Daimi bel ağrınız sizin üçün problemdirmi? (Bel ağrısının emosional aspektləri)

Həyatının hansısa mərhələsində bel ağrısı çəkməyən birini tapmaq çətindir, elə deyilmi? Bəziləri üçün bu, bir neçə gün ərzində keçən kiçik bir narahatlıqdır. Lakin digərləri üçün bu, bütün gün davam edən daimi bir narahatlıq halına gəlir. Beləliklə, bu ağrı davam etdikdə, yalnız bədəninizlə məhdudlaşmır, həm də zehninizə təsir etməyə başlayır.

Ağrı ilə ağıl arasında bu əlaqə nədir?

Bel ağrısı davam etdikdə, yəni xroniki ağrıya çevrildikdə, fiziki hisslərdən daha çox şeyə təsir edir. Bu, əhvalınıza, gündəlik həyatınızdakı hər şeyə təsir edə bilər. Təsəvvür edin, bu ağrı həyatınızdakı bütün problemlərin toplandığı qara dəlik kimi ola bilər. "Kaş bel ağrısı yaxşılaşsaydı, qalan hər şey yaxşı olardı" deyə düşünə bilərsiniz.

Bu cür xroniki ağrı ilə yaşamaq gündəlik işlərə diqqət yetirməyi çətinləşdirə, şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkə, iştahınızı itirə və yatmaqda çətinlik çəkə bilər. Bütün bunlarla yanaşı, daim "İndi işləyə biləcəyəmmi?", "Ev işlərimi görə biləcəyəmmi?" kimi şeylər barədə narahat olmalısınız. Beləliklə, insanların bu kimi dövrlərdə əsəbiləşməsi, narahat olması və hətta depressiyaya düşməsi çox yaygındır.

Bəzi insanlar bel ağrılarını həddindən artıq düşünür və onu əslində olduğundan daha böyük və daha pis göstərirlər. Biz buna "fəlakətli" deyirik. Təsəvvür edin ki, həkiminiz sizə onurğalarınız arasındakı disklərinizin köhnəldiyini, yəni degenerativ disk xəstəliyiniz olduğunu deyir. Və siz düşünürsünüz ki, "Aman Allahım, indi işləyə bilmirəm, evdə qalmalı olacağam və hətta bir gün əlil arabasında da qala bilərəm". Bu qədər kiçik bir şey üçün narahat olmaq ağrını daha da artıracaq.

Bu fiziki və zehni stress xroniki ağrısı olan insanların təxminən üçdə birində klinik depressiyaya səbəb ola bilər. Eynilə, depressiya üçün müalicə alan insanların təxminən 75%-i fiziki simptomlardan, xüsusən də ağrıdan şikayətlənir. Beləliklə, bu, iki tərəfli bir küçədir.

Ağrı və stressin qəddar dövrü

Bu, çıxa bilməyəcəyiniz bir dövrə kimidir.

1. Siz ağrı çəkirsiniz.

2. Bu, stress və narahatlıq yaşamağınıza səbəb olur.

3. Bu təzyiq əzələlərinizi daha da sıxır.

4. Gərgin əzələlər ağrını daha da artırır.

Bu dövr başqa bir dövrlə başlaya bilər. Bu , qorxu və qaçınma dövrüdür . İnsanlar ağrını artırmaqdan və ya yenidən yaralanmaqdan qorxduqları üçün müəyyən fəaliyyətlərdən çəkinməyə başlayırlar. Məsələn, gəzmək və ya ağırlıq qaldırmaq kimi şeylərdən çəkinirlər. Bu kimi fiziki fəaliyyətdən çəkinməyə davam etdikdə, bədəniniz zəifləyir və həqiqətən istəsəniz belə, sonradan bir şey etmək üçün enerjiniz olmaya bilər.

Bu fiziki və zehni ağrını necə müalicə etmək olar?

Dərman və ya cərrahiyyə ağrınıza səbəb olan fiziki problemi həll edə bilər. Amma narahatlıq və ya depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, bu, bütün problemi həll etməyəcək.

Yüngül və orta dərəcəli bel ağrısı olan insanlar üçün peşəkar nəzarət altında məşq proqramı həm fiziki, həm də zehni simptomların aradan qaldırılmasına kömək edə bilər. Bu cür proqramların məqsədi onurğanı dəstəkləyən bel və qarın əzələlərini gücləndirmək və belinizə yük vermədən qaldırma və əyilmə kimi gündəlik fəaliyyətləri necə yerinə yetirməyi öyrətməkdir.

Əgər xroniki, şiddətli bel ağrınız varsa, çox vaxt yalnız bir həkimdən deyil, bir mütəxəssis qrupundan kömək istəmək ən yaxşısıdır. Bu qrupa ailə həkiminiz, ortoped həkim, fizioterapevt, xroniki ağrı mütəxəssisi, fizioterapevt və psixoloq daxil ola bilər. Əhəmiyyətli olan odur ki, bu insanların hamısı xroniki ağrının müalicəsində təcrübəyə malikdirlər.

Fəaliyyətlərə və diqqəti yayındıran amillərə nəzarət

Həkiminiz ilə danışmaq və edə biləcəyiniz fiziki fəaliyyət səviyyəsini müəyyən etmək vacibdir. Bel ağrısı olan iki növ xəstə var.

1. Divanda uzanan insanlar: " Belim ağrıyır , ona görə də heç nə edə bilmirəm" deyə düşünən və hətta yataqdan və ya divandan belə qalxmayan insanlar.

2. Fasiləsiz işləyən insanlar: Ağrıya baxmayaraq, dözə biləcəyindən daha çox işləyənlər, ancaq ağrını artıranlar.

Bu metodların heç biri sizə heç bir fayda verməyəcək. Buna görə də, bacardığınızdan artıq işləməyin və heç nə etmədən oturub qalmayın . Balanslı yanaşma vacibdir.

Bədəniniz kimi zehninizi də aktiv saxlamaq vacibdir. Bilirik ki, diqqət yayındırma ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Ağrınızla tək bir otaqda qalsanız, bu, özünüzü daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də zehninizi məşğul saxlayın. Dostlarınızla vaxt keçirin, film izləyin, gəzintiyə çıxın. Bunlar zehninizi ağrıdan uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.