Evə qayıtdığınız zaman zehnə və bədənə şəfa gətirən yoqa üsulları (Xoş gəlmisiniz Yoqa): Gəlin bu barədə danışaq!

Bütün günü ağır işlədikdən sonra evə qayıdanda hiss etdiyiniz yorğunluq və təzyiq... Sadəcə bir az dincəlmək, zehnimizi azad etmək istəyirik, elə deyilmi? Bəzən kiçik bir şey bütün günümüzü dəyişə bilər. Belə anlarda yoqa çox sadə, lakin evdə bədənimizə və zehnimizə rahatlıq gətirə bilən çox dəyərli bir şeydir. Bu gün evə qayıtdıqdan sonra edə biləcəyiniz bir neçə çox asan yoqa asanası haqqında danışaqmı?

Yoqa nədir? Niyə bizim üçün bu qədər faydalıdır?

"Yoqa" sözünü eşidəndə bəzi insanlar çox çətin və fiziki güc tətbiq edən bir şey ağlına gəlir. Amma yoqa əslində daha dərin və daha sadədir. Sadə dillə desək, yoqa zehnimizi, bədənimizi və ruhumuzu birləşdirən məşq və meditasiya sistemidir. Bu zaman biz müxtəlif fiziki duruşlar ( asanas adlanır), nəfəs alma texnikaları (pranayama) və meditasiya (dhyana ) tətbiq edirik.

Bəs bu yoqa niyə bizim üçün yaxşıdır?

• Stressi azaldır: Yoqa gündəlik həyatımızdakı stress və narahatlığı xeyli azalda bilər. Təsəvvür edin ki, gündəlik qayğılarımızla məşğul olduğumuz zaman yoqa ilə məşğul olduğumuz zaman nəfəsimizə və bədənimizə diqqət yetiririk. Bu, özümüzü çox sərbəst hiss etməyimizə kömək edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yoqa stresslə əlaqəli bir hormon olan kortizol səviyyəsini azalda bilər.
• Bədən elastik olur: Əksər hallarda, eyni vəziyyətdə oturub işlədiyimiz zaman əzələlərimiz gərginləşir və sərtləşir. Yoqa asanasları bu gərgin əzələləri tədricən uzadır. Sonra bədən çox yüngül hiss olunur və elastiklik artır.
• Əzələləri gücləndirir: Bədənimizin əzələlərinə yaxşı məşq verən bəzi yoqa asanasları var. Bu, əzələ gücünə gətirib çıxarır. Bu, xüsusilə bel, çiyin və ayaq əzələləri üçün yaxşıdır.
• Diqqəti cəmləşdirməyə kömək edir: Yoqa ilə məşğul olarkən nəfəsimizə və bədən hərəkətlərimizə çox diqqətli olmalıyıq. Bu, diqqətimizi yaxşılaşdırır.
• Gecə yaxşı yatır: Stress azaldıqda və bədən rahatlaşdıqda, yuxu da çox yaxşıdır. Yoqa yuxu problemi yaşayanlar üçün yaxşı bir həlldir.
• Duruşu düzəldir: Kompüter qarşısında və ya telefonuna baxarkən çox vaxt keçirən insanların arxaları irəli əyilmiş ola bilər. Yoqa bu duruşu düzəltməyə kömək edə bilər.

Təsəvvür edin, bütün bunları evdə, çox xərc çəkmədən edə bilsəydik, nə qədər dəyərli olardı, elə deyilmi?

Evdə edə biləcəyiniz bəzi sadə yoga pozaları hansılardır?

Gəlin evə qayıtdıqdan sonra günün yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz çox asan və çox faydalı yoga pozalarına nəzər salaq. Bunları etmək üçün çox yerə və ya xüsusi avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur. Sizə lazım olan tək şey kiçik bir yer və rahatlıqdır.

Aşağıya doğru it: Başdan ayağa uzanmaq!

Bu, çox məşhur bir yoqa pozasıdır. Adı bir az qəribə səslənsə də, bədənə verdiyi faydaları təsvir etmək mümkün deyil. Sanki bütün bədənimiz eyni anda uzanır.

Bunu necə etməli?

1. Əvvəlcə diz çökün və əllərinizi qarşınızdakı yerə qoyun. Masa kimi dörd ayaq üstə durmalısınız. Əlləriniz düz çiyinlərinizin, dizləriniz isə düz ombanızın altında olmalıdır.

2. İndi nəfəs alın və nəfəs verərkən hər iki dizinizi yavaşca yerdən qaldırın. Ombalarınızı yuxarı qaldırın.

3. Bədəniniz tərs çevrilmiş "V" formasına bənzəməlidir.

4. Ovuclarınızı yerə möhkəm basılmış saxlayın. Barmaqlarınızı geniş açın.

5. Ayaqlarınızı mümkün qədər düz saxlamağa çalışın. Dabanlarınızın əvvəlcə yerə dəyməsinə ehtiyac yoxdur. Öyrəndikcə hər şey yaxşı olacaq.

6. Başınızı sərbəst şəkildə aşağı salın. Boynunuzu gərginləşdirməyin. Bacarırsınızsa, göbəyinizə baxın.

7. Bu vəziyyətdə oturun və təxminən 5-10 nəfəs alaraq normal nəfəs alın.

8. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən hər iki dizi yerə qoyun.

Bunun faydaları nələrdir?

• Bütün bədən dartılmışdır: çiyinlər, yuxarı bel, bud əzələləri və baldırlar yaxşı dartılmışdır.
• Qollar və ayaqlar daha da güclənir.
• Beyinə qan axını yaxşılaşır: Baş aşağı əyildiyi üçün bu, stress və yüngül depressiya kimi vəziyyətlərin idarə olunmasına kömək edir.
• Həzmi asanlaşdırır.
• Yorğunluğu azaldır.

Kiçik bir məsləhət: Əvvəlcə ayaqlarınızı tamamilə düz saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, dizlərinizi bir az əymək olar. Buna öyrəşdikcə onları düzəldə biləcəksiniz.

Qəhrəman Pozası (Virasana): Qəhrəmanlıq və güc hissi!

Adından da göründüyü kimi, bu poza sizə güclü və qəhrəman hiss etdirəcək. Bu, bir az diz çökdürən asanadır, ona görə də bunu ehtiyatla etməlisiniz.

Bunu necə etməli?

1. Əvvəlcə diz çökün. Dizləriniz bir yerdə ola bilər və ya aralarında kiçik bir boşluq saxlaya bilərsiniz.

2. Ayaqlarınızı yerə deyil, düz saxlayın.

3. Ombanız yerə toxunmalıdır.

4. Belinizi düz saxlayın. Çiyinlərinizi rahatlayın və sinənizi irəli tutun.

5. Əllərinizi dizlərinizin və ya ombalarınızın üstünə, ovuclarınız yuxarı və ya aşağı baxaraq qoya bilərsiniz.

6. Təxminən bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın və normal nəfəs alın.

Bunun faydaları:

• Budlar, dizlər və topuqlar yaxşıca dartılmışdır.
• Həzmə kömək edir. Bəzi insanlar üçün bunu yeməkdən sonra etmək qaz kimi şeyləri də azaltmağa kömək edə bilər.
• Bacak yorğunluğunu azaldır.
• Zehni sakitləşdirir və konsentrasiyanı artırır.

Vacibdir: Diz probleminiz varsa, bu asananı edərkən çox diqqətli olmalısınız. Əks təqdirdə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Əgər omba nahiyənizi yerə qoymaq çətindirsə, omba nahiyənizin altına kiçik bir yastıq və ya qatlanmış dəsmal qoya bilərsiniz.

Uşaq Pozası (Uşaq Pozası / Balasana): Uşaq kimi azad!

Bunu eşitmiş ola bilərsiniz. Adından da göründüyü kimi, bu, çox sadə və rahatladıcı bir pozadır. Sizə kiçik bir uşaq kimi heç nədən narahat olmadan azad olmaq hissi verir. Bunu ağır iş günündən sonra etmək çox xoşdur.

Bunu necə etməli?

1. Əvvəlcə diz çökün. Baş barmaqlarınız bir-birinə toxunsun. Dizləriniz rahat hiss etdiyiniz qədər geniş ola bilər - onları bir yerdə və ya omba enində saxlaya bilərsiniz.

2. Nəfəs alın və nəfəs verərkən yavaşca irəli əyilin. Sinənizi budlarınızın arasına (və ya budlarınızın üstünə) gətirməyə çalışın.

3. Alnınızı yerə qoyun.

4. Qollarınızı önünüzə uzada və ya bədəninizi hər iki tərəfə arxaya söykəyib ovuclarınızı yuxarı çevirə bilərsiniz. Bunu sizin üçün rahat olan şəkildə edin.

5. Bu vəziyyətdə oturun, dərin bir nəfəs alın və bədəninizi tamamilə rahatlayın.

6. Bu pozada istədiyiniz qədər qala bilərsiniz. 1-3 dəqiqə kifayətdir.

Bunun faydaları:

• Bədənin ön hissəsindəki əzələlər çox yumşaq bir şəkildə rahatlanır. Belin yuxarı hissəsinin əzələləri də yumşaq bir şəkildə dartılır.
• Beyni sakitləşdirir. Stress və yorğunluğu azaldır.
• Xüsusilə baş və sinə aşağı salındıqda , bel və boyun ağrılarını azaltmağa kömək edir .
• Bu, zehnə böyük rahatlıq gətirir.

Kiçik bir sirr: Alnınızı yerə qoymaqda çətinlik çəkirsinizsə, kiçik bir yastıqdan istifadə edə və ya əllərinizi bir-birinin üstünə, bir-birinin üstünə qoyub alnınızı onun üzərinə qoya bilərsiniz.

Bu yoga asanaslarını edərkən yadda saxlamalı şeylər

Yoqa yarış deyil. Buna görə də,

• Bədəninizə qulaq asın:Əgər bir yerdə ağrı hiss edirsinizsə, özünüzü o nöqtədən kənara çıxarmayın. Yalnız həddən artıq məşq edə bilərsiniz.
• Nəfəs alma vacibdir: Hər asanada normal və dərindən nəfəs almağı unutmayın. Nəfəsinizi tutmayın.
• Sakitcə edin: Panik etməyin, yavaş-yavaş və diqqətlə edin. Bunu özünüzə verdiyiniz bir hədiyyə kimi düşünün.
• Bunu acqarına etmək ən yaxşısıdır: yeməkdən 2-3 saat sonra və ya səhər tezdən.
• Rahat geyim geyin: Asanlıqla hərəkət etməyinizə imkan verən boş, rahat geyim geyinmək özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
• Ardıcıllıq vacibdir: Həftədə bir dəfə bir saat etməkdənsə, gündə 10-15 dəqiqə etmək daha təsirli olur.

Evə qayıtdığınız zaman yoqa ilə əsl rahatlıq

Təsəvvür edin ki, bütün günü ofis kreslosunda oturub, tıxacda qalıb evə çatanda özünüzü yorğun hiss edirsiniz. Başınız əşyalarla doludur. Həmin anda otağınıza gedib bir müddət bu kimi bir neçə sadə yoqa pozası verdiyiniz zaman yorğunluq və zehni stress tədricən azalır. Sanki bədəninizin müxtəlif yerlərində ilişib qalmış əşyalar sərbəst buraxılır.

Bu, sadəcə fiziki bir şəfa deyil. Bu, sizi zehninizlə yenidən birləşdirir. Günün təlaşından uzaqlaşaraq özünüzə diqqət yetirmək üçün bir az vaxtdır. Bu kiçik vaxt bütün gününüzü, bütün həyatınızı bir az daha yaxşı etməkdə böyük rol oynayacaq.

Bu yoqa mesajı evə aparılır (Evə aparma mesajı)

Beləliklə, indi başa düşürsünüz ki, yoqa qəribə və ya çətin bir şey deyil. Çox sadədir və bədənimiz və zehnimiz üçün çox dəyərlidir. Xüsusilə də bu gün haqqında danışdığımız Downward Dog , Hero Pose və Child's Pose kimi asanalar günün yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün əla yollardır və evdə edilə bilər.

Unutmayın ki, yoqa mükəmməllik axtarışı səyahəti deyil, bədəniniz və zehninizlə əlaqə qurma səyahətidir.

Başlamaqdan qorxmayın. Bir az vaxt ayırın və bu asanaları sınayın. Bunun nə qədər rahatlıq verdiyini başa düşəcəksiniz. Bədəninizdə hiss etdiyiniz yüngüllük, zehninizdə hiss etdiyiniz azadlıq... bu, "Welcome Home Yoga"dan alacağınız ən yaxşı hədiyyədir!

Yoqa , Asana, Məşq, Zehni Rifah, Fiziki Rifah, Aşağı Doğru Köpək, Qəhrəman Pozası, Uşaq Pozası, Ev Yoqası, Stress Azaldılması, Çeviklik