আপোনাৰ সীমাবদ্ধ কলেষ্টেৰল আছেনে? এইটো কি সঠিকভাৱে জানো আহক!

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক কৈছিলনে যে আপোনাৰ শেহতীয়া তেজৰ পৰীক্ষাত আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা অলপ বেছি, কিন্তু বেছি নহয়, আৰু আপুনি ‘সীমাৰেখা’ পৰিসৰত আছে? কথা শুনি অলপ ভয় আৰু চিন্তিত হোৱাটো স্বাভাৱিক। "অ', এতিয়া মোৰ কলেষ্টেৰল বেছি হৈছে নেকি?" আপুনি ভাবিব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। এইটো ট্ৰেফিক লাইটত হালধীয়া হোৱা সতৰ্কবাণী লাইটৰ দৰে। ই ৰঙা হোৱাৰ আগতে, অৰ্থাৎ আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা "উচ্চ" হোৱাৰ আগতে, আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলী সলনি কৰি সুস্থ মাত্ৰালৈ ঘূৰি অহাৰ সৰ্বোত্তম সুযোগ পায়।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যদি আপোনাৰ মুঠ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা প্ৰতি ডেচিলিটাৰত ২০০ৰ পৰা ২৩৯ মিলিগ্ৰাম (mg/dL)ৰ ভিতৰত থাকে, তেন্তে আমি সেইটোৱেই ‘সীমান্তৰেখা’ কলেষ্টেৰল বুলি কওঁ। কিন্তু এজন ডাক্তৰে কেৱল সেই সংখ্যাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সিদ্ধান্ত লোৱা নাই। তেওঁ বা তাই বহুতো কাৰক বিবেচনা কৰিব, য'ত আপোনাৰ "বেয়া" কলেষ্টেৰল ( LDL ), আপোনাৰ "ভাল" কলেষ্টেৰল (HDL), আপোনাৰ অন্য অৱস্থা যেনে ডায়েবেটিছ , উচ্চ ৰক্তচাপ , আৰু আপুনি ধূমপান কৰে নে নাই , আপুনি চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন আছে নে জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন যথেষ্ট হ'ব সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ।

কলেষ্টেৰলৰ বিষয়ে ইমান চিন্তা কৰাটো কিয় প্ৰয়োজন?

কলেষ্টেৰল হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় মোমৰ দৰে তেলীয়া পদাৰ্থ। আমাৰ যকৃতে আমাৰ প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ উৎপাদন কৰে। কিন্তু আমি পশুজাত সামগ্ৰীৰ দৰে বস্তুৰ পৰাও কলেষ্টেৰল পাওঁ ৷ এই কলেষ্টেৰল শৰীৰত জমা হ’লেই সমস্যা আৰম্ভ হয়।

পানীৰ পাইপৰ ভিতৰত মলি জমা হোৱাৰ দৰে ভাবিব, অতিৰিক্ত কলেষ্টেৰল আমাৰ ৰক্তবাহী নলীৰ বেৰত জমা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত আমি ইয়াক ' এথেৰ'স্কলেৰচিছ ' বুলি কওঁ। এইদৰে কলেষ্টেৰল জমা হৈ ৰক্তবাহী নলী সংকুচিত কৰে। তেতিয়া হৃদযন্ত্ৰই প্ৰয়োজনীয় তেজ নাপায়।

দুখৰ কথাটো হ’ল, আমি উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ কোনো লক্ষণ দেখা নাপাওঁ। নিমাত শত্ৰুৰ দৰে। সেইবাবেই ৫ বছৰৰ মূৰে মূৰে এবাৰ হ’লেও কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

কিছুমান মানুহৰ বুকুৰ বিষ (এঞ্জিনা) অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু তেতিয়ালৈকে ৰক্তবাহী নলীবোৰ যথেষ্ট সংকীৰ্ণ হৈ পৰিছে। যদি কোনো ৰক্তবাহী নলী সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ হৈ যায় তেন্তে হাৰ্ট এটেকৰ সম্ভাৱনা বহু বেছি। গতিকে সেইটো হ’বলৈ অপেক্ষা কৰাৰ আগতে তেজৰ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা আপোনাৰ লেভেল জনাটো বুদ্ধিমানৰ কাম হ’ব।

কলেষ্টেৰলৰ প্ৰতিবেদনত থকা মানবোৰ বুজি লওঁ আহক।

যেতিয়া আপুনি কলেষ্টেৰল পৰীক্ষা (Lipid Profile) কৰে, তেতিয়া কেইবাটাও মান থাকে। কেৱল মুঠ কলেষ্টেৰলৰ মান চালেই যথেষ্ট নহয়। আন মূল্যবোধবোৰেই আচলতে গুৰুত্বপূৰ্ণ। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।

আপোনাৰ প্ৰতিবেদনত থকা মূল্যবোধবোৰ এনেকুৱা নেকি?

এতিয়া চাওঁ আহক এই প্ৰতিটো মূল্যবোধে কিমান স্তৰৰ বিপদক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে। এই মূল্যবোধসমূহৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে আপোনাৰ বিপদৰ বিষয়ে কথা পাতিব লাগে।

পাকঘৰত পৰিৱৰ্তন আৰম্ভ কৰোঁ আহক!

বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) কমাই ভাল কলেষ্টেৰল (HDL) বৃদ্ধি কৰাৰ বাবে আটাইতকৈ উত্তম ঠাই হ’ল পাকঘৰ। খাদ্য খোৱাৰ ধৰণ সলনি কৰিলে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।

• ৰঙা মাংস হ্ৰাস কৰক: যিবোৰ মাংসত অধিক পৰিমাণে সংপৃক্ত চৰ্বি আৰু কলেষ্টেৰল থাকে, যেনে গো-মাংস আৰু গাহৰিৰ মাংস সীমিত কৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ক্ষীণ কাটি লোৱা মাংস বাছি লওক। প্ৰচেছড মাংস, যেনে চচ্চেজ আৰু বেকনৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• কুকুৰাৰ ছাল আঁতৰাই পেলাওক: কুকুৰাৰ ছালত বেছিভাগ চৰ্বি থাকে, গতিকে ৰন্ধা আগতে ছালখন আঁতৰাই পেলাওক।
• মাছ বেছিকৈ খাব: সপ্তাহত কমেও দুবাৰকৈ ছালমন, টুনা, মাগুৰ, চাৰ্ডিন আদি তেলীয়া মাছ খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। এই খাদ্যসমূহত থকা ওমেগা-৩ ফেটি এচিড হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে অতি উত্তম।
• চেচুৰেটেড ফেট সীমিত কৰক: সম্পূৰ্ণ ক্ৰীমযুক্ত গাখীৰ, পনিৰ, মাখন, মেয়নেজ, মাৰ্জাৰিন, আৰু নাৰিকল তেল সীমিত কৰক।
• আঁহযুক্ত খাদ্য খাওক: আঁহযুক্ত খাদ্য যেনে অট, বাৰ্লি, আপেল, বিলাহী, বীন, কবি আদি আঁহযুক্ত খাদ্য বেছিকৈ খাব লাগে। এইবোৰে বেয়া কলেষ্টেৰল কমোৱাত সহায় কৰে।
• ভাল তেল ব্যৱহাৰ কৰক: ৰন্ধা-বঢ়াৰ বাবে মাখন আৰু চুটিৰ সলনি অলিভ অইল আৰু কেন’লা অইলৰ দৰে অসংপৃক্ত চৰ্বি ব্যৱহাৰ কৰক। আলমণ্ড, কাজু, এভোকেডোৰ দৰে বাদাম হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে উপযোগী চৰ্বিৰ ভাল উৎস।

ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা ‘সীমাবদ্ধ’ৰ পৰা স্বাস্থ্যসন্মত মাত্ৰালৈ ঘূৰাই অনাত ব্যায়ামে এক বৃহৎ সহায়ক হ’ব পাৰে।

দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ ব্যায়াম কৰক, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা , বা সাঁতোৰ। প্ৰতি সপ্তাহত ১৫০ মিনিট সম্পূৰ্ণ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।

ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বাঢ়ি যায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ “ভাল” কলেষ্টেৰল (HDL) বৃদ্ধি পায়। একো নকৰাতকৈ কিছু ব্যায়াম কৰাটো বহুত ভাল।

আন গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰো মনত ৰাখোঁ আহক।

অতিৰিক্ত ওজন কমাব

যদি আপুনি অতিৰিক্ত ওজন কৰে তেন্তে ওজন কমালে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আনকি শৰীৰৰ ওজনৰ ৫% কম হ’লেও কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে মিহলি কৰিলে কেতিয়াবা ঔষধ খোৱাৰ দৰেই ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।

আজিয়েই ধূমপান এৰি দিয়ক।

যদি আপুনি ধূমপান কৰে, তেন্তে এই অভ্যাস এৰিলে আপোনাৰ “ভাল” কলেষ্টেৰল (HDL)ৰ মাত্ৰা প্ৰায় ১০% বৃদ্ধি পাব পাৰে। সেয়া কেৱল আপোনাৰ হৃদয়ৰ বাবেই নহয়, আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ বাবেও এক বৃহৎ সহায়।

চিকিৎসকৰ সৈতে যোগাযোগত থাকক।

এই জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনবোৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিয়া ব্যৱধানত পুনৰ তেজৰ পৰীক্ষা কৰাব লাগে। এই পৰিৱৰ্তনৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৈছে নে নাই সেয়া চাবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেতিয়াবা, কেৱল জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনেই যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে আপোনাক ঔষধ (যেনে ষ্টেটিন) গ্ৰহণ আৰম্ভ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।