Xərçəng müalicəsi zamanı güc məşqləri

Xərçəngin müalicəsi asan bir yol deyil. Bu müddət ərzində bədəniniz çox yorğun hiss edəcək və istirahət etməli və sağalması üçün vaxt verməlisiniz. Amma özünüzü bir az daha yaxşı hiss etdiyiniz günlərdə bir az idman edə bilsəniz, bu, böyük fərq yaradacaq. Bu, zehninizə və bədəninizə çox güc verəcək.

Tədqiqatlar hətta orta səviyyəli idmanın xərçəng xəstəliyindən əziyyət çəkən insanların özlərini daha yaxşı və daha rahat hiss etmələrinə kömək edə biləcəyini müəyyən edib. Müalicə zamanı idman həmçinin əzələ gücünüzü və dözümlülüyünüzü qorumağa kömək edə bilər ki, bu da müalicə zamanı və sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Məşqə başlamazdan əvvəl bu mütləqdir!

Xərçəng müalicəsi alarkən idman etməyi düşünürsünüzsə, əvvəlcə həkiminizlə danışmaq vacibdir. Hər kəsin vəziyyəti eyni deyil. Yalnız həkiminiz xərçəng növünə, müalicəyə (məsələn, kimyaterapiya və ya şüa terapiyası) və əməliyyat keçirib-etməməyinizə (məsələn, mastektomiya) əsasən hansı idman növünün sizin üçün uyğun olduğunu, nə qədər müddət etməli olduğunuzu və nələrdən çəkinməli olduğunuzu dəqiq deyə bilər.

Həkiminiz sizi fizioterapevtə yönləndirə bilər və o, daha sonra bədəninizə uyğunlaşdırılmış daha spesifik bir məşq planı yarada bilər.

Evdə edə biləcəyiniz 3 sadə, güc inkişaf etdirmə məşqi

İdman salonuna getməyə ehtiyac yoxdur, evdə öz bədən çəkinizdən istifadə edərək edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər var. Bunlar bədəninizin gücünü və elastikliyini artıra bilər.

1. Oturacaqlı Yan Əyilmələr

Bu, əsas hərəkətliliyinizi yaxşılaşdıracaq və həmin bölgədəki əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək.

• Əvvəlcə rahat bir kresloda oturun.
• Əllərinizi barmaqlarınız bir-birinə toxunmuş şəkildə sinənizin qarşısına qoyun.
• İndi hər iki qolunuzu yavaş-yavaş başınızın üstündən yuxarı qaldırın.
• Qollarınızı bu şəkildə yuxarı qaldıraraq yavaşca sağa əyilin. Yalnız bacardığınız qədər əyilin. Çox sərt etməyə çalışmayın.
• Yenidən düz ayağa qalxın və əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın.
• Sonra eyni şəkildə sola əyilmək.

Bunu hər tərəfdən təxminən 5-7 dəfə edin. Bu cür 1 və ya 3 dövrə edə bilərsiniz. Yorulsanız, bir az hərəkət edin və dayanın.

2. Ağciyərlər

Bu, kalça və ayaqlarınızı gücləndirmək üçün əla bir məşqdir. Həmçinin qarın və bel əzələlərinizi gücləndirir, duruşunuzu və əsas əzələ gücünüzü artırır.

• Əvvəlcə düz durun. Ayaqlarınızı ombanıza paralel, bir az aralı saxlayın. Əllərinizi ombanızın hər iki tərəfində saxlayın.
• İndi bir ayağınızla irəli böyük bir addım atın.
• Ön ayağın dizini bükün və budunuz yerə paralel olana qədər aşağı salın.
• Üçə qədər sayana qədər belə saxlayın, sonra yavaş-yavaş əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın.
• İndi digər ayaqla da eyni şeyi edin.

Əvvəlcə bunu hər tərəfdən 3-5 dəfə edin. Gücləndikcə təkrarların sayını artıra bilərsiniz. Diz ağrınız varsa, bunu edərkən çox diqqətli olun və ya həkiminizə müraciət edin.

3. Addım-addımlar

Dik bir səthə, məsələn, pilləkənlərə qalxmaq, omba və ayaqlarınızda funksional güc qurmağa kömək edəcək. Bu, avtobusa minmək və ya evdə pilləkənlərə qalxmaq kimi şeylər üçün faydalı ola bilər. Müalicə səbəbindən çox gəzə bilmirsinizsə, bu, dözümlülüyünüzü artırmağa da kömək edə bilər.

• Kiçik bir qutunun qarşısında və ya pilləkənin alt pilləsinin qarşısında dayanın.
• Bir ayağınız yuxarı qalxaraq nərdivandan dırmaşın.
• Sonra pilləkənlərə qalxırmış kimi digər ayağını qaldırın.
• İndi hər iki ayağını yavaş-yavaş yerə endirin, bir-bir.

Əvvəlcə bir ayaqda 3-5 təkrarla başlayın. Zamanla gücləndikcə təkrarların sayını artırın.

İdman edərkən nəzərə alınmalı digər vacib məqamlar

Xərçəng müalicəsinin çətin dövrlərində bədəninizə qulluq etmək və onu sevmək vacibdir. Hətta kiçik bir məşq belə zehninizə və bədəniniz üçün çox şey edə bilər. Buna görə də həkiminizlə danışın və bacardığınız qədər kiçikdən başlayın.