আপুনি কেতিয়াবা লক্ষ্য কৰিছেনে যে কিছু সময়ৰ পাছত অফিচৰ চকীত কাম কৰা, টিভি চোৱা, বা কম্পিউটাৰত বহু সময় বহি থকা ব্যক্তিৰ কঁকালৰ অলপ বিষ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে? যদি আপুনি প্ৰথমতে ইয়াৰ প্ৰতি গুৰুত্ব নিদিয়ে, কিন্তু এই বিষ ক্ৰমান্বয়ে বাঢ়ি যায়, আৰু থিয় হৈ থকাৰ সময়তো পিঠিখন কেৱল ভিতৰলৈ বেঁকা হৈ পেটটো আগলৈ অহা যেন লাগে, তেন্তে আপোনাৰ লোয়াৰ ক্ৰছড চিণ্ড্ৰম (LCS) নামৰ এটা অৱস্থা হ’ব পাৰে। চিন্তা নকৰিব, এইটো ৰোগতকৈ ভংগীমাৰ সমস্যা বেছি। এই বিষয়ে সহজভাৱে কওঁ।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ল’ৱাৰ ক্ৰছড চিণ্ড্ৰম (LCS) কি?
আমাৰ মেৰুদণ্ড, নিতম্ব আৰু চাৰিওফালৰ পেশীবোৰক একেলগে কাম কৰা ব্যৱস্থা হিচাপে ভাবিব। এই ব্যৱস্থাটো নিখুঁত ভাৰসাম্যত থকাটো প্ৰয়োজন। এই ভাৰসাম্য হেৰাই গ'লে লোয়াৰ ক্ৰছড চিণ্ড্ৰম হয়।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ শৰীৰৰ কিছুমান পেশীৰ গোট অত্যধিক টান আৰু অতি সক্ৰিয় হৈ পৰে। ইফালে তেওঁলোকৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰা উচিত আন পেশীৰ গোটবোৰ দুৰ্বল আৰু অসক্ৰিয় হৈ পৰে। ইয়াক "ক্ৰছড চিণ্ড্ৰম" বুলি কোৱা হয় কাৰণ এই টান আৰু দুৰ্বল পেশীবোৰ 'X' আখৰৰ দৰে ক্ৰিছক্ৰছ আৰ্হিত সজোৱা হয়।
| টান/অতি সক্ৰিয় পেশী | দুৰ্বল/নিষ্ক্ৰিয় পেশী |
|---|---|
| হিপ ফ্লেক্সাৰ - এইবোৰ উৰুৰ সন্মুখত থাকে। | গ্লুটিয়াল পেশী |
| তলৰ পিঠিৰ এক্সটেনছৰ | গভীৰ পেটৰ পেশী |
এই ভাৰসাম্যহীনতাৰ ফলত আমাৰ শ্ৰোণীকোষ আগলৈ হেলনীয়া হৈ পৰে, যাৰ ফলত আমাৰ পিঠিখন ভিতৰলৈ বক্ৰ হৈ পৰে আৰু পেট আৰু নিতম্ব বাহিৰলৈ ওলাই যায়।
আমাৰ লগত কিয় এনেকুৱা হৈছে? ইয়াৰ মূল কাৰণ কি?
ইয়াৰ মূল কাৰণ হ'ল একে অৱস্থাতে থকা, বিশেষকৈ বহি থকা, এটা সময়ত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি থকা ৷ এইটোক আমি "অসন্মত জীৱনশৈলী" বুলি কওঁ। এইবোৰ কথা ভাবি চাওক:
- অফিচৰ কাম: দিনটোৰ বেছিভাগ সময় কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত চকী এখনত বহি থকা।
- গাড়ী চলোৱা: ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা যান- জঁটত বাহন চলোৱা।
- শিক্ষাঃ স্কুল বা টিউচন ক্লাছত দীৰ্ঘ সময় একে অৱস্থাতে বহি থকা।
- চখ: ঘৰত অধিক সময় টিভি চোৱা, ফোন ব্যৱহাৰ কৰা, কম্পিউটাৰ গেম খেলা।
আমি বহিলে আমাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰ প্ৰায়ে টান আৰু চুটি হৈ পৰে। ইফালে আমাৰ গ্লুটছ ব্যৱহাৰ নকৰাৰ বাবে দুৰ্বল হৈ পৰে। সময়ৰ লগে লগে এইটো এটা অভ্যাসত পৰিণত হয়, যাৰ ফলত এল চি এছ হয়।
আপোনাৰো এই লক্ষণ দেখা যায় নেকি?
মূল আৰু আটাইতকৈ সাধাৰণ লক্ষণটো হ'ল কঁকালৰ তলৰ অংশত দীৰ্ঘদিনীয়া, নিস্তেজ বিষ । যদি আপোনাৰো এই লক্ষণসমূহ থাকে তেন্তে ই LCS হ’ব পাৰে।
- থিয় হৈ থকাৰ সময়ত পিঠিখন অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে খোলা হৈ থকা যেন লাগে।
- মোৰ ওজন বেছি নহয় যদিও পেটটো আগলৈ ওলাই থকা যেন লাগে।
- নিতম্ববোৰ পিছলৈ ওলাই থকা দেখা যায় (কিছুমানে ইয়াক "হাঁহৰ ভংগীমা" বুলিও কয়)।
- কেতিয়াবা, নিতম্ব, আঁঠু, পিঠিত বিষ হ’ব পাৰে।
- বেছি সময় থিয় হৈ থাকিলে বা খোজ কাঢ়িলে কঁকালৰ বিষ বাঢ়ে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল অনুমান কৰাতকৈ যদি এই লক্ষণসমূহ দেখা যায় তেন্তে যোগ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা। তেওঁ নিশ্চিতভাৱে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে যে এইটো এল চি এছ নে আন এটা অৱস্থা।
চিকিৎসকে এইটো কেনেকৈ বিচাৰি পায়?
ডাক্তৰে প্ৰথমে আপোনাৰ ভংগীমা পৰীক্ষা কৰিব। আপুনি থিয় হৈ খোজ কঢ়াৰ ধৰণটো চাই তেওঁ এই বিষয়ে এটা ধাৰণা ল’ব পাৰে। তাৰ পিছত, এই পেশীবোৰৰ ভাৰসাম্যহীনতা নিশ্চিত কৰিবলৈ তেওঁ কিছুমান সহজ পৰীক্ষা কৰিব পাৰে।
ওভাৰহেড স্কুৱেট টেষ্ট
ইয়াত বাহু দুটা পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰত ৰাখি কুঁজৰাই থাকিবলৈ কোৱা হয়। তাৰ পিছত তেওঁলোকে পৰীক্ষা কৰে যে আপোনাৰ পিঠিখন অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে খিলান হৈ আছে নেকি বা আপোনাৰ শৰীৰটো অত্যধিক আগলৈ হেলান দিছে নেকি।
একক ভৰিৰ স্কোৱাট পৰীক্ষা
এটা ভৰিৰে থিয় হৈ কুঁজৰাই থাকিবলৈ কোৱা হৈছে। তাৰ পিছত আঁঠুটো ভিতৰলৈ বেঁকা হৈছে নে শৰীৰটো কাষলৈ হেলনীয়া হৈছে সেইটো চাই পেশীৰ দুৰ্বলতা ধৰা পেলাব পাৰি।
পুছ-আপ পৰীক্ষা
যেতিয়া আপুনি পুচ-আপ কৰে, তেতিয়া আপুনি চায় যে আপোনাৰ পিঠিখন লৰচৰ হয় নে আপোনাৰ নিতম্ব মজিয়াত ডুব যায়। ইয়াৰ পৰা পেট আৰু নিতম্বৰ পেশী দুৰ্বল হোৱাৰ স্পষ্ট ইংগিত পোৱা যায়।
ইয়াৰ চিকিৎসা আৰু ব্যায়াম কেনেকৈ কৰে?
ইয়াৰ বাবে সৰ্বোত্তম চিকিৎসা হ ’ ল সঠিক ব্যায়াম ৷ ঔষধতকৈও অধিক ভংগীমা উন্নত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই কাম দুটা পৰ্যায়ত কৰিব লাগে।
১ম পৰ্যায়: টান পেশীবোৰ মুকলি কৰি দিব
প্ৰথমতে আপুনি কৰিবলগীয়া কামটো হ'ল সেই পেশীবোৰ যিবোৰ অতি টান আৰু চুটি হৈ পৰিছে, সেইবোৰ "শিথিল" কৰা। ইয়াৰ বাবে আপুনি `ফেন ৰোলাৰ` ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। বিষাক্ত পেশীটো তাৰ ওপৰত ৰাখি বাৰে বাৰে গুলীয়াই দিলে টান কমি যাব। তাৰ পিছত সেই পেশীবোৰৰ লগত জড়িত ষ্ট্ৰেচিং এক্সাৰচাইজ কৰিব লাগিব।
দ্বিতীয় পৰ্যায়: দুৰ্বল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা
টান পেশীবোৰ শিথিল কৰাৰ পিছত "শুই থকা" দুৰ্বল পেশীবোৰক জগাই তুলিব লাগিব আৰু শক্তিশালী কৰিব লাগিব।
ইয়াৰ বাবে সহায়ক হ’ব পৰা কিছুমান সহজ ব্যায়াম ইয়াত দিয়া হ’ল:
| ব্যায়াম | কেনেকৈ কৰিব আৰু ইয়াৰ গুৰুত্ব |
|---|---|
| ফ্ল'ৰ ব্ৰীজ (বা গ্লুট ব্ৰীজ) | পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখক। এতিয়া লাহে লাহে নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক। দুছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিতম্ব আৰু পেটৰ পেশী শক্তিশালী হ’ব। |
| চৰাই কুকুৰ | হাত আৰু আঁঠু মজিয়াত থৈ চাৰিওখন ভৰিত উঠিব। এতিয়া একে সময়তে সোঁহাতখন আগলৈ আৰু বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে পিছলৈ আগবঢ়াওক। কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে শৰীৰটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক আৰু তাৰ পিছত অৱস্থান সলনি কৰক। ইয়াৰ ফলত মূল স্থিৰতা গঢ়ি উঠিব। |
| প্লেংক | শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক, কঁকাল আৰু ভৰিৰ আঙুলি মজিয়াত ৰাখক। পিঠিখন লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হ’ব। |
এই পৰিস্থিতিৰ পৰা কেনেকৈ হাত সাৰিব পাৰি?
তেওঁলোকে কয় যে নিৰাময়তকৈ প্ৰতিৰোধ কৰাটো ভাল। গতিকে এই এল চি এছ অৱস্থাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এই সহজ কথাবোৰ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত যোগ কৰক।
- সঘনাই অৱস্থান সলনি কৰক: যদি আপুনি চকীত বহি আছে তেন্তে ঘণ্টাত এবাৰ হ’লেও উঠি অলপ ঘূৰি ফুৰিব, শৰীৰটোক অলপ টানিব লাগে।
- ষ্টেণ্ডিং ডেস্ক: সম্ভৱ হ’লে কৰ্মস্থলীত বহি থকা ডেস্কৰ সলনি ষ্টেণ্ডিং ডেস্ক ব্যৱহাৰ কৰক।
- শুদ্ধ ভংগীমা: বহি আৰু থিয় হওঁতে পিঠিখন পোন কৰি ৰখাৰ অভ্যাস কৰক।
- নিয়মিত ব্যায়াম: দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰক, যেনে খোজ কঢ়া, দৌৰা বা সাঁতোৰ। বিশেষকৈ কোৰ আৰু গ্লুট শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম, সপ্তাহত কমেও দুদিনৰ পৰা তিনিদিন।
টেক-হোম মেছেজ
- Lower Crossed Syndrome ৰোগতকৈ অত্যধিক বহি থকাৰ ফলত হোৱা ভংগীমাৰ সমস্যা বেছি।
- কঁকালৰ বিষ আৰু শৰীৰৰ আকৃতিৰ পৰিৱৰ্তন (slouching, protruding belly) ইয়াৰ মূল লক্ষণ।
- চিন্তাৰ প্ৰয়োজন নাই, সঠিক ব্যায়াম আৰু জীৱনশৈলী সলনি কৰিলে এই অৱস্থাটো প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে আৰোগ্য হ’ব পাৰে।
- টান পেশী টানিব পৰা আৰু দুৰ্বল পেশী শক্তিশালী কৰা দুয়োটা চিকিৎসাত গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- যদি আপোনাৰ কঁকালৰ বিষ হয়, তেন্তে যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফিজিঅ'থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ নিশ্চিতভাৱে লওক ।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক