Yetkinlik yaşına çatmış insanlarda diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz? Gəlin Yetkinlərdə DEHB haqqında danışaq

Bəzən "Niyə bir anda bir şeyə diqqətimi cəmləyə bilmirəm?" deyə düşünürsünüzmü? Yoxsa asanlıqla əsəbiləşirsiniz, zehninizin gəzdiyini və bir yerdə olmadığını hiss edirsiniz? Əgər uşaqlıqdan bəri bu problemlərlə qarşılaşmısınızsa və bu gün də onlarla mübarizə aparırsınızsa, fərqinə varmadan yetkinlərdə DEHB adlanan bir vəziyyətdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Bu, utanılacaq bir şey deyil. Bu, beyninizin işləmə tərzinə təsir edən tibbi bir vəziyyətdir. Gəlin bu barədə sadəcə və ətraflı danışaq.

Yetkinlərdə DEHB nədir?

Sadə dillə desək, yetkinlərdə diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) beyninizin bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkdiyi bir vəziyyətdir. Bu, impulsivliyə və hiperaktivliyə səbəb ola bilər.

Əhəmiyyətli olan odur ki, əgər yetkin bir insanda DEHB varsa, bu, uşaqlıqdan mövcud olmalıdır. Bəzi insanlara bu diaqnoz gənc yaşlarında qoyulur. Lakin bəzi insanlar bunu yalnız yetkinlik yaşına çatdıqda aşkar edirlər. Uşaqlıqda DEHB olan hər kəs yetkinlik yaşına çatdıqda bu xəstəlikdən keçmir. Bir çox insan bu xəstəlikdən əziyyət çəkməyə davam edir.

DEHB olan bir insanın simptomları hansılardır?

Hər kəsdə DEHB pozğunluğu (DEHB) eyni deyil. Semptomlarınız yüngüldən ağır dərəcəyə qədər dəyişə bilər. Bəzən onlar həyatınıza böyük təsir göstərə bilər, bəzən isə o qədər də güclü olmaya bilər. Bu simptomlar hər zaman mövcud ola bilər və ya yalnız müəyyən vaxtlarda baş verə bilər.

Bu şeylərin sizin üçün ümumi olub olmadığını görmək üçün aşağıdakı cədvələ baxın.

DEHB növləri varmı?

Bəli, DEHB üç əsas növə bölünür.

1. Diqqətsiz ADHD: Bu insanlarda əsasən diqqət problemləri olur. Onlar xəyallara dalır, əşyalarını itirir və tez-tez əşyalarını itirirlər. Bu, əvvəllər ADD (Diqqət Çatışmazlığı Pozuntusu) adlanırdı.

2. Hiperaktiv/İmpulsiv ADHD: Bu insanlar əsasən narahatlıq və impulsivlik ilə xarakterizə olunurlar. Onlar daim narahatdırlar, bir yerdə qalmaqda çətinlik çəkirlər, çox danışırlar və başqaları danışarkən sözünü kəsirlər.

3. Kombinə edilmiş ADH D: Bu, ən çox yayılmış tipdir. Bu insanlarda yuxarıda qeyd olunan iki tipin kombinasiyası müşahidə olunur.

DEHB-nin əsl səbəbi nədir?

Alimlər hələ də DEHB-nin dəqiq səbəbinin 100% əmin deyillər. Lakin tədqiqatlar bunun irsi olduğunu açıq şəkildə göstərib. Bu o deməkdir ki, ailənizdə kimdəsə (valideynlər, bacı-qardaşlar) DEHB varsa, sizdə də bu xəstəliyin inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Həmçinin, DEHB olan insanların beyinlərinin quruluşu və funksiyasında bəzi fərqlər mövcuddur. Onların beyinlərinin tam yetkinləşməsi daha uzun çəkir. Beyin hüceyrələri (neyrotransmitterlər) arasında mesaj daşıyan kimyəvi maddələr də fərqli şəkildə fəaliyyət göstərir.

DEHB-nin olub olmadığını necə dəqiq bilirsiniz?

DEHB diaqnozu qoymaq üçün tək bir test yoxdur. Əgər sizdə bu xəstəlikdən şübhələnirsinizsə, ən yaxşısı DEHB təcrübəsi olan bir psixiatra müraciət etməkdir.

Həkiminiz aşağıdakıları edə bilər:

• Simptomlarınızın başqa bir fiziki səbəbinin olub olmadığını görmək üçün tam tibbi müayinədən keçməyi tövsiyə edəcəklər.
• Bəzi qan testləri tövsiyə oluna bilər.
• Zehni vəziyyətinizi anlamaq üçün psixoloji testlərə aiddir.
• Uşaqlığınızla bağlı sizə çoxlu sual veriləcək. DEHB yetkinlərdə qəfil inkişaf etmədiyi üçün uşaqlıqdan mövcud olan simptomlar haqqında bilmək vacibdir.
• Məktəb hesabat kartınızı göstərməsini xahiş edin (müəllimlərdən aşağı qiymətlər, diqqət çatışmazlığı və yaxşı oxuya bilməyinizə baxmayaraq nadinc davranışlar barədə hər hansı bir qeydin olub-olmadığını yoxlayın).
• Valideynlərinizlə danışın və uşaqlıqdakı davranışlarınız barədə soruşun.

DEHB-nin müalicə üsulları hansılardır?

ADHD adətən müalicələrin kombinasiyası ilə idarə olunur. Həkiminiz dərmanlar, davranış terapiyası və həyat tərzi dəyişikliklərini özündə birləşdirən sizə uyğunlaşdırılmış bir müalicə planı hazırlayacaq.

1. Dərmanlar

DEHB üçün iki əsas dərman növü var.

• Stimullaşdırıcılar: Bunlar ən çox istifadə edilənlərdir. Bu dərmanlar beyində diqqəti və impulsları idarə edən kimyəvi maddələri tarazlaşdırır. Bu dərmanlara nümunə olaraq "Metilfenidat (Ritalin)" və "Amfetamin"i göstərmək olar. Bunlar çox təsirlidir.
• Qeyri-stimullaşdırıcılar: Bəzi insanlara stimullaşdırıcılar uyğun deyilsə və ya çoxlu yan təsirləri varsa, bu tip dərmanlar verilir. “Atomoksetin (Strattera)” belə dərmanlardan biridir.

Vacibdir: Bu dərmanlar yalnız tibbi məsləhət altında istifadə olunmalıdır. Mümkünsə, digər tibbi vəziyyətləriniz və ya qəbul etdiyiniz hər hansı digər dərmanlar barədə həkiminizə məlumat verməlisiniz.

2. Terapiya

Dərman kimi, terapiya da DEHB-nin idarə olunması üçün çox vacibdir.

• Koqnitiv və Davranış Terapiyası (KDT): Bu, düşüncə tərzlərinizi müəyyən etməyə və dəyişdirməyə, öhdəsindən gəlmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə və davranışınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, həmçinin özünəhörmət hissinizi artırmağa kömək edə bilər.
• Stressin İdarə Edilməsi: Diqqətin ADHD-nin yaratdığı stressi azaltmaq üçün müxtəlif üsullar (məsələn, nəfəs məşqləri) tətbiq edin.
• Həyat Kouçinqi: Məqsədlər qoymağınıza, həyatınızı asanlaşdırmağınıza və mütəşəkkil olmağınıza kömək etmək üçün bir mütəxəssislə işləmək.

DEHB ilə yaşamağa kömək etməyin sadə yolları

Müalicə ilə yanaşı, gündəlik həyatınızı asanlaşdırmaq üçün özünüz edə biləcəyiniz bir çox şey var.

• Cədvəlinizi təşkil edin: Günə başlamazdan əvvəl işlər siyahısı tərtib edin. Böyük tapşırıqları daha kiçik tapşırıqlara bölün. Gündəlik planlayıcıdan və ya telefonunuzda xatırlatma tətbiqindən istifadə edin.
• Diqqəti yayındıran amilləri azaldın: İşləyərkən televizor və telefon kimi əşyaları kənara qoyun. Mümkünsə, sakit bir yerdə işləyin.
• Əlavə enerji əldə edin: Bir yerdə qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gündə 20-30 dəqiqə idman edin. Gəzinti edin, qaçın, xoşunuza gələn idman növü ilə məşğul olun. Bu, zehninizi sakitləşdirəcək və diqqətinizi artıracaq.
• Tələsik qərarlar verməzdən əvvəl bir an gözləyin: Əsəbiləşdiyiniz və birdən nəsə demək/etmək istədiyiniz zaman yavaş-yavaş nəfəs alın və 10-a qədər sayın. Əksər hallarda bu təcililik yox olacaq.
• "Xeyr" deməyə alışın: ADHD sizdə öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çox şey götürdüyünüzü hiss etdirə bilər. Bu, sizi daha çox təzyiq altına sala bilər. Buna görə də məhdudiyyətlərinizi anlayın və edə bilmədiyiniz şeylərə "xeyr" deməkdən çəkinməyin.
• Kömək istəyin: Bütün bunları təkbaşına etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ailənizdən, dostlarınızdan və ya həkiminizdən kömək istəyin. Bu, zəiflik əlaməti deyil.

DEHB sizin günahınız və ya qüsurunuz deyil. Bu, sadəcə beyninizin işləmə tərzindəki bir dəyişiklikdir. Düzgün diaqnoz, müalicə və idarəetmə ilə hər kəs kimi uğurlu və xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz.