Yetkinlik dövründə DEHB olduğunuzu öyrənərkən yaranan böyük emosiyalar (Yetkinlərdə DEHB Diaqnozu)

Bəzən zehninizin bir yerdə olmadığını, hər şeyin qarışıq olduğunu, tək bir işi düzgün şəkildə bitirə bilmədiyinizi və zehninizdə həmişə narahat bir şey olduğunu hiss edirsinizmi? Bəlkə də düşünürsünüz ki, "Məndə ciddi bir problem var, dəli olub-olmadığımı bilmirəm". Əgər illərdir bu hisslərlə yaşamısınızsa və bir gün həkim sizə DEHB ( Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Pozuntusu ) olduğunu desəydi, özünüzü necə hiss edərdiniz? Bu gün danışdığımız budur.

Diaqnozla gələn emosiyalar fırtınası

Yetkin bir insan olaraq, DEHB olduğunuzu öyrənəndə ağlınızda bir çox emosiya yarana bilər. Bu, emosiyaların ardınca düşmək kimidir. Bəzi insanlar bunu qəbul edə bilmirlər. Onlar düşünürlər: "Xeyr, yox... DEHB olan insanlar pisdirlər, dalaşırlar, qanunla problem yaşayırlar. Mən belə deyiləm". Bu, cəmiyyətdə yanlış bir anlayışdır.

Təsəvvür edin ki, karyerasının zirvəsində olan, istedadlı və hamı ilə yaxşı yola gedən 30 yaşlı bir qadın var. Amma onun daxilində böyük bir mübarizə var. İşinə diqqət yetirə bilmir, işini vaxtında bitirə bilmədikdə narahat olur və hər şeyi unudur. İllərdir bu cür əziyyət çəkəndən sonra həkimə gedir və öyrənir ki, hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) var.

Amma həqiqət çox fərqlidir. DEHB olan birinin beyni emosiyaları başqalarının beynindən bir az fərqli şəkildə emal edir. Sadə dillə desək, hiss etdikləri hər bir emosiya bir az "böyük" hiss olunur.

• Kədərlisinizsə: Bu, böyük bir kədər kimi hiss oluna bilər.
• Xoşbəxtlik gəlirsə: Bu, böyük bir sevinc və həyəcan hissi kimi hiss edilə bilər.
• Əgər özünüzü rahat hiss edirsinizsə: Bu da ağlasığmaz bir azadlıq kimi hiss oluna bilər.

Beləliklə, DEHB olduğunuzu öyrəndiyiniz zaman eyni anda bir çox ziddiyyətli hisslərin yaşanması normaldır.

Rahatlıq və kədər arasında tərəddüd edir

Bu diaqnoz qılınc kimidir. Bir tərəfdən ağrıyır, digər tərəfdən isə böyük rahatlıq gətirir. Bir çox insan bu ikisinin arasında qalmış kimi hiss edir.

Həqiqəti bilməyin rahatlığı

Bəziləri üçün bu diaqnoz qaranlıqda tapılan məşəl kimidir. İllərdir tapşırıqları yerinə yetirə bilməmək, münasibətləri qoruyub saxlaya bilməmək və ya təhsilində irəliləyiş əldə edə bilməməklə mübarizə aparan biri üçün səbəbin DEHB olduğunu öyrənmək böyük bir rahatlama və dinclik ola bilər.

"Hər şey beynimdə qaydasında olsa da, onları sözlə ifadə edib başqasına danışanda çaşqınlıq yaranır. Diqqətimi cəmləmək və bir işi bitirmək mənim üçün həqiqətən çətindir." Ola bilsin ki, siz də belə bir şeylə qarşılaşmısınız. Bütün bunların səbəbini başa düşdükdən sonra bunu qəbul etməyə və düşünməyə başlaya bilərsiniz: "Yaxşı, məndə belə bir vəziyyət var. İndi bunu necə idarə edə bilərəm?"

Bu böyük hisslərlə necə yaşamaq olar?

Yaxşı, indi bilirsiniz ki, bu xəstəliyə tutulmusunuz. Bununla bağlı yaranan emosiyalarla mübarizə aparırsınız. İndi nə edirsiniz? Xoş xəbər budur ki, bu vəziyyəti idarə etməyinizə və uğurlu bir həyat sürməyinizə kömək edəcək bir çox yol var.

1. Tibbi müalicə: Sizin üçün hansı müalicənin uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın. Bəzi insanlar stimullaşdırıcı dərmanlardan böyük rahatlıq tapırlar. Bunlar diqqəti cəmləşdirməyə və narahatlığı nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.

2. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): Bu, zehni məşq etdirmək kimidir. Bu terapiya, DEHB-nin yaratdığı mənfi düşüncə tərzlərini müəyyən etməyə və dəyişdirməyə, həmçinin onları praktik şəkildə idarə etməyə kömək edir.

3. İcra Funksiyalarının Təkmilləşdirilməsi: Bu, texniki bir termin kimi səslənə bilər, amma sadə dillə desək, beynimizin planlaşdırma, təşkil etmə, diqqəti qorumaq, yadda saxlama və emosiyaları idarə etmək qabiliyyətinə aiddir. Bu qabiliyyətlər DEHB olan insanlarda bir qədər zəifləyir. Bunları təkmilləşdirmək üçün xüsusi beyin təlimi məşqləri ("kognitiv təlim" və ya "beyin təlimi") mövcuddur.

4. Dəstək Qrupları : ADHD-li digər insanlarla görüşmək böyük bir güc mənbəyi ola bilər. Bununla mübarizə aparan tək mən olmadığımı bilmək böyük bir rahatlamadır. Bura təcrübələrinizi bölüşmək və başqalarından öyrənmək üçün əla bir yerdir.

5. Praktik məsləhətlər:

• Görüləsi işlər siyahıları yaradın. Telefonunuzda xatırlatmalar qurun.
• İşləmək üçün sakit və diqqətli bir yer seçin. Lazım gələrsə, bunu müdirinizlə müzakirə edin.
• Bu barədə ailənizə və yaxın dostlarınıza danışın. Davranışınızın səbəbini başa düşdükdə, onlardan daha çox dəstək və anlayış alacaqsınız.

DEHB həyatın sonu deyil. Bu, özünüzü daha yaxşı başa düşməyin başlanğıcıdır. Həyatınızda əldən verdiyiniz şeylər üzərində düşünmək əvəzinə, bundan gələcəkdə daha yaxşı və daha uğurlu bir həyat qura biləcəyiniz barədə düşünmək üçün bir fürsət kimi istifadə edin.