Gələcək ana kimi, bu günlərdə ağlınızda bir çox sual var, elə deyilmi? Xüsusilə də nə yeyib-içdiyinizlə bağlı. "Bir fincan qəhvə içmək olarmı?" "Gündə nə qədər içməliyəm?" Bu sualların ağlınıza gəlməsi çox normaldır. Bir çox ananın bu sualı var. Narahat olmayın, bu gün bu qəhvə və kofein hekayəsi haqqında açıq danışacağıq.
Beləliklə, hamiləlik dövründə qəhvə içmək həqiqətən faydalıdırmı?
Bu, bir çox insanın verdiyi ilk sualdır.
Deyiləcək ilk və ən vacib şey, hamiləsinizsə, kofein tərkibli məhsulların qəbulu barədə həkiminizlə, istər həkim, istərsə də tibb bacısı ilə danışmaq ən yaxşı və ən təhlükəsizdir. Çünki həkim sağlamlıq vəziyyətinizdən və hamiləliyinizin təbiətindən asılı olaraq sizə uyğun məsləhət verə bilər. Ümumiyyətlə, həkimlər gündə bir və ya iki fincan qəhvə içməyin məqbul olduğunu deyirlər. Bununla belə, onlar həmçinin bundan artıq içməyin yaxşı fikir olmadığını da deyirlər. Amma başqa bir məsələ də var. Bir fincan qəhvədə nə qədər kofein olduğunu dəqiq demək bir az çətindir. Bunun bir neçə səbəbi var:
- Qəhvə növü: Kofeinin miqdarı istifadə etdiyiniz qəhvə tozunun markasından və qəhvə dənələrinin növündən asılı olaraq dəyişir. Bəzi qəhvələr çox güclüdür, yəni tərkibində çoxlu kofein var.
- Hazırlanması: Qəhvədəki kofeinin miqdarı istifadə olunan qəhvə üyüdülmə miqdarı və qəhvənin nə qədər dəmlənməsi kimi amillərdən asılı olaraq dəyişir. Məsələn, espresso qəhvələri daha qatı olur.
- Fincanın ölçüsü: Böyük və ya kiçik fincandan içməyiniz də vacibdir. Bəzi mağazalardan alınan "böyük" bir fincan qəhvədə iki adi fincan qədər kofein ola bilər.
Beləliklə, üzərində "bir fincan" yazılsa da, tərkibindəki kofeinin miqdarına bir az diqqət yetirmək yaxşıdır.
Niyə kofeinlə bağlı bu qədər narahat olmalıyıq?
Kofeinin nə olduğunu bilirsinizmi? Sadə dillə desək, kofein
stimullaşdırıcıdır . Yəni, mərkəzi sinir sistemimizi bir az oyandırır, ayıq qalmağımıza və daha az yorğun olmağımıza kömək edir. Buna görə də bir çox insan səhər qəhvə içir. Lakin bu stimullaşdırıcı hamiləlik dövründə ehtiyatla istifadə edilməlidir. Tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlik dövründə gündə
200 milliqramdan (mq) çox kofein qəbul etmək o qədər də sağlam deyil. Bu miqdarda 200 mq (200 mq) adətən 12 unsiyalıq bir fincan qəhvədə və ya təxminən iki 6 unsiyalıq bir fincan qəhvədə olur. Hamiləlik dövründə
həddindən artıq kofein içmək bəzi risklərə səbəb ola bilər:
- Düşük riskinin artması: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, xüsusilə hamiləliyin ilk üç ayında həddindən artıq kofein qəbulu, düşük riskini artırır.
- Doğuş çəkisinin az olması : Doğuş çəkisinin az olması gələcəkdə müxtəlif sağlamlıq problemlərinin yaranma riskini artırır. Məsələn, onlar immunitet sisteminin zəifləməsi və tənəffüs problemləri kimi problemlərlə üzləşməli ola bilərlər.
- Digər hamiləlik ağırlaşmaları: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, həddindən artıq kofein istehlakı körpənin ürək döyüntüsünü artıra və yuxusunu poza bilər. Bunun həmçinin vaxtından əvvəl doğuşa səbəb olduğu da şübhə altındadır.
Kofein körpəyə necə təsir edir?
Sadə dillə desək, qəbul etdiyiniz kofein
plasentanı asanlıqla keçərək körpənizin qan dövranına daxil olur. Bununla belə, bədəniniz kofeini parçalaya, emal edə və metabolizə edə bilsə də, körpənizin sistemləri, xüsusən də qaraciyəri tam inkişaf etmədiyi üçün bunu etməsi daha çətindir. Beləliklə, kofein körpənizin bədənində uzun müddət qalır. Buna görə də körpənizə mənfi təsir göstərə bilər. Həmçinin, çox kofein qəbul etdikdə bəzi dəyişikliklər yaşaya bilərsiniz. Məsələn, yuxuda çətinlik çəkə, ürək döyüntünüz bir qədər arta və daha tez-tez sidiyə çıxa bilərsiniz. Bu şeylər hər kəsin başına gəlir, lakin hamiləlik dövründə daha çox nəzərə çarpa bilər. Əgər kifayət qədər yatmasanız, bu, dolayı yolla körpənizə də təsir edə bilər, elə deyilmi?
Unutmayın: Kofein hər kəsə fərqli təsir göstərir. Bəzi insanlar bir fincan qəhvədən heç bir təsir hiss etməyə bilər, digərləri isə az miqdarda belə yuxusuzluq və əsəbilik hiss edə bilərlər. Buna görə də bədəninizin necə hiss etdiyinə də diqqət yetirməlisiniz.
Əgər qəhvə içməyi birdən dayandırmaq çətindirsə, onu necə azaltmaq olar?
Bəzi insanlar üçün qəhvə günlərinin ayrılmaz hissəsi ola bilər. Səhərlər qəhvə içməsələr, bəlkə də bütün gün özlərini bir az halsız hiss edə bilərlər. Kiməsə birdən qəhvə içməyi dayandırmağı demək bir az çətin ola bilər. Amma narahat olmayın, bu vərdişi tədricən azaltmağın yolları var:
- Gündə içdiyiniz fincan qəhvə sayını məhdudlaşdırın: Əvvəlcə, içdiyiniz qəhvə sayını gündə bir və ya iki fincanla məhdudlaşdırın. Həmçinin, fincanın ölçüsünə də diqqət yetirin. Mümkün qədər kiçik bir fincan seçin.
- Kofeinsiz qəhvə ilə qarışdırın:Əvvəlcə adi qəhvənizə bir az kofeinsiz qəhvə tozu qarışdırın. Əvvəlcə təxminən yarısını əlavə edin, sonra tədricən adi qəhvənin miqdarını azaldın və kofeinsiz qəhvənin miqdarını artırın. Bu yolla qəhvənin dadından həzz ala və kofein miqdarını azalda bilərsiniz.
- Kofeinsiz qəhvəyə keçin: Mümkünsə, zamanla adi qəhvə içməyi tamamilə dayandırmağa və kofeinsiz qəhvəyə keçməyə çalışın. Bunların dadı adi qəhvəyə çox oxşayır.
- İçkini məhdudlaşdırın: Səhər qəhvə içirsinizsə, günortadan sonra və ya axşam bir daha içməməyə çalışın. Yaxud da günarası bir içməyə çalışın.
- Başqa alternativlər seçin: Əgər qəhvə içmək istəyirsinizsə, bunun əvəzinə isti bir şey, məsələn, meyvə suyu (lakin daha az şəkərli) və ya kofeinsiz bitki çayları içməyə çalışın. Bununla belə, bəzi bitki çayları hamiləlik dövründə uyğun olmadığı üçün həkiminizdən bitki çaylarının hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz olub-olmadığını soruşmaq yaxşı olar.
Bu üsulları sınadıqca kofeindən uzaq dura biləcəyinizi anlayacaqsınız.
Bu, körpəniz üçün etdiyiniz əla bir şeydir. Kofein yalnız qəhvədədir? Başqa nələri bilməliyik?
Qəhvə haqqında uzun müddətdir danışsaq da, yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey kofeinin yalnız qəhvədə olması deyil. Hər gün istehlak etdiyimiz və tərkibində kofein ola biləcək bir çox başqa içki və qida da var. Buna görə də bu şeylərdən də xəbərdar olmaq vacibdir. Kofein ehtiva edə biləcək bəzi digər şeylər bunlardır:
- Çay növləri:
- Qara çay: Hətta tez-tez içdiyimiz adi bir fincan çay belə əhəmiyyətli miqdarda kofein ehtiva edir.
- Yaşıl çay: Faydalı hesab edilsə də, yaşıl çayın tərkibində kofein də var. Qara çaydan bir qədər az olsa da, miqdarına diqqət yetirməlisiniz.
Bir fincan çayda adətən bir fincan qəhvədən daha az kofein olur, lakin gündə çox fincan çay içmək gündəlik kofein limitinizi aşmağınıza da səbəb ola bilər.
- Enerji içkiləri: Bunlar hamiləlik dövründə qətiyyən uyğun deyil . Onların tərkibində həddindən artıq miqdarda kofein, şəkər və digər zərərli kimyəvi maddələr ola bilər. Bunlardan tamamilə uzaq durun.
- Kola və digər qazlı içkilər: Bəzi kola və şokolad dadlı qazlı içki növləri də kofein ehtiva edir. Bunlar da şəkərlə zəngindir, ona görə də hamiləlik dövründə sizin üçün faydalı deyil. Kofein tərkibli olduğundan əmin olmaq üçün etiketini yoxlayın.
- Şokolad:Şokolad sevənlər üçün xoş xəbər var! Şokoladın tərkibində kofein var, amma onu mülayim şəkildə yeyə bilərsiniz.
- Tipik süd şokoladının tərkibində 5 ilə 30 milliqram (mq) arasında kofein var. Tünd şokoladda isə bir az daha çox kofein ola bilər.
- Beləliklə, bir az şokolad yemək elə də böyük bir problem deyil. Amma unutmayın ki, "bir az" hər gün böyük bir şokolad batonu yeməklə eyni deyil. Arada bir və ya iki tikə şokolad yemək normaldır. Amma şokoladda şəkər var, ona görə də bu barədə də düşünməlisiniz. Xüsusilə də hamiləlik diabeti kimi bir xəstəliyiniz varsa, şokolad barədə həkiminizlə danışın.
Beləliklə, bir şey yeyərkən və ya içərkən etiketini oxumaq yaxşı bir vərdişdir. Bu yolla, tərkibində kofein olub-olmadığını və nə qədər olduğunu özünüz başa düşə bilərsiniz.
Bəs bu hekayədən hansı mesajı yadda saxlamalıyıq ?
Yaxşı, artıq çox şey haqqında danışdıq, elə deyilmi? Bütün bunlarda nəzərə alınmalı ən vacib şeylər bunlardır:
- Hamiləlik dövründə kofeinə diqqət yetirmək həqiqətən vacibdir .
- Həkiminizin məsləhəti həmişə birinci yerdə olmalıdır. Hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa, həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin.
- Kofein qəbulunuzu gündə 200 milliqramdan (mq) çox olmamağa çalışın. Sadə dillə desək, özünüzü 1-2 stəkan adi qəhvə ilə məhdudlaşdırın (fincanın ölçüsünə diqqət yetirin!).
- Həmişə unutmayın ki, təkcə qəhvə deyil, həm də çay (qara çay, yaşıl çay), kola içkiləri, enerji içkiləri və şokolad da kofein ehtiva edir.
- Mümkün qədər kofeinsiz/kofeinsiz seçimlərə keçməyə çalışmaq ağıllı addımdır.
- Unutmayın ki, həddindən artıq kofein istifadəsi düşük və aşağı çəki kimi ciddi problemlərə səbəb ola bilər.
Nəticədə, sizin və doğulmamış körpənizin sağlamlığı dünyada ən vacib şeydir. Buna görə də yediyinizə və içdiyinizə bir az daha çox diqqət yetirmək və bunun üçün kiçik qurbanlar vermək sizə böyük xoşbəxtlik gətirəcək. Bu səyahətdə tək deyilsiniz, hamımız sizinləyik!
Sizə sağlam və xoşbəxt bir hamiləlik arzulayırıq!
kofein, hamiləlik, qəhvə, düşük, az çəki, kofeinsiz, təhlükəsiz kofein limiti, hamiləlik, qəhvə, kofein
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin