Xərçəngin müalicəsi asan bir yol deyil. Bu müddət ərzində bədəniniz çox yorğun hiss edəcək və istirahət etməli və sağalması üçün vaxt verməlisiniz. Amma özünüzü bir az daha yaxşı hiss etdiyiniz günlərdə bir az idman edə bilsəniz, bu, böyük fərq yaradacaq. Bu, zehninizə və bədəninizə çox güc verəcək.
Tədqiqatlar hətta orta səviyyəli idmanın xərçəng xəstəliyindən əziyyət çəkən insanların özlərini daha yaxşı və daha rahat hiss etmələrinə kömək edə biləcəyini müəyyən edib. Müalicə zamanı idman həmçinin əzələ gücünüzü və dözümlülüyünüzü qorumağa kömək edə bilər ki, bu da müalicə zamanı və sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Məşqə başlamazdan əvvəl bu mütləqdir!
Xərçəng müalicəsi alarkən idman etməyi düşünürsünüzsə, əvvəlcə həkiminizlə danışmaq vacibdir. Hər kəsin vəziyyəti eyni deyil. Yalnız həkiminiz xərçəng növünə, müalicəyə (məsələn, kimyaterapiya və ya şüa terapiyası) və əməliyyat keçirib-etməməyinizə (məsələn, mastektomiya) əsasən hansı idman növünün sizin üçün uyğun olduğunu, nə qədər müddət etməli olduğunuzu və nələrdən çəkinməli olduğunuzu dəqiq deyə bilər.
Ən əsası bədəniniz üçün təhlükəsiz və uyğun olandan başlamaqdır. Heç vaxt qərar verməyin və təkbaşına idman etməyə başlayın.
Həkiminiz sizi fizioterapevtə yönləndirə bilər və o, daha sonra bədəninizə uyğunlaşdırılmış daha spesifik bir məşq planı yarada bilər.
Evdə edə biləcəyiniz 3 sadə, güc inkişaf etdirmə məşqi
İdman salonuna getməyə ehtiyac yoxdur, evdə öz bədən çəkinizdən istifadə edərək edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər var. Bunlar bədəninizin gücünü və elastikliyini artıra bilər.
1. Oturacaqlı Yan Əyilmələr
Bu, əsas hərəkətliliyinizi yaxşılaşdıracaq və həmin bölgədəki əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək.
- Əvvəlcə rahat bir kresloda oturun.
- Əllərinizi barmaqlarınız bir-birinə toxunmuş şəkildə sinənizin qarşısına qoyun.
- İndi hər iki qolunuzu yavaş-yavaş başınızın üstündən yuxarı qaldırın.
- Qollarınızı bu şəkildə yuxarı qaldıraraq yavaşca sağa əyilin. Yalnız bacardığınız qədər əyilin. Çox sərt etməyə çalışmayın.
- Yenidən düz ayağa qalxın və əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın.
- Sonra eyni şəkildə sola əyilmək.
Bunu hər tərəfdən təxminən 5-7 dəfə edin. Bu cür 1 və ya 3 dövrə edə bilərsiniz. Yorulsanız, bir az hərəkət edin və dayanın.
2. Ağciyərlər
Bu, kalça və ayaqlarınızı gücləndirmək üçün əla bir məşqdir. Həmçinin qarın və bel əzələlərinizi gücləndirir, duruşunuzu və əsas əzələ gücünüzü artırır.
- Əvvəlcə düz durun. Ayaqlarınızı ombanıza paralel, bir az aralı saxlayın. Əllərinizi ombanızın hər iki tərəfində saxlayın.
- İndi bir ayağınızla irəli böyük bir addım atın.
- Ön ayağın dizini bükün və budunuz yerə paralel olana qədər aşağı salın.
- Üçə qədər sayana qədər belə saxlayın, sonra yavaş-yavaş əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın.
- İndi digər ayaqla da eyni şeyi edin.
Əvvəlcə bunu hər tərəfdən 3-5 dəfə edin. Gücləndikcə təkrarların sayını artıra bilərsiniz. Diz ağrınız varsa, bunu edərkən çox diqqətli olun və ya həkiminizə müraciət edin.
3. Addım-addımlar
Dik bir səthə, məsələn, pilləkənlərə qalxmaq, omba və ayaqlarınızda funksional güc qurmağa kömək edəcək. Bu, avtobusa minmək və ya evdə pilləkənlərə qalxmaq kimi şeylər üçün faydalı ola bilər. Müalicə səbəbindən çox gəzə bilmirsinizsə, bu, dözümlülüyünüzü artırmağa da kömək edə bilər.
- Kiçik bir qutunun qarşısında və ya pilləkənin alt pilləsinin qarşısında dayanın.
- Bir ayağınız yuxarı qalxaraq nərdivandan dırmaşın.
- Sonra pilləkənlərə qalxırmış kimi digər ayağını qaldırın.
- İndi hər iki ayağını yavaş-yavaş yerə endirin, bir-bir.
Əvvəlcə bir ayaqda 3-5 təkrarla başlayın. Zamanla gücləndikcə təkrarların sayını artırın.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →İdman edərkən nəzərə alınmalı digər vacib məqamlar
| Fakt | Təsvir |
|---|---|
| Bədəninizə qulaq asın. | Özünüzü yorğun və ya narahat hiss edirsinizsə, özünüzü idman etməyə məcbur etməyin. İstirahət edin. Bədəninizin sizə verdiyi siqnalları anlayın. |
| Yavaş-yavaş başlayın. | Qısa müddətlə, məsələn, 5-10 dəqiqə ilə başlayın. Sonra tədricən vaxtı artırın. Birdən uzun müddət davam etməyin. |
| Bol su için. | Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra bol su için. Bədəninizin susuzlaşmasına imkan verməyin. |
| Ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın. | Kəskin ağrı, başgicəllənmə, sinə ağrısı və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, dərhal məşqləri dayandırın və həkiminizə müraciət edin. |
Xərçəng müalicəsinin çətin dövrlərində bədəninizə qulluq etmək və onu sevmək vacibdir. Hətta kiçik bir məşq belə zehninizə və bədəniniz üçün çox şey edə bilər. Buna görə də həkiminizlə danışın və bacardığınız qədər kiçikdən başlayın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Xərçəng müalicəsi zamanı idman etməyin zehni və fiziki sağlamlıq üçün bir çox faydası var.
- Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizdən icazə aldığınızdan əmin olun.
- Bədəninizə qulaq asın. Yavaş-yavaş başlayın və tədricən etdiyiniz məşq miqdarını artırın.
- Ağrı, həddindən artıq yorğunluq və ya qeyri-adi simptomlar hiss edirsinizsə, dərhal məşqləri dayandırın və tibbi yardım alın.
- Evdə edə biləcəyiniz sadə məşqlər belə gücünüzü və canlılığınızı bərpa etməkdə böyük rol oynaya bilər.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.