Yaxınlarımızdan birini itirəndə və onu sevəndə hiss etdiyimiz ağrı və tənhalığı sözlə ifadə etmək çətindir, elə deyilmi? Qəza və ya təbii fəlakət səbəbindən həyatımızda böyük bir itki yaşadığımız zaman da eyni şey olur. Bu dərin kədər və ağrını "kədər" adlandırırıq. Bu normaldır, amma bəzən bu kədər dözülməz olur. Beləliklə, bu gün kədərin nə olduğu və onunla necə mübarizə aparmaq üçün kömək ala biləcəyimiz barədə danışaq.
Kədər Məsləhəti nədir?
Sadə dillə desək, kədərlə bağlı məsləhət, hiss etdiyiniz dərin kədər və ağrı ilə mübarizə aparmağa və onları idarə etməyə kömək edən peşəkar bir müalicədir. Bu, hisslərinizlə mübarizə aparmaq əvəzinə, onları anlamağınıza və yeni reallığınızla yaşamağınıza kömək edir.
Psixiatr Elizabet Kubler-Ross 1969-cu ildə kədərin beş əsas mərhələsini müəyyən etmişdir. Hər kəs bütün bu mərhələlərdən ardıcıllıqla keçməsə də, onlardan xəbərdar olmaq vacibdir.
- İnkar: "Xeyr, bu baş verə bilməz" deyə düşünmək.
- Qəzəb : Özünə, başqalarına və hətta Allaha qarşı qəzəblənmək, "Bu, niyə mənim başıma gəldi?" deyə soruşmaq.
- Sövdələşmə: "Əgər mən bunu etsəydim, o hələ də burada olardı" kimi şeylər düşünərək vəziyyəti dəyişdirməyə çalışmaq.
- Depressiya: Dərin kədər, tənhalıq və hər şeyə marağın itməsi hissləri.
- Qəbul: İtkinin baş verdiyini qəbul etmək və bu reallıqla irəliləmək qərarına gəlmək.
Unutmayın ki, hər kəs fərqli şəkildə kədərlənir. Bunun üçün müəyyən bir vaxt və ya qayda yoxdur. Bəzi insanlar bu mərhələlərin ikisini və ya üçünü yaşayır, digərləri isə bu kədəri tamamilə fərqli şəkildə yaşaya bilərlər.
Bu müddət ərzində siz həmçinin aşağıdakı kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:
- Güclü bir şok hiss edirəm
- İnamsızlıq
- Narahatlıq və narahatlıq
- Şiddətli zehni stress
- Yuxusuzluq
- İştaha
Əgər bu hisslər gündəlik həyatınızda fəaliyyət göstərməyinizi çətinləşdirirsə, bu, köməyə ehtiyacınız olduğuna işarədir. Bəzi insanlar 6 ay ərzində sağalır, bəziləri isə bir il və ya daha çox vaxt apara bilər.
Müxtəlif növ kədərlər varmı?
Bəli, kədərin təbiəti yaşadığımız itkinin təbiətindən və həmin insan və ya əşya ilə münasibətimizdən asılı olaraq dəyişə bilər. Gəlin əsas növlərindən bəzilərinə nəzər salaq.
Mürəkkəb Kədər
İnsanların əksəriyyəti zamanla kədərlərini idarə etməyi öyrənir. Lakin bəzi insanlarda (təxminən 15%) bu kədər bir il və ya daha çox davam edə bilər və çox ağır ola bilər. Buna mürəkkəb kədər deyilir. Bu, gündəlik həyatda fəaliyyət göstərməyi çətinləşdirə bilər.
| Mürəkkəb Kədərin Xüsusiyyətləri | |
|---|---|
| Güclü və davamlı kədər və zehni əzab hiss etmək. | Həmişə itirilmiş insanla yenidən görüşmək arzusundayam. |
| Həyatda boşluq və ümidsizlik hissi. | Daim itkin düşmüş şəxs və ya onun necə öldüyü barədə düşünürəm. |
| İtirilmiş insanın xoş xatirələrini belə sevinclə xatırlamaq çətindir. | İtkin düşmüş insanı xatırladan hər hansı bir şeydən (yerlərdən, əşyalardan) qaçınmaq. |
| Özünü itirmək, kimliyini itirmiş kimi hiss etmək. | Tək qalmağa, dostlarından və ailəsindən uzaq durmağa çalışır. |
Travmatik kədər
Təsəvvür edin ki, yaxınlarınızı gözlənilmədən, məsələn, qəzada itirsəniz və ya hadisəni öz gözlərinizlə görsəniz, özünüzü necə hiss edərdiniz. Belə bir vəziyyətdə yaranan kədər travmatik kədər adlandırıla bilər. Bu hisslər bəzən hadisədən saatlar, günlər və ya hətta həftələr sonra yarana bilər. Bu, öhdəsindən gəlmək çox çətin və qorxulu bir təcrübə ola bilər. Əgər bunu yaşayırsınızsa, dərhal həkiminizə müraciət edin və kömək alın.
Qırılmış Ürək Sindromu
Kədərin insanı öldürmə ehtimalı az olsa da, qəfil şokun stressi ürəyə təsir edə bilər. Həddindən artıq kədər hiss etdiyiniz zaman bədəniniz çoxlu stress hormonu ifraz edir. Bu, ürəyinizin bir hissəsinin şişməsinə və qanınızın nizamsız şəkildə döyünməsinə səbəb ola bilər. Həmçinin ürək tutmasına bənzər sinə ağrısı da hiss edə bilərsiniz. Buna qırıq ürək sindromu deyilir. Amma narahat olmayın, insanların əksəriyyəti bir neçə həftə ərzində sağalır.
Kədər və depressiya arasındakı əlaqə
Kədər, narahatlıq və ümidsizlik kimi kədərin simptomları depressiyaya çox oxşardır. Lakin bu vəziyyətlər fərqlidir. Lakin kədər depressiyaya da səbəb ola bilər ki, bu da kədəri daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də, bu simptomlar sizdə varsa, həkim, psixiatr və ya məsləhətçi ilə danışmaq çox vacibdir.
Kədərlə bağlı məsləhətləşmədə hansı metodlardan istifadə olunur?
Kədərlə bağlı məsləhətləşmənin dörd əsas məqsədi var:
- Zərərin reallıq olduğunu qəbul etməyə kömək edir.
- Kədər ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün rəhbərlik.
- İtirilmiş insan olmadan həyata uyğunlaşmağa kömək edir.
- İtirilmiş insanla qəlbinizdəki bağı qoruyub saxlayarkən həyatda irəliləməyin yollarını tapın.
Bunun üçün psixoloqlar və ya məsləhətçilər Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) və ya Psixoterapiya kimi metodlardan istifadə edirlər.
| Məsləhət metodologiyası | Təsvir |
|---|---|
| Söhbətə istinad edərək | Sizi itki, itirdiyiniz insan və ölümə səbəb olan hallar barədə danışmağa təşviq edirəm. |
| Emosiyaların tanınması | Sizdən hiss etdiyiniz emosiyaları (kədər, qəzəb, günahkarlıq) təsvir etməyiniz xahiş olunur. |
| Qarşısının alınması strategiyaları | Ad günləri və ildönümləri kimi xüsusi günlərlə mübarizə aparmaq üçün mübarizə strategiyaları hazırlanır. |
| Zərərli davranışların müəyyən edilməsi | Gündəlik həyata zərərli olan zərərli davranışları müəyyən etmək və onların öhdəsindən gəlməyə kömək etmək. |
| Yeni bir kimlik qurmaq | Bu, yeni münasibətlər qurmağa və həyatda yeni bir şəxsiyyət yaratmağa kömək edir. |
Uşaqlara kədərin öhdəsindən necə gəlmək olar?
Uşaqlar kədəri böyüklərdən fərqli şəkildə yaşayırlar. Onlar əvvəlcə itkini və onun həyatlarına təsirini başa düşmürlər. Onlar kədərlənməyi böyükləri izləyərək öyrənirlər. Buna görə də, uşaqla bu barədə danışarkən dürüst və birbaşa olmaq vacibdir.
Sevdiyiniz insanı itirsəniz, kədərlə sağlam şəkildə necə mübarizə aparacağınızı öyrənmək üçün uşaq məsləhətçisinin köməyinə müraciət etmək vacibdir. Həmçinin ailə olaraq ailə terapiyasında iştirak edə bilərsiniz. Həmçinin, hekayə danışmaq və oyun oynamaq kimi fəaliyyətlər vasitəsilə uşağınıza bu itkini anlamağa kömək edə bilərsiniz.
Məsləhət almaq üçün necə müraciət edə bilərəm?
Əgər kədəriniz sizi bürüyürsə və fəaliyyət göstərməyinizi çətinləşdirirsə, peşəkar kömək axtarmaq ən yaxşısıdır. Kömək axtarmaq heç vaxt nə tez, nə də gec deyil. Amma nə qədər tez kömək istəsəniz, bir o qədər tez öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan gücü toplaya bilərsiniz.
Ailə həkiminizlə danışa və ixtisaslı psixoloqa və ya məsləhətçiyə müraciət edə bilərsiniz. Dövlət xəstəxanalarındakı ruhi sağlamlıq şöbələrindən də kömək ala bilərsiniz. Ən əsası kömək istəmək və tək əziyyət çəkməməkdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Sevilən bir insanın itkisinə kədərlənmək çox normaldır. Bu, zəiflik deyil.
- Hər kəs fərqli şəkildə kədərlənir və bunun üçün lazım olan vaxt fərqlidir. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin.
- Əgər ağrınız o qədər şiddətlidirsə ki, gündəlik fəaliyyətlərinizi yerinə yetirməyinizə mane olursa, peşəkar kömək almaqdan çəkinməyin. Həkiminizə müraciət edin.
- Bu dövrdə fiziki və zehni sağlamlığınıza diqqət yetirin. Düzgün qidalanın, mümkün qədər çox idman edin və kifayət qədər yatın.
- Özünüzə qarşı səbirli olun. Özünüzə sağalmaq üçün vaxt verin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment