අදත් ඔෆිස් එකේ කීප දෙනෙක්ටම හෙම්බිරිස්සාව. බස් එකේ එනකොටත් දෙතුන් දෙනෙක් කිවිසුම් අරිනවා, කහිනවා. මේ දවස්වල මේක හරිම සුලබ දෙයක් නේද? අවුරුද්දකට දෙතුන් පාරක්වත් පොඩි හෙම්බිරිස්සාවක් හැදෙන්නේ නැති කෙනෙක් හොයාගන්නත් අමාරුයි. ඒත් හැමතිස්සෙම ලෙඩ වෙවී ඉන්න ඕන නෑනේ. අපි පොඩි පොඩි දේවල් ටිකක් ගැන සැලකිලිමත් වුනොත්, මේ කරදරකාරී ලෙඩ රෝග වලින් ලේසියෙන්ම බේරිලා ඉන්න අපිට පුළුවන්. ඉතින් අපි බලමුද මේ වෛරස් වලින් බේරිලා නිරෝගීව ඉන්නේ කොහොමද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
කාලයට කලින් සූදානම් වෙමුද? - උණ එන්නත (Flu Vaccine) ගැනත් දැනගමු
අපේ රටේ සමහර කාලවල් තියෙනවා, මේ හෙම්බිරිස්සාව, උණ වගේ ලෙඩ බහුලව පැතිරෙන. සාමාන්‍යයෙන් වැස්ස වැඩි, ටිකක් සීතල කාලගුණයක් තියෙනකොට මේ තත්ත්වය වැඩියි. ඉතින් මේ වගේ කාලවලදී අපි ටිකක් වැඩිපුර ප්‍රවේසම් වෙන්න ඕන.
විශේෂයෙන්ම ඔබ මේ කාණ්ඩ වලට අයිති වෙනවා නම්, තවත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන:
- වයස අවුරුදු 65ට වැඩි කෙනෙක් නම්.
- ඔබට ඇදුම (Asthma), දියවැඩියාව (Diabetes), හෘද රෝග (Heart Disease) වගේ නිදන්ගත රෝගයක් තියෙනවා නම්.
- ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරන යම්කිසි බෙහෙතක් ගන්නවා නම්.
- වයස අවුරුදු 2ට අඩු පොඩි දරුවන් ආශ්‍රය කරනවා නම්.
මේ කාණ්ඩ වල ඉන්න අයට උණ වෛරසය (Flu virus) වැළඳුනොත්, ටිකක් බරපතල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
මේකට තියෙන හොඳම විසඳුමක් තමයි උණ එන්නත (Flu vaccine) ලබාගැනීම. මේ එන්නත ලබාගත්තට පස්සේ ඒකෙන් ලැබෙන ආරක්ෂාව පටන් ගන්න සති දෙකක් විතර යනවා. ඒ නිසා උණ වසංගත කාලයක් පටන් ගන්න කලින්, කලින්ම මේ එන්නත ලබාගන්න එක තමයි වඩාත්ම හොඳ.
මතක තියාගන්න, මේ එන්නතෙන් ඔයාව සාමාන්‍ය හෙම්බිරිස්සාවෙන් (Common Cold) ආරක්ෂා කරන්නේ නෑ. නමුත් ඒ ඒ අවුරුද්දේ බහුලවම පැතිරෙයි කියලා වෛද්‍ය විශේෂඥයන් අනුමාන කරන දරුණු උණ වෛරස් ප්‍රභේද වලින් ඔයාව ආරක්ෂා කරන්න මේකට පුළුවන්. එසෙම එන්නත ගත්තට පස්සේ ඔයාට උණ හැදුනත්, රෝග ලක්ෂණ එතරම් දරුණු වෙන්නේ නෑ.
කවුරුහරි කිවිසුම් අරිනවද? පොඩ්ඩක් ඈත් වෙන්න!
හෙම්බිරිස්සාව සහ උණ වෛරස් වාතය හරහා තමයි කෙනෙක්ගෙන් තව කෙනෙක්ට පැතිරෙන්නේ. හිතන්නකෝ, ලෙඩක් තියෙන කෙනෙක් කහිනකොට, කිවිසුම් අරිනකොට, එහෙමත් නැත්නම් කතා කරනකොට, ඇහැට පේන්නේ නැති තරම් පොඩි සෙම් බිඳිති (droplets) වාතයට එකතු වෙනවා. ළඟ ඉන්න කෙනෙක්ට මේවා නහයෙන් හෝ කටින් ශරීරයට ඇතුල් වෙන්න පුළුවන්.
ඉතින් ලෙඩක් තියෙන කෙනෙක්ගෙන් කොච්චර දුරක් ඉන්න ඕනෙද? මේ විෂබීජ බිඳිති අඩි 6ක් විතර දුරට පැතිරෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, පුළුවන් තරම් ලෙඩෙක් ඉන්නවා නම් එයාගෙන් පොඩ්ඩක් ඈත් වෙලා ඉන්න. විශේෂයෙන්ම හොටු දියර ගලන, කහින, ඇඟපත රිදෙන වගේ රෝග ලක්ෂණ පටන් ගත්ත මුල් දවස්වලදී තමයි වැඩිපුරම බෝවෙන්නේ.
ඔයාගේ අත් දෙක තමයි ලොකුම ආරක්ෂකයා!
අපි නොදැනුවත්වම දවසකට කී පාරක් අපේ මූණ අල්ලනවද? මේ විෂබීජ අපේ ඇස්, නහය, කට හරහා ශරීරයට ඇතුල් වෙන්න තියෙන ලේසිම ක්‍රමය තමයි ඒ. උණ වෛරස් එකකට දොර අසල, මේස උඩ, keyboard එක වගේ දෘඩ මතුපිටක පැය 8ක් විතර පණපිටින් ඉන්න පුළුවන්. සමහර හෙම්බිරිස්සා වෛරස් පිරිසිදු කරපු මතුපිටක උනත් මාස ගාණක් ජීවත් වෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා, මේ විෂබීජ වලින් බේරෙන්න තියෙන හොඳම සහ සරලම ක්‍රමය තමයි නිතරම අත් සෝදන එක.
| අත් සේදිය යුතු අවස්ථා | නිවැරදිව අත් සෝදන්නේ මෙහෙමයි |
|---|---|
|
|
| විශේෂ සටහන: සබන් සහ වතුර නැති වෙලාවකදී, ඇල්කොහොල් අඩංගු අත් පිරිසිදුකාරකයක් (Alcohol-based Hand Rub) පාවිච්චි කරන්න. | |
ගෙදර පාවිච්චි කරන පොඩි පොඩි දේවල් ගැනත් හිතන්න
තුවා වෙනම පාවිච්චි කරන්න
අපි කවුරුත් පාවිච්චි කරපු ටිෂූ එකක් තව කෙනෙක් පාවිච්චි කරන්නේ නෑනේ. ඒත් අපි ගොඩක් දෙනෙක්ට අමතක වෙන දෙයක් තමයි තෙත තුවා කියන්නේ විෂබීජ වලට හොඳ තෝතැන්නක් කියන එක. ගෙදර කෙනෙක්ට හෙම්බිරිස්සාවක් හැදිලා නම්, එයාට වෙනම තුවායක් දෙන්න. අනිත් අය පාවිච්චි කරන්නත් වෙනම අත් පිස්නාවක් තියන්න. පුළුවන් නම් කඩදාසි තුවා (paper towels) පාවිච්චි කරන එක තවත් හොඳයි.
ගෙදර වාතයේ තෙතමනය රැකගන්න
ගෙදර හෝ ඔෆිස් එකේ වාතය ගොඩක් වියළි නම්, උණ වෛරස් වලට වැඩි වෙලාවක් වාතයේ රැඳී ඉන්න පුළුවන්. වාතයට තෙතමනය එකතු කරන උපකරණයක් (Humidifier) පාවිච්චි කරනවා නම්, වාතයේ තියෙන විෂබීජ බර වෙලා බිමට වැටෙනවා. එතකොට ඒවා අපේ ශරීරයට ඇතුල්වීමේ ඉඩකඩ අඩු වෙනවා.
නිරෝගී ජීවන රටාව කියන්නේ ලෙඩ වලට තියෙන හොඳම බෙහෙතක්
අවසාන වශයෙන් කියන්න තියෙන්නේ, මේ හැමදේටම වඩා වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාගේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (Immune system) ශක්තිමත්ව තියාගන්න එක. ඒක තමයි විෂබීජ වලට විරුද්ධව සටන් කරන අපේ හමුදාව. ඒකට මේ දේවල් ඔයාට උදව් වෙයි:
- ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබන්න: දවසට පැය 7-8ක හොඳ නින්දක් ලැබීම අත්‍යවශ්‍යයි.
- ව්‍යායාම කරන්න: දිනපතාම පොඩි හරි ව්‍යායාමයක නිරත වෙන එකෙන් ශරීරය ශක්තිමත් වෙනවා.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්: පලතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, ධාන්‍ය වර්ග වැඩිපුර කෑමට ගන්න.
- දුම්පානයෙන් වළකින්න: දුම්පානය මගින් හෙම්බිරිස්සාව සහ උණ රෝග ලක්ෂණ තවත් දරුණු කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒක නවත්වන්න මේක හොඳම වෙලාවක්.
- මත්පැන් සීමා කරන්න: මත්පැන් පානය කරනවා නම්, ඒක ඉතාම සුළු ප්‍රමාණයකට සීමා කරන්න.
මේ සරල දේවල් ටික ඔයාගේ දින චර්යාවට එකතු කරගත්තොත්, නිතර නිතර ලෙඩ වෙන එකෙන් බේරිලා, නිරෝගීව, සතුටින් ඉන්න ඔයාටත් පුළුවන්. යම් හෙයකින් රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම්, උණ අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවක් එනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) හමුවෙන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සෑම වසරකම උණ එන්නත (Flu Vaccine) ලබාගැනීම, විශේෂයෙන්ම ඔබ අවදානම් කාණ්ඩයක ඉන්නවා නම්, ඉතාම වැදගත්.
- නිතරම, නිවැරදි ක්‍රමයට සබන් දමා අත් සෝදන්න. අනවශ්‍ය විදියට ඇස්, නහය සහ කට ඇල්ලීමෙන් වළකින්න.
- ලෙඩ රෝග තියෙන අයගෙන් ආරක්ෂිත දුරක් තබාගන්න.
- ප්‍රමාණවත් නින්ද, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහ ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්ව තබාගන්න.
- ඔබට අසනීප නම්, අන් අයට රෝගය පැතිරීම වැළැක්වීමට නිවසේ රැඳී සිටින්න. රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න වුවහොත් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.