Bir çox insan, xüsusən də qadınlar , bəzən budlarının bir az kök olması səbəbindən bir az kədərlənirlər. Hətta gözəl bir paltar geyinəndə belə, bir az kədərlənirsiniz: "Ay, budlarım kök görünür". Əslində bu, yalnız sizin qarşılaşdığınız bir problem deyil, çox yaygın bir haldır. Beləliklə, bu gün gəlin budlardakı bu yağın nə olduğunu, niyə baş verdiyini və bu vəziyyəti azaltmaq üçün nə edə biləcəyimizi danışaq.
Bud Yağı və Selülit nədir?
Sadə dillə desək, bud yağı bud nahiyəsində toplanan əlavə yağdır. Bədənimizdəki ən böyük əzələlərin bəziləri, məsələn, budun ön hissəsindəki dördbaşlı əzələlər və arxadakı bud əzələləri bu nahiyədə yerləşir. Bu əzələlər bizə ayaq üstə durmağa, yeriməyə, qaçmağa və əyilməyə kömək edir. Buna görə də bu nahiyədə bir az yağın olması normaldır.
Bud piylərindən danışarkən, mütləq müzakirə edilməli olan digər bir məsələ də selülitdir . Ola bilsin ki, budlarında, kalçalarında və ombalarında dərinin çuxurları olan bəzi insanlarla qarşılaşmısınız. Bir çox insan bunun bir xəstəlik olduğunu düşünür.
Amma selülit əslində xəstəlik deyil. Bu, çox təbii bir fenomendir. Xüsusilə qadınlar arasında çox yaygındır. Buna görə də, əgər bədəninizdə varsa, narahat olmağa və ya utanmağa heç bir səbəb yoxdur.
Niyə budlarımızda yağ yığılır?
Budlarda yağ yığılmasının və sellülitin inkişaf etməsinin bir neçə səbəbi var. Gəlin onların nə olduğunu nəzərdən keçirək.
- Genetika: Bu, bəzən genlərimizdən qaynaqlanan bir şey ola bilər. Məsələn, ananızın, nənənizin və ya xalanızın budlarında bir az yağ olan bədən quruluşu varsa, sizdə də eyni olma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu, genlərimiz tərəfindən müəyyən edilir.
- Yaş: Yaşlandıqca bədənimizin maddələr mübadiləsi , yəni qidanın enerjiyə çevrilmə sürəti tədricən yavaşlayır. Bu o deməkdir ki, bədənin yağ yandırma qabiliyyəti də azalır və bu da yağ yığılması ehtimalını artırır.
- Hormonlar: Bu da çox vacib bir amildir. Xüsusilə qadınlarda estrogen hormonu yağ hüceyrələrinin bud, kalça və qarın ətrafında daha çox toplanmasına səbəb olur. Hormonlardakı dəyişikliklər buna birbaşa təsir göstərir.
- Piylənmə: Çəki artdıqda, artıq yağ bədəninizin müxtəlif hissələrində toplanır. Budlar bu yağın ən çox toplandığı yerlərdən biridir. Lakin hətta arıq bir insanın da budlarında yağ ola bilər.
- Selülit necə əmələ gəlir:Dərimizin altındakı əzələləri və dərini birləşdirən lifli birləşdirici toxumalar (kordlar) var. Yağ hüceyrələri bu toxumalardan yuxarı itələyərək dərini aşağı çəkdikdə, dərinin çökək görünüşü yaranır.
Bud yağını və selüliti azaltmaq üçün nə edə bilərsiniz?
Xoş xəbər budur ki, bunun həll yolları var. Tibbi üsullarla yanaşı, təbii üsullar da mövcuddur.
1. Təbii üsullar (pəhriz və idman)
Bu , ən vacib, ən təhlükəsiz və ən təsirli üsuldur.
- Balanslı qidalanma: Pəhrizinizə meyvə, tərəvəz, yağsız ət, balıq və yumurta kimi zülalla zəngin qidalar daxil edin. Çörək və düyü kimi qidalar yeyərkən rafinə edilmiş un əvəzinə tam taxıllı qidalara üstünlük verin.
- Azaldılması lazım olanlar: Şəkərli içkilərin, tort və peçenye kimi emal olunmuş qidaların və spirtli içkilərin istehlakını mümkün qədər azaldın. Duz qəbulunu bir az da nəzarətdə saxlamaq da yaxşı fikirdir. Duz bədəndə lazımsız şəkildə su saxlamağa və şişkinlik hissinə səbəb ola bilər.
- İdman: İdman yağ yandırmaq üçün vacibdir. Bu barədə daha sonra ətraflı danışacağıq.
2. Tibbi müalicə və cərrahiyyə
Bəzən yalnız pəhriz və idmanla istənilən nəticəni əldə etmək çətin ola bilər. Belə hallarda tibbi müalicə üsulları mövcuddur.
Vacibdir: Bu müalicələrdən hər hansı birini nəzərdən keçirirsinizsə, qərar verməzdən əvvəl ixtisaslı bir həkimlə danışmaq və müsbət və mənfi cəhətləri, riskləri və xərcləri barədə dəqiq məlumatlı olmaq vacibdir .
Aşağıda hazırda mövcud olan əsas müalicələrdən bəziləri verilmişdir.
| Müalicə üsulu | Nə edirsən? | Diqqətəlayiq məqamlar |
|---|---|---|
| Bud Qaldırma (bud formalaşdırma əməliyyatı) | Artıq dəri və yağ çıxarılaraq bud nahiyəsinin forması dəyişdirilir. | Bu, tez-tez liposaksiya ilə birlikdə edilir. Bu, cərrahi prosedurdur. |
| Liposaksiya (yağ çıxarılması) | Budlardakı artıq yağ kiçik bir boru istifadə edərək çıxarılır. | Bu, sallanmış dərini aradan qaldırmır. |
| Subciziya (sellülit üçün) | Dərini aşağı çəkən dəri altındakı lifli toxuma kəsilir və cərrahi alətlə ayrılır. | Nəticələr adətən 2-3 il davam edir. Ağrı və qanaxma kimi risklər mövcuddur. |
| Kriolipoliz (yağların dondurulması) | Cərrahi olmayan prosedur. Cihaz dərinin altındakı yağ hüceyrələrini dondurur və məhv edir. | Bir neçə müalicə tələb olunur. Nəticəni görmək üçün 2-3 ay çəkə bilər. |
Budları incəltmək üçün ən yaxşı məşqlər hansılardır?
Bud yağını azaltmaq üçün həm bədəndəki yağları azaldan məşqlər (kardio), həm də bud əzələlərini gücləndirən məşqlər (güc məşqləri) etməlisiniz.
| Məşq növü | Nümunələr |
|---|---|
| Yağ yandırma məşqləri (Kardio və HIIT) | |
| Sürətli Gəzinti | Nəfəsiniz bir az tezləşənə qədər gündə ən azı 30-45 dəqiqə gəzin. |
| Qaçış/Yuxu | Yağ yandırmaq üçün çox yaxşı bir məşq. |
| Velosiped sürmə | Bud əzələlərinə ən yaxşı təsir göstərir. |
| Üzgüçülük | Oynaqlara yük verməyən bütün bədən üçün məşq. |
| Bud əzələləri üçün güc məşqləri | |
| Çömbəlmələr | Bud və omba əzələlərini formalaşdırmaq üçün çox yaxşı bir məşq. |
| Ağciyərlər | Budların ön və arxa əzələlərini gücləndirir. |
Amma unutmayın ki, yorulana qədər idman etməyin. Bədəninizə qulaq asın. Özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman fasilə verin. Bədəninizə sağalmaq üçün vaxt vermək, idman etmək qədər vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bud piyi bir çox insanın rastlaşdığı ümumi bir vəziyyətdir. Bundan utanmağa və ya həddindən artıq narahat olmağa ehtiyac yoxdur.
- Arıqlamağın ən yaxşı, ən təhlükəsiz və ən uzunmüddətli yolu balanslı qidalanma və müntəzəm məşqdir.
- Sellülit xəstəlik deyil, qadınlar arasında geniş yayılmış təbii bir dəri görünüşüdür.
- Əgər hər hansı bir əməliyyat və ya tibbi müalicəni nəzərdən keçirirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə ətraflı müzakirə edin və düzgün məsləhət alın.
- İdman edərkən bədəninizə qulaq asın. İstirahət və bərpa üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin