Niasin çatışmazlığı: Bu vacib vitamini kifayət qədər qəbul edirsinizmi?

Bəzən özünüzü yorğun hiss edirsiniz, dəriniz kobudlaşır , yoxsa sadəcə yemək istəmirsiniz? Biz tez-tez bunları unuduruq, bunların normal olduğunu düşünürük. Lakin bəzən bu kiçik simptomların arxasında vacib bir qida maddəsinin, yəni bir vitamin çatışmazlığı hekayəsi ola bilər. Bu gün biz belə vacib bir vitamin olan niasin haqqında danışırıq. Şri-Lankada bu vəziyyəti çox tez-tez görməsək də, bundan xəbərdar olmaq çox vacibdir.

Niasin tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, niasin B vitamini ailəsinin vacib üzvüdür. Biz onu həmçinin B3 vitamini adlandırırıq. B vitaminlərini eyni ailədəki qardaş-bacılar kimi düşünün. Birlikdə onlar bədənimizdə bir çox vacib işləri görürlər.

Niasinin əsas funksiyalarından bəziləri bunlardır:

• Enerji istehsalı: Bu vitamin, yediyimiz qidaları, xüsusən də karbohidratları enerjiyə ( qlükoza ) çevirmək üçün vacibdir.
• Sinir sisteminin funksiyası: Niasin sinir sistemimizin düzgün işləməsinə kömək edir.
• Yağ və zülal metabolizması : Bu, həmçinin bədənin yağları və zülalları parçalamasına və onlardan istifadə etməsinə kömək edir.
• Hormon istehsalı: Bədənin cinsi və stresslə əlaqəli hormonlar istehsal etməsi üçün niasinə də ehtiyacı var.
• Qan dövranı və xolesterol: Niasin həmçinin yaxşı qan dövranının qorunmasına və bədəndə xolesterol səviyyəsinin idarə olunmasına kömək edir.

Bədənimizin niasini əldə edə biləcəyi başqa bir yol da var. Bu, amin turşusu triptofan vasitəsilədir. Ət, balıq və süd kimi zülalla zəngin qidalarda bu triptofan var. Qaraciyərimiz bu triptofanı niasinə çevirə bilər. Bu, möhtəşəm deyilmi?

Niasin çatışmazlığının simptomları hansılardır?

Normal hallarda niasin çatışmazlığı heç bir əsas simptom yaratmaya bilər. Lakin bu vəziyyət ağırlaşdıqda, biz buna Pellagra deyirik.Bu, ciddi bir vəziyyətdir. Pellagra əsasən bədənimizin üç hissəsinə təsir göstərir: dəri, həzm sistemi və sinir sistemi.

Gəlin bu simptomlara cədvəldə baxaq və bu, sizin üçün daha aydın olacaq.

Niyə bu niasin çatışmazlığı baş verir?

Keçmişdə bu xəstəlik bəzi ölkələrdə yalnız əsas qida kimi qarğıdalı yeyən yoxsul insanlar arasında geniş yayılmışdı. Çünki qarğıdalı niasinlə zəngin qida deyil. Lakin indi, inkişaf etmiş ölkələrdə olduğu kimi, bizim ölkəmizdə də bu vəziyyət çox nadirdir, çünki insanların əksəriyyəti balanslı qidalanır.

Bu gün niasin çatışmazlığının əsas səbəbi alkoqolizmdir ki, bu da bədənin qida maddələrini, xüsusən də B vitaminlərini mənimsəmə qabiliyyətini azaldır.

Bundan əlavə, bir neçə başqa səbəb ola bilər:

• Həzm sistemi xəstəlikləri: Bəzi tibbi vəziyyətlər bədənin niasin və ya triptofanın udulmasına mane ola bilər.
• Bəzi dərmanlar:Niasin çatışmazlığı bəzən vərəmin müalicəsi üçün uzun müddət verilən İzoniazid kimi dərmanlardan da qaynaqlana bilər.

Bəs kifayət qədər niasin necə əldə edə bilərik?

Bunun ən yaxşı və ən asan yolu balanslı qidalanmaqdır. Yetkin bir kişinin gündə təxminən 16 milliqram, qadının isə təxminən 14 milliqram niasinə ehtiyacı var.

Niasinlə zəngin qidalar:

• Qırmızı ət (mal əti, quzu əti)
• Balıq (sardina, skumbriya və s. kimi yağlı balıqlar)
• Toyuq
• Zənginləşdirilmiş çörəklər və dənli bitkilər
• Fıstıq

Əgər bu qidaları müntəzəm olaraq yemirsinizsə və ya niasinin udulmasına mane olan tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun .

Bazarda niasin əlavələri və ya B vitamini kompleksi həbləri (multivitaminlər) mövcuddur. Bunlar çatışmazlığın qarşısını almağa kömək edə bilər. Amma ən əsası odur ki, həkiminizlə məsləhətləşmədən bu vitaminləri heç vaxt özünüz qəbul etməyin.

Bəzən həkimlər yüksək xolesterol səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün yüksək dozada niasin təyin edirlər. Lakin bu, yalnız ciddi tibbi nəzarət altında edilməlidir, çünki həddindən artıq niasin qəbul etmək bədənə zərərli ola bilər.

Niasin tabletləri qızartı, ürəkbulanma, qusma, dəri qaşınması, qaraciyər fermentlərinin səviyyəsinin yüksəlməsi və qəbizlik kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Gündə 100 milliqramdan çox qəbul etsəniz, həkiminiz qaraciyər funksiyası testlərini tövsiyə edəcək. Həmçinin, podaqranız varsa, sidik turşusu səviyyəsini artıra biləcəyi üçün niasin qəbul edərkən çox diqqətli olmalısınız.