Əgər bu günlərdə körpə gözləyirsinizsə, bu, həyatınızda çox xüsusi bir dövrdür və bir çox dəyişikliklər baş verir. Bədəninizdə hiss etdiyiniz narahatlıqla yanaşı, zehninizdə bir az ağırlıq və narahatlıq hiss etmək normaldır. Buna görə də bu gün bütün bunlarla mübarizə aparmağın və bədəninizi və zehninizi rahat saxlamağın ən yaxşı yolu haqqında danışmaq üçün buradayam. Bu, yoqadır.
Yoga hamiləlik üçün həqiqətən yaxşıdırmı?
"Bəli, çox yaxşıdır." Qısa cavab budur. Hamiləlik qadının bədəni və zehninin çox dəyişikliklərə məruz qaldığı bir dövrdür. Buna görə də, bu dövrdə güc, elastiklik, rahatlıq, rahatlıq və düzgün nəfəs almaq çox vacibdir. Bütün bunları bir yerdə əldə etməyin ən yaxşı yolu yoqadır.
Doğuşa hazırlıq üçün Lamaze metodu haqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Bir çox insan bunu bilmir, amma metoddakı nəfəs alma və rahatlama texnikalarının çoxu yoqadan qaynaqlanır. Dr. Fernand Lamaze bu texnikaları Hindistanda məşhur yoqa müəllimi BKS Iyengar və həyat yoldaşından öyrənib. Bu o deməkdir ki, yoqa ilə hamiləlik arasındakı əlaqə yeni deyil.
Yoqa ilə məşğul olmağın faydaları nələrdir?
Hamiləlik dövründə müntəzəm olaraq yoqa ilə məşğul olsanız, sizin və doğulmamış körpəniz üçün faydaları sonsuzdur. Gəlin əsas faydalarına nəzər salaq.
| Faydası | Bu sizə necə kömək edir? |
|---|---|
| Qan təzyiqinə nəzarət | Hamiləlik dövründə tez-tez rast gəlinən yüksək təzyiqi idarə etməyə kömək edir. |
| Çanaq əzələlərinin gücləndirilməsi | Bu, doğuşu asanlaşdırmağa çox kömək edir. Əzələlər daha güclü və elastik olur və bu da doğuş stressinə daha asan dözməyə kömək edir. |
| Səhər ürəkbulanmasının azalması | Yoqa hamiləliyin erkən mərhələlərində baş verən qusma və ürəkbulanma kimi narahatlıqları azalda bilər. |
| Bədən şişkinliyinin azalması | Hamiləlik dövründə əllərdə, ayaqlarda və üzdə şişkinlik çox yaygındır. Yoqa qan dövranını yaxşılaşdırmağa və bu şişkinliyi azaltmağa kömək edir. |
| Varikoz damarlarının qarşısının alınması | Yaxşı qan dövranı ayaqlarda varikoz damarlarının riskini azaldır. |
| Daha yaxşı zehni sağlamlıq | Hamiləlik dövründə baş verən narahatlıq və depressiya kimi vəziyyətləri nəzarətdə saxlayaraq böyük bir rahatlıq gətirir. |
Bu fiziki faydalarla yanaşı, yoqanın bədəninizə gətirdiyi rahatlıq da əvəzsizdir. Bədəninizə, nəfəsinizə və içərinizdə böyüyən körpəyə inanılmaz dərəcədə diqqət yetirirsiniz. Bu, sizə doğuşa hazırlaşmaq üçün böyük zehni güc verir.
Mən əvvəllər heç vaxt yoqa ilə məşğul olmamışam, indi başlamaq risklidirmi?
Bu, çox vacib bir sualdır. Burada iki şey haqqında düşünməliyik. Yəni, hamilə qalmazdan əvvəl yoqa ilə məşğul olan biri və ya yeni başlayan biri olmağınızdan asılı olmayaraq.
- Əgər artıq yoqa ilə məşğul olmusunuzsa: Əla! Bu, gizli bir nemətdir. Yoqa müəlliminizlə danışıb məşq rejiminizi hamiləliyinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz.
- Əgər yeni başlayan birisinizsə: Burada çox diqqətli olmalısınız .
Əgər hamiləlik dövründə yoqa ilə məşğul olmağa başlayırsınızsa, bu sahədə təcrübəli və hamilə analarla işləmək təcrübəsi olan ixtisaslı bir müəllimin rəhbərliyi altında başlamaq ən təhlükəsizdir.
Çünki hamiləlik dövründə bədəninizdəki hormonal dəyişikliklər səbəbindən oynaqlarınız və bağlarınız daha elastik olur. Buna görə də, necə edəcəyinizi bilmədən idman etsəniz, oynaqlarınıza və əzələlərinizə zərər vermə ehtimalınız daha yüksəkdir . Həmçinin, onurğanızı birdən lazımsız yerə əysəniz, fəqərələr arasındakı qığırdaq diski çıxa bilər (Disk yırtığı ehtimalı var. Buna görə də , heç vaxt yoqa ilə təkbaşına kitab oxumaqla və ya video izləməklə məşğul olmağa başlamayın.
Kömək etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər
Xüsusilə hamilə qadınlar üçün hazırlanmış yoqa üslubları mövcuddur. Məsələn, Iyengar yoqasında hamilə qadınların məşqləri daha asan yerinə yetirmələri üçün rekvizitlərdən istifadə olunur. Nümunələrə bloklar, yorğanlar, kəmərlər və stullar daxildir.
Məsələn, əyilməkdə və əllərinizi yerə qoymaqda çətinlik çəkirsinizsə, əllərinizi yerə deyil, stulun və ya yoqa blokunun üzərinə qoyaraq məşqi edə bilərsiniz. Bu cihazlardan istifadə körpənin çəkisindən qaynaqlanan bel və çiyin ağrılarını azaltmağa da kömək edə bilər.
Nəfəs məşqlərinin ixtisası
Hamiləliyin sonuna yaxın, körpəniz böyüdükcə, diafraqmanız yuxarı doğru itələməyə başlayır. Bu, nəfəs almaqda çətinlik yarada bilər.
Yoqada öyrədilən dərin nəfəs alma texnikaları enerjinizi itirmədən ağciyər tutumunuzu qorumağa kömək edir. Ən əsası, bu dərin nəfəslər qanınıza daxil olan oksigen miqdarını artırır . Bu əlavə oksigen sizə və körpənizə gedir. Bu, körpənin sağlam inkişafı üçün çox vacibdir.
Sadə dillə desək, yoqa sadəcə bir məşq deyil. Bu, bədəninizə, zehninizə və ruhunuza bir sərmayədir. Yoqanın sirri "fərqlənməkdədir". Etdiyimiz duruşların, aldığımız nəfəsin və bütün bunların "fərqində" olduğumuzun fərqində olmaq.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə yoqa ilə məşğul olmağın həm fiziki, həm də zehni bir çox faydası var. Sağlam hamiləliyə və asan doğuşa kömək edir.
- Əgər hamiləlik dövründə yoqa ilə yeni tanışsınızsa, bunu yalnız ixtisaslı və təcrübəli bir müəllimin rəhbərliyi altında etdiyinizə əmin olun. Heç vaxt mürəkkəb məşqləri özünüz etməyə çalışmayın.
- Bədəninizə qulaq asın. Ağrı hiss edənə və ya həddindən artıq yorğunluq hiss edənə qədər heç vaxt idman etməyin. Bunu yavaş-yavaş və zövqlə edin.
- Hamiləlik dövründə hər hansı yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl məsləhət almaq üçün həmişə həkiminizlə danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin