Siz də müəyyən şeylərdən lazımsız yerə qorxursunuz? Gəlin bu fobiya haqqında danışaq!

Hamımızın bir az nədənsə qorxusu var, elə deyilmi? Bəlkə bu hörümçəkdir, bəlkə də hündürlükdür, bəlkə də iynədir. Bu, çox normaldır. Bəs təsəvvür edin, bu qorxu normal hədləri aşıb o qədər böyüyərsə ki, gündəlik həyatınıza, etdiyiniz hər şeyə təsir edərsə? Məhz buna "fobiya" deyirik. Bu, həyatdakı sevincinizi və azadlığınızı əlinizdən ala bilər və özünüzü çox çarəsiz hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

Bu fobiya nədir?

Sadə dillə desək, fobiya bir şeylə bağlı güclü, idarəolunmaz bir qorxu və ya narahatlıqdır - bu, bir obyekt, bir heyvan, bir vəziyyət, bir yer, hər hansı bir şey ola bilər. Qorxu o qədər şiddətlidir ki, normal həyatınıza, münasibətlərinizə və xoşbəxtliyinizə dözülməz bir şəkildə müdaxilə edir. Fobiya əslində bir narahatlıq pozğunluğudur . Bu fobiyaların əksəriyyətinin diaqnozu eynidir: Xüsusi Fobiya . Lakin özünəməxsus diaqnozu olan bir növ fobiya var və bu da Aqorafobiyadır . Gəlin bu barədə də danışaq. Təsəvvür edin, o qorxulu şeylə qarşılaşmadığınız zaman, yəqin ki, "Oh, bu qorxu həqiqətən çoxdur, qorxacaq bir şey yoxdur" olduğunu başa düşürsünüz. Amma bunu bilsəniz belə, o zaman hiss etdiyiniz hiss, bu hiss dəyişmir. Birdən sizi qorxudan bir şeylə qarşılaşmalı olsanız, çox qorxu, narahatlıq hiss edəcək və qaçmaq istəyəcəksiniz. O zaman özünüzü güclə saxlaya bilə bilərsiniz, amma bu çox çətindir və çox cəsarət tələb edir.

Fobiyaların neçə növü var?

Fobiyalar və ya onların yaratdığı qorxu və narahatlıq hissləri insandan insana çox dəyişir. Bir insanın qorxduğu şey, digərinin qorxduğu şey olmaya bilər. Buna görə də, "dəqiq neçə növ fobiya olduğunu" demək çətindir. Lakin həkimlər və mütəxəssislər bu qorxuları beş əsas kateqoriyaya ayırıblar.

Fobiyaların ümumi növləri

Bu kateqoriyalarda ən çox yayılmış və onlarla əlaqəli fobiyalardan bəziləri bunlardır: 1. Heyvanlar:

• Araxnofobiya (hörümçəklərdən həddindən artıq qorxma)
• Sinofobiya (itlərdən həddindən artıq qorxma)
• Entomofobiya (həşəratlardan həddindən artıq qorxu)
• Ophidiofobiya (ilanlardan həddindən artıq qorxma)

2. Təbii mühitlə bağlı:

• Akrofobiya (həddindən artıq yüksəklik qorxusu)
• Açıq və ya ictimai yerlərdən, izdihamlı yerlərdən qorxmaq və bəzən hətta evdən tək çıxmaq qorxusu (Aqorafobiya) (bu da ayrı bir diaqnoz hesab olunur)
• Aquafobiya (sudan həddindən artıq qorxma)
• Astrafobiya (ildırım və göy gurultusundan həddindən artıq qorxma)

3. Qan, tibbi prosedurlar və ya xəsarətlərlə bağlı:

• Alqofobiya (həddindən artıq ağrı qorxusu)
• Dentofobiya (stomatoloqlardan və ya diş müalicələrindən həddindən artıq qorxu)
• Hemofobiya (qandan həddindən artıq qorxu)
• İynələrdən həddindən artıq qorxu (Trypanofobiya)

4. Xüsusi hallarla bağlı:

• Aerofobiya (uçmaqdan həddindən artıq qorxu)
• Amaksofobiya (maşın sürməkdən həddindən artıq qorxma)
• Klaustrofobiya: Qapalı, kiçik məkanlardan (məsələn, liftlər, kiçik otaqlar) qorxmaq
• Niktofobiya (qaranlıqdan həddindən artıq qorxu)

5. Digər:

• Klounlardan qorxma (Klounlardan qorxma)
• Emetofobiya ( qusma və ya başqalarının qusduğunu görmək qorxusu)
• Pirofobiya (oddan həddindən artıq qorxma)
• Tripofobiya (köplüklərdə və ya naxışlarda kiçik dəliklərdən həddindən artıq qorxma)

Xüsusilə Aqorafobiya haqqında

Aqorafobiya ayrı bir diaqnoz hesab olunur, çünki ona səbəb ola biləcək bir çox fərqli tetikleyici var. Aqorafobiya diaqnozu qoyulmaq üçün insan ictimai yerlər və ya məkanlarla əlaqəli bir neçə fərqli tetikleyici növündən qorxu/narahatlıq hiss etməlidir.

Fobiyalar nə qədər yaygındır?

"Ay, ilanlardan çox qorxuram" və ya "Hündür yerləri görə bilmirəm, başım fırlanır" kimi sözlər deməyimiz həmişə bunun fobiya olduğu anlamına gəlmir. Əslində, fobiyalar dünya əhalisinin çox böyük bir hissəsinə təsir etmir. Xüsusi fobiya: Bu vəziyyətin rastgəlmə tezliyi yaşdan asılı olaraq dəyişə bilər. Lakin, əksər insanlarda bu vəziyyətlər 10 yaşından əvvəl inkişaf edir.

• Ümumilikdə: ABŞ-da əhalinin 8%-dən 12%-ə qədərinin "Spesifik Fobiya"ya sahib olduğu deyilir. Dünyanın digər ölkələrində bu rəqəm 2%-dən 6%-ə qədərdir.
• Uşaqlar: Dünya miqyasında uşaqların 3%-dən 9%-ə qədəri "Spesifik Fobiya" meyarlarına cavab verir. ABŞ-da isə 13-17 yaş arası uşaqların təxminən 16%-i bu xəstəliyə yoluxur.
• Yaşlı yetkinlər (65 yaş və yuxarı): "Spesifik fobiya"nın rastgəlmə tezliyi yaşla azalır. 65 yaş və yuxarı insanlar arasında 3% ilə 5% arasında olduğu təxmin edilir.

Xüsusilə, sorğular göstərir ki, qadınlarda "Spesifik Fobiya"ya kişilərə nisbətən iki dəfə çox rast gəlinir .

Fobiyaların simptomları hansılardır?

Həm "Spesifik Fobiya", həm də "Aqorafobiya" ilə baş verə biləcək simptomlar çox oxşardır. Lakin, onların görünüş tərzi, vəziyyətləri və ya baş verdiyi yerlər fərqli ola bilər. Qorxduğunuz bir əşya, heyvan, yer və ya vəziyyətlə qarşılaşdığınızda və ya hətta sadəcə düşündüyünüzdə, bir və ya daha çox fiziki, zehni və davranış simptomu ilə qarşılaşa bilərsiniz. Psixoloji simptomlar (düşüncə və hiss etməyinizə təsir edən şeylər):

• Güclü, dözülməz bir qorxu hissi.
• Panika, qaçmaq lazım olduğunu hiss etmək.
• Dərhal təhlükədə olmaq hissi.
• Bədənindən ayrı düşmək (depersonalizasiya) və ya ətraf mühitdə olmamaq (derealizasiya) hissləri.

Fiziki simptomlar (bədəninizə birbaşa təsir edən şeylər):

• Ürək döyüntüsünün artması, sinənizin döyündüyü hissi.
• Tərləmə , isti və ya soyuq hiss etmək, karıncalanma.
• Bədən titrəmələri .
• Ürəkbulanma , mədənizin fırlandığını hiss etmək, mədə ağrısı .
• Sinə sıxılması və ya ağrısı.
• Nəfəs almaqda çətinlik , boğulma hissi.
• Başgicəllənmə , başda fırlanma hissi və mavi gözlər.
• Bəlkə də huşunu itirmə.
• Solğun üz (sanki qan yığılmış kimi).
• Görmənin daralması (borudan baxmaq kimi - tunel görmə).

Davranış simptomları (həyat tərzinizin, gündəlik iş rejiminizin və ya vərdişlərinizin necə dəyişməsi):

• Xüsusilə tetikleyici amillərdən qaçmağa çalışırsınız. Məsələn, iynələrdən qorxa bilərsiniz (Trypanofobiya), ona görə də qəsdən adi tibbi müayinələrdən və ya diş həkiminə getməməkdən çəkinirsiniz.
• Sizi qorxudan şeylərdən qaçmaq üçün həyatınızda dəyişikliklər edirsiniz. Məsələn, qasırğalardan qorxduğunuz üçün sahil ərazisində yaşamaqdan uzaqlaşa bilərsiniz.
• Onlar həyatda hətta yaxşı dəyişikliklərdən belə qaçırlar, çünki qorxduqları bir şeylə qarşılaşmaq məcburiyyətində qalacaqlarından qorxurlar. Məsələn, sudan, üzməkdən və ya boğulma qorxusu olan akvafobiya, çaya, gölə və ya okeana baxan bir yerdə ev almağa və ya iş tapmağa mane olur.

Gənc uşaqlarda fobiyanın simptomları

Kiçik uşaqlarda da "Spesifik Fobiya" inkişaf edə bilər. Onlar böyüklərdən fərqli simptomlar göstərə bilərlər. Bunlardan bəziləri aşağıdakılardır:

• Ucadan ağlayır.
• Qəzəblər.
• Donmaq (yerində donmuş kimi hərəkətsiz dayanmaq).
• Özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz birinə yapışmaq, heç vaxt o insandan ayrılmaq istəməmək.

Fobiyaların səbəbləri nələrdir?

Fobiya beyninizin həddindən artıq, nəzarətsiz qorxu və narahatlıq hissləri keçirdiyi bir vəziyyətdir. Normal şəraitdə bu hisslər əslində qoruyucu və faydalıdır. Bunlar beyninizin sizi bir şeyin səhv olduğunu, təhlükədə ola biləcəyinizi və ya artıq təhlükədə olduğunuzu xəbərdar etməsinin bir yoludur. Lakin mütəxəssislər hələ də bu hisslərin niyə fobiyaya çevrildiyini tam başa düşmürlər. Bununla belə, fobiyanın inkişafına səbəb ola biləcək bir neçə amil və proses var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Travmatik təcrübələr: Bunlar özünüzdə baş verən təcrübələr və ya başqasının başına gələnlərin şahidi olduğunuz bir şey ola bilər. Məsələn, uşaqlıqda it dişləməsi səbəbindən itlərdən qorxma yarana bilər.
• Genetika: Ailədə kimdəsə bu tip fobiya varsa, müəyyən növ fobiyaların ailələrdə baş vermə ehtimalı daha yüksəkdir. Heyvanlar, qan/tibbi prosedurlar/xəsarətlər və vəziyyətlərlə bağlı fobiyalar xüsusilə ailə üzvləri arasında geniş yayılmışdır.
• İnformasiya ötürülməsi: Bəzi fobiyalar bir şey haqqında məlumat əldə etdiyiniz və ya baş verən hadisələri görməyə və ya eşitməyə davam etdiyiniz üçün inkişaf edə bilər. Məsələn, xəbərlərdə təyyarə qəzaları haqqında eşitsəniz, bəzi insanlarda uçmaq qorxusu yarana bilər.
• Öyrənilmiş qorxular: Başqalarının fobiyaları və ya qorxuları haqqında məlumat əldə etmək bəzilərində eyni fobiyanı inkişaf etdirməyə səbəb ola bilər. Bu, bəzi uşaqların valideynləri həddindən artıq qoruyucu olduqda spesifik fobiyalara daha çox meylli olmalarının bir səbəbi ola bilər.

Fobiyalar səbəbindən hansı fəsadlar yarana bilər?

Fobiyalar, xüsusən də qorxduğunuz şeylərlə daim qarşılaşırsınızsa və ya simptomlarınız ağırdırsa, zehni və fiziki sağlamlığınıza uzunmüddətli təsir göstərə bilər. "Spesifik Fobiya" və "Aqorafobiya" olan insanlar müəyyən zehni sağlamlıq vəziyyətlərinin inkişaf riski altındadırlar. Fobiyalar bu vəziyyətlərə səbəb olmasa da, onlar tez-tez digər vəziyyətlərdən əvvəl yaranır və onlara səbəb olur. Fobiyası olan insanların yaşaya biləcəyi ümumi zehni sağlamlıq vəziyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Digər narahatlıq pozğunluqları
• Bipolyar Bozukluk
• Depressiv pozğunluqlar
• Şəxsiyyət pozğunluqları (xüsusilə asılı şəxsiyyət pozğunluğu)
• Maddə istifadəsi pozğunluqları
• Somatik simptom pozğunluqları

Fobiyalarla tez-tez baş verən və ya fobiya simptomları ilə pisləşə bilən fiziki sağlamlıq vəziyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Ürək xəstəliyi
• Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (XOAX)
• Parkinson xəstəliyi
• Tarazlıq və başgicəllənmə ilə əlaqəli simptomlar (yıxılmalara və yıxılma ilə əlaqəli xəsarətlərə səbəb ola bilər)
• Degenerativ beyin xəstəlikləri və demans simptomları

Fobiyanı necə tanımaq olar?

Psixi sağlamlıq mütəxəssisi, məsələn, psixiatr və ya psixoloq, sizinlə danışıb konkret bir fobiya və ya aqorafobiyanız olub olmadığını müəyyən etmək üçün sizə suallar verə bilər. Bu vəziyyətlər laboratoriya testləri, görüntüləmə testləri (məsələn, skan) və ya digər ixtisaslaşmış diaqnostik testlər tələb etmir. Onların verdiyi suallar fobiyanın diaqnozuna kömək etmək üçün hazırlanmış xüsusi anketlərə əsaslana bilər. Onların verə biləcəyi bəzi suallar bunlardır:

• Sizi qorxudan bildiyiniz tetikleyici amillər hansılardır?
• Hansı simptomları hiss edirsiniz və onlar nə qədər ağırdır?
• Hazırkı həyat tərziniz və gündəlik işiniz necədir və fobiya simptomlarınız buna təsir edirmi?
• Bu simptomlar nə vaxt başladı?
• Travmatik bir hadisə yaşamısınızmı, yoxsa həyatınızda fobiyaya səbəb ola biləcək başqa amillər varmı?

Həkiminiz bu sualları verir, çünki simptomlarınızın "Spesifik Fobiya" və ya "Aqorafobiya" olub olmadığını müəyyən etmək üçün müəyyən meyarlara uyğun olması lazımdır.

"Spesifik Fobiya" diaqnozu üçün meyarlar

• Müəyyən bir obyekt və ya vəziyyətlə bağlı güclü qorxu və ya narahatlıq yaşayırsınız.
• Fobiya tetikleyicisi ilə qarşılaşdıqda dərhal qorxu, narahatlıq və ya hər ikisi yaranır.
• Fobiyanızı tetikleyen şeylərdən fəal şəkildə qaçınırsınız və ya onlardan qaça bilmirsinizsə, onlarla qarşılaşdığınız zaman güclü qorxu, narahatlıq və ya hər ikisini yaşayırsınız.
• Hiss etdiyiniz qorxu və ya narahatlıq, onun yaratdığı qorxu və ya narahatlıqdan daha böyükdür .
• Ən azı altı aydır ki, bu qorxu/narahatlıq sizdə olmalıdır.
• Bu qorxuya, narahatlığa və ya fobiyaya səbəb olan şeylərdən qaçınmaq həyatınızın müəyyən bir hissəsində (məsələn, iş, sosial münasibətlər, təhsil) pozuntuya və ya pozulmaya səbəb olur.
• Yaşadığınız simptomları başqa bir ruhi vəziyyətlə (məsələn, Posttravmatik Stress Pozuntusu (TSSB) və ya Panik Pozuntusu) daha yaxşı izah etmək mümkün deyil.

Fobiyalar necə müalicə olunur? Onları müalicə etmək mümkündürmü?

Fobiyalar psixoterapiya (həkimlərin istifadə etdiyi termin "Psixoterapiya" dır), bəzi dərmanlar və ya hər ikisinin kombinasiyası ilə müalicə edilə bilər. Aldığınız müalicə növü bir çox şeydən, o cümlədən fobiyanın növündən, simptomlarınızın şiddətindən, həyat tərzinizdən, vərdişlərinizdən və seçimlərinizdən asılıdır. Həkim sizə hansı müalicələrin sizə kömək edə biləcəyi, sizin üçün ən yaxşısı və nəyi tövsiyə etdikləri barədə daha çox məlumat verə bilər. PsixoterapiyaFobiyanı müalicə etməyin əsas yolu qorxunuzu əhatə edən düşüncə və davranışları dəyişdirməyə kömək etməkdir. Psixoterapiya bunun üçün çox faydalı bir yoldur. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) geniş istifadə edilən bir müalicədir. Zamanla bu terapiya yaşadığınız qorxu və narahatlığın öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edir. Ekspozisiya Terapiyası Digər bir müalicə yanaşması ekspozisiya terapiyasıdır. Bu, iki əsas yolla edilə bilər:

• Sistematik Desensitizasiya / Dərəcəli Təsir: Bu, özünüzü qorxduğunuz şeylərə tədricən məruz qoymağı əhatə edir. Zamanla terapevtiniz qorxunuzun ən az narahatedici hissələrindən ən çox narahatedici hissələrinə qədər tədricən aradan qaldırmağınıza kömək edəcək. Bu, həmçinin qorxu və narahatlıq hisslərinizi idarə etmək üçün düşüncələrinizi və davranışlarınızı dəyişdirməyi öyrənməyə kömək edir.
• Daşqın: Bu metod Sistematik Desensitizasiyaya bənzəyir, lakin özünüzü fobiyanıza səbəb olan şeylərə tədricən deyil, birdən-birə məruz qoymağı əhatə edir. Bu, həmin tetikleyicilərə uyğunlaşmağınıza və narahatlığınızı idarə etməyinizə kömək edir. Geniş istifadə edilməsə də, fobiyası olan bəzi insanlara kömək edə bilər (baxmayaraq ki, bir çox həkimlər bundan ehtiyatla istifadə etməyi tövsiyə edirlər).

Ekspozisiya terapiyası iki başqa yolla da həyata keçirilə bilər:

• In vivo: Latın dilindən gələn bir söz, bu kontekstdə "real həyatda" deməkdir. Qorxunuzla real həyatda üzləşmək, onu dəf etməyinizə kömək etməyin bir yoludur.
• Təsəvvür: Bu zaman terapevtiniz qorxunuzu vizuallaşdırmağa və onu mənimsəməyə kömək edəcək. Bu, bəzi fobiyalar (xüsusən də real həyatda məruz qalmağın təhlükəli olduğu fobiyalar) üçün məruz qalma terapiyasından istifadə etməyin yeganə yolu ola bilər.

Dərmanlar Bəzi hallarda, müəyyən dərmanlar fobiya simptomlarınızda sizə kömək edə bilər. Bunlar adətən antidepresanlar və ya narahatlıq dərmanlarıdır. Fobiya simptomlarınızda kömək edə biləcək bir çox dərman olduğundan, həkiminiz seçimlərinizi və tövsiyə etdiklərini izah etmək üçün ən yaxşı şəxsdir. Onlar həmçinin mümkün yan təsirlər, ağırlaşmalar və bilməli olduğunuz digər məlumatlar barədə sizə məlumat verə bilərlər.

Fobiyaların qarşısını almaq mümkündürmü?

Fobiyalar gözlənilmədən yarana bilər və insandan insana çox fərqli ola bilər. Bunun bir səbəbi hər bir insanın qorxunu fərqli şəkildə yaşamasıdır. Buna görə də, fobiyanın inkişafının qarşısını almağın konkret bir yolu yoxdur. Və hazırda onların inkişaf riskini azaltmağın məlum bir yolu yoxdur.

Fobiyam varsa nə olar?

Fobiyalar, xüsusən də tez-tez qarşılaşdığınız bir şeylə əlaqəli olduqda, zehni sağlamlığınıza və rifahınıza böyük təsir göstərə bilər. Deyilənə görə , "Spesifik Fobiya" olan insanların təxminən 75%-də birdən çox fobiya növü var , buna görə də bu vəziyyət həyatı çox poza bilər.

Müalicə olunmazsa, zamanla bəzi insanlar həyatlarını ciddi şəkildə məhdudlaşdıra bilərlər. Onlar xoşladıqları şeylərdən, ünsiyyətdən və yeni təcrübələrdən qaçmağa başlayırlar.

Fobiya nə qədər davam edə bilər? Zamanla müəyyən bir fobiya yox ola bilər. Lakin, müalicə olmadan bunun baş verməsi ehtimalı azdır. Uşaqlıqda başlayan fobiyalar tez bir zamanda yox ola bilər. Lakin, uşaqlıqda başlayan və yetkinlik yaşına çatana qədər davam edən fobiyalar illərlə, hətta onilliklərlə davam edə bilər. Fobiyaların proqnozu necədir? Xüsusi fobiyalar üçün ən yaxşı proqnoz, xüsusən də müalicə erkən başlanarsa, müalicədir. Müalicə olmadan bu vəziyyətlər zehni sağlamlığınıza və həyat tərzinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Fobiya simptomları üçün erkən müalicə almaq, altı aydır simptomlarınız olmasa və rəsmi olaraq fobiya diaqnozu qoyulmasa belə, böyük fərq yarada bilər . Bu, yaşınızdan və ya fobiyanızın növündən asılı olmayaraq doğrudur.

Fobiyam varsa, özümə necə qulluq edə bilərəm?

Əgər fobiyanız olduğunu düşünürsünüzsə, edə biləcəyiniz ən vacib şeylər bunlardır:

• Kömək axtarın. Fobiya simptomlarınızın həyatınıza müdaxilə etdiyini anlayan kimi dərhal kömək axtarın. Erkən yardım almaq sağalmanızda böyük fərq yarada bilər.
• Müalicə təlimatlarınıza əməl edin. Həkiminiz dərman təyin etsə də, yaxud sizə müntəzəm olaraq psixi sağlamlıq məsləhətinə getməyinizi söyləsə də, onlara əməl etmək müalicənizi daha təsirli edəcək və daha tez sağalmanıza kömək edəcək.
• Həyat tərzi dəyişikliklərinin dəyərini az qiymətləndirməyin. Fəal qalmaq, sağlam qidalanmaq, kifayət qədər yatmaq, spirtli içkilərdən və reseptsiz dərmanlardan çəkinmək, stress və zehni sağlamlığınızı idarə etmək - bunların hamısı fobiyanın öhdəsindən gəlməyə və ya onu aradan qaldırmağa çalışarkən sizə kömək edə bilər.

Təcili Tibbi Yardım Bölməsinə (ETU) nə vaxt getməliyəm?

Fobiyalar sizi narahatlıq və depressiya kimi digər ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinin inkişaf riski altına qoya bilər. Bu vəziyyətlər sizdə özünüzə zərər vermək və ya öldürmək düşüncələrinin yaranma riskini artıra bilər. Özünüzə zərər vermək düşüncələriniz varsa və ya tanıdığınız birinin təhlükədə olduğundan şübhələnirsinizsə, dərhal kömək alın.Şri-Lankada Milli Ruhi Sağlamlıq Qaynar Xəttinə 1926 nömrəsi ilə zəng edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, ən yaxın xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə müraciət edə bilərsiniz. Özünüzə (və ya tanıdığınız birinin) zərər vermək və ya intihar etmək təhlükəsi ilə üzləşdiyinizi düşünürsünüzsə, 119 nömrəli polis təcili yardım nömrəsinə zəng edin.

Fobiyanın böyük bir qüsur və ya zəiflik olduğunu düşünə bilərsiniz, amma bu belə deyil. Fobiyalar çox yaygındır və yaşından və mənşəyindən asılı olmayaraq hər kəsə təsir edə bilər. Ayaq sınığı və ya qulaq infeksiyası üçün müalicə axtarmaqda heç bir problem olmadığı kimi, fobiya üçün kömək axtarmaqda və ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etməkdə də heç bir problem yoxdur.

Əgər fobiyanız varsa və ya ola biləcəyini düşünürsünüzsə, ruhi sağlamlıq üzrə məsləhətçi ilə danışın. Müalicə ilə qorxunuzu idarə etməyin və bəlkə də onu dəf etməyin yollarını tapa bilərsiniz. O zaman hər dəfə qapıdan çıxanda "bu gün nə ilə qarşılaşacağam?" deyə narahat olmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

Nəhayət, yadınıza salın

Müzakirə etdiklərimizdən görə bilərsiniz ki, fobiyalar sadə deyil və insanın həyatına böyük təsir göstərə bilər. Amma ən əsası, fobiyalar müalicə edilə bilər.

• Sən tək deyilsən. Bu cür qorxu ilə mübarizə aparan tək sən deyilsən.
• Kömək istəməkdən qorxmayın və utanmayın. Bu, gücün əlamətidir.
• Tez bir zamanda kömək və düzgün müalicə alsanız, bu böyük qorxunu dəf edə, həyatınızın nəzarətini bərpa edə və xoşbəxt, azad bir həyat yaşaya bilərsiniz.
• Unutmayın ki, zehni sağlamlığınız fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir. Ona qayğı göstərmək sizin məsuliyyətinizdir.

Beləliklə, əgər belə bir şeylə bağlı ən kiçik bir şübhəniz varsa, xahiş edirəm ixtisaslı həkimə və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət edin. O zaman bu səyahəti təkbaşına keçməli olmayacaqsınız.