আপুনিও আপোনাৰ ফোনটোৰ প্ৰতি আসক্ত নেকি? 'ডিজিটেল ডিটক্স'ৰ কথা কওঁ!

আপুনি আপোনাৰ ফোনটোৰ স্ক্ৰীণলৈ চাই দিনটো আৰম্ভ কৰে আৰু শেষ কৰেনে? আপুনি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি ফেচবুক, টিকটক, ইনষ্টাগ্ৰাম, ইউটিউবৰ দৰে ছ’চিয়েল মিডিয়াত স্ক্ৰ’ল কৰি সময় কেনেকৈ পাৰ হৈ গ’ল সেই কথাও কল্পনাও কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে কটায় নেকি? এইটো কেৱল আপোনাৰ বাবে নহয়, আমাৰ বহুতৰে বাবে। সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে প্ৰায় ৬১% লোকে ইণ্টাৰনেট আৰু তেওঁলোকৰ ডিজিটেল পৰ্দাৰ প্ৰতি আসক্ত বুলি স্বীকাৰ কৰে।

সকলো সময়তে অনলাইনত থাকিলে আপোনাৰ জীৱন আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। গতিকে এই ডিজিটেল জগতখনৰ পৰা বিৰতি লোৱাটো আপোনাৰ বাবে অতি মূল্যৱান হ’ব পাৰে। সেইটোৱেই আমি ‘ডিজিটেল ডিটক্স’ বুলি কওঁ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই ডিজিটেল ডিটক্স কি?

ডিজিটেল ডিটক্স এটা অতি সহজ। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি ইচ্ছাকৃতভাৱে আপোনাৰ স্মাৰ্টফোন, কম্পিউটাৰ, বা টেবলেটৰ দৰে ডিজিটেল ডিভাইচ ব্যৱহাৰ কৰা সময়ৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰে। হয়তো দিনটোত কেইঘণ্টামান তেওঁলোকৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰে। অথবা আপুনি এদিন, দুদিন, আনকি এসপ্তাহৰ বাবেও ডিজিটেল জগতৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থকাৰ সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে।

আমাৰ শৰীৰটোক বিষমুক্ত কৰাৰ দৰেই। কিন্তু সেয়া আমাৰ মন আৰু আমাৰ বাস্তৱ জীৱনৰ বাবে। লক্ষ্য হ’ল সকলো সময়তে অনলাইনত থকাৰ ফলত হোৱা মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰা, আৰু আমাৰ চৌপাশৰ মানুহ, আমাৰ কাম আৰু নিজৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপন কৰা।

আমাক সঁচাকৈয়ে এনেধৰণৰ ডিজিটেল ডিটক্সৰ প্ৰয়োজন কিয়?

এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ১৮ৰ পৰা ৪৪ বছৰ বয়সৰ ভিতৰৰ ২৫% স্মাৰ্টফোন ব্যৱহাৰকাৰীয়ে শেষবাৰৰ বাবে ফোন অবিহনে থকাৰ কথা মনত পেলাব নোৱাৰে। ভাবি চাওকচোন সেইটো কিমান গুৰুতৰ। আমি এই ডিভাইচবোৰৰ লগত ইমানেই আকৃষ্ট হৈ পৰিছো।

এনেদৰে সকলো সময়তে অনলাইন হৈ থকাৰ ফলত আমাৰ বাবে অতি নেতিবাচক পৰিণতি হ’ব পাৰে।

বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে অত্যধিক স্মাৰ্টফোন ব্যৱহাৰ কৰিলে আমাৰ মগজুতো পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰে। প্ৰতিবাৰেই আমি স্ক্ৰীণত স্ক্ৰল কৰিলে আমাৰ মগজুৱে অলপ আনন্দ আৰু সন্তুষ্টি অনুভৱ কৰে। ইয়াৰ কাৰণ হ ’ ল ড’পামিন নামৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ ৷ কোকেইনৰ দৰে বিপজ্জনক ড্ৰাগছ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত মগজুক যি ধৰণে উদ্দীপিত কৰা হয় তাৰ দৰেই এই কথা। সময়ৰ লগে লগে আমি এই সুখ বাৰে বাৰে বিচাৰো। সেইবাবেই আমি আমাৰ ফোনত আসক্ত হৈ পৰো।

ডিজিটেল ডিটক্সৰ কি কি সুবিধা আছে?

এই ডিজিটেল ডিভাইচবোৰৰ পৰা বিৰতি লোৱাৰ ফলত আপোনাৰ জীৱনলৈ বহুতো উপকাৰ পোৱা যায়।

• আপুনি শান্ত অনুভৱ কৰিব: অহৰহ জাননী, বাৰ্তা আৰু নিউজ ফিডে আপোনাৰ মনত বহুত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে। এইবোৰৰ পৰা আঁতৰি আহিলে মনটো শান্ত হ’ব আৰু চাপ কমি যাব। বৰ্তমান সময়ত জীয়াই থকাৰ সুযোগ পাব আৰু চৌপাশৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব।
• আপুনি আপোনাৰ কামত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে: ছ’চিয়েল মিডিয়াত স্ক্ৰ’ল কৰি আপুনি কিমান সময় নষ্ট কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। সেই সময়খিনি আপোনাৰ কাম, পঢ়া-শুনা বা আন কিবা এটাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিলেহেঁতেন। আপোনাৰ ফোনটো আঁতৰাই ৰাখিলে আপুনি যি কৰি আছে তাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ মুক্ত হ’ব।
• আপুনি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিব: ছ’চিয়েল মিডিয়াত আমি কেৱল আনৰ জীৱনৰ শ্ৰেষ্ঠখিনিহে দেখিবলৈ পাওঁ। সেইবোৰ দেখি আমি প্ৰায়ে নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰি লওঁ। ইয়াৰ ফলত আমাৰ আত্মসন্মানত যথেষ্ট ক্ষতি হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ফোনটোৰ পৰা আঁতৰি যায়, তেতিয়া আপুনি এই অপ্ৰয়োজনীয় তুলনাবোৰৰ পৰা মুক্তি পাব পাৰে আৰু নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি হয়: ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি আপোনাৰ ফোনটোলৈ চাই থাকিলে চকুৰ টান, চকু শুকান, আৰু দৃষ্টিশক্তি ম্লান হ’ব পাৰে। লগতে আমি আমাৰ ফোন চাবলৈ ডিঙি বেঁকা কৰি লোৱাৰ বাবে সময়ৰ লগে লগে আমাৰ ডিঙি আৰু পিঠিৰ সমস্যা হ’ব পাৰে।ডিটক্সে এই শাৰীৰিক অস্বস্তিৰ পৰা সকাহ দিব পাৰে।
• ৰাতি ভালদৰে টোপনি লওক: যেতিয়া আমাৰ শৰীৰে টোপনিৰ প্ৰয়োজন বুলি অনুভৱ কৰে, তেতিয়া মগজুৱে মেলাটনিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে। এই কথাই আমাক টোপনিত পেলাইছে। কিন্তু যেতিয়া আমি শুই উঠাৰ সময় ওচৰ চাপি অহালৈকে আমাৰ ফোনটোৰ পৰা নীলা পোহৰৰ সন্মুখীন হওঁ, তেতিয়া এই মেলাটনিন মুক্তি পলম হয়। ডিজিটেল ডিটক্সে আপোনাৰ শৰীৰৰ টোপনিৰ চক্ৰ পুনৰুদ্ধাৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

ঠিক আছে, গতিকে এই ডিজিটেল ডিটক্স কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব?

যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে এই ডিভাইচসমূহৰ ব্যৱহাৰে আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাইছে, বা আপোনাৰ দায়িত্বৰ পৰা বিচলিত কৰিছে, তেন্তে এতিয়াই হৈছে ডিজিটেল ডিটক্স লোৱাৰ এক নিখুঁত সময়। একেলগে সেইবোৰ সকলো এৰি দিব নালাগে। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক আৰু ইয়াক আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ লগত খাপ খুৱাই লওক।

আপুনি আৰম্ভ কৰিব পৰা কিছুমান সহজ উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল।

### নিজৰ অনুভৱৰ প্ৰতি সচেতন হওক

আপোনাৰ ফোনটো তুলিলে কেনে অনুভৱ হয় সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। বিৰক্ত হোৱাৰ বাবেই নেকি? কিবা কামৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবেই নেকি? আপুনি মিছ হোৱাৰ ভয় অনুভৱ কৰি থকাৰ বাবেই নেকি (FOMO)? আপোনাৰ ফোনটো চাই আপোনাৰ ভাল লাগে নে বেয়া লাগে? যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ অনুভৱবোৰ এইদৰে বুজি পায়, তেতিয়া আপোনাৰ ব্যৱহাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো সহজ হৈ পৰে।

### ফোনটোৰ পৰা বিৰতি ল'বলৈ এটা সূচী বনাওক

যদি আপুনি নিজকে অনবৰতে আপোনাৰ ফোনটো চেক কৰি থকা দেখা পায়, বা যদি ই এটা নিচা, তেন্তে আপোনাৰ ফোনটো চেক কৰিবলৈ সময় আঁতৰাই ৰাখক। উদাহৰণস্বৰূপে, প্ৰতি ৩০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে এবাৰহে আপোনাৰ ফোনটো চেক কৰাৰ সিদ্ধান্ত লওক।

এটা অতি সহজ নিয়ম হ'ল খাদ্য খোৱাৰ সময়ত ফোন ব্যৱহাৰ নকৰিব ৷ ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ খাদ্য উপভোগ কৰাৰ সুযোগ পায় আৰু আপুনি লগত থকা লোকসকলৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে। খাই থাকোঁতে যদি আপোনাৰ ফোনটো চাবলৈ মন যায় তেন্তে আন এটা কোঠাত থৈ দিয়ক।

### আপোনাৰ ব্যৱহাৰ জুখিব পৰা এপ ব্যৱহাৰ কৰক

জানিব বিচাৰেনে যে আপুনি প্ৰতিদিনে আপোনাৰ ফোনত কিমান সময় কটায়? আপোনাৰ ফোনত ডিজিটেল ৱেলবিয়িং বা স্ক্ৰীণ টাইম নামৰ এটা বিল্ট-ইন বৈশিষ্ট্য থাকিব পাৰে। বা এনে কিছুমান এপ আছে যিবোৰ বিশেষভাৱে এই উদ্দেশ্যে ডিজাইন কৰা হৈছে। এই এপবোৰে আপোনাক দেখুৱাব যে আপুনি কি কামত বেছি সময় খৰচ কৰিছে। কিছুমান এপেও আপোনাক ছ’চিয়েল মিডিয়া চাইটত প্ৰৱেশ কৰাত বাধা দিব পাৰে।

### ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে ফোনটোৰ পৰা আঁতৰি থাকক।

যিহেতু ফোন ব্যৱহাৰে আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়, গতিকে শুই উঠাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। নিশা ৯ বজাৰ পিছত ফোন ব্যৱহাৰ নকৰাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ টোপনিৰ ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলাত সহায়ক হ’ব।

### জাননী বন্ধ ৰাখক।

যদি আপুনি আপোনাৰ ফোনটোৰ পৰা প্ৰতিটো "টিং" বা সতৰ্কবাণীৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱা দেখা পায়, তেন্তে সৰ্বোত্তম কামটো হ'ল আপোনাৰ ফোনটোৰ ছেটিংছলৈ গৈ অপ্ৰয়োজনীয় এপসমূহৰ পৰা জাননীসমূহ বন্ধ কৰা ।ইয়াৰ ফলত অনবৰতে ফোনটো তুলি লোৱাৰ প্ৰলোভন হ্ৰাস পাব পাৰে।

যদি আপুনি দেখিছে যে আপুনি এতিয়াও আপোনাৰ নিচা নিয়ন্ত্ৰণত অসুবিধা পাইছে, আৰু ই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি আপোনাৰ চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁলোকে আপোনাৰ বাবে সঠিক সমাধান বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰিব পাৰে।