"Ay... belim..." Bunu gündə neçə dəfə deyirsən? Yaşlandıqca bel ağrısının normal olduğunu düşünsək də, əslində, bu günlərdə yaşından asılı olmayaraq bir çox insan bu bel ağrısından əziyyət çəkir. Bu vəziyyət, xüsusən də ofisdə saatlarla eyni vəziyyətdə oturmaq, ağırlıqları səhv qaldırmaq və uzun müddət maşın sürmək kimi şeylər səbəbindən çox yaygınlaşıb. Amma bütün bel ağrılarından qorxmaq olmaz. Əksər hallarda, evdə edilə bilən sadə şeylərlə onu idarə etmək olar. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
Bel ağrısı normaldırmı? Yoxsa həkimə müraciət etməliyəm?
Bu, bir çox insanın ən böyük sualıdır. Beliniz ağrıyanda həkimə qaçmalısınızmı? Yoxsa evdə qalmaq daha yaxşıdır? Adətən, əzələ gərginliyi kimi bir şey bir neçə gün ərzində keçib gedir. Amma mütləq diqqət yetirməli olduğumuz bəzi risk faktorları var. Əgər belə bir şey hiss etsəniz, gecikmədən həkiminizə müraciət edin.
Ən əsası bədəninizə diqqət yetirmək və yeni, ağır və ya qeyri-adi simptomları görməməzlikdən gəlməməkdir.
Aşağıdakı cədvələ baxın. Əgər bu simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, bu, adi bel ağrısından daha ciddi bir şey ola bilər.
| Qırmızı Bayraq İşarəsi | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Yeni bir qəzadan sonra ağrı | Əgər bir yerdən yıxıldıqdan və ya qəza keçirdikdən sonra bel ağrısı hiss etməyə başlamısınızsa. |
| Qızdırma ilə bel ağrısı | Əgər bel ağrısı və qızdırmanız varsa, bu infeksiya əlaməti ola bilər. |
| Sidik və ya nəcisi idarə etməkdə çətinlik | Bel ağrınız başladıqdan sonra sidik və ya bağırsaq hərəkətlərinizi idarə edə bilmirsinizsə, bu təcili yardımdır. Dərhal xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə (ETU) gedin. |
| İstirahət zamanı belə keçməyən şiddətli ağrı | Əgər ağrı istirahət edib uzansanız belə keçmirsə və ağrı şiddətlidirsə. |
| Ayaqlara yayılan ağrı və ya uyuşma | Əgər ağrı beldən başlayıb ayaqlara yayılırsa və ya ayaqlarınızda karıncalanma və ya uyuşma hiss edirsinizsə, bu, sinirin sıxılmasının əlamətidir. |
| Heç bir səbəb olmadan çəki itirmək | Pəhriz saxlamasanız və ya idman etməsəniz, sadəcə arıqlayırsınız və beliniz ağrıyır. |
50 yaşdan yuxarı olanlara xüsusi diqqət
Əgər 50 yaşdan yuxarısınızsa və aşağıdakılar sizə aiddirsə, bel ağrısı hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir.
- Əgər əvvəllər heç vaxt bel ağrısı keçirməmisinizsə.
- Əgər xərçəng və ya osteoporoz tarixçəniz varsa.
- Əgər narkotik və ya alkoqol asılısısınızsa.
Əgər bunların heç biri sizə aid deyilsə, gəlin evdə bu ağrıdan hansı sadə yollarla xilas ola biləcəyinizə baxaq.
Evdə Müalicə Vasitələri
1. Fasilələr alın, amma çox da yox!
Bel ağrısı zamanı yataqda qalmaq yaxşı fikir kimi görünsə də, həkimlər bunun yaxşı fikir olmadığını deyirlər. Həkim tərəfindən xüsusi olaraq tövsiyə edilmədikcə, eyni anda iki gündən çox yataqda qalmaq yalnız sağalmanızı gecikdirəcək. Bu, həmçinin depressiyaya, ayaqlarınızda qan laxtalanmasına və əzələ zəifliyinə səbəb ola bilər.
Beləliklə, mümkün qədər tez normal fəaliyyətlərinizə qayıdın. Gəzinti edin, yüngül işlər görün. Amma bir müddət ağırlıq qaldırmaqdan və ya belinizi gərginləşdirməkdən uzaq durun.
- Yatarkən: Əgər yanınızda yatırsınızsa, dizlərinizin arasına yastıq qoyun. Əgər kürəyiniz üstə yatırsınızsa, dizlərinizin altına yastıq qoyun. Bu, kürəyinizə düşən təzyiqi azalda bilər.
2. Soyuq və İstilik Terapiyası
Bu, çox sadə və təsirli bir üsuldur, lakin düzgün şəkildə həyata keçirilməlidir.
- İlk iki gün (48 saat): İlk növbədə soyuq istifadə etmək lazımdır. Bir buz paketi və ya bir paket dondurulmuş noxud və ya lobya götürün, nazik bir parça ilə bükün və ağrıyan nahiyəyə təxminən 15-20 dəqiqə çəkin. Bu, şişkinliyi azaldacaq, nahiyənin keyləşməsini aradan qaldıracaq və ağrını aradan qaldıracaq.
- İki gündən sonra: İndi istiliyə keçin. İsti su şüşəsi və ya isti suda isladılmış dəsmal ilə tətbiq edin. İstilik bölgədəki gərgin əzələləri boşaldacaq, qan dövranını yaxşılaşdıracaq və ağrıları azaldacaq. Bir həftədən çox müddətə istiliyə məruz qalmaq çox faydalı olmaya bilər.
3. İdman və fəaliyyət
Beliniz ağrıyanda idman etməkdən qorxsanız belə, idman daha tez sağalmağınıza kömək edə bilər. Amma unutmayın ki, şiddətli ağrı hiss etdiyiniz zaman idman etməyin. Ağrı bir az keçdikdən sonra belinizə çox ağır olmayan sadə məşqlər etməyə başlaya bilərsiniz.
- Ən yaxşısı: Üzgüçülük, velosiped sürmə (stasionar velosipeddə) və gəzinti kimi sadə, az təsirli fəaliyyətlər.
- Yoqa : Araşdırmalar hətta yoqa məşqlərinin qısamüddətli və uzunmüddətli bel ağrılarından yaxşı bir rahatlama təmin etdiyini sübut etmişdir.
- Ümumi ağrıkəsicilər: Asetaminofen (məsələn, Tylenol, Panadol) və İbuprofen (məsələn, Advil, Motrin), Naproksen (məsələn, Aleve) ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
- Çox vacibdir: İbuprofen və naproksen kimi QSİƏP-lər bəzi insanlarda mədə xorasına və ya mədə-bağırsaq qanaxmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, bu dərmanları istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizdən əmin olun.
- Təlimatlara əməl edin: Dərmanı həmişə qablaşdırmada göstərilən qaydada və ya həkiminizin təyin etdiyi dozada qəbul edin. Ağrınız 10 gün istifadədən sonra keçməzsə, həkimə müraciət edin.
- Kremlər/Spreylər: Ağrı nahiyəsinə tətbiq oluna bilən kremlər və spreylər mövcuddur. Bunlar dəridə isti və ya sərinlik hissi yaradır və müvəqqəti olaraq əsas bel ağrısını aradan qaldırır.
- Əgər bel ağrısı ilə yanaşı, qızdırma, ayaqlarda uyuşma və sidik/nəcis nəzarətinin itirilməsi kimi təhlükəli simptomlar hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin.
- İstirahət vacibdir, ancaq eyni anda iki gündən çox yataqda qalmaq sağalmanı gecikdirə bilər. Mümkün qədər aktiv qalın.
- Ağrının ilk 48 saatı ərzində soyuq kompreslər , ardınca isə isti kompreslər tətbiq edin.
- Ağrı keçdikdən sonra üzgüçülük və gəzinti kimi az təsirli məşqlərə başlayın. Amma əvvəlcə həkimə müraciət edin.
- Reseptsiz satılan ağrıkəsici olsa belə, qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə mümkün yan təsirləri barədə danışmaq çox vacibdir.
Amma hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizdən və ya fizioterapevtinizdən hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu soruşmaq ən təhlükəsizdir.
4. Ağrıkəsicilər
Evdə istifadə edə biləcəyiniz bir neçə növ ağrıkəsici var, lakin istifadə etməzdən əvvəl bilməli olduğunuz bir neçə şey var.
5. Diqqətlilik və Meditasiya
Bu, yeni bir fikir kimi görünə bilər, amma zehninizi sakitləşdirmək bədəninizin ağrısına böyük təsir göstərə bilər. Meditasiya kimi şeylər diqqətinizi ağrıdan yayındırır və nəfəs alma kimi başqa bir şeyə diqqət yetirir. Bu, beyninizi ağrını necə qəbul etdiyinizi dəyişdirməyə öyrədir. Həmçinin stress səviyyəsi aşağı düşdükcə bədəninizdə ağrını daha da pisləşdirə biləcək iltihabı da azalda bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin