Bir çox insanın problemi mədələrinin bədəninin qalan hissəsindən daha böyük olmasıdır. Hətta güzgüyə baxanda belə düşünürlər: "Niyə yalnız mədəm belədir?" Bəzi insanlar buna " Kortizol Qarın" da deyirlər. Amma bu, həkimlərin istifadə etdiyi tibbi ad deyil. Amma bu, bədəninizdə başqa bir şeyin baş verdiyinə dair bir siqnal ola bilər. Bəs bu nədir? Gəlin bu gün bu barədə sadəcə və nəzakətlə danışaq.
Niyə yalnız mədə bu qədər böyüyür?
"Kortizol Qarın" termini sadəcə olaraq kortizol hormonunun qarın ətrafında yağ yığılmasına səbəb olması deməkdir. Lakin böyük qarının əsl səbəbi o qədər də sadə deyil. Buna səbəb ola biləcək bir çox səbəb var.
Bir düşünün, bədən çəkimiz bir neçə amilin kombinasiyası ilə idarə olunur.
- Pəhriz: Yediyimiz qidalardakı şəkər və yağ miqdarı.
- Məşq: Gün ərzində nə qədər aktiv olduğumuz.
- Yuxu: Aldığımız yuxunun miqdarı və keyfiyyəti.
- Genetika: Valideynlərimizdən gələn irsi xüsusiyyətlər.
- Digər tibbi vəziyyətlər : Bəzi tibbi vəziyyətlər də çəki artımına səbəb ola bilər.
Bütün bunlara əlavə olaraq, bədənimizdəki hormonlar çəki artımında böyük amildir. Məsələn, menopoz dövrünə yaxınlaşan qadınlar omba və omba kimi nahiyələrdə daha çox yağ yığmağa meyllidirlər. Lakin menopozdan sonra estrogen səviyyəsi azaldıqca yağ qarın və yuxarı bədəndə toplanmağa meyllidir.
Ən əsası odur ki, qarın boşluğunda iki növ yağ toplanır. Biri dəri altındakı yağdır (dərialtı yağ). Digəri isə orqanların ətrafında dərin yığılan yağdır (visseral yağ). Bu orqanların ətrafında yağın artması yaxşı hal deyil. Çünki bu, diabet və ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.
Kortizol və çəki artımı arasında əlaqə nədir?
Kortizol böyrəküstü vəzilərimiz tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Həkimlər buna "stress hormonu" deyirlər. Özünüzü təhdid və ya qorxu hiss etdiyiniz zaman bədəniniz özünü mübarizəyə və ya qaçmağa hazırlayır.
Bir çox insan uzun müddət davam edən stressin kortizol səviyyəsini artırdığını və bunun qarın piylənməsinə səbəb olduğunu düşünür. Lakin tibbi baxımdan,Çoxları üçün bunun birbaşa səbəb olduğu sübut olunmayıb.
Lakin, bəzi tibbi vəziyyətlər kortizol səviyyəsinin qeyri-adi dərəcədə yüksək olmasına səbəb olur. Bu xəstəliklərin yan təsiri olaraq, qarın yağı toplana bilər.
Kuşinq sindromu
Bu , kortizol səviyyəsinin anormal dərəcədə yüksək olduğu əsas vəziyyətdir. Bu vəziyyət bədəndəki şiş səbəbindən və ya bəzi dərmanların yan təsiri olaraq baş verə bilər. Əsas simptom qolların və ayaqların nazik, qarın isə böyümüş olmasıdır.
| Kuşinq sindromunun ümumi simptomları | |
|---|---|
| Üzün böyüdülməsi | Bəzi insanlar buna "ay üzü" də deyirlər. |
| Çiyin üzərində bir parça yağ | Həmçinin "Buffalo humu" adlanır. |
| Bədəndə zolaqların görünüşü | Mədə, omba və döş kimi nahiyələrdə çəhrayı və ya bənövşəyi rəngli dartılma izləri. |
| Dərinin incəlməsi | Dəri çox nazikdir və asanlıqla göyərir. |
| Digər xüsusiyyətlər | Yaraların gec sağalması, sızanaqlar. |
Bu simptomlar sizdə varsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.
Metabolik Sindrom
Bu, simptomlar toplusudur. Bu vəziyyət 2-ci tip diabet , ürək xəstəliyi və ya insult inkişaf riskini artırır. Bu xəstəliyi olan insanların bədəni alma formasında olur, yəni qarın nahiyəsində daha çox yağ olur.
Sizdə aşağıdakı xüsusiyyətlər var:Həkim üç və ya daha çox varsa, bu vəziyyəti diaqnoz edə bilər.
- Bel ətrafı: Qadınlar üçün 35 düymdən, kişilər üçün isə 40 düymdən çox.
- Yüksək qan təzyiqi : 130/80 mm civə sütunu və ya daha yüksək.
- Qan şəkərinin yüksəlməsi.
- Yüksək triqliserid səviyyələri: 150 mq/dL-dən çox.
- Yaxşı xolesterolun (HDL xolesterol) aşağı səviyyəsi: kişilərdə 40 mq/dL-dən az, qadınlarda isə 50 mq/dL-dən az.
Bu "Kortizol Qarın"ı necə azaltmaq olar?
Stressi azaltmaq (yəni kortizol səviyyəsini aşağı salmaq) bir gecədə arıqlamağınıza səbəb olmayacaq. Bununla belə, stressi azaltmaq ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır. Bu, həmçinin arıqlamağınıza da kömək edə bilər. Bunları sınayın.
- Mütəmadi olaraq idman edin: Zövq aldığınız bir şey seçin. Onda bunu etməkdən bezməyəcəksiniz. Gündə ən azı 8000 addım gəzmək və həftədə bir neçə gün müqavimət məşqləri etmək əladır. Amma həddindən artıq etməyin. İstirahət etmədən idman etmək də kortizol səviyyəsini artıra bilər.
- Yuxunu prioritet edin: Yaxşı bir gecə yuxusu almaq vacibdir. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və eyni vaxtda oyanmağa vərdiş edin. Gündə təxminən 8 saat yaxşı yuxu alın. Yataq otağınızı sərin, qaranlıq və sakit edin.
- Ağlınızı və bədəninizi rahatlayın: Meditasiya, dərin nəfəs məşqləri və yoqa kimi şeylər sinir sisteminizi sakitləşdirə və stressi azalda bilər.
- Çöldə gəzin: Araşdırmalar göstərir ki, park kimi yaşıl bir mühitdə cəmi 20 dəqiqə vaxt keçirmək kortizol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Siqaretdən çəkinin: Siqaretin digər zərərlərinə əlavə olaraq, kortizol səviyyəsini artıra və yuxunu poza bilər.
- Yaxşı sosial münasibətləri qoruyun: Sizə sevinc və rahatlıq gətirən dostlar və ailə ilə vaxt keçirmək zehni sağlamlığınız üçün çox faydalıdır.
"Kortizol Qarın" üçün xüsusi bir pəhriz varmı?
Xüsusi "Kortizol Qarın Pəhrizi" yoxdur. Bununla belə, müəyyən pəhriz qaydalarına riayət etmək bədəndəki iltihabı azaltmağa və kortizol istehsalını nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.
Kortizolu azaltmağa kömək edən qidalar:
- Maqneziumla zəngin qidalar: avokado, banan, tünd şokolad, brokoli, ispanaq.
- Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar: Qızılbalıq və tuna kimi balıqlar, çia toxumları, kətan toxumları və qoz.
- Bağırsaq sağlamlığı üçün faydalı qidalar: qatıq, kombuça.
Yüksək şəkərli qidalar, içkilər, spirtli içkilər və həddindən artıq kofein istehlakı kortizol səviyyəsini artıra bilər.
Aralıq dənizi pəhrizi bunun əla nümunəsidir. Sağlam yağlara və bitki mənşəli qidalara üstünlük verilir. Bu o deməkdir ki,
- Çoxlu meyvə, tərəvəz, otlar
- Qoz-fındıq, mərcimək
- Tam taxıllar (yulaf, arpa, qəhvəyi düyü)
- Zeytun yağı
- Omeqa-3 ilə zəngin balıqlar
- Pendir və qatıq orta miqdarda
- Çox az qırmızı ət
- Şəkər və şəkərli içkilər demək olar ki, yoxdur.
Kortizolu azaldan əlavələr varmı?
"Kortizol səviyyəsini aşağı saldığını" və ya "qarın yağlarını azaltdığını" iddia edən əlavələrlə çox diqqətli olun. Bunlar stress və ya kortizol səviyyələri üçün möcüzəvi müalicə deyil. Lazım olan bütün vitamin və mineralları sağlam qidalanmadan əldə edə bilərsiniz.
Bəzi tədqiqatlar Aşvaqandha və Rhodiola kimi bəzi otların kortizol səviyyəsini aşağı sala biləcəyini göstərsə də, onların arıqlamağa kömək etdiyi sübut olunmayıb. Bundan əlavə, bu barədə daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.
Ən əsası: Həkiminiz ilə məsləhətləşmədən heç vaxt heç bir əlavə və ya bitki istifadə etməyə başlamayın.
Evə Aparmaq Mesajı
- "Kortizol qarın" tibbi bir termin deyil, insanlar arasında geniş yayılmış bir termindir.
- Qarın piylərinin yığılmasının bir çox səbəbi var. Pəhriz, hərəkətsizlik, yuxu, genlər və hormonlar əsas səbəblərdəndir.
- Çoxları üçün stressdən qaynaqlanan kortizolun qarın yağının yığılmasına birbaşa səbəb olduğu sübut olunmayıb.
- Lakin, Kuşinq sindromu kimi bəzi tibbi vəziyyətlər kortizol səviyyəsinin artmasına və qarın piylənməsinə səbəb ola bilər. Başqa qeyri-adi simptomlarınız varsa, dərhal həkimə müraciət edin.
- Arıqlamağın ən yaxşı yolu sağlam həyat tərzinə riayət etməkdir. Bu, balanslı qidalanma, müntəzəm idman, kifayət qədər yuxu və stressi idarə etmək deməkdir.
- Tibbi məsləhət olmadan heç bir "kortizol salıcı" əlavədən istifadə etməyin.
👩🏽⚕️ Əlavə suallar (Tez-tez verilən suallar)
💬 🧐 'Kortizol' nədir?
Kortizol böyrəklərimizin üstündəki böyrəküstü vəzilər tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir hormondur. Bir çox insan bunu "stress hormonu" adlandırır, çünki bədənimiz bu hormonu daha çox zehni və ya fiziki stress altında olduqda istehsal etməyə başlayır.
💬 😟 Bu kortizol hormonu mədənizi necə daha da böyüdə bilər?
Xroniki stress altında olduğumuz zaman bədənimizdəki kortizol səviyyəsi artmağa davam edir. Bədənimiz gələcəkdə istifadə üçün enerjiyə qənaət etmək məqsədilə mədəmizin ətrafında yağ yığır. Bu, qollarımızın və ayaqlarımızın incəlməsinə və mədəmizin çıxmasına səbəb olur ki, biz buna "kortizol qarın" deyirik.
💬 💡 Bəs bu "kortizol qarınını" azaltmaq üçün nə edə bilərik?
Bunu azaltmaq üçün əvvəlcə stressinizi idarə etməlisiniz. Gecə 7-8 saat yatmaq, şəkər və un qəbulunu azaltmaq, yoqa və ya gəzinti kimi yüngül məşqlər etmək çox kömək edəcək. Sonra bədəndəki kortizol səviyyəsi normallaşacaq və qarındakı istənməyən yağlar əriyəcək.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin