Körpə gözlədiyinizi biləndə ailənizdən və dostlarınızdan tez-tez eşitdiyiniz sözlərdən biri də "İndi iki nəfər üçün yeməliyik"dir. Bu, sevgi dolu bir söz kimi səslənsə də, həqiqətən də doğrudurmu? Körpənizin lazımi qidanı alması və düzgün böyüməsi üçün sağlam və balanslı bir pəhriz vacibdir. Bəs bunun üçün həqiqətən nə qədər əlavə kalori qəbul etməlisiniz? Gəlin dəqiq şəkildə öyrənək.
Həqiqətən nə qədər əlavə kalori lazımdır?
Əlavə kaloriyaya ehtiyacınız olsa da, "iki nəfər üçün yemək" ikiqat çox yemək demək deyil. Orta hesabla, hamilə qadının gündə təxminən 300 əlavə kaloriyaya ehtiyacı var ki, bu da hamiləlikdən əvvəl yediyindən daha çoxdur. Bu, hamiləlik dövründə lazımi miqdarda çəki qazanmağınıza kömək edəcək.
Təsəvvür edin ki, bu 300 kalori nəyə bənzəyir.
- Böyük bir banan və bir fincan az yağlı qatıq.
- İki yaxşı qaynadılmış yumurta.
- Bir neçə kaju fıstığı və bir stəkan süd.
Bu kimi kiçik və sağlam bir şeydən asanlıqla əlavə kalori əldə edə bilərsiniz, ona görə də kəmiyyətdən daha çox keyfiyyətə diqqət yetirmək vacibdir.
Nə qədər çəki almalısınız?
Bu, hər kəs üçün eyni deyil. Bu, hamilə olduğunuz zaman bədən çəkinizə görə müəyyən edilir. Buna görə də, sizin üçün uyğun çəki barədə həkiminizlə danışmağınız ən yaxşısıdır. Ümumiyyətlə tövsiyə olunan çəki aralıqları bunlardır.
Əsas odur ki, bu rəqəmlərə görə özünüzü stresdən qoruyun. Bunlar sadəcə ümumi qaydalardır. Həkiminiz sizin üçün ən yaxşı hərəkət planını məsləhət görəcək.
| Hamiləlikdən əvvəl çəkiniz | Hamiləlik dövründə orta çəki artımı |
|---|---|
| Çəki azlığı | 12,5 ilə 18 kiloqram (28-40 funt) |
| Orta çəki | 11,5 ilə 16 kiloqram (25-35 funt) |
| Artıq çəki | 7 ilə 11,5 kiloqram (15-25 funt) |
| Əgər əkizlər gözləyirsinizsə | 16 ilə 20,5 kiloqram (35-45 funt) |
Hamiləliyin ilk 3 ayında orta hesabla təxminən 1-2 kiloqram (2-4 funt) çəki alacaqsınız. Bundan sonra hamiləliyin qalan hissəsində həftədə təxminən 0,5 kiloqram (1 funt) çəki almaq normaldır. Əgər əkizlər gözləyirsinizsə, bu çəki artımı bir qədər yüksək olacaq.
Bu artan çəki bədəndə harada saxlanılır?
Hamiləlik dövründə qazandığınız bütün çəki bədəninizdə yağ kimi yığılmır. O, bir neçə hissəyə bölünür. Sadə dillə desək, necə edəcəyiniz budur.
| Çəki əlavə edən hissə | Orta çəki ( çəki ilə) |
|---|---|
| Körpə | ~ kq 3.5 |
| Plasenta | ~ 1-1,5 kq. |
| Amniotik maye | ~ 1-1,5 kq. |
| Böyümüş döş toxuması | ~ 1-1,5 kq. |
| Artan qan tədarükü | ~ 2 kq. |
| Doğuş və ana südü ilə qidalandırmaq üçün saxlanılan yağ | ~ kq. 2.5-4 |
| Daha böyük uşaqlıq | ~ 1-2,5 kq. |
| Cəmi | ~ kq. 11.5-16 |
Düzgün çəki qazanmaq üçün bunları sınayın
Əgər həkiminiz sizə bir az daha çox çəki almağı məsləhət görürsə, bu şeyləri sınaya bilərsiniz.
- Gündə 5 və ya 6 dəfə kiçik hissələrdə yemək yeyin. Gündə bir neçə dəfə kiçik hissələrdə yemək aclıq hissinizi azaldacaq və eyni anda böyük bir yemək yeməkdən daha asan kalori toplamağınıza kömək edəcək.
- Yaxınlıqda sağlam qəlyanaltılar saxlayın. Kaju, fıstıq, kişmiş, pendir və kraker, quru meyvə və qatıq kimi məhsullar yaxşı seçimlərdir.
- Yeməklərinizə qidalı qidalar əlavə edin. Çörəyin, krekerin, almanın və bananın üzərinə bir az fıstıq yağı çəkin. Bir xörək qaşığı fıstıq yağının təxminən 100 kalorisi var.
- Kartof əzərkən, yumurta bişirərkən və ya sıyıq bişirərkən, ona bir az yağsız süd tozu əlavə edin. Bu, dadı çox dəyişdirmədən qidalandırıcı təsir göstərə bilər.
- Yeməklərinizə bir az kərə yağı, marqarin və pendir əlavə edin. Lakin bunlar mülayim şəkildə və nəzarət altında əlavə edilməlidir.
Çox çəki alsanız nə etməli?
Bəzən tövsiyə ediləndən daha çox çəki ala bilərsiniz. Əgər bu baş verərsə, panikaya düşməyin, amma əvvəlcə həkiminizlə danışın. Əksər hallarda doğuşdan sonra arıqlamaq məsləhətdir. Heç vaxt həkim məsləhəti olmadan özünüz arıqlamağa çalışmayın.
Bununla belə, çəki artımını idarə etmək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- Əgər fast food yeyirsinizsə, az yağlı seçimlər seçin. Sous və ya mayonezsiz qızardılmış toyuq sendviçi və ya az yağlı souslu salat kimi bir şey seçin. Kartof fri, pendir topları və çörək qırıntılarında qızardılmış toyuq kimi yeməklərdən uzaq durun.
- Tam yağlı süd əvəzinə az yağlı (yağsız, 1% və ya 2%) süd istifadə edin. Gündə yalnız 4 porsiya süd məhsullarına ehtiyacınız var, lakin az yağlı variantları seçmək lazımsız kalori və yağı azaltmağa kömək edə bilər.
- Şəkər və şirinləşdirilmiş içkiləri məhdudlaşdırın. Bunlar yalnız boş kalori təmin edir. Bunun əvəzinə su və qazlı içkilər için.
- Duz qəbulunuzu azaldın. Duz bədəninizdə su saxlayır ki, bu da sizi şişkin və daha ağır görünməyə vadar edə bilər.
- Bişirmə üsullarınıza diqqət yetirin. Dərin qızartmaq əvəzinə, bişirmək, qızartmaq və ya qaynatmaqla yeməyi hazırlayın.
- İdman. Gəzinti və üzgüçülük kimi orta səviyyəli idman hamilə qadınlar üçün çox faydalıdır. Bunlar lazımsız kalorilərin yandırılmasına kömək edir. Lakin hər hansı bir idmana başlamazdan əvvəl həkiminizdən sizin üçün nəyin doğru olduğunu soruşun.
Belə bir vəziyyətdə mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.
Aşağıdakı hallardan hər hansı birində həkiminizlə danışmaq çox vacibdir.
| Fürsət | Bu nə üçün vacibdir? |
|---|---|
| Əgər uyğun çəki artım hədəfini bilmək istəyirsinizsə. | Hər kəsə uyğun olan düzgün hədəfə sahib olmaq vacibdir. |
| Əgər çox çəki aldığınızı düşünürsünüzsə. | Səbəbini öyrənə və zəruri hallarda həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün məsləhət ala bilərsiniz. |
| Əgər hamiləliyin ikinci və ya üçüncü trimestrində çəki itirirsinizsə. | Bu müddət ərzində çəki itkisi normal olmadığı üçün tibbi müayinədən keçmək lazımdır. |
| Əgər qidalanma pozğunluğu səbəbindən düzgün qidalana bilmirsinizsə. | Özünüzə və körpənizə lazım olan qidanı almaq üçün mütəxəssis köməyinə ehtiyacınız var. |
| Əgər qəfil və çox tez çəki alırsınızsa. | Bu, təcili tibbi yardım tələb edən ciddi bir vəziyyət olan preeklampsiya adlanan bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. |
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə "iki nəfər üçün yemək"ə ehtiyac yoxdur. Əhəmiyyətli olan miqdarı deyil, qidanın keyfiyyətidir. Sizə lazım olan tək şey gündə əlavə 300 sağlam kaloridir.
- Qazanmalı olduğunuz çəki miqdarı hamiləlikdən əvvəlki çəkinizdən asılıdır. Bu barədə həkiminizlə danışın və özünüz üçün konkret bir məqsəd qoyun.
- Hamiləlik dövründə heç bir səbəbdən tibbi məsləhət olmadan arıqlamağa çalışmayın.
- Qəfil və sürətli çəki artımı (məsələn, həftədə 1-2 kq-dan çox) ciddi bir sağlamlıq vəziyyətinin əlaməti ola biləcəyi üçün dərhal həkiminizə məlumat verin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin