Təsəvvür edin ki, dostunuza ev əşyalarını daşımağa kömək etməyə getmisiniz və ya evdə ağır qaz balonunu başqa yerə qoymusunuz. İşi bitirdikdən sonra beliniz çox ağrıyır. Bununla yanaşı, yaxın bir neçə gün ərzində uzun bir səyahətiniz var. Saatlarla maşında oturmaq fikri qorxuludur, elə deyilmi? Əslində, bel ağrısı bütün günümüzü, bütün işimizi poza bilər.
Bir çox insan bel ağrısı çəkəndə "Ay, yəqin ki, nəyisə səhv etmişəm, nəyisə səhv qaldırmışam" deyə düşündüklərini düşünür. Amma bu, həmişə belə olmur. Bəzən bel problemləri etdiyimiz sadə şeylərdən qaynaqlanır. Məsələn, kimsə ayaqqabı bağlarını bağlamaq üçün əyilərsə, onurğalar arasındakı disk qəfildən yırtıqlaşıb sinirə basaraq şiddətli ağrıya səbəb ola bilər. Buna görə də həmişə duruşunuzun səhv olduğunu düşünməyin. Lakin bu, belimizə qulluq etməməliyik demək deyil. Yaxşı bədən mexanikasından istifadə bel ağrısını azaltmağa, yeni ağrıların qarşısını almağa və belimizi qorumağa kömək edə bilər.
Ağırlıq qaldırarkən bunları nəzərə alın.
Hamımız həyatımızın müəyyən bir dövründə ağırlıq qaldırırıq. Bəs bunu etməyin düzgün yolu nədir? Ağırlıqları səhv qaldırmaq belinizə düşündüyünüzdən daha çox zərər verə bilər.
"Yükü belinizi əyməklə deyil, ayaqlarınızın gücü ilə qaldırmalısınız."
Sadə dillə desək, yerdən bir şey götürərkən beldən əyilməyin. Bunun əvəzinə, dizlərinizi bükün və sanki stulda oturmuş kimi özünüzü aşağı salın, sonra əşyanı götürün və düz durun. Həmçinin, qaldırarkən bükülmə beliniz üçün çox təhlükəlidir.
Təsəvvür edin ki, yerdən bir qutu götürüb arxanızdakı masanın üstünə qoyacaqsınız. Qutunu qaldırmağa çalışsanız, onu kalçanızı büküb masanın üstünə qoysanız, həm qaldırma, həm də bükmə eyni vaxtda baş verir ki, bu da belinizi təhlükəyə ata bilər. Bunun əvəzinə, dizlərinizi büküb qutunu qaldırmalı, sonra ayaqlarınız da daxil olmaqla bütün bədəninizi masaya tərəf çevirib qutunu masanın üstünə qoymalısınız. Bu şəkildə beliniz təhlükədə olmayacaq.
Həmçinin, məhdudiyyətlərinizi bilin və onlar daxilində çalışın. Əgər ağırlığın öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, qəhrəman olmayın. Utancaq olmayın və kimdənsə kömək istəməyin.
| Ağırlıq qaldırmaq üçün düzgün addımlar | |
|---|---|
| Addım 1 | Qaldırdığınız əşyaya yaxınlaşın. Ayaqlarınızı çiyin enində saxlayın. |
| Addım 2 | Çömbəlin, kürəyinizi düz tutun və dizlərinizi və kalçanızı bükün. |
| Addım 3 | Qarın əzələlərinizi sıxın. |
| Addım 4 | Əşyanı belinizin deyil, ayaqlarınızın gücü ilə qaldırmalısınız. |
| Addım 5 | Qaldırarkən bədəninizi bükməyin. Əvvəlcə düz durun, sonra ayaqlarınızla dönün. |
| Addım 6 | Əgər başqası ilə yük qaldırırsınızsa, işi birlikdə edin. Bir nəfər "qaldır" və "get" kimi əmrlər verməlidir. |
Oturarkən və ayaq üstə durarkən onurğa sütununa təsiri
Bel ağrısı olan hər kəs eyni deyil. Bəzi insanlar oturduqda ağrılarının azaldığını, digərləri isə ayağa qalxdıqda rahatlıq tapdıqlarını hiss edirlər. Bunun səbəbi bel ağrılarının əsas səbəbinin müxtəlif olmasıdır.
Oturarkən ağrı daha da şiddətlənirsə...
Adətən, fəqərələr arasındakı yumşaq disklərdə problemi olan insanlar oturarkən ağrını artırırlar. Çünki oturduğumuz zaman qarın boşluğundakı təzyiq artır və bu da onurğa disklərimizə təsir edir. Bu insanlar ayağa qalxdıqda rahatlıq hiss edirlər.
Əgər siz də bu insanlardansınızsa, uzun müddət oturmaqdan çəkinin. Oturarkən belinizin aşağı hissəsini dəstəkləmək üçün yaxşı bir bel yastığı istifadə edin. Hətta avtomobil idarə edərkən belə, oturacağı bir az geri əymək və bel yastığı istifadə etmək belinizdəki təzyiqi azalda bilər.
Əgər ayaq üstə durarkən ağrı daha şiddətlidirsə...
Bəzi insanlar ayaq üstə durarkən və ya gəzərkən ağrı hiss edirlər. Buna onurğanın arxasındakı kiçik oynaqlarda artrit (Facet Joint artriti ) səbəb ola bilər. Bu insanların yeriyərkən irəli əyildiyini və ya supermarket arabası kimi yük daşımağa çalışdığını görmüş ola bilərsiniz. Onlar bu oynaqlara düşən təzyiqi azaltmağa çalışırlar. Bu insanlar adətən oturduqda özlərini daha yaxşı hiss edirlər.
Probleminiz nə olursa olsun, belimizi qorumaq üçün hamımızın riayət etməli olduğumuz bəzi ümumi qaydalar var.
| Düzgün duruş üçün məsləhətlər | |
|---|---|
| Uzun müddət ayaq üstə durursan... | |
| 1. | Yüngül və rahat ayaqqabı geyin. Mümkünsə, yumşaq bir səthdə dayanın. |
| 2. | Etdiyiniz işə görə geri əyilməyin. Bunun əvəzinə, işi özünüz üçün rahat olan səviyyəyə gətirin. |
| 3. | Bir ayağı kiçik bir taburetkada saxlayın. Bu, belinizə düşən təzyiqi azaldacaq. |
| 4. | Mövqeyinizi tez-tez dəyişdirin. |
| Uzun müddət oturursan... | |
| 1. | Belinizin aşağı hissəsini yaxşı dəstəkləyən bir stulda oturun. Və ya bel yastığından istifadə edin. |
| 2. | Ayaqlarınız yerə dəyəndə dizləriniz ombanızda və ya bir az yuxarıda olacaq şəkildə stulu tənzimləyin. |
| 3. | Masanıza yaxın oturun. Üzərinə əyilməyin. |
| 4. | Bükülmüş vəziyyətdə oturma. |
| 5. | Mütəmadi olaraq durun, dartın və qısa bir fasilə verin. |
Çəkməkdənsə, itələmək daha yaxşıdır (İtələyin, Çəkməyin)
Bu da çox vacibdir. Stul və ya masa kimi bir şeyi hərəkət etdirmək lazımdırsa, onu çəkməkdənsə, itələmək beliniz üçün daha yaxşıdır.
Niyə belədir? Çünki bir şeyi itələyərkən qarın əzələlərinizdən daha çox istifadə edirsiniz. Amma bir şeyi çəkəndə çəkinin çox hissəsi kürəyinizə düşür. Beləliklə, ağır bir əşyanı hərəkət etdirmək lazımdırsa, ona yaxınlaşın, qarın əzələlərinizi sıxın və hər iki əlinizlə itələyin. İtələyərkən və ya çəkərkən heç vaxt kürəyinizi əyməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yük qaldırarkən həmişə dizlərinizi bükün və ayaqlarınızla qaldırın. Belinizlə əyilməyin.
- Ağırlıq qaldırarkən bədəninizi əymək beliniz üçün çox zərərlidir. Əvvəlcə düz durun, sonra bütün bədəninizi əyin.
- Öz məhdudiyyətlərinizi bilin. Əgər qaldırılmalı olan ağır bir yükdürsə, kömək istəyin.
- Uzun müddət oturursunuzsa, bel dəstəyindən istifadə edin. Mütəmadi olaraq durun və bədəninizə fasilə verin.
- Bir əşyanı çəkməkdənsə, itələmək bel üçün daha yaxşıdır.
- Bel ağrısı davam edərsə və ya şiddətlidirsə, onu görməzdən gəlməyin. Məsləhət üçün ixtisaslı tibb mütəxəssisinə (həkimə) müraciət etməyinizə əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin