Gecələr yatmağa çalışdığınız zaman ayaqlarınızda qəribə bir narahatlıq hiss edirsinizmi? Qurdların ayaqlarınızın içində süründüyünü, kimsə sizi çəkdiyini və ya ayaqlarınızı hərəkət etdirməli olduğunuzu hiss edirsinizmi? Ayaqlarınızı hərəkət etdirdiyiniz zaman narahatlıq bir müddət azalır, ancaq bir müddət sonra yenidən hiss olunur. Əgər bu problem yuxunuzu pozursa, bir çox hamilə anaların yaşadığı bir vəziyyət ola bilər. Biz buna Narahat Ayaqlar Sindromu və ya qısaca RLS deyirik.
Niyə bu hamiləlik dövründə baş verir?
Alimlər hələ də ayaqlarımızın bu qəribə hissi niyə hiss etdiyini dəqiq bilmirlər, lakin buna səbəb olduğu düşünülən bir neçə əsas səbəb var.
- Beyindəki kimyəvi dəyişikliklər: Beynimizdə dopamin adlı bir kimyəvi maddə var. Sadə dillə desək, bu, beynimizdə mesaj ötürən bir kimyəvi maddədir. Əzələ fəaliyyətimizi hamar və nəzarətli saxlamağa kömək edir. Dopamin səviyyəsindəki dəyişikliklərin RLS-in səbəbi ola biləcəyinə inanılır.
- Dəmir və fol turşusu çatışmazlığı: Hamiləlik dövründə bədəninizin adi haldan daha çox dəmir və fol turşusuna ehtiyacı var. Bunlar körpənin inkişafı üçün vacibdir. Bu qida maddələri çatışmadıqda, RLS simptomlarının görünmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bu vəziyyət ölkəmizdə bir çox hamilə anaya təsir göstərir.
- Hormon səviyyələrinin artması: Hamiləlik dövründə bədəninizdə estrogen kimi hormonların səviyyəsi artır. Bu hormonal dəyişikliklərin RLS-ə də təsir göstərə biləcəyinə inanılır.
Təsəvvür edin, ertəsi gün səhər bütün gecə narahat bir ayaqla oyansanız, özünüzü necə hiss edərdiniz? Bütün gün yuxulu, əsəbi və yorğun hiss etmək adi haldır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, RLS-li qadınlarda doğuş sancıları daha uzun çəkir və qeysəriyyə əməliyyatı keçirmə ehtimalı bir qədər yüksəkdir. Amma narahat olmayın, bütün bunların həlli yolları var.
Bunun müalicəsi varmı? Həkimlə danışaq?
Bəli, əlbəttə. Əgər yuxunuz daim bu səbəbdən pozulursa, ən yaxşı və ən vacib şey həkiminizə müraciət etmək və bu barədə danışmaqdır. Hamiləlik dövründə müalicə zamanı çox diqqətli olmalıyıq.
RLS üçün adətən təyin edilən bəzi dərmanlar, məsələn, ropinirol və pramipeksol, hamilə qadınlarda geniş şəkildə öyrənilməmişdir. Buna görə də, həkimlər bu dərmanları hamiləlik dövründə nadir hallarda təyin edirlər, çünki körpəyə təsiri barədə dəqiq məlumat yoxdur.
Həkiminizin edəcəyi ilk şey dəmir səviyyənizi yoxlamaqdır. Əksər hallarda, dəmir səviyyəniz aşağıdırsa, dəmir əlavəsi RLS-i demək olar ki, tamamilə aradan qaldıracaq.
Lakin, əgər dəmir çatışmazlığının simptomları müalicəyə baxmayaraq yaxşılaşmazsa, bəzi xüsusi hallarda həkimlər çox qısa müddət ərzində, yaxından tibbi nəzarət altında opioid dərmanları təyin edə bilərlər. Lakin, körpəyə mümkün təsirləri səbəbindən bunlar çox az miqdarda və yalnız mütləq zəruri hallarda verilir.
Evdə edə biləcəyiniz sadə şeylər
Əgər RLS-iniz o qədər də ağır deyilsə, gündəlik rejiminizdə bir neçə kiçik dəyişiklik etməklə onu idarə edə bilərsiniz. Bunlar yalnız RLS üçün deyil, həm də hamiləliyiniz üçün faydalıdır.
| Görüləsi İşlər | Qaçınılmalı Şeylər |
|---|---|
| Hər gün idman edin: Bu, yüngül gəzinti kimi sadə ola bilər, ancaq yatmazdan bir neçə saat əvvəl idman etməyi dayandırın. | Kofein tərkibli içkilər: Gecələr qəhvə, çay, şokolad və bəzi qazlı içkilər içməkdən çəkinin. Bunlar yuxunu pozur. |
| Mütəmadi olaraq yatmaq vaxtı təyin edin: Mümkünsə, yatağa gedin və hər gün eyni vaxtda oyanın. Bu, bioloji saatınızı tənzimləməyə kömək edəcək. | Gecə çox ağır yemək yemək: Yatmazdan əvvəl tox mədə yeməkdən çəkinin. Bu, həzm prosesinə görə yuxunu poza bilər. |
| Rahatlayın: Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin, yaxşı bir kitab oxuyun və ya sakitləşdirici musiqi dinləyin. | Siqaret və alkoqol: Bunlar hamiləlik dövründə tamamilə zərərlidir və RLS-i daha da pisləşdirə bilər. |
RLS gecə baş verərsə nə etməli?
Əgər gecənin bir yarısı bu narahatlıqla oyanırsınızsa, yenidən yuxuya getmək üçün bu şeyləri sınayın:
- Ayaqlarınızı masaj edin: Ya partnyorunuzdan, ya da özünüzdən ayaqlarınızı masaj etməsini xahiş edin. Bu, əzələlərinizi rahatlaşdıracaq.
- İsti və ya soyuq kompres: Ayaq əzələlərinizə isti su şüşəsi (isidici yastıq) və ya buz paketi qoyun. Bəzi insanlar istiliyi, bəziləri isə soyuqluğu sevir. Sizin üçün nəyin uyğun olduğuna baxın.
- Qalxın və gəzin: Yataqdan qalxın və bir az gəzin və ya ayaqlarınızı uzatın. Bu hərəkət narahatlığı tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Ən böyük rahatlıq...
Bütün bunlarla birlikdə bunun heç vaxt bitməyəcəyini düşünə bilərsiniz. Amma xoş xəbər budur. Bir çox insan üçün bu ayaq krampları körpə doğulduqdan sonra bir neçə gün və ya həftə ərzində tamamilə yox olur. Bu əladır, çünki yeni ananın gecə oyanmaq üçün daha vacib səbəbləri var! Buna görə də unutmayın ki, bu müvəqqətidir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə Narahat Ayaqlar Sindromu (RLS) çox yaygın və müvəqqəti bir vəziyyətdir.
- Əgər bu simptomlar sizdə varsa, həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin. Bu, ilk addımdır.
- Dəmir çatışmazlığı çox vaxt bunun səbəbidir, ona görə də həkiminizin göstərişi ilə dəmir testi etdirin və lazımi müalicəni alın.
- Qəhvə kimi şeylərdən çəkinmək, yüngül idman etmək, kifayət qədər yatmaq və sadə həyat tərzi dəyişiklikləri etməklə böyük rahatlıq əldə edə bilərsiniz.
- Ən yaxşısı odur ki, bu vəziyyət körpə doğulduqdan sonra tez-tez tamamilə yox olur.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin