আপুনি কেতিয়াবা কোনো চেৰিটি দোকানত কাম কৰিছেনে, মন্দিৰৰ চেৰিটিত যোগদান কৰিছেনে, বা আৰ্তজনক সহায় কৰিছেনে? তেনে কৰাৰ পিছত নিশ্চয় আপুনি এক আচৰিত ধৰণৰ সুখ আৰু সকাহ অনুভৱ কৰিছিল। "অ', মই ভাল কাম এটা কৰিলোঁ"ৰ সেই অনুভৱটোৱেই সমাজবিজ্ঞানীসকলে " হেল্পাৰৰ হাই " বুলি কয়। এইটো কেৱল সুখৰ অনুভৱ নহয়, সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও ভাল।
"হেলপাৰ হাই" বুলি কোৱা এই আচৰিত অনুভৱটো কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, আন কাৰোবাক সহায় কৰিলে আমি পোৱা সেই ইতিবাচক, সুখী অনুভৱটোৱেই৷ ভাল ৱৰ্কআউটৰ পিছত পোৱা সকাহৰ অনুভৱৰ দৰেই অলপ৷ এই বিষয়ৰ গৱেষণা বিশেষজ্ঞ ষ্টিফেন জি পোষ্টৰ মতে, আনক সহায় কৰিলে আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত এক শাৰীৰিক প্ৰক্ৰিয়াৰ সূচনা হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা আমাৰ সুখী হোৱাই নহয়, আমাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যও উন্নত হয়।
কল্পনা কৰকচোন আপোনাৰ অলপ সহায়ত আন কাৰোবাৰ মুখত হাঁহি বিৰিঙিলে আপুনি কিমান আনন্দ অনুভৱ কৰে... তাৰ পৰাই সকলো আৰম্ভ হৈছিল।
বৈজ্ঞানিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে শৰীৰৰ ভিতৰত কি হয়?
এয়া কেৱল মিথ নহয়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমি যেতিয়া সহায় কৰো তেতিয়া আমাৰ মগজু আৰু শৰীৰত কিছুমান আচৰিত কথা ঘটে ৷ চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।
মগজুৰ পুৰস্কাৰ ব্যৱস্থা সক্ৰিয় কৰা
আমাৰ মগজুৰ এটা বিশেষ অংশ আছে যিয়ে "সুখ আৰু সন্তুষ্টি" নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ইয়াক মেছ’লিম্বিক পুৰস্কাৰ ব্যৱস্থা বোলা হয়। বিশেষকৈ আমি যেতিয়া সুখী অনুভৱ কৰো, যেনে আমি যেতিয়া কোনো সুস্বাদু খাদ্য খাওঁ বা উপহাৰ লাভ কৰো তেতিয়া এই অংশটো সক্ৰিয় হয়। আচৰিত কথাটো হ'ল, গৱেষকসকলে `এম আৰ আই` স্কেনৰ জৰিয়তে বিচাৰি উলিয়াইছে যে আমি আৰ্তজনক সহায় কৰিলে বা কোনো দাতব্য সংস্থালৈ ধন দান কৰিলে মগজুৰ এই "সুখ কেন্দ্ৰ"টোও সক্ৰিয় হয়। ইয়াৰ ফলত আমাৰ শৰীৰত ফিল-গুড ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত হয়।
মানসিক চাপ কমোৱা যাদু
আমি যেতিয়া অনবৰতে আমাৰ সমস্যা আৰু চিন্তাৰ কথা ভাবো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰত ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ ফলত বহু ৰোগ, যেনে উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু হৃদৰোগ হ’ব পাৰে।
কিন্তু যেতিয়া আমি নিজৰ সমস্যাবোৰ একাষৰীয়া কৰি আনৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ কথা ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰো আৰু তেওঁলোকক সহায় কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰো তেতিয়া এই কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পায়। এটা অধ্যয়নত বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ এটা দলক ৪ বছৰ ধৰি অনুসৰণ কৰা হৈছিল। তেওঁলোকে দেখিলে যে বছৰত ২০০ ঘণ্টাৰো অধিক সময় স্বেচ্ছাসেৱী হিচাপে কাম কৰাসকলৰ উচ্চ ৰক্তচাপ হোৱাৰ সম্ভাৱনা ৪০% কম ।
অক্সিট’চিন আৰু এণ্ড’ৰ্ফিনৰ আৰাম
যেতিয়া আমি কাৰোবাক মুখামুখিকৈ সহায় কৰো, যেনে, আমি যেতিয়া কোনোবা বেমাৰীক লগ পাওঁ, বা যেতিয়া আমি কোনোবা দুখীক সান্ত্বনা দিওঁ, তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে আৰু দুটা বিশেষ হৰম’ন উৎপন্ন কৰে।
- অক্সিট’চিন: ইয়াক "প্ৰেম হৰম'ন" বুলিও কোৱা হয়। মাতৃয়ে সন্তানক স্তনপান কৰোৱাৰ সময়ত এই হৰম’ন উৎপন্ন হয়। ই আমাৰ মনত এক আচৰিত ধৰণৰ শান্তি আৰু বন্ধন অনুভূতিৰ সৃষ্টি কৰে।
- Endorphins : এইবোৰ আমাৰ শৰীৰৰ নিজৰ প্ৰাকৃতিক বিষনাশক ঔষধৰ দৰে ৷ আনকি আমাৰ শাৰীৰিক যন্ত্ৰণাও কমাব পাৰে।
গতিকে, আমি যেতিয়া সহায় কৰো, তেতিয়া এই দুয়োটা হৰম’নৰ উৎপাদনে আমাক মানসিক আৰু শাৰীৰিক দুয়োটা দিশতে অতিশয় আৰাম দিয়ে।
গতিকে, মই কেনেকৈ সহায় কৰিবলৈ সঠিক ঠাই বাছি লম?
ঠিক আছে, এতিয়া আপুনি সহায় কৰিবলৈ আগ্ৰহী। কিন্তু ইমানবোৰ ঠাই আৰু চাকৰি আছে, আৰু আপুনি হয়তো ভাবিছে যে ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব। এই টিপছবোৰে আপোনাক আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত সেইটো বাছি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব।
| সত্যটো বিবেচনা কৰক | কিয় তেনেকুৱা হৈছে? / উদাহৰণ |
|---|---|
| আপোনাৰ বাবে সঁচাকৈয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ কিবা এটা বাছি লওক। | আপোনাৰ আগ্ৰহৰ আৰু আপুনি আবেগিক ক্ষেত্ৰ বাছি লওক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি জীৱ-জন্তুক ভাল পায়, তেন্তে জীৱ-জন্তুক সহায় কৰা ঠাইলৈ যাওক। যদি আপুনি পৰিৱেশ ভাল পায় তেন্তে গছ ৰোপণ কৰক বা বিল পৰিষ্কাৰ কৰাত যোগদান কৰক। |
| নিজৰ প্ৰতিভা ব্যৱহাৰ কৰক। | ভালকৈ ৰান্ধিব জানেনে? তাৰ পিছত এখন চেৰিটি শ্বপত সহায় কৰক। আপুনি এজন শিক্ষক নেকি? তাৰ পিছত বিনামূলীয়া টিউচন ক্লাছ দিব। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ দক্ষতা ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ ঠাই বিচাৰি পাব তেতিয়া আপুনি অতি সন্তুষ্টি অনুভৱ কৰিব। |
| আপুনিও সন্মুখীন হোৱা কিবা এটাত সহায় কৰক। | এইটো এটা অতি শক্তিশালী কথা। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মদ্যপানৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা কোনোবাই যেতিয়া আন কাৰোবাক সুস্থ হোৱাত সহায় কৰে তেতিয়া তেওঁলোকৰ পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। একেদৰে দীৰ্ঘদিনীয়া বিষত ভুগি থকা কোনোবাই যেতিয়া আন কাৰোবাক সহায় কৰে তেতিয়া তেওঁলোকৰ বিষ কমি যায়। |
| আন্তৰিকতাৰে সহায় কৰক। | কেৱল পৃথিৱীৰ আগত দেখুৱাবলৈ বা আন কোনো সুবিধাৰ বাবে নহয়, হৃদয়ৰ পৰা সহায় কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে সৰ্বোত্তম ফলাফল পাব। আপোনাৰ প্ৰেৰণা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। |
লগতে আপোনাৰ সময়সূচীৰ বিষয়েও চিন্তা কৰক। প্ৰতিদিনে যাব পাৰে নে মাজে মাজেহে যাব পাৰে? আপুনি এটা বৃহৎ গোটৰ সৈতে কাম কৰাটো পছন্দ কৰেনে, নে নিজাববীয়াকৈ সৰু সৰু কামবোৰ কৰে? এই সকলোবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু আপোনাৰ বাবে যিটো বেছি উপযুক্ত সেইটো বাছি লওক। মনত ৰাখিব, যদি আপুনি মানসিক চাপ বা সহায় কৰাৰ বাবে উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে, তেন্তে ই উপকাৰতকৈ অধিক ক্ষতি কৰিব। সেইবাবে কাম কৰি ভাল পোৱা কাম এটা বাছি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে যাৰ বাবে আপোনাৰ স্বেচ্ছাসেৱী কামত অসুবিধা হয়, তেন্তে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু পৰামৰ্শ লওক।
টেক-হোম মেছেজ
- আনক সহায় কৰাটো আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰৰ বাবে ভাল। ইয়াক "হেলপাৰছ হাই" বুলি কোৱা হয়।
- যেতিয়া আপুনি সহায় কৰে তেতিয়া মগজুৰ "সুখৰ কেন্দ্ৰ" সক্ৰিয় হয় আৰু ষ্ট্ৰেছ হৰম'ন কৰ্টিছল হ্ৰাস পায়।
- ইয়াৰ ফলত উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- অক্সিট'চিন আৰু এণ্ড'ৰ্ফিন আদি "আৰাম হৰম'ন" উৎপাদনে মানসিক সকাহ আৰু বিষৰ পৰা উপশম দিয়ে।
- স্বেচ্ছাসেৱী চাকৰি বাছি লওঁতে আপোনাৰ আগ্ৰহ, প্ৰতিভা আৰু সময়ৰ কথা বিবেচনা কৰক আৰু হৃদয়ৰ পৰা কৰিব পৰা কিবা এটা বাছি লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক