අපිට අවුරුද්දකට අඩුම තරමින් දෙපාරක්වත් සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදෙනවා කියලා ඔයා දන්නවද? ඒ වගේම තමයි, උණ (Flu) හැදෙන එකත් දැන් හරිම සුලභයි. පොඩ්ඩක් හිතන්නකෝ, උදේම නැගිටිනකොට උගුර රිදෙනවා, කිවිසුම් යන්න වගේ එනවා, ඇඟටත් හරි නෑ වගේ දැනෙනවා... ආයෙමත් ලෙඩක් හැදෙන්න වගේ එනවා කියලා හිතෙනකොටත් එපා වෙනවා නේද? ඒත් කලබල වෙන්න එපා. අපි හරියට දැනුවත් වෙලා, පොඩි පොඩි දේවල් ටිකක් ගැන සැලකිලිමත් වුණොත්, මේ කරදරකාර ලෙඩ වලින් ලේසියෙන්ම බේරිලා ඉන්න පුළුවන්.
අපි නොහිතන විදියට විෂබීජ හැංගිලා තියෙන තැන්
අපි හැමදාම අතපත ගාන ගොඩක් දේවල් වල අපි හිතනවට වඩා කොයිතරම් විෂබීජ තියෙනවද කියලා ඔයා දන්නවද? සමහර තැන් ගැන ඇහුවොත් ඔයා පුදුම වෙයි.
ඔයාගේ කුස්සියේ සින්ක් එක: හිතන්නවත් පුළුවන්ද, ඔයාගේ බාත්රූම් එකට වඩා 100,000 ගුණයක විෂබීජ ප්රමාණයක් කුස්සියේ සින්ක් එකේ තියෙන්න පුළුවන් කියලා? අපි හෝදන පිඟන් කෝප්ප වල ඉතුරු වෙන කෑම කෑලි, තෙතමනය නිසා මේක විෂබීජ වලට පාරාදීසයක් වෙනවා. ඒ නිසා නිතරම හොඳ පිරිසිදුකාරක දියරයක්, උදාහරණයක් විදියට බ්ලීච් අඩංගු දෙයක් පාවිච්චි කරලා සින්ක් එක හොඳට හෝදන්න.
තෙත රෙදි ගොඩ: ඔයා හෝදපු රෙදි ටික මැෂින් එකෙන් එළියට ගත්තා කියමුකෝ. ඒත් ඒ රෙදි සෙල්සියස් අංශක 60ට වඩා වැඩි උණු වතුරෙන් හේදුවේ නැත්නම්, ඒවයේ E.coli, Salmonella වගේ භයානක බැක්ටීරියා වර්ග, Norovirus වගේ වෛරස් ඉතුරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා රෙදි හේදුවට පස්සේ පුළුවන් ඉක්මනට වේලෙන්න දාන්න. නැත්නම් ආයෙමත් හෝදන්නම වෙනවා. විශේෂයෙන්ම යට ඇඳුම් වගේ දේවල් වෙනමම හෝදනවා නම් ගොඩක් හොඳයි.
ටොයිලට් එක: බාත්රූම් එක කියන්නේ විෂබීජ ගොඩක් තියෙන තැනක් කියලා අපි කවුරුත් දන්නවනේ. ඒත් ඔයා දන්නවද, ටොයිලට් එකක් ෆ්ලෂ් කරනකොට, විෂබීජ තියෙන පුංචි වතුර බිඳිති අඩි 8ක් විතර දුරට විසිවෙන්න පුළුවන් කියලා? හිතාගන්නත් බෑ නේද?
ඒකට තියෙන හොඳම විසඳුම තමයි, ෆ්ලෂ් කරන්න කලින් ටොයිලට් එකේ පියන වහන එක. හරිම සරලයි නේද?
ඔෆිස් එකේ මේසය: වැඩ කරන කෙනෙක් සාමාන්යයෙන් විනාඩි 60ක් ඇතුළත විවිධ දේවල් 30ක් විතර අල්ලනවා. ඔයාගේ ෆෝන් එකට පස්සේ ඔෆිස් එකේ තියෙන විෂබීජ බහුලම තැන තමයි ඔයාගේ මේසය. පුදුම වෙන්න දෙයක් නෑ අපිට ඔෆිස් එකෙන් ලෙඩ බෝවෙන එකට. ඒ නිසා නිතරම මේසය පිහදාලා තියාගන්න. කෑම කෑලි, බිස්කට් කුඩු වගේ දේවල් මේසෙ උඩ තියන එක නවත්තන්න. ඒවා බැක්ටීරියා වලට හොඳ ගෙවල් වගේ.
සල්ලි නෝට්ටු: කඩේට ගිහින් බඩුවක් අරගෙන සල්ලි දෙනකොට අපි දෙපාරක් හිතන්නේ නෑ නේද? ඒත් ඔයා දන්නවද සාමාන්ය රුපියල් නෝට්ටුවක විෂබීජ වර්ග 3,000ක් විතර තියෙන්න පුළුවන් කියලා! පුළුවන් නම් ඩෙබිට්/ක්රෙඩිට් කාඩ් එකක් පාවිච්චි කරන එක, නැත්නම් QR ක්රමයට ගෙවන එක විෂබීජ වලින් බේරෙන්න හොඳ ක්රමයක්.
ජිම් එක (Gym): ජිම් එකට යන්නේ නිරෝගීව ඉන්න වුණාට, එතනත් විෂබීජ වලින් පිරිලා. යෝගා මැට් (Yoga mats), කාඩියෝ මැෂින් (Cardio equipment), බර උස්සන ඩම්බල්ස් (weights) වගේ දේවල් වල MRSA (Methicillin-resistant Staphylococcus aureus) වගේ ප්රතිජීවක වලටවත් සමහර වෙලාවට පාලනය කරන්න අමාරු භයානක බැක්ටීරියා ඉන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, උපකරණයක් පාවිච්චි කරන්න කලිනුත්, පාවිච්චි කරාට පස්සෙත් හොඳට පිහදාලා, අනිවාර්යයෙන්ම අත් හෝදගන්න.
මෙන්න මේ දේවල් සාරාංශයක් විදියට බලමු.
| විෂබීජ බහුල ස්ථානය | කරන්න ඕන සරලම දේ |
|---|---|
| කුස්සියේ සින්ක් එක | නිතරම හොඳින් පිරිසිදු කරන්න. |
| තෙත රෙදි | හේදූ විගස වේලා ගන්න. උණු වතුරෙන් සේදීම වඩාත් සුදුසුයි. |
| ටොයිලට් එක | ෆ්ලෂ් කිරීමට පෙර පියන වසන්න. |
| වැඩ කරන මේසය සහ සල්ලි | නිතරම පිස දමන්න, අත් පිරිසිදුව තබාගන්න. |
| ව්යායාම උපකරණ (Gym) | භාවිතයට පෙර සහ පසු පිස දමන්න, අත් සෝදන්න. |
එහෙනම්, මේ විෂබීජ වලින් අපි බේරෙන්නේ කොහොමද?
හරි, දැන් අපි දන්නවා විෂබීජ හැංගිලා තියෙන තැන්. දැන් බලමු අපිව ආරක්ෂා කරගන්න කරන්න පුළුවන් සරලම දේවල් ටික මොනවද කියලා.
1. හැමදේටම කලින්, හරියටම අත් සෝදන්න!
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. අපි හැමෝම අත් හෝදනවා කිව්වට, සමීක්ෂණ වලින් පෙන්වලා තියෙන්නේ අපි අතරින් හරියටම අත් හෝදන්නේ 5%ක් වගේ සුළු පිරිසක් විතරයි කියලයි.
හරියට අත් හෝදනවා කියන්නේ මෙහෙමයි:
- මුලින්ම අත් හොඳට තෙමා ගන්න.
- ඊට පස්සේ සබන් දාලා, අවම වශයෙන් තත්පර 20ක් වත් අත් දෙක හොඳට පෙන නගමින් අතුල්ලන්න. අත්ල, අතේ පිට පැත්ත, ඇඟිලි අතර, නියපොතු යට හොඳට සබන් ගෑවෙන විදියට අතුල්ලන්න ඕනේ.
- ඊට පස්සේ හොඳට වතුරෙන් සෝදලා, පිරිසිදු තුවායකින් වේලා ගන්න.
- සබන් සහ වතුර නැති වෙලාවකදී, ඇල්කොහොල් (Alcohol) අඩංගු අත් පිරිසිදුකාරකයක් (Hand Sanitizer) පාවිච්චි කරන්න.
විශේෂයෙන්ම, සෙනග ගැවසෙන තැනකට (බස් එක, කෝච්චිය, සුපර්මාකට්) ගිහින් ආවට පස්සේ, කෑම කන්න කලින්, වැසිකිළි ගිහින් ආවට පස්සේ අනිවාර්යයෙන්ම අත් හෝදන්න.
2. උණ එන්නත (Flu Vaccine) ලබාගන්න
සෙම්ප්රතිශ්යාවට එන්නතක් නැතත්, උණ (Influenza) වළක්වාගන්න හැම අවුරුද්දකම ලබාදෙන උණ එන්නත (Flu Vaccine) ලබාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මේ එන්නතෙන් ඒ අවුරුද්දේ බහුලවම පැතිරෙන්න පුළුවන් කියලා විශේෂඥයන් අනුමාන කරන උණ වෛරස් ප්රභේද වලින් ඔයාව ආරක්ෂා කරනවා. ඒ වගේම, ඔයාට උණ හැදුනත්, රෝග ලක්ෂණ වල සැර ගොඩක් අඩු කරන්න මේ එන්නත උදව් වෙනවා.
3. ලෙඩේ තියෙන අයගෙන් ටිකක් ඈත් වෙලා ඉන්න
සෙම්ප්රතිශ්යාව සහ උණ වෛරස් වාතය හරහා තමයි කෙනෙක්ගෙන් කෙනෙක්ට බෝවෙන්නේ. ලෙඩෙක් කහිනකොට, කිවිසුම් අරිනකොට, කතා කරනකොට එයාගේ කටින්, නහයෙන් විසිවෙන පුංචි කෙළ බිඳිති (droplets) අඩි 6ක් විතර දුරට පැතිරෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාගේ යාළුවෙක්ට හරි පවුලේ කෙනෙක්ට හරි සෙම්ප්රතිශ්යාව තියෙනවා නම්, පුළුවන් තරම් පොඩ්ඩක් ඈත් වෙලා ඉන්න එක නුවණට හුරුයි.
4. ගෙදර දොරේ පිරිසිදුකම ගැනත් හිතන්න
ඔයාගේ ගෙදර කෙනෙක්ට උණ හැදිලා නම්, එයා පාවිච්චි කරන තුවාය වෙනම තියන්න. අනිත් අයට පාවිච්චි කරන්න වෙනම අත් පිස්නාවක් තියන්න. පුළුවන් නම් කඩදාසි තුවා (paper towels) පාවිච්චි කරන එක ඊටත් වඩා හොඳයි. ඒ වගේම, ගෙදර වාතය ගොඩක් වියළි නම් (විශේෂයෙන් AC කාමර වල), වෛරස් වැඩි වෙලාවක් වාතයේ රැඳෙනවා. පොඩි වතුර භාජනයක් කාමරේ තියන එක වගේ දෙයකින් වාතයට පොඩි තෙතමනයක් එකතු කරන එක හොඳයි.
5. නිකරුණේ මූණ අල්ලන එක නවත්තන්න
අපි නොදැනුවත්වම දවසකට සිය වතාවක් විතර අපේ මූණ, ඇස්, නහය, කට අල්ලනවා. අපේ අත්වල තියෙන විෂබීජ ශරීරයට ඇතුල් වෙන්න තියෙන ප්රධානම දොරටු තමයි මේ. ඒ නිසා, නිකරුණේ මූණ අල්ලන පුරුද්දෙන් මිදෙන්න උත්සාහ කරන්න. මේක ලොකු වෙනසක් ඇති කරයි.
6. ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය ඉහළ නංවගන්න
අවසාන වශයෙන්, වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්ව තියාගන්න එක. එතකොට විෂබීජ ඇඟට ආවත්, ඒවා එක්ක සටන් කරලා ලෙඩ නොවී ඉන්න ශරීරයටම පුළුවන් වෙනවා.
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබන්න.
- පලතුරු, එළවළු, පලා වර්ග බහුල සමබල ආහාර වේලක් ගන්න.
- දිනපතා ව්යායාම කරන්න.
- දුම්පානය කරනවා නම්, එය නැවැත්වීමට මෙය හොඳම කාලයයි. මොකද දුම්පානය මගින් සෙම්ප්රතිශ්යාවේ සහ උණේ රෝග ලක්ෂණ තවත් දරුණු කරනවා.
මේ සරල දේවල් ටික පුරුද්දක් කරගත්තොත්, ඔයාට පුළුවන් මේ ලෙඩ වලින් බේරිලා නිරෝගීව, සතුටින් ඉන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සෙම්ප්රතිශ්යාව සහ උණ වලින් බේරෙන්න තියෙන හොඳම සහ සරලම ක්රමය තමයි හරියට, නිතරම අත් සේදීම. සබන් දාලා තත්පර 20ක්වත් අතුල්ලන්න.
- හැම අවුරුද්දකම උණ එන්නත (Flu Vaccine) ලබාගන්න. මේකෙන් ඔයාව උණ රෝගයෙන් ලොකු ආරක්ෂාවක් සලසනවා.
- නිකරුණේ ඔබේ ඇස්, නාසය සහ කට ඇල්ලීමෙන් වළකින්න. මේක විෂබීජ ශරීරගත වීම වළක්වන ප්රධාන පියවරක්.
- ලෙඩ වෙලා ඉන්න අයගෙන් පොඩි දුරස්ථභාවයක් තියාගන්න.
- හොඳ නින්දක්, සමබල ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම මගින් ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත්ව තබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න