পৰিস্থিতিৰ পৰা পলায়ন, দৌৰা বা লুকাই থকাৰ প্ৰবল প্ৰয়োজন অনুভৱ কৰে। বা আপুনি হঠাতে চিঞৰি বা কান্দিব পাৰে, পৰিস্থিতিৰ অতি সোনকালে অন্ত পেলাবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। এইটো আমাৰ মগজুৰ প্ৰতিৰক্ষা প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সৈতে বহুত মিল আছে যাক (যুদ্ধ, পলায়ন, বা জমা হোৱা) বুলি কোৱা হয়। অৰ্থাৎ মগজুৱে আপোনাক বিপদজনক, মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ পৰা বচাবলৈ চেষ্টা কৰি আছে। |
| অসংগঠিত কাৰ্য্য | যেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে ‘ছাৰভাইভেল মোড’লৈ যায়, অৰ্থাৎ ই প্ৰতিৰক্ষামূলক ব্যৱস্থা ল’বলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপুনি স্পষ্টভাৱে চিন্তা কৰাৰ ক্ষমতা হেৰুৱাই পেলায়। আপুনি যুক্তিসংগত সিদ্ধান্ত লোৱাৰ ক্ষমতা হেৰুৱাই পেলায়, এটা সুসংহত যুক্তি গঠন কৰে বা শান্ত হৈ থাকে। এই ধৰণৰ মানসিক বিভ্ৰান্তিও Emotional Flooding ৰ এটা মূল লক্ষণ। |
এই পৰিস্থিতিৰ সম্ভাৱ্য পৰিস্থিতি কি কি?
যদিও আৱেগিক বানপানীৰ বিষয়ে প্ৰথমতে বিবাহিত দম্পতীৰ সম্পৰ্কত আলোচনা কৰা হৈছিল, এতিয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিকোনো সম্পৰ্কতে ই হ’ব পাৰে।
বিবাহিত বা প্ৰেমত
এই পৰিস্থিতি সম্পৰ্কত দেখা যায়, বিশেষকৈ য'ত অন্তৰংগ সংগীৰ হিংসা (IPV) সংঘটিত হয় । কিন্তু ই এনে সম্পৰ্কত সীমাবদ্ধ নহয়। সাধাৰণ দম্পতীৰ মাজতো সংঘাতৰ সৃষ্টি হয়। কিন্তু এই ধৰণৰ আৱেগিক বানপানীৰ প্ৰৱণতা থকা কোনোবাই সংগীৰ পৰা সামান্যতম খঙতো অতিমাত্ৰা প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব পাৰে। তেতিয়া দুয়োৰে মাজত যোগাযোগ সম্পূৰ্ণৰূপে ভাঙি যায়। এনে দম্পতীৰ সংঘাত সমাধানৰ ক্ষমতাও কম।
পিতৃ-মাতৃ আৰু সন্তানৰ মাজত
পিতৃ-মাতৃ আৰু সন্তানৰ মাজতো এই কথা দেখা যায়। বিশেষকৈ যেতিয়া শিশুৰ আচৰণৰ সমস্যা হয়। শিশুৰ আচৰণৰ সমস্যা যিমানেই গুৰুতৰ হ’ব সিমানেই আৱেগিক বানপানীৰ সন্মুখীন হোৱা পিতৃ-মাতৃয়ে শিশুটিৰ প্ৰতি কঠোৰ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি। শিশুটিক শাস্তি দিবলৈ কঠোৰ পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, বা শিশুটিৰ ওপৰত অনবৰতে খং কৰি থাকিব পাৰে। ইয়াত কি হয় পিতৃ-মাতৃয়ে শিশুটিৰ আচৰণৰ ভুল ব্যাখ্যা কৰে , তাক লৈ খং কৰে, আৰু সেই আচৰণ বন্ধ কৰিবলৈ শিশুটিক কঠোৰ শাস্তি দিয়ে।
স্বাভাৱিক পৰিবেশত
এইটো কেৱল সম্পৰ্কতে সীমাবদ্ধ নহয়। কল্পনা কৰক আপুনি পাকঘৰত প্লেট এখন পেলাই ভাঙি পেলালে। ডাঙৰ কথা নহ’লেও এক বৃহৎ দুৰ্যোগৰ দৰে অনুভৱ হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো ইমানেই খং উঠিব আৰু পৰিস্থিতিৰ পৰা সাৰি যাব বিচাৰিব যে ভঙা প্লেটবোৰ নুঠাই গুচি যাব বিচাৰিব।
আৱেগিক বানপানী আৰু আঘাতৰ মাজৰ সম্পৰ্ক
অতীতৰ আঘাতজনক পৰিঘটনা আৰু আৱেগিক বানপানীৰ মাজত এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে।
আগতে যিসকল লোকৰ ওপৰত নিৰ্যাতন বা দুৰ্ব্যৱহাৰ হৈছে তেওঁলোকৰ এই অৱস্থাৰ সম্ভাৱনা বেছি। শাৰীৰিক আঘাত যেনে মগজুৰ আঘাতজনিত আঘাতেও ব্যক্তিৰ মেজাজ আৰু আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন ঘটাব পাৰে, যাৰ ফলত আৱেগিক বানপানীৰ সৃষ্টি হয়।
কেৱল সেয়াই নহয়, শিশু অৱস্থাত পিতৃ-মাতৃৰ দ্বাৰা কঠোৰ শাস্তি পোৱা শিশুসকলে প্ৰাপ্তবয়স্ক অৱস্থাত এনেধৰণৰ আৱেগিক বানপানীৰ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
এই পৰিস্থিতিৰ পৰা কেনেকৈ পলায়ন আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি?
আৱেগিক বানপানী এটা জটিল বিষয়, গতিকে ইয়াৰ কোনো এক আকাৰৰ সমাধান নাই। কিন্তু ইয়াক পৰিচালনা কৰিবলৈ আমি কৰিব পৰা কিছুমান কাম আছে।
১/ টাইমআউট লওক।
এইটোৱেই হৈছে আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ সহজ আৰু দ্ৰুত কাম। যেতিয়াই আপুনি বা আপোনাৰ সংগীয়ে এই আৱেগবোৰ আহি থকা অনুভৱ কৰে, তেতিয়াই পৰিস্থিতিৰ পৰা কিছু সময়ৰ বাবে আঁতৰি যাওক। প্ৰায় ২০ মিনিট আঁতৰি থাকি শান্ত হোৱাৰ পিছত সেই আৱেগবোৰৰ তীব্ৰতা কমি যাব।
অভিভাৱকসকলেও এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ সন্তানৰ সৈতে থকাৰ সময়ত এনে অনুভৱ কৰে, তেন্তে শিশুটিৰ প্ৰতি তৎক্ষণাত প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ আগতে কিছু সময়ৰ বাবে পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি যাওক। শিশুটিক নিৰাপদ ঠাইত ৰাখি আন এটা কোঠালৈ গৈ শান্ত হ’ব। এনে সময়ত সহায় কৰিবলৈ কোনোবা এজন থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা আত্মীয়ক আপোনাৰ সন্তানক শান্ত নোহোৱালৈকে চোৱাচিতা কৰিবলৈ কওক ।
২/ দুৰ্দশা সহনশীলতাৰ দক্ষতা শিকিব
যদি সঘনাই এনেকুৱা হয়, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ । আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে আৰু এজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ ওচৰলৈ ৰেফাৰেল ল’ব পাৰে। থেৰাপী বা কাউন্সেলিঙৰ জৰিয়তে এনে সময়ত আপুনি নিজৰ আৱেগ পৰিচালনা কৰাৰ উপায় আৰু মনটোক শান্ত কৰাৰ উপায় শিকিব পাৰে।
দম্পতীয়ে দম্পতী পৰামৰ্শৰ দ্বাৰা বহুখিনি উপকৃত হ'ব পাৰে , যিয়ে দুয়োপক্ষকে পৰিস্থিতি বুজিবলৈ আৰু সংঘাত সমাধানৰ উন্নত উপায় শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
৩/ গালি-গালাজ কৰা সম্পৰ্ক এৰি দিব।
যদি আপুনি কোনো নিৰ্যাতনমূলক সম্পৰ্কত আছে, তেন্তে আৱেগিক বানপানীৰ কথা বিবেচনা কৰাৰ আগতে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ'ল সম্পৰ্কৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ সহায় বিচৰা । এইটো অকলে কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। বাহিৰলৈ ওলাই আহিবলৈ সহায় বিচাৰিব। বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য বা আপোনাৰ চিকিৎসক।এই বিষয়ে কাৰোবাৰ লগত কথা পাতক আৰু প্ৰয়োজনীয় সমৰ্থন লাভ কৰক।
টেক-হোম মেছেজ
- আৱেগিক বানপানী হ’ল এনে এক অভিজ্ঞতা য’ত আৱেগক আৱৰি ধৰে আৰু আপুনি নিজৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে। আপোনাৰ ফালৰ পৰা দুৰ্বলতা নহয়।
- যিকোনো সম্পৰ্কতে, আনকি অকলে থকাৰ সময়তো এনেকুৱা হ’ব পাৰে।
- লক্ষণবোৰ চিনি পোৱাটোৱেই প্ৰথম পদক্ষেপ (বস্তুবোৰ ভুলকৈ ভবা, পলায়ন কৰিব বিচৰা, বিভ্ৰান্তি অনুভৱ কৰা)।
- এনে সময়ত "টাইমআউট" অৰ্থাৎ ঠাইখনৰ পৰা কিছু সময়ৰ বাবে আঁতৰি যোৱাটোৱেই আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম আৰু ক্ষীপ্ৰ উপায়।
- যদি এই অৱস্থাই আপোনাৰ জীৱনত অহৰহ প্ৰভাৱ পেলাইছে তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি পেছাদাৰী সহায় লওক। চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ লগত কথা পাতিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক