Ev işləri heç vaxt bitmir. Bəs davamlı bel ağrısı ilə bu işi görmək nə qədər çətindir? Bəzən hətta kiçik bir iş görmək belə bel ağrısına səbəb ola bilər. Hətta bir neçə şeyi açmaq, evi süpürmək və ya körpəni maşından götürmək kimi sadə şeylər belə çox ağrıya səbəb ola bilər. Bir çox insan bunun normal olduğunu düşünür, amma belə deyil. Hər gün işlədiyimiz kiçik səhvlər çox vaxt bu bel ağrısının səbəbidir. Amma narahat olmayın, işləmə tərzimizi bir az dəyişdirsək, belimizə dəyən ziyanı minimuma endirə və sağlam qala bilərik. Gəlin görək bu işləri necə düzgün edəcəyik.
Ağırlıq qaldırarkən bu səhvləri etməyin!
Hamımızın evdə ağır bir şey qaldırmalı olduğumuz vaxtlar olur. Bu, qaz balonu, su ilə dolu vedrə və ya ərzaq torbası ola bilər. Bir çox insanın etdiyi ən böyük səhv, ağırlığı dik vəziyyətdə, arxası üstə söykənərək qaldırmaqdır. Bunu etmək onurğalara və onlar arasındakı disklərə həddindən artıq təzyiq göstərir.
Yaxşı, bəs necə ağırlıq qaldırırsınız?
- Dizlərinizi əyin: Təsəvvür edin ki, stulda oturmusunuz. Qaldırmaq istədiyiniz əşyaya mümkün qədər yaxınlaşın, ayaqlarınızı yerə düz qoyun və dizlərinizi əyin, belinizi düz saxlayın.
- Yükü bədəninizə yaxınlaşdırın: Yükü qaldırdıqdan sonra onu bədəninizə mümkün qədər yaxınlaşdırın. Yükü bədəninizdən uzaqlaşdırmaq belinizə çoxlu stress gətirir.
- Belinizi bükməyin: Yük qaldırarkən qəfildən belinizi büküb dönməyin. Bu, beliniz üçün çox pisdir. Dönmək lazımdırsa, ayaqlarınızdan istifadə edərək bütün bədəninizi həmin istiqamətə çevirin.
Unutmayın ki, ən vacib şey belinizdəki stressi azaltmaqdır. Belinizi deyil, ayaqlarınızı işlədin. Ağırlığı qaldırmaq üçün ayaqlarınızdakı güclü əzələlərdən istifadə edin.
Ayaq üstə durarkən belimizi məşq etdirməliyikmi?
Bilirdinizmi ki, uzun müddət ayaq üstə durmaq bel üçün yaxşı deyil? Amma bəzən yemək bişirərkən, qab yuyarkən və ya paltar ütüləyərkən ayaq üstə durmalı oluruq. Bel əzələlərimizi gücləndirmək üçün bir az məşq edə bilsəydik, necə də gözəl olardı?
Bu çox sadədir. Lavabonun yanında olarkən, məsələn, qab yuyarkən və ya dişlərinizi fırçalayarkən, bir ayaq üstə dayanmağa çalışın. Tarazlığınızı itirmək istəyirsinizsə, lavaboya yapışın. Təxminən 30 saniyə bir ayaq üstə dayanın, sonra digər ayaq üstə dayanın. Bunu növbə ilə edin.
Bu sadə şey qarın və bel nahiyənizdə rahatlamağa kömək edəcək.Əsas əzələlərin gücləndirilməsi. Bu əzələlər güclü olduqda, onurğaya verilən dəstək artır. Bu o deməkdir ki, bel problemlərinin yaranma riski azalır.
Ev işləri ilə məşğul olarkən kürəyinizi qorumağın yolları
İndi isə gündəlik fəaliyyətlərinizi belinizə zərər verməyəcək şəkildə necə edəcəyinizə nəzər salaq. Bu kiçik dəyişiklikləri həyatınıza daxil etsəniz, bel ağrısından xilas olmağınıza böyük kömək alacaqsınız.
| Görülən işlər | Belinizi qorumağın düzgün yolu |
|---|---|
| Evi süpürmək/tozsoranla təmizləmək | Kürəyiniz əyilmiş vəziyyətdə irəli əyilməyin. Bunun əvəzinə, sinəniz bir az irəli, kürəyiniz isə düz vəziyyətdə durun . İrəli və geri hərəkət etmək üçün kürəyiniz əvəzinə ayaqlarınızdan istifadə edin. Əsgər kimi düz durun. |
| Paltar bişirərkən / ütüləyərkən | Uzun müddət eyni vəziyyətdə dayanmayın. Ayaqlarınızı bir az aralı saxlayın. Mümkünsə, bir ayağını hündür bir şeyə, məsələn, kiçik bir taburetə söykəyin. Hər 10-15 dəqiqədən bir vəziyyət dəyişdirin. |
| Uşağı maşından çıxarmaq | Ön oturacaqdan əlinizi uzadıb körpənizi arxadan götürməyin. Bu, beliniz üçün çox pisdir. Bunun əvəzinə, maşından düşün, arxa qapını açın, körpənizin yanında oturun və maşından düşməzdən əvvəl körpənizi bədəninizə yaxın qaldırın . |
| Yerdən bir şey götürərkən | Arxanız üstə söykənməyin. Əşyanı götürərkən dizlərinizi bükün və belinizi düz saxlayın . Mümkünsə, tarazlığı qorumaq üçün bir əlinizlə masa kimi bir şeydən tutun. |
Bel ağrınız davam edirmi?
Əgər bel ağrınız bu məsləhətlərə əməl etdikdən sonra yaxşılaşmırsa və ya gündən-günə pisləşirsə, onu görməzdən gəlməyin. Bu ağrının başqa bir tibbi səbəbi ola bilər. Buna görə də dərhal ailə həkiminizə (ailə həkimi) və ya sümük mütəxəssisinə müraciət edin. Onlar sizi müayinə edəcək, ağrının dəqiq səbəbini tapacaq və lazımi müalicəni təyin edəcəklər. Bəzən fizioterapiya kimi müalicəyə ehtiyac ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ağırlıq qaldırarkən belinizi deyil, dizlərinizi əyin. Həmişə güclü ayaqlarınızdan istifadə edin.
- Nə qaldırsanız və ya daşısanız da , onu bədəninizə mümkün qədər yaxın tutun. Onu bədəninizdən uzaq tutmaq belinizə daha çox yük gətirir.
- Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmayın. Yemək bişirərkən və ya işləyərkən hər 15-20 dəqiqədən bir vəziyyətinizi dəyişdirin.
- Qab yuyarkən və ya dişlərinizi fırçalayarkən bir ayaq üstə durmağa çalışaraq əsas əzələlərinizi gücləndirin.
- Bütün bunlara baxmayaraq bel ağrınız davam edərsə və ya pisləşərsə, mütləq həkiminizə müraciət edin. Özünü müalicə etməyin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment