Uşağınız kifayət qədər yatırmı? (Uşaq Yuxusu) Gəlin bu barədə danışaq!

Bu gün evdəki hər kəs, kiçiklərdən böyüyə qədər çox vacib olan bir şey haqqında danışacağıq. Bu, yuxudur. “Ah, yuxu, bunun nə əhəmiyyəti var?” deyə düşünə bilərsiniz. Amma bilirsiniz ki, uşaqlarımızın sağlam böyüməsi, öyrənməsi və xoşbəxt olması üçün yaxşı yuxu vacibdir. Əslində, yuxu uşaqlarımızın sağlamlığı üçün vacib bir qida maddəsidir.

Niyə yuxu balacalarımız üçün bu qədər vacibdir?

Bir düşün, bu yuxu sadəcə gözlərini yummaqla bitmir. İçəridə bəzi böyük şeylər baş verir.

1. Bədənin böyüməsi və gücü üçün

Uşaqlarımızın bədəni ən çox " böyümə hormonu"nu onlar yatarkən istehsal edir. Bu hormon uşaqların boyunun artması, əzələ kütləsinin inkişafı, yeni hüceyrələrin əmələ gəlməsi və yaraların sağalması üçün çox vacibdir. Beləliklə, bu iş onlar yaxşı yatdıqda düzgün şəkildə yerinə yetirilir.

2. Beyin inkişafı və öyrənmə üçün

Uşağın həyatının ilk bir neçə ili beynin sürətli inkişaf dövrüdür. Gün ərzində öyrəndiyimiz, gördüyümüz və eşitdiyimiz yeni şeylər, yatarkən kompüterin "sərt diskində" "yadda saxlanıldığı" kimi, beyində də saxlanılır. Bununla yanaşı, yaxşı bir gecə yuxusu diqqətimizi cəmləşdirməyə, problemləri həll etməyə və yaradıcı düşünməyə kömək edir. Bu, həmçinin məktəbdə yaxşı nəticə göstərməyə böyük təsir göstərir.

3. Hisslərinizi idarə edin və xoşbəxt qalın

Uşağınız yaxşı yatanda nə qədər xoşbəxt, diqqətli və gülərüz olduğunu özünüz görün. Əgər kifayət qədər yatmasa , əsəbiləşəcək, tez-tez ağlayacaq və narahat olacaq . Yaxşı bir gecə yuxusu uşağın zehni sağlamlığı üçün də böyük bir təkandır.

4. Özünüzü xəstəliklərdən qoruyun

Bədənimizdə immun sistemi adlanan bir şey var. Xəstəliyə səbəb olan mikroblarla mübarizə apararaq bizi qoruyan da məhz budur. Bu sistem yatdığımız zaman daha da güclənir. Beləliklə, yaxşı yatan uşaqların xəstələnmə ehtimalı daha azdır və əgər xəstələnsələr, daha tez sağalırlar.

Uşaqların yaşa görə nə qədər yuxuya ehtiyacı var?

İndi isə müxtəlif yaşda olan uşaqların gündə nə qədər yuxuya ehtiyac duyduğuna nəzər salaq. Bu, sadəcə təxmini bir fikirdir, bəzi uşaqların bundan bir az çox və ya az yuxuya ehtiyacı ola bilər. Lakin ümumi tövsiyələr aşağıdakılardır:

• Yenidoğulmuşlar (0-3 ay): Gündə təxminən 14-17 saat (bu, davamlı deyil, aralıqlı yuxudur).
• 4-12 aylıq körpələr: Gündə təxminən 12-16 saat (buna gün ərzində təxminən 2-3 dəfə yuxu daxildir).
• 1-2 yaşlı körpələr: Gündə təxminən 11-14 saat (gün ərzində bir dəfə yuxu ilə).
• 3-5 yaşlı məktəbəqədər uşaqlar :Gündə təxminən 10-13 saat (bir çox insan bu yaşda gün ərzində yuxusunu azaldır və ya dayandırır).
• 6-12 yaşlı məktəbə gedən uşaqlar: Gündə təxminən 9-12 saat.
• Yeniyetmələr (13-18 yaş): Gündə təxminən 8-10 saat (bu yaşda məktəb işləri, idman və sosial fəaliyyətlər yuxunu azaldır, amma bu yaxşı deyil).

"Ən əsas məsələ uşağınızın səhər sağlam və gümrah oyanıb-oyanmadığını və gün ərzində yorğunluq olmadan işləyə bilib-bilmədiyini görməkdir."

Uşağımın kifayət qədər yuxu almadığını necə bilə bilərəm?

Bəzən “Uşağım yaxşı yatır” deyə düşünə bilərik. Amma onun kifayət qədər yuxu almadığını göstərən bəzi əlamətlər var. Uşağınızın da bunlardan əziyyət çəkib-çəkmədiyini yoxlayın:

• Səhər oyanmaq çox çətindir və hətta oyananda belə özümü yuxulu və tənbəl hiss edirəm .
• Gün ərzində özümü həmişə yorğun və cansız hiss edirəm .
• Məktəb tapşırıqlarına və oyunlara diqqət yetirmək çətindir və müəllimlər deyirlər ki, "Uşaq sinifdə yatır".
• Əvvəlkindən daha tez əsəbiləşirəm, narahat oluram, səbəbsiz ağlayıram və ən kiçik şeylərə görə də əsəbiləşirəm.
• Bəzi uşaqlar kifayət qədər yatmadıqda, bir yerdə qala bilmədikdə və çox narahat olduqda daha hiperaktiv olurlar.
• Məsələn, gün ərzində maşında və ya televizora baxarkən avtomatik olaraq yuxuya gedirəm .
• Xüsusilə günortadan sonra tez-tez baş ağrılarından şikayətlənirəm.
• Məktəb işləri azalır , qiymətlər aşağı düşür.
• Unutqanlıqlar həddindən artıq çoxdur.
• Tez-tez kiçik xəstəliklərə tutuluram.

Bu əlamətlərdən biri və ya bir neçəsi davam edərsə, bu, uşağınızın kifayət qədər yuxu almadığı anlamına gələ bilər.

Kifayət qədər yuxu almasanız nə baş verir?

Kifayət qədər yuxu almamaq yalnız uşağın gününə deyil, həm də uzunmüddətli sağlamlığına təsir göstərə bilər. Sadə dillə desək:

Ani təsirlər:

• Öyrənmə çətinlikləri , yaddaş pozğunluğu.
• Səhv qərarlar vermək, tez əsəbiləşmək.
• Davranış problemləri, həddindən artıq səliqəsizlik, itaətsizlik.
• Qəza riskinin artması (məsələn, yıxılma, oyun zamanı cızıqlar ).
• Soyuqdəymə kimi xəstəliklər tez yayılır.

Uzunmüddətli təsirlər:

• Piylənmə riski artır, çünki kifayət qədər yatmadığımız zaman iştahımızı idarə edən hormonlar ("Qrelin", "Leptin") da dəyişir və bu da şirin və nişastalı qidalar yemək istəyimizi artırır.
• Gələcəkdə 2-ci tip diabet kimi xəstəliklərlə qarşılaşma ehtimalı var.
• Ürək xəstəliyi vəYüksək qan təzyiqi kimi xəstəliklərin riski arta bilər.
• Depressiya və narahatlıq kimi zehni sağlamlıq problemlərinə artan həssaslıq.
• Xüsusilə uzun müddət az yatırsınızsa, böyümənin ləngiməsi.

Valideynlərin körpələrinin daha yaxşı yatması üçün edə biləcəkləri şeylər

Yaxşı, bəs uşaqlarımızın bu qiymətli yuxusunu necə təmin edə bilərik? Narahat olmayın, hər gün edə biləcəyimiz bəzi kiçik şeylər var. Biz buna "yuxu gigiyenası" deyirik.

• Yatmaq və oyanmaq üçün ardıcıl vaxt təyin edin:
• Uşağınızı hər gün eyni vaxtda yatırmağa və səhər eyni vaxtda oyandırmağa çalışın. Məktəb günləri və tətillər üçün bu vaxtı çox (maksimum bir saat fərq) dəyişdirməyin . Bu, uşağınızın bioloji saatının düzgün işləməsinə kömək edəcək.
• Yatmazdan əvvəl rahatladıcı bir rejim yaradın. Bu, təxminən 20-30 dəqiqə çəkə bilər. Məsələn, bədəninizi yuyun (tercihen ilıq su ilə), dişlərinizi fırçalayın, yataq otağında geyinin, kitab oxuyun (uşağınızla), yumşaq bir mahnı dinləyin və ya gün ərzində baş verən yaxşı şeylər haqqında danışın.
• Rahat Yuxu Mühiti:
• Yataq otağı qaranlıq, sakit və kifayət qədər sərin olmalıdır (amma soyuq olmamalıdır). Lazım gələrsə, qalın pərdələrdən istifadə edə bilərsiniz.
• Yataq, döşək və yastıq rahat olmalıdır. Uşağınızın yatağını oynamaq və ya cəzalandırmaq üçün bir yer halına gətirməyin. Uşağınıza yatağın yalnız yatmaq üçün olduğunu başa salın.
• Ekran Vaxtını Limitləyin:
• Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl televizor, kompüter, planşet və telefonlardan istifadəni dayandırın. Bu cihazlardan çıxan mavi işıq , yatmağımıza kömək edən bir hormon olan melatoninin istehsalını azaldır. Bu elektron cihazları yataq otağından uzaq tutmaq ən yaxşısıdır.
• Yemək və içki ilə bağlı diqqətli olun:
• Yatmazdan əvvəl itinizə kofein tərkibli ağır yeməklər, şirniyyatlar, şokolad, kola, qəhvə və çay verməkdən çəkinin. Kofein stimullaşdırıcıdır və yuxunu gecikdirə bilər.
• Uşağınızın ac yatmasına icazə verməyin, amma onu tox yatmağa qoymaq da yaxşı fikir deyil. Lazım gələrsə, yatmazdan təxminən bir saat əvvəl ona bir stəkan süd kimi yüngül bir şey verə bilərsiniz.
• Gün ərzində yaxşı oynamalarına və idman etmələrinə icazə verin:
• Gündüzlər çox oynamaq və açıq havada idmanla məşğul olmaq gecələr daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək. Lakin yatmazdan 2-3 saat əvvəl gərgin və ya gərgin fəaliyyətlərdən çəkinin. Sakit fəaliyyətlər bu zaman ən yaxşısıdır.
• Yuxular:
• Balaca uşaqların gün ərzində mürgüləməsi lazımdır. Amma buAxşam saatlarında oyaq qalmaq gecə yuxunuza təsir göstərə bilər. Əgər məktəbəqədər yaşlı uşağınız varsa, günün əvvəlində (məsələn, saat 13:00-dan əvvəl) bir az yatmağa çalışın. Məktəb yaşlı uşaqların adətən yuxuya ehtiyacı olmur.

Kiçik bir oyun oynayaq?

Unutmayın, əvvəllər 6-12 yaş arası bir uşağın orta hesabla 9-12 saat yuxuya ehtiyacı olduğunu danışmışdıq. Təsəvvür edin, böyük bir pişik gündə təxminən 12-16 saat yatır. Bir it isə orta hesabla 10-14 saat yatır. Bəzi heyvanlar, məsələn , yarasa , gündə 20 saata qədər yata bilər! Beləliklə, indi başa düşürsünüz ki, balaca uşaqlarımızın beyinlərinin və bədən gücünün inkişafı üçün onların da bu heyvanlar kimi yaxşı yatması lazımdır, elə deyilmi? Onların "yuxu ulduzları" , yəni yuxularından maksimum dərəcədə faydalanan insanlar olmasına kömək etmək bizim məsuliyyətimizdir.

Bəzən həkimə müraciət etmək lazımdırmı?

Əksər hallarda, yuxarıda qeyd olunanlar uşağınızın daha yaxşı yatmasına kömək edə bilər. Bununla belə, bəzi hallarda tibbi məsləhət almalı olacaqsınız. Məsələn:

• Əgər bütün bunları etmisinizsə və uşağınız hələ də yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsə və ya gecə tez-tez oyanırsa (həftədə bir neçə gün, təxminən bir ay).
• Əgər uşağınız ucadan xoruldayırsa, yatarkən nəfəs almağı dayandırırsa və ya nəfəs alarkən qəribə səslər çıxarırsa, bu, yuxu apnesi adlanan bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.
• Əgər yuxuda gəzmək, tez-tez kabuslar və ya gecə qorxuları tez-tez baş verirsə və uşaq və ya ailə üçün problem yaradırsa.
• Narahat Ayaqlar Sindromundan danışmışkən, uşağın yuxuya getdikdə ayaqlarında qəribə bir narahatlıq hiss etməsi .
• Əgər yuxu çatışmazlığı uşağın gündəlik fəaliyyətinə və məktəb işlərinə böyük təsir göstərirsə.

"Uşağınızla bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, ən yaxın pediatrınıza müraciət edib onunla danışmağınız ən yaxşısıdır. Narahat olmağa dəyməz və əksər hallarda lazım gələrsə, sadə həllər və ya müalicələr mövcuddur."

Bunu xatırlayaq...

Beləliklə, bu gün danışdığımız şeylərdən bir neçə vacib şeyi xatırlaya bilsəniz, əla olardı:

• Yaxşı yuxu uşaqların sağlam böyüməsi, öyrənməsi, emosional tənzimlənməsi və xoşbəxtliyi üçün vacibdir. Bu, yemək və içki qədər vacibdir.
• Müxtəlif yaşlarda olan uşaqların müxtəlif miqdarda yuxuya ehtiyacı var. Uşağınızın yaşına uyğun olaraq düzgün miqdarda yuxu aldığından əmin olun.
• Sakit bir yatmazdan əvvəl rejim, rahat bir yataq otağı və yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq durmaq daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək əla yollardır. Bunlara alışmaq bir az vaxt apara bilər, amma təslim olmayın.
• Uşağınızın yuxusu ilə bağlı hər hansı bir şübhəniz və ya sualınız varsa, heç vaxt həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin .
• "Gecənin yaxşı yuxusu balacalarımıza verə biləcəyimiz ən yaxşı hədiyyədir. Bu, onlara ömürləri boyu xoşbəxt və sağlam bir həyat sürmək üçün güc verir. Beləliklə, gəlin hamımız uşaqlarımızı "yuxu çempionları" edək!"

Uşaqların yuxusu, yuxunun əhəmiyyəti, yaxşı yuxu üçün məsləhətlər, yuxu problemləri, uşaq sağlamlığı, yuxu gigiyenası, uşaq yuxusu