Gəlin qəlblərimizə sevgi ilə yanaşaq. Gəlin Sevgi dolu Xeyirxahlıq Meditasiyası haqqında sadə bir şəkildə öyrənək!

Bəzən ürəyinizdə böyük bir yük və təzyiq hiss edirsinizmi? Yoxsa ətrafınızdakılarla münasibətlərinizi yaxşılaşdırmalı olduğunuzu hiss edirsinizmi? Əgər belədirsə, bu gün danışacağımız sevgi dolu meditasiya adlanan bu xüsusi meditasiya texnikası sizin üçün çox faydalı ola bilər. Bu, özümüzə verdiyimiz gözəl bir hədiyyə kimidir.

Bu Sevgi dolu Meditasiya nədir?

Sadə dillə desək, sevgi dolu meditasiya, zehnimizi özümüzə və başqalarına qarşı sevgi, xeyirxahlıq və şəfqət kimi yaxşı hisslərə yönəltdiyimiz və bu hissləri inkişaf etdirdiyimiz bir meditasiya texnikasıdır. Bu, yeni bir şey deyil, çox uzun müddətdir mövcud olan dəyərli bir texnikadır. Daha dəqiq desək, bu texnika bizi heç bir gözlənti olmadan, qeyd-şərtsiz düşünməyə öyrədir ki, hər kəs bizim kimi yaxşı olsun. Bir düşünün, səmimi qəlbdən kiməsə "Sağ ol" diləyəndə, bu, özümüzü inanılmaz dərəcədə dinc və xoşbəxt hiss etmirmi? Bu meditasiya vasitəsilə inkişaf etdirdiyimiz hiss budur. Bu, zehnimizdəki qəzəb, nifrət və qısqanclıq kimi mənfi düşüncələri tədricən azaldır və əvəzində sevgi, xeyirxahlıq, xoşbəxtlik və tolerantlıq kimi fəzilətlər artır.

Bu, ürəyimizdəki kiçik bir bitkini sulayıb ona qulluq etmək, sonra isə onu böyük bir ağaca çevirmək kimidir. Nəticələr yavaş-yavaş gəlir, amma nəticələr buna dəyər.

Niyə Sevgi dolu Meditasiya ilə məşğul olmalıyıq? Faydaları nələrdir?

Bu meditasiyanın yalnız bir və ya iki faydası yoxdur, bir çox faydası var. Gəlin əsas faydalarının nə olduğunu görək.

Ruhi sağlamlıq faydaları

• Stressi azaldır: Bilirdinizmi ki, bu günlərdə bir çox insanın əziyyət çəkdiyi şeylərdən biri stress və ya "stress" adlandırdığımız şeydir. Bu meditasiya sizə rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edəcək.
• Narahatlıq və qorxunu azaldır: Bu, tez-tez ağla gələn lazımsız qorxu və narahatlıqları (həmçinin " narahatlıq" adlanır) idarə etməyə kömək edir. Zehninizdəki əsəbilik azalır və özünüzü sakit hiss etməyə başlayırsınız.
• Xoşbəxtlik artır: Sevgi dolu düşüncələr inkişaf etdirdiyiniz zaman xoşbəxtlik və məmnunluq avtomatik olaraq artır. Kədər və məyusluq kimi hisslərlə mübarizə aparmaq üçün güc qazanırsınız.
• Müsbət emosiyalar artır: Xeyirxahlıq , şəfqət və empatiya kimi müsbət emosiyalar zehninizdə artdıqda, həyata baxış tərziniz də daha nikbin olur.

İnsan münasibətləri yaxşılaşır.

• Başqaları haqqında düşünmək cazibədardır:Bu meditasiya başqalarının kədər və sevincləri haqqında düşünmək və onlara kömək etmək istəyi ("empatiya" və "şəfqət" adlanan keyfiyyətlər) inkişaf etdirir.
• Münasibətləri möhkəmləndirir: Başqalarına qarşı mehriban davrandığınız zaman, onlar da sizə eyni cür davranmağa daha çox meyllidirlər. Bu, ailə, dostlar və həmkarlarla münasibətləri gücləndirir.
• Qəzəb və kin-küdurəti azaldır: Bu, başqalarına qarşı qəzəb və kin saxlamağın yaratdığı əzabları azaltmağa kömək edir. Bu, zehnin bağışlamağı və anlamağı öyrənməsinə kömək edir.

Özünüzü sevməyə başlamaq (Özünə qarşı şəfqət)

• Özümüzə qarşı mehriban olmaq: Çox vaxt başqalarına qarşı olduğumuz kimi özümüzə də mehriban olmağı unuduruq. Bu düşüncə vasitəsilə əvvəlcə özümüzü sevməyi və qüsurlarımızla belə özümüzə qarşı mehriban olmağı öyrənirik.
• Daha az özünütənqid: Bu, özünüzü daim günahlandırmaq və özünüzü qiymətləndirməmək meylini azalda bilər.

Unutmayın ki, bu, idman kimidir. Bir gündə böyük bir dəyişiklik gözləmək çətindir. Yalnız bunu tədricən, günbəgün tətbiq etdikdə onun əsl dəyərini anlayırsınız.

Bu meditasiyanı kim etməlidir? Hər kəs edə bilərmi?

Əslində, bu sevgi dolu meditasiya , yaşından, böyük və ya kiçikliyindən asılı olmayaraq bir çox insanın edə biləcəyi bir şeydir.

• Əgər daim stressdə və depressiyadasınızsa...
• Əgər həmişə əsəbisinizsə və ürəyinizdə kin varsa...
• Başqaları ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə...
• Özünüzə olan sevginizi və mehribanlığınızı artırmaq istəyirsinizsə...

Bu meditasiya bütün bunlar üçün çox faydalı ola bilər. Lakin burada yadda saxlamaq lazım olan vacib bir şey var. Əgər ağır ruhi sağlamlıq problemindən əziyyət çəkirsinizsə və ya müalicə alırsınızsa, bu tip meditasiyaya başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağınız ən yaxşısıdır. Bu, tibbi müalicənin əvəzedicisi deyil, yalnız ona əlavədir.

Yaxşı, bu Sevgi dolu Meditasiyanı necə edirik? Gəlin addım-addım keçək.

Bunu etmək üçün heç bir dəbdəbəli avadanlıq və ya xüsusi bir yerə ehtiyacınız yoxdur. Bunu rahat və sakit bir yerdə oturaraq edə bilərsiniz. Gəlin görək necə edəcəyik.

1. Hazırlıq

• Sakit bir yer seçin: Diqqəti yayındıran şeylərdən uzaq və sakit bir yerdə olmaq daha yaxşıdır.
• Rahat oturun: Kresloda, yerdə və ya yastıqda rahat oturun. Belinizi düz saxlamağa çalışın, amma əyilmiş vəziyyətdə deyil.
• Gözlərinizi yumun: Gözlərinizi yavaşca yumun.
• Nəfəsinizə diqqət yetirin:Dərindən nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs verin. Ağlınızı bir az sakitləşdirmək üçün bir neçə dəfə belə nəfəs alın.

2. Əvvəlcə özünüzə qarşı mehriban olun (özünüzdən başlayaraq)

İndi diqqətinizi özünüzə yönəldin. Özünüzə sevgi və mehribanlıqla yanaşın. Bu fikirlər üzərində düşünün.

• "Sağlam və salamat olum!" (Sağlam və salamat olum)
• "Xoşbəxt və dinc olacağam!"
• "Qoy bütün əzab və bəlalardan azad olum!"
• "Özümə qarşı mehriban ola bilərəm!" (Özümə qarşı mehriban ola bilərəm)

Bu sözləri zehninizdə deyərkən, həmin hissi ürəyinizdə hiss etməyə çalışın.

3. Sevdiyiniz insana qarşı mehriban olun.

İndi sizə çox yaxın olan və çox sevdiyiniz birini (məsələn, ana, ata, qardaş, bacı, ən yaxşı dost) təsəvvür edin. Həmin insana da eyni şəkildə yaxşılıq edin.

• "Sağlam və gümrah olasan!" (Sağlam və gümrah olasan)
• "Xoşbəxt və dinc olasan!" (Xoşbəxt və dinc olasan)
• "Qoy bütün əzab və bəlalardan uzaq olasan!"

Bacarırsınızsa, həmin şəxsin adını ağlınızda söyləyin və bu arzunu edin. Məsələn, "Nimali sağ olsun..." kimi bir şey.

4. Neytral olan birinə (çox yaxın olmayan və əsəbi olmayan birinə) qarşı mehriban olun.

Növbəti addım olaraq, hər gün gördüyünüz, amma çox da sevgi və ya qəzəb hiss etmədiyiniz birini düşünün. Bəlkə də bu, avtobusda, mağazada və ya ofisdə uzaqdan işlədiyiniz biri ola bilər. Həmin insana əvvəllər etdiyiniz kimi yaxşılıq edin.

• "Sən də sağlam və gümrah olmalısan!"
• "Sən də xoşbəxt və dinc olmalısan!"

Bu addım bir az çətin görünə bilər, amma cəhd edin.

5. Sizin üçün bir az çətin olan birinə qarşı mehriban olun.

Bu, yəqin ki, ən çətin addımdır. Sizə qarşı kiçik bir kin-küdurəti olan birini, sizi bir az incidən birini və ya həqiqətən sevmədiyiniz birini düşünün. Həmin insana da qarşı mehriban olmağa çalışın.

• "Sən də sağlam və gümrah olmalısan!"
• "Sən də xoşbəxt və dinc olmalısan!"

Bunu etməkdə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, məcbur etməyin. Mümkün qədər insana qarşı mehriban olmağa çalışın. Bu mümkün deyilsə, bu addımı atlayın və daha sonra yenidən cəhd edin. Ən əsası, bunun sizə təsir etməsinə imkan verməyin.

6. Dünyadakı hər kəsə qarşı mehriban olun.

Nəhayət, sevgi dolu düşüncələrinizi tədricən genişləndirin. Bu arzularınızı kəndinizdəki insanlara, şəhərinizdəki insanlara, ölkənizdəki insanlara və bütün dünyada yaşayan hər bir canlıya göndərin.

• "Bütün heyvanlar sağlam və gümrah olmalıdır!"
• "Bütün varlıqlar xoşbəxt və dinc olmalıdır!"
• "Qoy bütün varlıqlar əzab-əziyyətdən azad olsun!"

7. Meditasiyanın sonu

• İndi yavaş-yavaş diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın.
• Sadəcə bədəninizin və zehninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.
• Dərin bir nəfəs alın və yavaş-yavaş gözlərinizi açın.

Bunu vərdiş halına gətirmək üçün bəzi məsləhətlər.

Bu sevgi dolu meditasiyadan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün onu vərdiş halına gətirmək vacibdir.

• Kiçik başlayın: Gündə 5-10 dəqiqə ilə başlayın. Vaxtı tədricən artıra bilərsiniz.
• Bunu hər gün etməyə çalışın: Mümkünsə, hər gün eyni vaxtda edin. Ən yaxşı vaxtlar səhər oyandığınız və ya gecə yatmazdan əvvəl etdiyiniz vaxtlardır.
• Mükəmməllik gözləməyin: Bəzən diqqətinizi cəmləmək çətindir. Bu normaldır. Yenidən cəhd edin.
• Səbirli olun: Nəticəni görmək üçün bir az vaxt lazım olacaq. Özünüzə qarşı mehriban olun və buna qarşı səbirli olun.
• Kömək alın: Bunu təkbaşına etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, YouTube videolarını və ya hətta audio təlimatlarını internetdə tapa və istifadə edə bilərsiniz. Bu, işi daha da asanlaşdıracaq.

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şeylər (Evə aparma mesajı)

Beləliklə, bunlar Sevgi dolu Meditasiya haqqında bilməli olduğunuz ən vacib şeylərdir.

• Sevgi dolu meditasiya , zehni rifahımıza, başqaları ilə münasibətlərimizə və hətta özümüzə qarşı münasibətimizə dərin təsir göstərə bilən sadə, lakin güclü bir təcrübədir.
• Bunun ən vacib tərəfi əvvəlcə özünüzü sevməyi və ona qarşı mehriban olmağı öyrənməkdir. Sonra isə bu sevgini və mehribanlığı başqalarına da yaymaq olar.
• Bu , sizə bir gecədə nəticə verəcək sehrli bir fənd deyil. Yalnız onu hər gün yavaş-yavaş tətbiq etdikdə onun əsl dəyərini anlayırsınız.
• Meditasiya edərkən zehninizi cəmləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, narahat olmayın. Bu normaldır. Yavaş-yavaş zehninizi meditasiyaya qaytarın.
• Özünüzə qarşı mehriban olun. Bu səyahətdə ən yaxşı dostunuz sizsiniz.

Beləliklə, bu kiçik şəfqət meditasiyasına bu gün başlayın və həyatınıza gətirdiyi sülhü və xoşbəxtliyi yaşayın!

---

Sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyası, zehni rifah, stressin azaldılması, xoşbəxtlik, xeyirxahlıq, Şri-Lanka