আপুনি কেতিয়াবা নাভাবেনে, "অ', মই যদি আগতেই গম পালোঁহেঁতেন যে মই ভাগৰুৱা হৈছো" বা "মই ইমান ভোকত থকালৈকে মই ইমান ভোকত থকাটোও গম পোৱা নাছিলো "? আজি আমি যিটো বিশেষ ক্ষমতাৰ কথা কৈছো সেয়া হৈছে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰৰ পৰা অহা এই সৰু সৰু সংকেতবোৰ চিনি পোৱা। আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত গোপন ভাষাৰ দৰে। চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ভাষাত ইয়াক ইন্টাৰ’চেপচন বোলা হয়।
এই ইন্টাৰচেপচন কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, ইন্টাৰ’চেপচন হ’ল আপোনাৰ মগজুৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত ঘটি থকা কথাবোৰ অনুভৱ কৰা, বুজি পোৱা আৰু তাৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ ধৰণ। ইয়াক আমাৰ শৰীৰৰ ‘ষষ্ঠ ইন্দ্ৰিয়’ বুলি ভাবিব। ইয়েই আমাক কয় যে আমি কেতিয়া ভোক, পিয়াহ, ভয়, বা দীঘলকৈ উশাহ লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়।
ই আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত জিপিএছ ব্যৱস্থাৰ দৰে যিয়ে আমাক শাৰীৰিক আৰু মানসিকভাৱে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। আমাৰ মগজুৱে আমাৰ শৰীৰৰ বাকী অংশৰ লগত যোগাযোগ কৰে। আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত কি চলি আছে সেই কথা মগজুৱে বুজি পোৱা প্ৰক্ৰিয়াটোৱেই হৈছে ইন্টাৰঅ’চেপচন।
ইন্টাৰচেপচন প্ৰধানকৈ দুবিধ।
Interocept ION নামৰ এই ক্ষমতাক দুটা মূল ভাগত ভগাই লওঁ আহক। সকলোৰে ক্ষমতা একে নহয়, ব্যক্তিভেদে ই বেলেগ বেলেগ।
| ক্ষমতাৰ প্ৰকাৰ | তাৰ অৰ্থ কি? |
|---|---|
| Interoceptive Accuracy (সংকেতৰ সঠিক চিনাক্তকৰণ) | শৰীৰৰ পৰা অহা সংকেতবোৰ কিমান ভালদৰে অনুভৱ কৰিব পাৰি। উদাহৰণস্বৰূপে, হাত ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ বুকুৰ ধপধপনিৰ ছন্দ অনুভৱ কৰিব পাৰিনে? |
| Interoceptive Attention (সংকেতৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া) | আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা কিমান সঘনাই শুনে? যদিও আপোনাৰ হৃদস্পন্দন ভাল লাগে, তথাপিও আপুনি দিনটোত কিমানবাৰ সঁচাকৈয়ে সেইবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰে? |
সকলো বেলেগ বেলেগ। হয়তো আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ সংকেতবোৰ ভালদৰে অনুভৱ কৰে, কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ কি বুজিবলৈ অসুবিধা হয়। বা হয়তো আপোনাৰ দুয়োটা আছে, বা হয়তো আপোনাৰ দুয়োটা আছে।
আন্তঃচেপচন প্ৰক্ৰিয়া কেনেকৈ হয়?
এই জটিল প্ৰক্ৰিয়াটো মূল তিনিটা পদক্ষেপত সংঘটিত হয়। ভাবি চাওক যে কেনেকৈ পানীৰ পিয়াহ লাগে।
১/ প্ৰথম পদক্ষেপ: আপোনাৰ শৰীৰে কিবা এটা অনুভৱ কৰে ।
কল্পনা কৰক আপোনাৰ মুখখন অলপ শুকান অনুভৱ হৈছে। আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা স্নায়ুকোষে এই পৰিৱৰ্তন ধৰা পেলায় আৰু সেই তথ্য আপোনাৰ মগজুলৈ বাৰ্তা হিচাপে প্ৰেৰণ কৰে।
২/ দ্বিতীয় পদক্ষেপ: আপোনাৰ মগজুৱে সেই আদেশ বুজি পায়।
থেলামাছ হৈছে মগজুৰ সেই অংশ যিয়ে এই বাৰ্তাক ডিকোড কৰে, অৰ্থাৎ ইয়াক বুজি পায়। এইখিনিতে ই আপোনাক কয় যে আপুনি পানীৰ পিয়াহত আছে।
৩/ তৃতীয় পদক্ষেপ: আপুনি ইয়াৰ ওপৰত কাম কৰে।
আপুনি সচেতনভাৱে সেই বাৰ্তাৰ ওপৰত কাম কৰাৰ সিদ্ধান্ত লয়। আপুনি পানীৰ বটলটো লৈ পানী অলপ খায়।
আমাৰ শৰীৰে এই বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰিবলৈ দ্ৰুত পথ (স্নায়ু, যেনে মেৰুদণ্ড , ভেগাছ স্নায়ু) আৰু লেহেমীয়া পথ (তেজৰ মাজেৰে যাত্ৰা কৰা হৰম’ন) দুয়োটা ব্যৱহাৰ কৰে।
ইন্টাৰচেপচন বিকল হোৱাৰ কাৰণবোৰ কি কি?
আমাৰ ব্যস্ত জীৱনশৈলী, অহৰহ পৰ্দাৰ সময়, উচ্চ মানসিক চাপ , অতীতৰ আঘাত , আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া অসুস্থতাই আমাৰ শৰীৰে আমাক কি কৈছে তাক চিনি পোৱাৰ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
কিছুমান মানুহে এই সংকেতবোৰ ‘ম্যুট’ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, অৰ্থাৎ তেওঁলোকে ইয়াৰ প্ৰতি গুৰুত্ব নিদিয়ে। বিশেষকৈ দীৰ্ঘদিনীয়া বিষৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত বা আঘাতৰ পিছত এই কথা সঁচা হ’ব পাৰে।
আনহাতে, কিছুমান লোক এই সংকেতবোৰৰ প্ৰতি অতি সচেতন। তেওঁলোকে সেইবোৰ ইমানেই শক্তিশালীভাৱে অনুভৱ কৰে যে সেইবোৰৰ দ্বাৰা আপ্লুত হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ অটিজিম , উদ্বেগ বা হতাশাৰ দৰে অৱস্থা থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰত এই ৰোগ হোৱা দেখা যায়।
দুৰ্বল ইন্টাৰচেপচনৰ লক্ষণ
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি আপোনাৰ ইন্টাৰচেপচন দক্ষতা উন্নত কৰিব লাগিব, তেন্তে চাওক আপোনাৰ এই বৈশিষ্ট্যসমূহ আছে নেকি।
- সঁচাকৈয়ে মানসিক চাপত থাকিলেহে প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ অনুভৱ।
- অতি সহজে বিষ অনুভৱ কৰা, বা তীব্ৰ হোৱালৈকে অনুভৱ নকৰা।
- কমেইহে ভোক বা পিয়াহ অনুভৱ কৰা।
- খোৱাৰ পিছত ভৰপূৰ অনুভৱ নকৰা।
- নিজৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণত অসুবিধা হোৱা।
- সকলো সময়তে উদ্বিগ্নতাত ভুগি থকা।
ইন্টাৰচেপচন আৰু নিউৰ’ডাইভাৰ্জেন্সৰ মাজৰ সম্পৰ্ক
নিউৰ’ডাইভাৰ্ছ মানে আপোনাৰ মগজুৱে আনৰ মগজুতকৈ বেলেগ ধৰণে কাম কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
- অটিজিম আৰু ইন্টাৰচেপচন: অটিজিম ৰোগীৰ ইন্টাৰচেপচন সম্পূৰ্ণৰূপে বিকশিত বা কাৰ্যক্ষম নহ’বও পাৰে। যদিও ইয়াৰ সঠিক কাৰণ এতিয়াও জানিব পৰা হোৱা নাই, তথাপিও ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকৰ নিজৰ আৱেগ বুজিবলৈ অসুবিধা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে।
- ADHD আৰু Interoception: যদি আপুনি ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক কোৱা কথাখিনি ‘শুনিবলৈ’ বহুত ভাল হ’ব পাৰে। কিন্তু আপুনি হয়তো সদায় ইয়াৰ প্ৰতি সঁহাৰি নিদিব। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো জানিব পাৰে যে আপুনি কিছুদিন খাই নোপোৱাৰ বাবে পেটৰ বিষ হৈছে, কিন্তু আপুনি হয়তো লগে লগে নাখাব।
ইন্টাৰচেপচন কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি?
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰে ‘কোৱা’ কথাবোৰ ভালদৰে শুনিব, তেতিয়া আপুনি নিজৰ ভাল যত্ন ল’ব পাৰে।
কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি মানসিক চাপৰ প্ৰাৰম্ভিক লক্ষণসমূহ চিনি পায়, যেনে আপোনাৰ চোলাটো চেপি ধৰা আৰু মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা হোৱা, তেন্তে আপুনি ই বেয়া হোৱাৰ আগতেই শিথিল হ’বলৈ পদক্ষেপ ল’ব পাৰে। লগতে ভোক, বিষ, ভাগৰ আদি কথাবোৰ আগতীয়াকৈ চিনি পালে টোপনি, ভোক, আনকি দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগকো ভালদৰে পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
ইন্টাৰচেপচন অনুশীলন
ইয়াৰ বাবে এটা উত্তম উপায় হ’ল বডি মাইণ্ডফুলনেছ, যিটো যিকোনো কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰে সেই মুহূৰ্তত কেনে অনুভৱ কৰিছে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
ৰাতিপুৱা শ্বাৱাৰত ৩০ ছেকেণ্ড লোৱা, বা দৌৰিলে ভৰি দুখনে মাটিত খুন্দা মৰাৰ ধৰণটোৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াৰ দৰে সহজ কাম হ’ব পাৰে। এইটো কৰিবলৈ দিনটোত ৩০ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখিব নালাগে। ইন্টাৰঅ’চেপচন এটা পেশীৰ দৰে। যিমানেই ব্যৱহাৰ কৰিব সিমানেই শক্তিশালী হৈ পৰে।
এই দক্ষতা বিকাশত সহায়ক হ’ব পৰা আন কিছুমান কাৰ্য্যকলাপ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম
- ধ্যান
- যোগাসন
- টাই চি
নিজকে "মোৰ ভোক লাগিছে নেকি?" আৰু "মোৰ শৰীৰটো টেনচনত আছে নেকি?" গোটেই দিনটো সময়ৰ লগে লগে এই সংযোগ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ক্ষেত্ৰত বিশেষ প্ৰশিক্ষণ লোৱা অকুপেচনেল থেৰাপিষ্টে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি এই বিষয়ে চিন্তা কৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শৰ বাবে কথা পাতক ।
টেক-হোম মেছেজ
- ইন্টাৰঅ’চেপচন হ’ল আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰৰ পৰা অহা সংকেত (ভোক, পিয়াহ, বিষ)ৰ প্ৰতি কিমান সংবেদনশীল আৰু কেনেদৰে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে।
- এইটো আমাৰ ষষ্ঠ ইন্দ্ৰিয়ৰ দৰেই। আমাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক ভাৰসাম্যৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
- মানসিক চাপ, আঘাত, দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ আৰু আমাৰ জীৱনশৈলীৰ ফলত এই ক্ষমতা দুৰ্বল হ’ব পাৰে।
- শৰীৰৰ মাইণ্ডফুলনেছ, যোগাসন, ধ্যান আদি অনুশীলনৰ জৰিয়তে এই ক্ষমতা পেশীৰ দৰে গঢ়ি তুলিব পাৰি।
- যদি আপুনি এই বিষয়ে কোনো চিন্তা কৰে বা এই দক্ষতা বিকাশৰ বাবে সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাক অকুপেচনেল থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক