Həyatımızın gərgin dövründə bəzən özünüzü həddindən artıq yüklənmiş və yorğun hiss edirsinizmi? Bəzən güclü yağışlar səbəbindən evdə qaldığımız zaman və ya şəhərdə tıxac və xaos içində olduğumuz zaman bir az stress və narahatlıq hiss etmək normaldır. Bəs bilirdinizmi ki, bu kimi vaxtlarda zehnimizi rahatlatmağın çox sadə və çox güclü bir yolu var? Yəni təbiətə bir az diqqət yetirmək.
Təbiəti seyr etməkdən gələn inanılmaz rahatlama
Bunu araşdıran mütəxəssis Holli-Anne Passmore-a görə, ətraf mühitimizdəki və təbiətdəki kiçik şeylərə diqqət yetirmək zehni sağlamlığımızı xeyli yaxşılaşdıra bilər. Böyük işlər görmək, dağlara dırmaşmaq və ya meşədə gəzintiyə çıxmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bunu gündəlik həyatınızda edə bilərsiniz.
Təsəvvür edin, səhər pəncərədən baxanda manqo ağacında oturub giləmeyvə yeyən bir polkiççe görürsünüz. Yaxud yaxşı yağışdan sonra ağacların yarpaqlarının qəribə yaşıl rənginə, ya da gecələr səmada parlayan aya baxırsınız. Bunu ifadə edən bu kimi kiçik şeylərdir.
Bunu təsdiqləmək üçün aparılan bir araşdırmada insanlar iki qrupa bölündülər.
- Birinci qrupa deyildi: İki həftə ərzində, adi işləri ilə məşğul olarkən, ətraflarındakı təbiətdəki şeylərə baxmalı, onları gördükdə nə hiss etdiklərini düşünməli və şəkillərini çəkməli idilər.
- İkinci qrupa deyildi: Onlara da eyni şeyi etmələri deyildi, lakin təbiətdəki şeylərə baxmaq əvəzinə, insanların yaratdığı şeylərə (məsələn, binalar və nəqliyyat vasitələri) baxmaları deyildi.
İki həftədən sonra nəticələr heyrətamiz idi. Təbiətə baxan qrupdakıların zehni vəziyyəti digərlərindən daha yüksək idi.
| Alınan fayda | Təsvir |
|---|---|
| Həyatdan məmnunluq | O, həyatından daha xoşbəxt və məmnun hiss edirdi. |
| Təbiətlə əlaqə | Təbiətin bir parçası olmaq hissi daha da artmışdı. |
| Müsbət emosiyalar | Minnətdarlıq, heyranlıq və canlılıq kimi müsbət emosiyalar artmışdı. |
Mütəxəssislər deyirlər ki, biz tez-tez özümüzü evlərimizdə və ofislərimizdə kilidləyirik və ətrafdakı dünyanı unuduruq. Lakin bu kiçik vərdiş bunu dəyişə bilər.
Niyə təbiəti görəndə özümüzü bu qədər yaxşı hiss edirik?
Bunun bir neçə elmi səbəbi var. Gəlin görək onlar nədir.
Sinir sistemimizi sakitləşdiririk
Sadə dillə desək, sinir sistemimizin Parasimpatik Sinir Sistemi adlanan bir hissəsi var. Onun əsas funksiyası bədənimizi və zehnimizi rahatlatmaqdır. Təbiətdə gözəl bir şey görəndə, məsələn, günəş işığının ağacların arasından süzüldüyünü görəndə bu sinir sistemi stimullaşdırılır və bizi sakitləşdirir.
Yaponiyada "meşədə çimmək" adlanan məşhur bir şey var. Bu, meşəyə getmək və dinc mühitdən zövq almaq deməkdir. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bu, həm də zehnimizi sakitləşdirir.
Biz necə yaradıldıq
"Biofiliya hipotezi" adlı bir fikir var. Bu hipotezdə deyilir ki, insanlar təbiətlə ziddiyyətdə təkamül keçiriblər. Buna görə də, genlərimiz təbiətlə əlaqə qurmaq və ona cəlb olunmaq üçün inanılmaz bir qabiliyyətə malikdir.
Başqa bir məsələ isə beynimizin təbiətdəki şeyləri (çay, ağac, çiçəyi) anlaması və emal etməsi ( emal etməsi ) çox asandır. Bu, çox zehni səy tələb etmir. Buna "emal səlisliyi" deyilir. Məsələn, suya baxın. Dənizə, çaya, şəlaləyə və ya sadəcə su çiçəyinə baxanda özümüzü inanılmaz dərəcədə rahat hiss edirik, elə deyilmi? Səbəb beynimizin heç bir səy göstərmədən həmin mənzərəni yaşaya bilməsidir.
Yumşaq Cazibə
Təbiət diqqətimizi özümüz də fərqinə varmadan çox yumşaq bir şəkildə cəlb etmək qabiliyyətinə malikdir. Buna "yumşaq bir heyranlıq" deyilir. Sıx şəhərdə nəqliyyatın səs-küyü, insanların qışqırığı və s. kimi şeylər diqqətimizi güclü şəkildə cəlb edir. Bu, yorucudur. Amma ağacdakı bir yarpağın tərpəndiyini və ya quşun uçduğunu izlədikdə diqqətimiz çox yüngülcə ona yönəlir. O zaman sərbəst düşünmək, problemlərimiz haqqında fərqli bir şəkildə düşünmək fürsətimiz olur.
Bunu həyatınıza necə daxil edirsiniz?
Bu, düşündüyünüzdən daha asandır. Ən əsası təbiətin yalnız meşədən ibarət olmadığını anlamaqdır.
- Göy təbiətdir : Nə qədər məşğul olsanız da, gündə ən azı bir dəfə başınızı qaldırın və səmaya baxın. Buludların necə hərəkət etdiyini, rənglərinin necə dəyişdiyini izləyin.
- Evinizdəki bir bitki: Evinizdəki bir dibçək bitkisinə baxın. Ondan çıxan yeni bir yarpaq, çiçəklənən bir çiçək sizə sevinc gətirəcək.
- Səkidəki çatdan çıxan ot kolu: Hətta şəhərdə belə təbiət hər yerdədir. O kiçik şeylərə diqqət yetirməyə öyrəşin.
- Yağışdan həzz alın: Şikayət etmək əvəzinə, pəncərəyə gedin və yağış damcılarının necə yağdığını izləyin. Yaş torpağın qoxusunu hiss edin.
- Heyrətlə məşq edin: Gecələr səmaya baxın və ulduzları və aya baxın. Nə qədər kiçik olduğumuzu və bu kainatın nə qədər böyük olduğunu düşündüyünüz zaman problemlərimiz çox kiçik şeylər kimi hiss olunmağa başlayır.
Bu vərdiş tədricən həyatınızın bir hissəsinə çevrildikcə, təbiətə hər baxdığınız zaman ürəyinizin xoşbəxt və dinc olduğunu anlayacaqsınız. Bu, toxum əkmək kimidir. Əvvəlcə ona bir az diqqət yetirsəniz, getdikcə böyüyəcək.
Bəzən o qədər güclü yağış yağır ki, çölə çıxmaq olmur, ya da günəş o qədər güclü olur. Belə vaxtlarda pəncərədən baxıb evin içindən havadan həzz almaq xoşdur. Külək, yağış, buludlar... bütün bunlar çox maraqlıdır.
Amma unutmayın ki, bunlar normal kədər, narahatlıq və stress kimi şeylərə kömək etməyin sadə yollarıdır. Əgər depressiya kimi uzunmüddətli ruhi sağlamlıq probleminiz varsa və ya stressiniz dözülməzdirsə, məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.
Evə Aparmaq Mesajı
- Təbiətə baxmaq zehni rifahınızı yaxşılaşdırmağın çox sadə və təsirli bir yoludur.
- Bunun üçün böyük bir səyahət tələb olunmur. Səma, evdəki bir bitki və ya pəncərədən görə biləcəyiniz bir ağac kifayətdir.
- Bu vərdiş əlavə səy və vaxt sərf etmədən gündəlik həyatınıza əlavə edilə bilər.
- Təbiətə baxmağın sinir sistemini stimullaşdırdığı, stressi azaltdığı və zehni sakitləşdirdiyi elmi cəhətdən sübut edilmişdir.
- Bu vərdiş həyatdan məmnunluğunuzu, müsbət emosiyalarınızı və təbiətlə əlaqənizi artıracaq.
- Əgər nəzarətsiz, uzun müddət davam edən stress və ya narahatlıq yaşayırsınızsa, dərhal tibbi yardım almaq vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin