Hamiləlik pəhriziniz: Özünüz və körpəniz üçün ən yaxşısını seçin?

Ana olmağa hazırlaşarkən yemək və içki haqqında çox düşünməlisiniz, elə deyilmi? Bir çox insan çox yeməyin vacib olduğunu düşünür. Amma əslində nə yediyiniz nə qədər yediyinizdən daha vacibdir. Düzgün qidalanma körpənizin inkişafı və sağlamlığı üçün ən böyük köməkdir. Bu dövrdə yediyiniz şey körpənizin bütün həyatına təsir etdiyindən, gəlin buna bir az diqqət yetirək.

İndi, əgər bir körpəniz varsa, gündə yalnız 340 ilə 450 arasında əlavə kalori lazımdır. Və bu, hamiləliyin son mərhələsində, körpənin sürətlə böyüdüyü dövrdədir. Bir düşünün, bu, çox kalori deyil. Səhər yeməyi üçün bir stəkan dənli bitkilər və bir stəkan süd kifayət edəcək. Amma ən əsası odur ki, yediyiniz bu əlavə kalorilər qidalı qidalardan gəlir. Məhz bu zaman körpənin böyüməsinə və beyin inkişafına həqiqətən kömək edir. "İki nəfər üçün yeməliyik" düşünərək ehtiyacınızdan artıq yemək yalnız lazımsız şəkildə böyüməyinizə səbəb olacaq.

Sağlam hamiləlik üçün qidalanmanın əhəmiyyəti

Sağlam qidalanma nələri əhatə etməlidir? Zülallar, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər, minerallar və bol su. Bütün bunları mülayim şəkildə qəbul etdikdə, siz və körpəniz sağlam olacaq. Əslində, sizə uyğun bir pəhriz yaratmağınıza kömək edə biləcək təlimatlar var. Bəzən, yaşınıza, nə qədər aktiv olduğunuza və hamiləliyin hansı mərhələsində olduğunuza görə, gündə hər növ qidadan nə qədər yeməli olduğunuzu müəyyənləşdirməyin yolları da var. Düzgün miqdarda müxtəlif qidalar yemək sağlam qalmağın ən yaxşı yoludur. Bununla belə, sizin üçün uyğun bir qida planı yaratmaq üçün həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır. O, həmçinin xüsusi ehtiyaclarınızı (məsələn, Diabetes Mellitus kimi bir xəstəliyiniz varsa) nəzərə ala və sizə ən yaxşı məsləhətləri verə bilər.

Hamiləlik dövründə ən vacib qida maddələri hansılardır?

Bilirdinizmi ki, yediyiniz və içdiyiniz şeylər hamilə qalmazdan əvvəl körpənizin sağlamlığına təsir etməyə başlayır? Buna görə də müəyyən qida maddələrinə xüsusilə diqqətli olmalıyıq.

Folik turşusu: Körpənizi qorumağın ilk addımı

Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, B vitamini olan fol turşusu hamiləliyin erkən mərhələlərində spina bifida kimi sinir borusu qüsurlarının qarşısını ala bilər.- anadangəlmə qüsurların qarşısını almağa kömək edir. Bu qüsurlar çox erkən, bəzən hamilə olduğunuzu bilmədən belə ortaya çıxır. Buna görə də, hamilə qalmazdan əvvəl və hamiləliyin ilk bir neçə həftəsində (xüsusilə ilk 28 gün) kifayət qədər qəbul etmək çox vacibdir. Folat - Bu, təbii olaraq qidalarda - yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə (ispanaq, kələm), qoz-fındıqda, lobya, noxud, mərciməkdə və s. olan bu vitaminin formasıdır. Həkimlər hamilə qalmazdan əvvəl və hamiləliyiniz boyunca fol turşusu tabletləri qəbul etməyi məsləhət görürlər. Körpə sahibi olmağı planlaşdırırsınızsa, fol turşusu barədə həkiminizdən soruşmağı unutmayın.

Kalsium: Güclü sümüklər və dişlər üçün

Növbəti yerdə kalsium gəlir . Bu da çox vacib bir qida maddəsidir. Kalsium körpənizdə güclü sümük və dişlərin qurulmasına kömək edir, həmçinin qan dövranı sisteminin, əzələlərin və sinir sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir. Bədəniniz də körpənizə kalsium ötürdüyündən, kifayət qədər kalsium qəbul etməsəniz, sümükləriniz zəifləyə bilər. Kalsium almağın ən yaxşı yolu süd və süd məhsulları (qatıq, pendir) vasitəsilədir. Lakin, laktoza qarşı dözümsüzlüyünüz varsa və ya südü sevmirsinizsə, həkiminizdən kalsium əlavəsi qəbul etməyi xahiş edə bilərsiniz. Kalsiumun digər mənbələrinə qoz-fındıq, qızılbalıq, tofu, brokoli, ispanaq və kalsiumla zənginləşdirilmiş meyvə içkiləri və qidaları daxildir.

Vegan və vegetarian analar üçün xüsusi məsləhətlər

Həkimlər ümumiyyətlə hamiləlik dövründə ciddi veqan pəhrizinə keçməyi tövsiyə etmirlər, çünki ehtiyac duyduğunuz bütün qida maddələrini əldə etmək çətin ola bilər. Lakin, əgər siz artıq veqan və ya vegetariansınızsa, bunu davam etdirə bilərsiniz, lakin çox ehtiyatla və həkiminizin rəhbərliyi altında. Pəhriziniz barədə həkiminizə məlumat verin. Balıq, ət, süd, pendir və yumurta yemədən ehtiyac duyduğunuz qida maddələrini, xüsusən də zülal, dəmir, B12 vitamini və D vitamini almaq çətin ola bilər. Daha çox zülal qəbul etməli və ehtimal ki, əlavələr qəbul etməlisiniz.

Digər vacib qida maddələri

Digər vacib qida maddələri də var.

• Dəmir: Bu, qanda hemoglobinin əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Hamiləlik dövründə qan həcmi artdıqca dəmirə olan tələbat artır. Ət və balıqda (xüsusilə qırmızı ətdə), tünd yaşıl tərəvəzlərdə (ispanaq, kələm) və paxlalılarda (mərcimək, noxud) olur.
• Yod: Yod körpənin beyninin və sinir sisteminin inkişafı üçün çox vacibdir. Dəniz məhsullarında, yumurtada, süd məhsullarında və yodlaşdırılmış duzda olur.
• Xolin:Bu, həmçinin körpənin beyin inkişafı və yaddaşı üçün vacib bir qida maddəsidir. Ət, yumurta və qoz-fındıqda olur.

Bəzən yediyimiz qidalardan bütün bu qida maddələrini kifayət qədər almaq çətindir. Buna görə də həkimlər tez-tez gündə bir prenatal vitamin qəbul etməyi məsləhət görürlər. Bu, bu çatışmazlıqların qarşısını almaq üçün çox kömək edə bilər. Amma unutmayın ki, vitamin həbi yaxşı bir pəhrizin əvəzedicisi deyil.

Yemək istəyi və Pika

Hamiləlik dövründə istəklər çox yaygındır. Bəzi insanlar şokolad, ədviyyatlı qidalar, meyvələr, turşular və hətta dadsız qidalara can atırlar. Lakin bəzi insanlar gil, qarğıdalı unu, kül və sabun kimi qeyri-qida məhsullarına da can atırlar. Qeyri-qida məhsullarına olan bu istək pika adlanır. Qeyri-qida məhsulları yemək həm sizin, həm də körpəniz üçün təhlükəli ola bilər. Bunlar zəhərlənmə, qida çatışmazlığı və bağırsaq tıxanıqlığı kimi problemlərə səbəb ola bilər. Əgər sizdə də bu istəklər varsa, utanmayın və həkiminizə məlumat verin.

Əks halda, qidalı və sağlam qidalara ehtiyacınız varsa, bu istəkləri izləməkdə heç bir problem yoxdur. Amma hətta bu da mülayim şəkildə edilməlidir. Əksər hallarda, bu istəklər hamiləliyinizin təxminən 3 ayına qədər azalır.

Hamiləlik dövründə bu qidalardan və içkilərdən mütləq çəkinin!

Sağlam və qidalı qidalanma ilə yanaşı, hamiləlik dövründə mütləq çəkinməli olduğunuz qida və içkilərdən də xəbərdar olmaq vacibdir. Gəlin bunların nələr olduğunu nəzərdən keçirək.

• Spirtli içkilər qətiyyən qadağandır! Deyilənə görə, spirtli içkilər, nə qədər kiçik olsa da, hamiləlik dövründə təhlükəsiz deyil. Körpənin inkişafına, xüsusən də beyin inkişafına ciddi zərər verə bilər. Buna görə də spirtli içkilərdən tamamilə uzaq durun.
• Vitaminlər və ya bitki mənşəli məhsullar qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzi şeylər (bəzi vitaminlərin həddindən artıq qəbulu, bəzi otlar) körpənizin inkişafına zərər verə bilər. Buna görə də həkim məsləhəti olmadan heç nə qəbul etməyin.
• Kofeini məhdudlaşdırın. Bəzi həkimlər gündə bir və ya iki fincan qəhvə, çay və ya kofeinli içki (təxminən 6-8 unsiya və ya 180-240 millilitr) içməyin körpəniz üçün təhlükəsiz olduğunu söyləyirlər. Bununla belə, həddindən artıq kofein qəbulunun düşük və aşağı doğuş çəkisi kimi digər problemlər riskini artırdığı göstərilmişdir. Buna görə də onu mümkün qədər məhdudlaşdırın və ya kofeinsiz seçimlərə keçin. Unutmayın ki, şokoladda da kofein var.
• Qida yolu ilə keçən xəstəliklərə qarşı diqqətli olun. Listerioz vəToksoplazmoz kimi xəstəliklər doğulmamış körpə üçün həyati təhlükə yarada bilər və sağlamlıq problemlərinə və ya düşüklərə səbəb ola bilər.
• Etməli olduğunuz şeylər bunlardır:
• Bişməmiş ət, balıq (məsələn, suşidə çiy balıq) və ya yumurta (bişməmiş yumurta) yeməyin.
• Pasterizə olunmamış süd və süd məhsullarından (məsələn, bəzi yumşaq pendirlərdən) çəkinin.
• Yeməkdən əvvəl tərəvəz və meyvələri yaxşıca yuyun.
• Doğrama taxtalarını və bıçaqları çiy ətdən ayrı saxlayın və istifadədən sonra yaxşıca yuyun. Əllərinizi yaxşıca yuyun.

Əgər hamiləlik dövründə təsadüfən bu riskli qidalardan və ya içkilərdən hər hansı birini qəbul etmisinizsə, indi bu barədə çox narahat olmayın. Qalan müddətdə onlardan çəkinin. Amma həqiqətən narahatsınızsa, həkiminizlə danışın.

Balıq yemək barədə nə düşünürsünüz? Hamiləlik dövründə faydalıdırmı?

Balıq və dəniz məhsulları hamiləlik dövründə pəhrizinizə əlavə etmək üçün çox qidalı bir qidadır. Onların tərkibində omeqa-3 yağ turşuları kimi faydalı maddələr var. Bunlar körpənin beyninin və görmə qabiliyyətinin inkişafı üçün çox vacibdir. Onlar həmçinin zülalla zəngin, doymuş yağla azdır. Lakin bəzi balıq növləri qətiyyən yemək üçün yararlı deyil. Bunun səbəbi, onların tərkibində çox yüksək miqdarda civə olmasıdır. Məsələn, köpək balığı, kirəmit balığı, kral skumbriya, kirəmit balığı, portağal və irigöz tuna kimi balıqlar. Bu civə körpənin beyninin inkişafına zərər verə bilər.

Əgər dəniz məhsulları yeyirsinizsə, müxtəlif balıq və dəniz məhsulları seçin. Özünüzü həftədə təxminən 12 unsiya (təxminən 340 qram, təxminən iki porsiya) ilə məhdudlaşdırın. Tərkibində civə az olan təhlükəsiz balıqlara aşağıdakılar daxildir:

• Qızılbalıq
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapiya
• Karides
• Xərçənglər
• Molyusklar

Bəs konservləşdirilmiş ton balığı necədir? Bu məsələ ilə bağlı müxtəlif fikirlər var. Həftədə təxminən 170 qram yüngül ton balığı yeyə bilərsiniz. Lakin ağ ton balığı və ya albakor ton balığının tərkibində civə miqdarı bir qədər yüksəkdir, ona görə də ondan çəkinmək daha yaxşıdır. Bəzi məlumatlara görə, konservləşdirilmiş ton balığında əvvəllər düşünüləndən daha çox civə ola bilər. Buna görə də, hamiləlik və ya hamilə qalmağa çalışarkən konservləşdirilmiş balıq yeməyə qərar verməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir.

Dostlarınızın və ya ailənizin (göllərdən, çaylardan) tutduğu balıq yeyirsinizsə, onu bir porsiya (təxminən 6 unsiya) ilə məhdudlaşdırın. Həmin həftə başqa balıq yeməyin, çünki həmin balıqda nə qədər civə olduğunu bilmirik.

Nə qədər balıq yeməli olduğunuz və ya hansı növ balıq yeməli olduğunuz barədə suallarınız varsa, həkiminizlə danışın. Bu yolla dəqiq məlumatları əldə edə bilərsiniz.

Mədə pozğunluğu: Qəbizlik, köp və ürəkbulanma ilə necə mübarizə aparmaq olar?

Hamiləlik dövründə bu kimi kiçik mədə pozğunluqları yaşamaq normaldır. Gəlin görək bu barədə nə etmək olar.

Qəbizlik problemi

Qəbizlik hamiləlik dövründə istifadə olunan vitaminlərdəki dəmir, hormonal dəyişikliklər və böyüyən uşaqlığın bağırsaqlarınıza təzyiq göstərməsi səbəbindən yarana bilər. Buna görə də, hamilə qalmazdan əvvəl qida rasionunuza daha çox lif əlavə etməyə çalışın. Gündə təxminən 25-30 qram lif qəbul etməyi hədəfləyin. Bunun üçün ən yaxşı qidalar bunlardır:

• Təzə meyvələr (banan, manqo, papaya, portağal) və tərəvəzlər (yerkökü, lobya, göyərti)
• Kəpək çörəyi, dənli bitkilər (yulaf, qarğıdalı lopası), mafinlər
• Mərcimək, noxud və yaşıl lobya kimi qabıqlı paxlalılar

Liflə zəngin tabletlər, içkilər və ya digər lifli məhsullardan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. (Həkiminiz sizə məsləhət görmədikcə işlədici dərmanlardan istifadə etməyin. Həmçinin, kastor yağı istifadə etməyin, çünki bu, bədənin qida maddələrinin mənimsənilməsini azalda bilər və hətta vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər.)

Əgər qəbizlik sizin üçün böyük bir problemdirsə, həkiminiz nəcis yumşaldıcısı təyin edə bilər. Daha çox lif qəbul etdiyiniz zaman gündə ən azı 8-10 stəkan su içməyi unutmayın. Əks halda, qəbizlik daha da pisləşə bilər.

Qəbizliyin qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri idman etməkdir (hətta gəzinti kimi sadə bir şey olsa belə). Yeməklər arasında gün ərzində bol su için. Bu, nəcisi yumşaldır və həzm sisteminizdən daha asan keçməsinə kömək edəcək. Bəzən isti çay, şorba və bulyon kimi şeylər də kömək edə bilər. Yemək üçün yanında bir az quru meyvə (məsələn, xurma, kişmiş) saxlamaq da yaxşı bir fikirdir.

Qaz və şişkinlik

Bəzi hamilə qadınlar brokoli, ispanaq, gül kələm, qızardılmış qidalar və ədviyyatlı qidalar yeyərkən ürək yanması və ya qaz hiss edirlər. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, bu qidalardan çəkinib balanslı qidalana bilərsiniz. Gündə bir neçə dəfə çoxlu yemək əvəzinə kiçik yemək yemək də kömək edə bilər. Qazlı içkilər də bəzi insanlarda bu problemlərə səbəb ola bilər, lakin bəzi insanlar mədələrini sakitləşdirdiklərini deyirlər. Buna görə də buna uyğun qərar verin.

Ürəkbulanma və ya səhər xəstəliyi

Bir çox insanda bu, yalnız səhər baş verir, lakin bəzilərində bütün gün davam edə bilər. Əgər tez-tez ürəkbulanma hiss edirsinizsə, gün ərzində tost, kraker və ya düyü sıyığı kimi kiçik, yüngül yeməklər yeyin. Bəzi insanlar həmçinin zəncəfil ilə hazırlanmış qidalar (məsələn, zəncəfil çayı və ya zəncəfil peçenyesi) yeməkdən rahatlıq tapırlar. Ürəkbulanma ilə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Hamiləlik dövründə istifadə etdiyiniz vitamini acqarına qəbul etməyin, əksinə yatmazdan əvvəl yüngül bir yeməklə qəbul edin.
• Səhər yatağınızdan qalxmazdan əvvəl yatağınızın yanında saxladığınız bir və ya iki kraker yeyin.
• Hey, sərt konfet sor.
• Mütəmadi olaraq su için. Bəzən bir az limonlu su da faydalıdır.
• Güclü qoxulu qidalar, siqaret və ətir kimi ürəkbulanmanı artıran şeylərdən uzaq durun.
• Bol istirahət edin. Yorğunluq artdıqca ürəkbulanma da arta bilər.

Bəs, danışdıqlarımızdan nələri yadda saxlamalıyıq?

Hamiləlik dövründə yediyiniz və içdiyiniz şeylər sizin və körpəniz üçün çox vacibdir. Bunu bir yük kimi deyil, körpənizə ən yaxşısını vermək üçün bir fürsət kimi düşünün.

• Həddindən artıq yeməkdənsə, keyfiyyətli qida yemək daha vacibdir. Pəhrizinizə müxtəlif rəngli meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və zülalla zəngin qidalar daxil edin.
• Fol turşusu, kalsium və dəmir kimi kifayət qədər qida qəbul etdiyinizdən əmin olun. Həkiminizin sizə verdiyi prenatal vitaminləri qəbul etməyi unutmayın.
• Alkoqol, siqaret, müəyyən növ balıq və az bişmiş yemək kimi riskli şeylərdən uzaq durun.
• Yemək istəyəndə qidalı bir şey yeyin. Amma qeyri-qida məhsullarına qarşı istəyiniz (pika) varsa, həkiminizə müraciət edin.
• Qəbizlik, qaz və ürəkbulanma kimi xəstəliklər üçün sadə müalicə üsulları mövcuddur. Onları sınayın, amma ağır olarsa, həkiminizə müraciət edin.
• Ən əsası, hər hansı bir sualınız və ya şübhəniz varsa, həkiminizlə danışın. İnternetdə tapdıqlarınız həmişə sizin üçün uyğun olmaya bilər. Sizin və körpəniz üçün nəyin ən yaxşı olduğunu dəqiq deyə biləcək şəxs odur.

Ümid edirik ki, bu dövrdə xoşbəxt və sağlam qalmaq üçün bu məsləhətlər sizə kömək edəcək! Sizə və doğulmamış körpənizə ən xoş arzularımızı çatdırırıq!

Hamiləlik qidası, hamiləlik qidası, hamiləlik dövründə qida, fol turşusu, kalsium, hamiləlik vitaminləri, hamiləlik pəhrizi