Bir çox insanın tez-tez verdiyi və düşündüyü sual budur: " Gündə nə qədər su içməliyəm ?" Bəziləri mütləq 8 stəkan su içməli olduğunu deyir. Digərləri isə daha çox suya ehtiyac olduğunu deyir. Bunda həqiqət nədir? Hər kəsin eyni miqdarda suya ehtiyacı varmı? Gəlin bu gün bu barədə dəqiq və sadə şəkildə danışaq.
Su bədənimiz üçün niyə bu qədər vacibdir?
Bədən çəkinizin 60%-nin, yəni yarıdan çoxunun sudan ibarət olduğunu bilirdinizmi? Təsəvvür edin, bədənimizdəki hər bir orqan və hüceyrə susuz fəaliyyət göstərə bilməz.
Sadə dillə desək, suyun bədənimiz üçün bəzi xüsusiyyətləri bunlardır:
- Orqanlarımızdan toksinləri çıxarır.
- Yediyimiz qidalardakı qida maddələri hüceyrələrə daşınır.
- Oynaqlarımızı qoruyur və onların fəaliyyətinə kömək edir.
- Yediyimiz qidanı həzm etməyimizə kömək edir.
Bütün bu vacib vəzifələrə görə, bədəniniz lazımi miqdarda su almazsa, susuzlaşa bilərsiniz. Susuzlaşma bədəninizdə kifayət qədər su olmadığı zamandır. Bu vəziyyət ağırlaşarsa, başgicəllənmə, çaşqınlıq və qıcolmalar yaşaya bilərsiniz. Buna görə də, bədəninizi hər gün lazımi miqdarda su ilə təmin etmək çox vacibdir.
Bəs gündə nə qədər suya ehtiyacınız var?
Hamımız gündə 8 stəkan suyun yaxşı bir fikir olduğunu eşitmişik. Amma həqiqət budur ki, ehtiyac duyduğunuz suyun miqdarı insandan insana dəyişir. Bu, yaşınız, bədən ölçünüz, nə qədər idman etdiyiniz və havanın nə qədər isti olması da daxil olmaqla bir çox şeydən asılıdır.
Lakin, bu kimi dəyərlərdən ümumi bir rəhbər kimi istifadə edə bilərik.
| Şəxs | Tövsiyə olunan gündəlik maye qəbulu |
|---|---|
| Kişilər üçün | Təxminən 13 stəkan (təxminən 3 litr) |
| Qadınlar üçün | Təxminən 9 stəkan (2 litrdən bir az çox) |
| Hamilə analar | Təxminən 10 stəkan |
| Süd verən analar | Təxminən 12 stəkan |
| Uşaqlar və kiçik yaşlı uşaqlar | 6 ilə 8 stəkan arasında |
Əgər günəşli bir gündə çöldə işləyirsinizsə, idmanla məşğul olursunuzsa və ya sizi tərlədən hər hansı bir şey edirsinizsə, bu miqdardan daha çox su içməlisiniz. Eynilə, qusursunuzsa , ishalınız (mədə pozğunluğu) varsa və ya qızdırma ilə müşayiət olunan bir xəstəliyiniz varsa, bədəniniz çoxlu maye itirdiyi üçün həmin vaxtlarda daha çox su içməlisiniz.
Amma unutmayın ki, ürək çatışmazlığı və ya bəzi böyrək xəstəlikləri kimi bir xəstəliyiniz varsa, maye qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq lazım ola bilər. Buna görə də sizin üçün uyğun miqdar barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Kiçik uşaqlara necə su vermək lazımdır?
Böyüklər kimi, uşaqların da suya ehtiyacı onların yaşından, çəkisindən, cinsindən, nə qədər aktiv olduqlarından və yaşadıqları iqlimdən asılı olaraq dəyişir.
Körpələr və azyaşlı uşaqların orta hesabla gündə təxminən 6-8 stəkan suya ehtiyacı var. Həmçinin su ilə zəngin meyvə və tərəvəzlər (məsələn, qarpız və xiyar) yemək də yaxşı fikirdir.
- 1-3 yaş arası uşaqlara gündə təxminən 4 stəkan su verilməlidir.
- 4-8 yaş arası uşaqların gündə təxminən 5 stəkan suya ehtiyacı var.
- Uşaqlar oynayarkən və ya idman edərkən yaxşı bir məqsəd, hər 15-20 dəqiqədən bir yarım stəkandan 2 stəkan su içmələrini təmin etməkdir.
Çox vacibdir: 6 aydan kiçik körpələrə qulluq edin!
Bu qaydanın yeganə istisnası 6 aydan kiçik körpələrdir. 6 aydan kiçik körpəyə heç vaxt yalnız su verməyin. Körpənin mədəsi ( mədəsi)) yumurta qədər kiçikdir. Buna görə də, sadəcə su versəniz, həmin kiçik mədədəki boşluğu ana südü və ya süd qarışığı tutacaq. Həmin süddə körpənin böyüməsi üçün vacib olan kalori və qida maddələri var. Buna görə də körpənin həmin boşluğu tutması yaxşı deyil.
Su içmək həqiqətən arıqlamağa kömək edirmi?
Bir çox insan su içməyin arıqlamağa kömək edə biləcəyinə inanır. Bu hekayədə müəyyən həqiqət payı var. Bunun bir neçə səbəbi var:
1. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir: Su, xüsusən də soyuq su içdiyiniz zaman bədəniniz suyun bədən istiliyinə çatması üçün daha çox enerji sərf etməli olur. Bu enerji sərf edildikdə maddələr mübadiləniz artır və bir az daha çox kalori yandırırsınız.
2. Toxluq hissi yaradır: Kiçik bir araşdırma nəticəsində məlum olub ki, yeməkdən əvvəl iki stəkan su içən insanlar 22% daha az yeyirlər. Beləliklə, bu, həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edə bilər.
3. Yüksək kalorili içkilərin əvəzedicisi: İçdiyimiz şəkərli içkilər, meyvə şirələri və qazlı içkilər şəkər və kalori baxımından yüksəkdir. Bunun əvəzinə sıfır kalorili su içməyi vərdiş halına gətirsəniz, hər gün bədəninizə əlavə etdiyiniz lazımsız kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.
Amma unutmayın ki, təkcə su içmək çox arıqlamağınıza kömək etməyəcək. Bununla belə, sağlam həyat tərzinin bir hissəsi kimi su içmək çəki idarəçiliyinə çox kömək edə bilər.
İçdiyimiz hər şey "su" hesab olunurmu?
Gündəlik qəbul etməli olduğunuz maye miqdarına yalnız içdiyiniz su deyil, həm də digər içkilər və qidalar da daxildir. Bununla belə, diqqətli olmalı olduğumuz bəzi mayelər var.
| Maye növü | Nə bilmək lazımdır |
|---|---|
| Qəhvə və çay | Bunlar su təmin etsələr də, tərkibindəki kofein sayəsində sidik ifrazını bir qədər artıra bilərlər. Sağlam bir insan gündə təxminən 2-4 fincan qəhvə problemsiz içə bilər. |
| Alkoqol | Pivə və şərab kimi şeylərin tərkibində su olsa da, əslində sidik ifrazını artırır və bədəni susuzlaşdırır. |
| İdman İçkiləri | Bunlar su, karbohidratlar və elektrolitlər ehtiva edir. Onlar intensiv məşq zamanı tərlə itən duzların bərpasına kömək edir. Bununla belə, onların bir çoxu şəkər və kalori baxımından da yüksəkdir. Buna görə də, istifadə etməzdən əvvəl etiketini yoxlayın. |
| Enerji İçkiləri | Bunlar idman içkilərindən fərqlidir. Onların tərkibində yüksək miqdarda şəkər və stimullaşdırıcı maddələr (məsələn, kofein) var. Həkimlər bunları uşaqlar və gənclər üçün tövsiyə etmirlər. |
| Bəzi qidalar | Xiyar, kahı və qarpız kimi meyvə və tərəvəzlərin 90%-dən çoxu sudan ibarətdir. Şorbalar və souslar da maye təmin edir. |
Çox su içsəniz nə baş verər?
Sağlam bir yetkinin çox su içmək problemi ilə qarşılaşması çox nadir haldır, amma bu, baş verə bilər.
Birdən çox su içsəniz və böyrəkləriniz artıq sudan kifayət qədər tez qurtula bilmirsə, hiponatremi adlanan bir vəziyyət inkişaf edə bilər. Sadə dillə desək, qanda natrium kimi mineralların konsentrasiyası su ilə durulaşdıqca azalır. Bu, bədəninizdəki hüceyrələrin şişməsinə səbəb olur. Bu, həyati təhlükə yarada biləcək ciddi bir vəziyyətdir. Marafon qaçışçıları kimi insanlar daha yüksək risk altındadırlar.
Bu vəziyyətin ümumi simptomları bunlardır:
- Çaşqınlıq
- Ürəkbulanma
- Qusma
Aşağıdakı tibbi vəziyyətlərdən hər hansı biri varsa, nə qədər su içməli olduğunuz barədə həkiminizlə məsləhətləşin:
- Tiroid xəstəlikləri
- Böyrək, qaraciyər və ya ürək xəstəliyi
- Əgər QSİƏP (ağrıkəsicilər) və bəzi antidepressantlar kimi suyun tutulmasına səbəb olan dərmanlar qəbul edirsinizsə
Kifayət qədər su içib-içmədiyimi necə bilirəm?
Bunu etməyin iki çox sadə yolu var. Bu barədə özünüz düşünə bilərsiniz.
Nadir hallarda susuzluq hiss edirsiniz? Sidiyiniz rəngsizdir, yoxsa açıq sarıdır? Əgər bu sualların hər ikisinə cavabınız "bəli"dirsə, yəqin ki, kifayət qədər maye qəbul edirsiniz.
Bu iki sadə şey sağlamlığınız haqqında sizə böyük bir fikir verə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Su bədəndəki hər bir proses üçün vacibdir, buna görə də hər gün kifayət qədər su içmək çox vacibdir.
- Hər kəs üçün vahid bir miqdarda su yoxdur. Bu, yaşınızdan, fəaliyyət səviyyənizdən və sağlamlığınızdan asılı olaraq dəyişir. Ümumiyyətlə, kişilər üçün təxminən 3 litr, qadınlar üçün isə 2 litr tövsiyə olunur.
- Əgər nadir hallarda susuzluq hiss edirsinizsə və sidiyiniz açıq sarı rəngdədirsə, çox güman ki, kifayət qədər su içirsiniz.
- Bəzi tibbi vəziyyətlər (məsələn, ürək və ya böyrək xəstəliyi) maye qəbulunun məhdudlaşdırılmasını tələb edir, buna görə də şübhəniz varsa, həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
- 6 aydan kiçik körpələrə yalnız su verməkdən çəkinin. Onlar lazım olan bütün mayeləri ana südü və ya süd qarışığı ilə alırlar.
- Həddindən artıq su içmək (su intoksikasiyası) təhlükəli ola bilər, lakin bu, çox nadir hallarda baş verir.
Su, gündəlik su, sağlamlıq, susuzlaşma, arıqlama, sağlam həyat tərzi, qidalanma, su qəbulu, susuzlaşma, hiponatriemiya, sağlamlıq üçün məsləhətlər, gündəlik su
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin