Bəzən çox yayılmış bir sözü qəfildən unudursunuzmu? Yoxsa vacib bir işi görərkən birdən diqqətinizi itirib nə etdiyinizi unudursunuz? Heç düşünmüsünüzmü ki, bunların səbəbi məşğul həyatınızdakı həddindən artıq zehni stress , yəni hamımızın bildiyi stress ola bilər? Bu gün bu çox vacib mövzu haqqında danışırıq.
Stress və idrak qabiliyyəti arasında əlaqə nədir?
Əvvəlcə gəlin bu sözdə idrak qabiliyyətinin nə olduğuna nəzər salaq. Sadə dillə desək, bu, beynimizin düşünmək, mühakimə yürütmək, problemləri həll etmək, planlaşdırmaq, yeni şeylər öyrənmək və diqqət yetirmək qabiliyyətidir. Bu, beynimizdəki əsas əməliyyat sistemi kimidir.
Bu yaxınlarda aparılan genişmiqyaslı bir araşdırma çox qorxulu bir şey aşkar etdi. Yəni, uzun müddət yüksək səviyyədə stresslə yaşayan insanların idrak geriləməsi riski 37% daha yüksəkdir . Bu, siqaret çəkmək kimi digər sağlam olmayan vərdişləri də nəzərə aldıqdan sonra aşkar edilmişdir. Bu o deməkdir ki, bu təsir birbaşa stressdən qaynaqlanır.
Təsəvvür edin, stressiniz yalnız baş ağrısı verməklə kifayətlənmir, həm də düşünmə və yadda saxlama qabiliyyətinizi tədricən azalda bilər.
Ümumiyyətlə, stressin insult kimi fiziki xəstəliklərə səbəb ola biləcəyini bilirik. Lakin bu yeni tədqiqat daha dərin bir şey ortaya qoyur. O, stressin beynimizin fəaliyyətinə birbaşa zərər verdiyini göstərir.
Bu, sadəcə yaddaş itkisi deyil - bu, təhlükəli bir pis dövrədir!
Mütəxəssislər bu vəziyyəti "qəddar dövrə" kimi təsvir edirlər. Yəni, bir-biri ilə əlaqəli və vəziyyəti daha da pisləşdirən bir sıra hadisələr. Bunu belə düşünün.
1. Stress yaşayırsınız: işdə problem, ailə problemi, maliyyə problemi... hər şey ola bilər.
2. Hormonlar beyindən ifraz olunur: Bu təzyiqə cavab olaraq beyin stress hormonlarını ifraz edir.
3. Beynin "idarəedicisi" pozulur: Bu hormonlar birbaşa beynimizin ön hissəsinə, prefrontal korteksə gedir və təsir göstərir. Bu, beynimizin "baş icraçı direktoru" kimidir. Planlaşdırma, qərar qəbul etmə, emosiyaları idarə etmə və diqqəti cəmləmə kimi bütün vacib funksiyalar burada yerinə yetirilir. Stress yarandıqda, bu hissə düzgün işləməyi dayandırır.
4. Ani nəticələr: Birdən diqqətinizi itirirsiniz, hətta ən kiçik şeyləri belə unudursunuz,Diqqət dağınıqdır.
5. Uzunmüddətli zərər: Bu, davamlı olaraq, yəni xroniki stress zamanı baş verdikdə, beynin bu frontal hissəsindəki boz maddə yox olmağa başlayır, yəni beyin hüceyrələri ölməyə başlayır.
6. Pis dövrənin ən təhlükəli hissəsi: Ən kədərlisi odur ki, beynin zədələnən bu hissəsi sizə "Hazırda stressdəyəm, köməyə ehtiyacım var, sakitləşməliyəm" deyən hissədir.
Sadə dillə desək, bu, avtomobilinizin əyləc sisteminə zərər vermək və eyni zamanda əyləc xəbərdarlıq işığının yanmasına səbəb olmaq kimidir. Problem var, amma problemi anlamağınıza və həll yolu tapmağınıza kömək edən sistemin özü söndürülür. Məhz buna görə stress artdıqda onu idarə etmək daha da çətinləşir.
| Təzyiqin təsiri | Özünüzü necə hiss edirsiniz? |
|---|---|
| Dərhal Təsir | Fikrimi bir yerdə saxlaya bilmirəm. Xırda şeylərə görə əsəbiləşirəm. Sözləri unuduram. Qərar verməkdə çətinlik çəkirəm. |
| Uzunmüddətli təsir | Beynin vacib hissələri (boz maddə) kiçilir. Yaddaş daimi olaraq pozula bilər. Demensiya kimi xəstəliklərin riski artır. |
| Qəddar Dövr | Stressi idarə etmək qabiliyyəti tədricən yox olur və problemlərinin olduğunu anlamaq çətinləşir. |
Bu, qarşısı alına bilməyən bir şeydirmi? Qətiyyən yox!
Bunu oxuduqdan sonra qorxu hiss edə bilərsiniz. Amma ən yaxşı xəbər budur.Stress dəyişdirilə bilən bir amildir, yəni onu dəyişdirə və ya idarə edə bilərik. Bu o deməkdir ki, vəziyyəti tərsinə çevirə və ya daha da pisləşməsinin qarşısını ala bilərik.
Nə etməliyik?
1. Etiraf: İlk növbədə özünüzə "Stressdəyəm" deməyi etiraf edin. Yorğunluq, yuxusuzluq, tez-tez əsəbiləşmə və hər şeyi unutmaq kimi simptomlara diqqət yetirin.
2. Danışın: Problemlərinizi içəridə saxlamayın. Bu barədə etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Bu, zehninizdəki yükü azaltmaq üçün əla bir yoldur.
3. İstirahət və yuxu: Gündə 7-8 saat yaxşı yuxu almaq vacibdir. Həmçinin, iş arasında qısa bir fasilə verin. Xoşunuza gələn bir şeylə məşğul olun - mahnı dinləyin, kitab oxuyun, bağda gəzintiyə çıxın.
4. İdman edin: Hər gün ən azı 30 dəqiqə tərləməyinizə səbəb olan idman edin. Bu, gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük ola bilər. İdman stress hormonlarını azaldır və sizi xoşbəxt edən hormonlar olan endorfinlər istehsal edir.
5. Meditasiya və nəfəs məşqləri: Gündə 10-15 dəqiqə dərin nəfəs almaq çox sakitləşdirici ola bilər.
Ən əsası, bu stressi özünüz idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, heç vaxt utanmayın və ya həkimlə bu barədə danışmaqdan çəkinməyin. Zehni sağlamlıq fiziki sağlamlıq qədər vacibdir və dəyər verməli olduğumuz bir şeydir. Kömək istəmək zəiflik deyil, güclü bir şeydir.
Beyniniz ən dəyərli aktivinizdir. Onu stressin məhv olmasından qorumaq sizə bağlıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Stress sadəcə zehninizdəki bir hiss deyil. O, beyninizə fiziki olaraq zərər verə bilər.
- Həddindən artıq stress yaddaşınızı, düşünmə qabiliyyətinizi, öyrənmə qabiliyyətinizi və diqqətinizi birbaşa zəiflədir.
- Bu, "qəddar bir dövrədir". Yəni, stress beynin stressi idarə etməyə kömək edən hissəsini zədələyir.
- Xoş xəbər budur ki, stressi dəyişə biləcəyimiz bir şeydir. Onu idman, yaxşı yuxu, istirahət və başqaları ilə söhbət etməklə idarə etmək olar.
- Əgər təkbaşına öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, heç vaxt həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Bu, sağlamlığınız üçün verə biləcəyiniz ən yaxşı qərardır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin