শেষৰ বাৰ্ষিক শাৰীৰিক পৰীক্ষাৰ পিছত চিকিৎসকে আপোনাক কৈছিলনে যে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা অলপ বেছি আৰু আপুনি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন? তেওঁ হয়তো আপোনাক এইটোও কৈছে যে যদি আপুনি উচ্চ কলেষ্টেৰল থাকে তেন্তে আপুনি হাৰ্ট এটেক বা ষ্ট্ৰোক হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় ৷ গতিকে, জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগতে , আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰিবলৈও পৰামৰ্শ দিছে।
কিন্তু, হয়তো সন্ধিয়া দৌৰিবলৈ যোৱাটো আপুনি সঁচাকৈয়ে ভাল নাপায়। কিন্তু আপুনি জিমলৈ গৈ ওজন তুলি ভাল পায়। গতিকে আপুনি হয়তো ভাবিছে, "কেৱল ওজন তুলিলে মোৰ উচ্চ কলেষ্টেৰল কমোৱাত সহায় কৰিব নোৱাৰেনে?" এইটো আচলতে বহুতৰে মনত থকা এটা প্ৰশ্ন।
কলেষ্টেৰলৰ বিষয়ে সহজভাৱে জানো আহক।
প্ৰথমে কলেষ্টেৰল কি সেয়া সঠিকভাৱে বুজি লওঁ আহক। আপোনাৰ তেজৰ পৰীক্ষাত (লিপিড পেনেল) মুঠ কলেষ্টেৰলৰ মান তিনিটা মূল উপাদানৰ সংমিশ্ৰণ।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল ২০ বছৰ বয়সৰ পিছত যিকোনো ব্যক্তিৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা যিয়েই নহওক কিয়, ৫ বছৰৰ মূৰে মূৰে এবাৰ হ'লেও কলেষ্টেৰল পৰীক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
এতিয়া চাওঁ এই ধৰণৰ কলেষ্টেৰল কি।
| কলেষ্টেৰলৰ প্ৰকাৰ | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| এল ডি এল কলেষ্টেৰল (লো-ডেনচিটি লাইপোপ্ৰটিন) | ইয়াক আমি "বেয়া কলেষ্টেৰল" বুলি কওঁ। ই আপোনাৰ ৰক্তবাহী নলীত জমা হৈ বন্ধ কৰি দিব পাৰে। এইখিনি আমি হ্ৰাস কৰিব লাগিব। |
| এইচ ডি এল কলেষ্টেৰল (উচ্চ ঘনত্বৰ লাইপোপ্ৰটিন) | ইয়াক "ভাল কলেষ্টেৰল" বুলি কোৱা হয় কাৰণ এইবোৰে যি কৰে সেয়া হ'ল বেয়া এল ডি এল কলেষ্টেৰল সংগ্ৰহ কৰি যকৃতলৈ লৈ যায় যাতে শৰীৰৰ পৰা আঁতৰ হয়। এইবোৰ যিমানেই বেছি সিমানেই ভাল। |
| ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড | আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰা শৰীৰত উৎপন্ন হোৱা এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। এইবোৰৰ বৃদ্ধি হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে ভাল নহয়। |
ব্যায়ামৰ লগে লগে কলেষ্টেৰলৰ কি হয়?
চিকিৎসা গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ৰেজিষ্টেন্স প্ৰশিক্ষণে কলেষ্টেৰলৰ ওপৰত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়। কিন্তু উত্তম ফলাফলৰ বাবে ইয়াক কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়ামৰ সৈতে মিহলাই ল’ব লাগে। কাৰ্ডিঅ’ই হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা ব্যায়ামক বুজায়, যেনে দৌৰা, দ্ৰুত খোজ কঢ়া, সাঁতোৰ, চাইকেল চলোৱা।
আমেৰিকান হাৰ্ট এছ’চিয়েশ্যনৰ মতে, হৃদযন্ত্ৰৰ অনুকূল স্বাস্থ্যৰ বাবে আমি নিম্নোক্ত কামবোৰ কৰিব লাগে:
- প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ এৰ’বিক ব্যায়াম কৰক।
- অথবা, প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ৭৫ মিনিট জোৰদাৰ এৰ’বিক কাৰ্য্যকলাপ কৰক।
- ইয়াৰ উপৰিও , সপ্তাহত কমেও দুদিন ওজন উত্তোলন ব্যায়াম কৰিব লাগে।
কাৰ্ডিঅ' ব্যায়ামে মূলতঃ আপোনাৰ ভাল কলেষ্টেৰল ( HDL ) বৃদ্ধি কৰে আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হ্ৰাস কৰে ৷ কিন্তু বেড কলেষ্টেৰল (LDL) হ্ৰাস কৰিবলৈ হ’লে ব্যায়ামৰ লগতে খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ওজন কমোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কমৰ পৰা মধ্যমীয়া তীব্ৰতাত ওজন তুলিলে মুঠ কলেষ্টেৰল কমোৱাত সহায়ক হয়। আন আন গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিকোনো ধৰণৰ ওজন বহন ব্যায়ামে এল ডি এল কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰিব পাৰে, কিন্তু এইচ ডি এল কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি ইয়াক অধিক তীব্ৰতাৰে কৰিব লাগিব।
ভাৰোত্তোলনৰ ব্যায়ামৰ পৰা কেনেকৈ সৰ্বাধিক লাভ কৰিব পাৰি?
যদি আপুনি আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ ওজন তুলি লোৱাৰ কথা ভাবিছে, তেন্তে আপুনি সঠিকভাৱে কৰিব লাগিব। ইয়াত আপোনাক সহায় কৰিব পৰাকৈ কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল।
১/ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক।
যদি আপুনি বহুদিনৰ পৰা জিমলৈ যোৱা নাই তেন্তে একেলগে ডাঙৰ কাম আৰম্ভ নকৰিব। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক, যেনে ১৫-২০ মিনিট , কম তীব্ৰতাত। শৰীৰে অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ উঠি কাম কৰক।
২) অভ্যস্ত হ'লে অলপ কষ্ট কৰক।
কিছুদিন প্ৰশিক্ষণ লৈ অভ্যস্ত হোৱাৰ পিছত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা অলপ বৃদ্ধি কৰক। কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ ক্ষমতাৰ প্ৰায় ৭৫% - ৮৫% স্তৰত ৱৰ্কআউট কৰাটো ভাল। জিমৰ প্ৰশিক্ষক বা আপোনাৰ চিকিৎসকক এই বিষয়ে সুধিব পাৰে।
৩/ অধিক ওজন তুলি লোৱাতকৈ অধিক পুনৰাবৃত্তি কৰাটো বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এইখিনিতে বহুতে ভুল কৰে। কলেষ্টেৰল কমোৱাৰ কথা আহিলে অতি গধুৰ ওজন তুলি লোৱাতকৈ মধ্যমীয়া ওজন ব্যৱহাৰ কৰি আৰু অধিক পুনৰাবৃত্তি আৰু অধিক চেট কৰিলে সৰ্বোত্তম ফলাফল পোৱা যায়।
৪) কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়ামৰ সৈতে সংযুক্ত কৰক
উত্তম ফলাফলৰ বাবে ভাৰোত্তোলন আৰু কাৰ্ডিঅ’ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাওক। ইয়াৰ বাবে এটা উত্তম উপায় হ'ল চাৰ্কিট ট্ৰেইনিং । অৰ্থাৎ আপুনি এটা স্বাভাৱিক ওজন তুলি লয় আৰু অধিক সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰে, চেটৰ মাজত এক মিনিটতকৈও কম জিৰণি লয়। এইদৰে আপুনি ভাৰোত্তোলন আৰু কাৰ্ডিঅ’ দুয়োটাৰে সুবিধা লাভ কৰে।
৫/ একে কাম নকৰাকৈ পৰিবৰ্তন
প্ৰতিদিনে একেখিনি ব্যায়াম কৰিলে বিৰক্তিকৰ হ’ব পাৰে। গতিকে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন ভিন্ন কৰক। এদিন ওজন তুলি লওক। আন এটা দিনত পুচআপ, স্কুৱেট, লুংগছৰ দৰে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম কৰক। আন এটা দিনত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি যিয়েই নকৰক কিয় তীব্ৰতা বজাই ৰখা।
৬/ জিমত কাৰ্ডিঅ' কৰক
যদি আপুনি জিমলৈ গৈ ভাল পায় তেন্তে তাতো আপোনাৰ কাৰ্ডিঅ’ কৰক। জিমত এলিপ্টিকেল মেচিন আৰু ষ্টেচনেৰী বাইকৰ দৰে সঁজুলিৰে হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাওঁফাওঁৰ বাবে ভাল ৱৰ্কআউট পাব পাৰে।
৭/ ৱাৰ্ম আপ আৰু কুল-ডাউন পাহৰি নাযাব
ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ আৰু তাৰ পিছত কুল-ডাউন কৰিবলৈ কেতিয়াও নাপাহৰিব । শৰীৰৰ নমনীয়তা বজাই ৰাখিবলৈ এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
৮/ ঘৰতো কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি বৰষুণৰ দিনত জিমলৈ যাবলৈ এলেহুৱা হয়, তেন্তে সেইটো ব্যায়াম নকৰাৰ অজুহাত হ’বলৈ নিদিব। আপুনি আপোনাৰ বহা কোঠাৰ পৰাই পুচআপ, স্কুৱেট, আৰু লুংগছৰ দৰে ওজন বহন নকৰা ব্যায়াম কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে কয় যে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বেছি, তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। লগে লগে পৰীক্ষা কৰি লওক।
- বিশেষকৈ ওজন বহন কৰা ব্যায়ামে বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
- উত্তম আৰু দ্ৰুততম ফলাফলৰ বাবে ওজন উত্তোলনৰ সৈতে দৌৰা আৰু সাঁতোৰৰ দৰে কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাওক।
- কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে গধুৰ ওজন তুলি লোৱাতকৈ সঘনাই মধ্যমীয়া পৰিমাণৰ ওজন তুলিলে অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
- বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ অন্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা আৰু পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
কলেষ্টেৰল, কলেষ্টেৰল, ওজন প্ৰশিক্ষণ, ব্যায়াম, হৃদৰোগ, বেয়া কলেষ্টেৰল, ভাল কলেষ্টেৰল, এল ডি এল, এইচ ডি এল, কলেষ্টেৰল কেনেকৈ হ্ৰাস কৰিব পাৰি
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক