Xüsusilə bel nahiyəsində tez-tez bel ağrısı hiss edirsinizmi? Səhər oyandığınız zaman beliniz sərt və donuq hiss olunur və bu da əyilməyi çətinləşdirir? Bəzən bunun sadəcə burxulma və ya pis duruş olduğunu düşünürük. Lakin bəzən bu davamlı bel ağrısının arxasında daha ciddi bir səbəb ola bilər. Ankilozlaşdırıcı Spondilit və ya qısaca "(AS)" məhz budur. Bu gün bu barədə və bu ağrı ilə necə uğurla yaşamaq barədə danışacağıq.
Sadə dillə desək, Ankilozan Spondilit (AS) nədir?
Onurğanızı bir-birinə bağlı olan kiçik oynaqlar və bağlar toplusu kimi düşünün. Bunlar onurğamızı asanlıqla əyməyimizə, uzatmağımıza və fırlatmağımıza imkan verir. Lakin Ankilozlaşdırıcı Spondilit (AS) adlı bir xəstəlikdən əziyyət çəkən bir insanda bu oynaqlar və bağlar iltihablanır . Necə ki, zədə aldığımız zaman bədənimiz şişir.
Bu iltihab uzun müddət davam etdikdə, oynaqlar tədricən sərtləşir . Onlar elastikliyini itirirlər. Bu, səhər sərtliyinin və bel ağrısının əsas səbəbidir. AS artritin bir növüdür. Bunun tam müalicəsi olmasa da , onun simptomlarını, xüsusən də özünüzü ən narahat hiss etdiyiniz bel ağrısını idarə edə və normal bir həyat sürə bilərik.
Çevikliyi qorumaq üçün fizioterapiya və məşq
Bu vəziyyətdə edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri düzgün idman və fizioterapiyadır . Bəzi insanlar bel ağrısı zamanı idman etməyin yaxşı olmadığını düşünürlər. Lakin AS ilə vəziyyət tamamilə fərqlidir.
- Əzələləri gücləndirmək: Məşq bel və boyun ətrafındakı əzələləri gücləndirir. Bu, düzgün duruşu qorumağa kömək edir.
- Esneklik: Xüsusilə dartınma hərəkətləri oynaqlarınızın elastikliyini və hərəkət diapazonunu qorumağa kömək edə bilər.
- Nəfəs alma məşqləri: AS irəlilədikcə bəzən sinə sümüklərini birləşdirən oynaqlara təsir göstərə bilər. Buna görə də dərin nəfəs alma məşqləri və aerobika məşqləri ilə məşğul olmaq vacibdir.
Amma unutmayın ki, bu məşqləri təkbaşına sınamayın. Fizioterapevtə müraciət etməyinizə və vəziyyətinizə uyğunlaşdırılmış fərdi məşq proqramı almağınıza əmin olun. Bu, ən təhlükəsiz və ən təsirli yoldur.
Ağrıya təsir edən pəhrizi dəyişdirməliyikmi?
Yediyiniz qidaların oynaq ağrılarınıza da təsir edə biləcəyini bilirdinizmi? Bəli, bu doğrudur. Bədəndə iltihabı artıran müəyyən qidalar var. AS də iltihabla əlaqəli bir xəstəlik olduğundan, bu cür qidalardan uzaq durmaq ən yaxşısıdır.
Xüsusilə, bu şeyləri azaltmağa çalışın:
- Trans yağlar ehtiva edən qidalar (əksər çörək məhsulları, marqarin)
- İşlənmiş qidalar (məsələn, kolbasa, küftə)
- Rafinə edilmiş şəkər (şirinləşdirilmiş içkilər, tortlar, peçenye)
Bunun əvəzinə, iltihabı azaldan və ağrıları aradan qaldıran qidaları qida rasionunuza əlavə edin. Bu qidalar "antioksidant" və "iltihab əleyhinə" xüsusiyyətlərlə zəngindir.
| Yemək növü | Bunlar niyə yaxşıdır? (Xüsusi xüsusiyyətlər) |
|---|---|
| Yaşıl çay | Güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. |
| Yağlı balıqlar (qızılbalıq, tuna, sardina) | İltihabı azaltdığı bilinən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. |
| Tərəvəzlər (xüsusilə yaşıl) | Vitamin və minerallarla zəngindir. Bədəndəki iltihabı azaldır. |
| Nar, giləmeyvə və alma kimi meyvələr | Antioksidantlarla zəngin meyvələr ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. |
| Zeytun yağı, kanola yağı | Sağlam yağlar ehtiva edir. |
| Zəncəfil və zerdeçal | Bunlar təbii ağrıkəsici və iltihab əleyhinə təsir göstərir. |
| Qoz-fındıq və tam taxıllar | Lif və sağlam yağlarla zəngindir. |
Evdə edə biləcəyiniz isti və soyuq müalicələr
Ağrı hiss etdiyiniz zaman tez bir zamanda rahatlıq əldə etmək üçün evdə edə biləcəyiniz sadə bir şey isti və ya soyuq kompres qoymaqdır. Hər ikisi ağrını aradan qaldırsa da, iki şəkildə təsir göstərir.
- İstilik: İstilik gərgin əzələləri rahatlatmağa və oynaqlarda elastikliyi artırmağa kömək edir.
- Soyuqdəymə: Soyuqdəymə ağrı bölgəsindəki sinirləri keyləşdirir və ağrı hissini azaldır.
Hər ikisini sınaya və hansı üsulun sizin üçün ən rahat olduğunu görə bilərsiniz. Bir çox insan məşqdən əvvəl isti, sonra isə sərin prosedurdan istifadə edir.
İstilik Terapiyası
Təxminən 20 dəqiqə isti vanna qəbul edin. Və ya isti vannada isladın. Sonra istiliyi saxlamaq üçün isti paltarlar geyin. Ağrının olduğu yerə istilik yastığı da qoya bilərsiniz. Evdə belə bir şey etmək istəyirsinizsə, nəm dəsmal ilə mikrodalğalı sobada bişirin. Amma istiliyi yoxlamağı və dərinizə qoymazdan əvvəl quru dəsmal ilə bükməyi unutmayın. Əks təqdirdə, özünüzü yandıra bilərsiniz!
Soyuq Terapiya
Ağrıyan nahiyəyə təxminən 20 dəqiqə ərzində buz paketi, gel ilə doldurulmuş soyuq paket və ya buz kubları ilə doldurulmuş dondurucu torba çəkin. Evdə dondurulmuş noxud paketindən də istifadə edə bilərsiniz.
Bunlardan hər hansı birini sınamazdan əvvəl, xüsusən də ağrınız şiddətlidirsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Dəqiq diaqnoz və müalicə planı almaq çox vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ankilozlaşdırıcı Spondilit (AS) onurğa oynaqlarının iltihablandığı və sərtləşdiyi uzunmüddətli bir vəziyyətdir.
- Əsas simptomlar bel ağrısı və səhər sərtliyidir.
- Bu vəziyyəti tamamilə müalicə etmək mümkün olmasa da, simptomları nəzarətdə saxlamaq və yaxşı yaşamaq mümkündür.
- Fizioterapevtin rəhbərliyi altında məşqlər çox vacibdir.
- İltihabı azaldan bir pəhriz qəbul etmək ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
- İsti və ya soyuq terapiya, ağrıları tez bir zamanda aradan qaldıran sadə bir evdə müalicə üsuludur.
- Hər hansı bir tədbir görməzdən əvvəl, düzgün diaqnoz və müalicə üçün həkiminizə müraciət etmək vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin