আজিকালি আমাৰ জীৱনটো দৌৰৰ দৌৰৰ দৰে নহয়নে? এই সকলোবোৰৰ মাজতে অফিচৰ কাম, ঘৰৰ কাম, ল’ৰা-ছোৱালীৰ পঢ়া-শুনা, পৰীক্ষা... এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া আমাৰ মনটোৱে যেন স্বাধীনতাৰ এটাও মুহূৰ্ত নাই। ৰাতি শুবলৈ গ’লেও আমাৰ মূৰত হাজাৰটা বস্তু ঘূৰি ফুৰে। আজি আমি এনে এটা পদ্ধতিৰ কথা ক’বলৈ ওলাইছো যিয়ে আমাক অহৰহ আমনি কৰা এই চিন্তাবোৰৰ পৰা মুক্তি দি আমাৰ মনটোক প্ৰকৃত জিৰণি আৰু শিথিলতা প্ৰদান কৰিব পাৰে। সেয়া হ’ল ট্ৰেন্সেণ্ডেণ্টেল মেডিটেচন (টিএম)।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ট্ৰেন্সেণ্ডেণ্টেল মেডিটেচন (TM) কি?
Transcendental Meditation হৈছে এক অতি সহজ, স্বাভাৱিক ধ্যান কৌশল যিয়ে আমাক অহৰহ আমনি কৰা আৰু বিভিন্ন দিশত দৌৰি যোৱা চিন্তাবোৰ এৰি দিবলৈ সহায় কৰে, আৰু আমাৰ মনটোক গভীৰ শিথিলতাৰ অৱস্থালৈ আনে। কিছুমানে হয়তো ভাবিব পাৰে যে এইটোও আন যিকোনো ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰেই। কিন্তু ইয়াত সামান্য পাৰ্থক্য আছে।
কল্পনা কৰক আপোনাৰ মনটো ব্যস্ত ৰাস্তাৰ দৰে। অনবৰতে হৰ্ণ বাজি থাকে, গাড়ীবোৰ আগলৈ পিছলৈ গৈ থাকে, আৰু বৰ ব্যস্ততা। টি এম সেই ব্যস্ত ৰাস্তাটোৰ পৰা আঁতৰি গৈ নিস্তব্ধ, ধুনীয়া পাৰ্ক এখনলৈ গৈ জিৰণি লোৱাৰ দৰেই। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল সাধাৰণ চিন্তাৰ স্তৰ অতিক্ৰম কৰি মনটোক ‘বিশুদ্ধ চেতনা’ৰ অৱস্থালৈ লৈ যোৱা য’ত ই সম্পূৰ্ণ নিশ্চল আৰু গভীৰভাৱে শিথিল হৈ থাকে।
এই অৱস্থাত আপোনাৰ মনটো সম্পূৰ্ণ নিস্তব্ধ আৰু শিথিল হৈ থাকে। মানসিক সীমাবদ্ধতা নাই। এনে লাগে যেন মনটো গভীৰ টোপনিতকৈও গভীৰ জিৰণিৰ অৱস্থাত আছে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল এই কাম কৰিবলৈ আপুনি কোনো কথাত বিশ্বাস কৰা, জীৱনশৈলী সলনি কৰা , কোনো ধৰ্ম পালন কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। ই মাথোঁ এটা সহজ কৌশল যিটো যিকোনো ব্যক্তিয়ে অনুশীলন কৰিব পাৰে।
টি এম আৰু মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?
এইখিনিতে বহুতে বিমোৰত পৰে। টি এম আৰু মাইণ্ডফুলনেছ দুটা ধ্যান কৌশল। যদিও দুয়োটাৰে লক্ষ্য মনটোক সুস্থ কৰা, তথাপিও দুয়োটা পদ্ধতি অলপ বেলেগ। কেনেকৈ চাওঁ আহক।
| অতিক্ৰমণীয় ধ্যান (TM) | মাইণ্ডফুলনেছ ধ্যান |
|---|---|
| ইয়াত এটা মন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে।. অৰ্থাৎ এটা নিৰ্দিষ্ট ধ্বনি বা শব্দ। এই মন্ত্ৰৰ ওপৰত নীৰৱ ধ্যানে মনক চিন্তাৰ বাহিৰলৈ লৈ যায়। | ইয়াত বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হৈছে ৷ উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ উঠা-নমাৰ ধৰণ, আৰু আপোনাৰ শৰীৰত হোৱা অনুভূতিৰ প্ৰতি বিচাৰ নকৰাকৈ মনোযোগ দিয়া। |
| লক্ষ্য হ’ল চিন্তাক ‘অতিক্ৰম’ কৰি গভীৰ, নিস্তব্ধ, শিথিল অৱস্থাত প্ৰৱেশ কৰা। | লক্ষ্য হ’ল আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰ অহাৰ লগে লগে গ্ৰহণ কৰা, সেইবোৰৰ বিচাৰ নকৰাকৈ, আৰু দৈনন্দিন জীৱনৰ সন্মুখীন হোৱাটো ভাৰসাম্যতাৰে। |
| এই কথা শিকিবলৈ এজন প্ৰমাণিত শিক্ষকৰ পথনিৰ্দেশনা বাধ্যতামূলক । | কিতাপৰ জৰিয়তে হওক, ইউটিউব ভিডিঅ’ৰ জৰিয়তে হওক, এপৰ জৰিয়তে হওক, মূল কথাবোৰ শিকিব পৰা ক্ষমতা আছে। |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →টি এম ৰ কি কি উপকাৰীতা আছে?
অসংখ্য গৱেষণাই নিয়মিতভাৱে টি এম ধ্যান-ধাৰণা কৰাৰ স্বাস্থ্যৰ উপকাৰিতাৰ কথা নিশ্চিত কৰিছে।
মানসিক চাপ, উদ্বেগ, আৰু হতাশা হ্ৰাস পায়
ইয়াৰ মূল লাভ। টি এম-এ মনক যি গভীৰ শিথিলতা প্ৰদান কৰে, সেইটোৱে আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক শান্ত কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা দিনটোৰ ভিতৰত জমা হোৱা মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, উদ্বেগ কমোৱাত বহুখিনি সহায় হয়। আনকি সামৰিক কৰ্মীৰ পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (পিটিএছডি)ৰ দৰে গুৰুতৰ অৱস্থাৰ চিকিৎসাতো টিএম ফলপ্ৰসূ হোৱা দেখা গৈছে।
ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ
অত্যধিক মানসিক চাপ উচ্চ ৰক্তচাপৰ এটা প্ৰধান কাৰণ। টি এম-এ মানসিক চাপ কমাই ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ দৰে টি এম-এ ৰক্তচাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
আৰামদায়ক টোপনি থকা
ৰাতি বিচনাত টছিং আৰু ঘূৰি থকা, শুব নোৱাৰা, অফিচৰ সমস্যা বা ঘৰৰ সমস্যাৰ বাবে চিন্তা কৰা দেখা পায়নে? টি এম প্ৰেকটিছ কৰাসকলে এই সমস্যাৰ পৰা মুক্তি পাব পাৰে। মন যেতিয়া শান্ত হয় তেতিয়া অনিদ্ৰাৰ সমস্যা সমাধান হয়। দিনটোত দুবাৰ টি এম কৰিলে চিন্তা নকৰাকৈ ভালকৈ টোপনি যাব পাৰে।
সৃষ্টিশীলতা আৰু মনোনিৱেশৰ উন্নতি
মন যেতিয়া মুক্ত হয় তেতিয়া স্পষ্টকৈ চিন্তা কৰিব পাৰি। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতত থকা কামটোত মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা, আপোনাৰ সমস্যা সমাধানৰ দক্ষতা আৰু আপোনাৰ সৃষ্টিশীলতা উন্নত হয়।
টি এম কেনেকৈ অনুশীলন কৰে?
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।ইউটিউব চাই বা কিতাপ পঢ়ি নিজাববীয়াকৈ শিকিব পৰা বস্তু টি এম নহয়। ইয়াক বিশেষভাৱে প্ৰশিক্ষিত আৰু প্ৰমাণিত টি এম শিক্ষকৰ অধীনত শিকিব লাগিব।
সাধাৰণতে এই প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচী কেইদিনমান চলি থাকে। ইয়াত কি হয়:
১/ প্ৰথম সাক্ষাৎ: এইটো শিক্ষকৰ সৈতে এজন এজনকৈ আলোচনা কৰা হয়। ইয়াত শিক্ষকে আপোনাক এটা মন্ত্ৰ (মন্ত ৰা ) দিয়ে যিটো আপোনাৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট। তোমাক কোৱা হৈছে এই মন্ত্ৰটো গোপন কৰি ৰাখিবা।
২) গোটৰ অধিবেশন: অহা কেইদিনমানৰ ভিতৰত শিক্ষকে পুনৰ সৰু গোট এটাৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰিব। ইয়াত ধ্যান কৰাৰ সঠিক পদ্ধতি আৰু ঘটা অভিজ্ঞতাসমূহৰ বিষয়ে অধিক ব্যাখ্যা কৰা হ’ব। আপোনাৰ যিকোনো প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে।
৩/ অনুশীলন: শিকাৰ পিছত এই ধ্যান দিনটোত দুবাৰকৈ, প্ৰায় ১৫-২০ মিনিটৰ বাবে অনুশীলন কৰিব লাগে। সাধাৰণতে ৰাতিপুৱা ব্ৰেকফাষ্টৰ আগত আৰু সন্ধিয়া কামৰ পিছত ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ আগতে এই কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
৪/ অনুসৰণ: প্ৰশিক্ষণ শেষ হোৱাৰ প্ৰায় ১০ দিনৰ পিছত আপুনি শিক্ষকৰ সৈতে পুনৰ লগ হৈ আপোনাৰ অগ্ৰগতিৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিব।
এই ধ্যান কৰি থাকোঁতে আপুনি মাথোঁ আৰামদায়ক ঠাইত, চকী এখনত বহি চকু মুদি, মনে মনে আৰু অনায়াসে লাভ কৰা মন্ত্ৰটোৰ ধ্যান কৰিব লাগিব। ইয়াত মনোনিৱেশ বা পৰিশ্ৰম কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাৰ সময়ত মনটোৰ মাজেৰে মন্ত্ৰটো বৈ যাবলৈ দিয়া।
ইয়াত কিবা বিপদ আছে নেকি?
ধ্যান সাধাৰণতে অতি নিৰাপদ যদিও কেইটামান কথাৰ প্ৰতি সচেতন হ’ব লাগে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: যদি আপুনি কোনো মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাত আছে (যেনে, মেজৰ ডিপ্ৰেছন, বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ), তেন্তে টি এম বা আন কোনো ধ্যান-ধাৰণাৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ সৈতে নিশ্চিতভাৱে কথা পাতিব লাগে।
বিৰল ক্ষেত্ৰত ধ্যান কৰিলে কিছুমান মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থকা লোকৰ লক্ষণসমূহ বেয়া হ’ব পাৰে, গতিকে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আন এটা কথা হ’ল টি এম চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয়। অৰ্থাৎ যদি আপোনাক উচ্চ ৰক্তচাপ, ডায়েবেটিছ বা আন যিকোনো অৱস্থাৰ বাবে চিকিৎসকে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰে তেন্তে "এতিয়া ধ্যান কৰি থকাৰ বাবে মোক ঔষধৰ প্ৰয়োজন নাই" বুলি নাভাবিব। ইয়াক কেতিয়াও চিকিৎসকে দিয়া চিকিৎসা বন্ধ কৰাৰ কাৰণ হিচাপে ব্যৱহাৰ নকৰিব বা পৰীক্ষা পিছুৱাই নিদিব। টি এম আপোনাৰ চিকিৎসাৰ সংযোজন মাথোঁ, যিয়ে আপোনাৰ মংগল উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- ট্ৰেন্সেণ্ডেণ্টেল মেডিটেচন (TM) হৈছে এটা সহজ, অনায়াসে ধ্যান কৌশল যিয়ে মনলৈ গভীৰ শিথিলতা আনে।
- গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মানসিক চাপ, উদ্বেগ, উচ্চ ৰক্তচাপ, অনিদ্ৰা আদি সমস্যাৰ বাবে ই অতি উপকাৰী।
- নিজাববীয়াকৈ টি এম শিকিব নোৱাৰি। এজন প্ৰমাণিত শিক্ষকৰ পথ প্ৰদৰ্শন অতি প্ৰয়োজনীয়।
- যদি আপোনাৰ কোনো মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে, তেন্তে টি এম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয়কৈ আলোচনা কৰক।
- টি এম চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয়। ই কেৱল স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰা এডজাণ্ট যিটো আপোনাৰ চিকিৎসাৰ সমান্তৰালভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.