"ආයිෂ්... කොන්ද!" කියලා එකපාරටම නැවෙන්නවත්, කෙලින් වෙන්නවත් බැරුව ගිහින් තියෙනවද? බරක් උස්සන්න ගිහින් හරි, එකපාරටම ඇඹරිලා හරි කොන්දේ දරුණු වේදනාවක් ඇවිත් තියෙනවද? ඇත්තටම මේක අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක්ට, විශේෂයෙන්ම තරුණ, මැදිවියේ අයට බහුලව ඇතිවෙන ගැටලුවක්. අපි හිතනවට වඩා අපේ කොන්ද කියන්නේ හරිම සංකීර්ණ ව්යුහයක්. ඉතින් පොඩි වැරැද්දකින් වුණත් මේ වගේ වේදනාවක් එන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරමු මේ කොන්දේ වේදනාව, එහෙමත් නැත්නම් අපි සාමාන්යයෙන් කියන විදිහට කොන්ද උලුක්කුවීම ගැන.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Strain සහ Sprain කියන්නේ?
අපි නිතරම මේ වචන දෙකම එක වගේ පාවිච්චි කළාට, වෛද්ය විද්යාත්මකව මේකෙ පොඩි වෙනසක් තියෙනවා. හිතන්නකෝ, මේක හරියටම තේරුම් ගත්තොත් ඔයාටත් ලොකු අවබෝධයක් ලැබෙයි.
- ස්ට්රේන් (Strain) එකක් කියන්නේ: හිතන්නකෝ අපේ කොන්ද වටේ තියෙන මස්පිඬු (muscles) සහ ඒ මස්පිඬු අස්ථිවලට සම්බන්ධ කරන ශක්තිමත් පටි වගේ කොටස්, ඒ කියන්නේ ටෙන්ඩන් (tendons) හරියට රබර් බෑන්ඩ් වගෙයි කියලා. මේවා ඕනවට වඩා ඇද්දුවොත්, ඇඹරුවොත් හෝ ඉරුවොත් ඇතිවෙන තුවාලයට තමයි අපි ස්ට්රේන් (Strain) එකක් කියන්නේ.
- ස්ප්රේන් (Sprain) එකක් කියන්නේ: මේක වෙන්නේ අපේ කොඳු ඇට පෙළේ අස්ථි එකිනෙකට සම්බන්ධ කරලා, සන්ධියක් අනවශ්ය විදිහට එහාට මෙහාට යනව වළක්වන ශක්තිමත්, තන්තුමය පටි වගේ තියෙන ලිගමන්ට් (ligaments) වලට. මේ ලිගමන්ට් එකක් ඕනවට වඩා ඇදීමකට ලක්වුණොත් හෝ ඉරුණොත් අපි ඒකට ස්ප්රේන් (Sprain) එකක් කියලා කියනවා.
සරලවම කිව්වොත්, Strain එකක් කියන්නේ මස්පිඬු හෝ ටෙන්ඩන් වලට වෙන හානියක්. Sprain එකක් කියන්නේ අස්ථි සම්බන්ධ කරන ලිගමන්ට් වලට වෙන හානියක්. හැබැයි මේ දෙකේම රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර බොහෝ දුරට සමානයි.
ඇයි අපිට මේ කොන්දේ වේදනා එන්නේ? ප්රධාන හේතු සහ අවදානම් සාධක
කොන්ද උලුක්කුවීමක් වෙන්න එක හේතුවක් කියලා හරියටම කියන්න බෑ. ඒකට හේතු කිහිපයක්ම බලපාන්න පුළුවන්.
ප්රධාන හේතු
- වැරදි විදිහට බරක් එසවීම: මේක තමයි ප්රධානම සහ සුලභම හේතුව. කොන්ද කෙලින් නොතියාගෙන, ඉස්සරහට නැවිලා බරක් උස්සන්න ගියොත් කොන්දේ මස්පිඬු වලට ලොකු පීඩනයක් එනවා.
- හදිසි ඇඹරීමක් හෝ වැටීමක්: ක්රීඩා කරනකොට, වැඩක් කරනකොට එකපාරටම කොන්ද ඇඹරුණොත් හෝ වැටීමකට ලක්වුණොත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- නිතර නිතර කරන පුනරාවර්තන චලන: එකම විදිහේ චලනයක් දිගින් දිගටම කරන රැකියාවක නිරත වෙන අයට (උදා: බර උස්සන, ගොවිතැන් කරන) මේ අවදානම වැඩියි. අපි මේකට කියන්නේ ක්රොනික් ස්ට්රේන් (chronic strain) කියලයි.
අවදානම වැඩි කරන සාධක
මේ හේතු වලට අමතරව, සමහර පුරුදු සහ ශාරීරික තත්ත්වයන් නිසා ඔයාට කොන්ද උලුක්කුවීමේ අවදානම තවත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
| අවදානම් සාධකය | ඒක බලපාන හැටි |
|---|---|
| ශරීරයේ බර වැඩිවීම | අධික බර නිසා කොන්දේ පහළ කොටසට (lumbar spine) නිතරම ලොකු පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. |
| කොන්දේ සහ උදරයේ මස්පිඬු දුර්වල වීම | මේ මස්පිඬු වලින් කොන්දට ලැබෙන සහයෝගය අඩු වෙනකොට, සුළු දෙයකින් වුණත් තුවාල වෙන්න පුළුවන්. |
| වැරදි ඉරියව් (Poor Posture) | ඉඳගෙන ඉන්නකොට, හිටගෙන ඉන්නකොට කොන්ද නවාගෙන ඉන්න එකෙන් මස්පිඬු සහ ලිගමන්ට් වලට අනවශ්ය පීඩනයක් එනවා. |
| සමහර ක්රීඩා | බර ඉසිලීම, රග්බි, ෆුට්බෝල් වගේ තල්ලු කිරීම් සහ ඇදීම් තියෙන ක්රීඩා කරන අයට අවදානම වැඩියි. |
මේක කොන්ද උලුක්කුවීමක්ද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද? රෝග ලක්ෂණ
කොන්ද උලුක්කුවීමකදී සාමාන්යයෙන් මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ දකින්න පුළුවන්:
- වේදනාව: කොන්දේ යටි පෙදෙසේ දැනෙන තද වේදනාවක්. විශේෂයෙන්ම එහාට මෙහාට වෙනකොට, නැවෙනකොට, ඇවිදිනකොට මේ වේදනාව වැඩිවෙනවා.
- මස්පිඬු පෙරළීම හෝ තදවීම: කොන්දේ මස්පිඬු එකපාරටම තදවෙනවා වගේ (muscle spasms) දැනෙන්න පුළුවන්. මේක හරිම වේදනාකාරීයි.
- චලනය කිරීමට අපහසු වීම: වේදනාව නිසා ඉස්සරහට නැවෙන්න, දෙපැත්තට හැරෙන්න, කෙලින් හිටගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
- "ටොක්" හෝ "ක්ලික්" ශබ්දයක් ඇසීම: සමහර වෙලාවට තුවාලය වෙන මොහොතේදී කොන්ද ඇතුලෙන් යමක් කැඩෙනවා වගේ හෝ පුපුරනවා වගේ ශබ්දයක් දැනෙන්නත් පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ වේදනාව සාමාන්යයෙන් කොන්දේ යටි ප්රදේශයට විතරක් සීමා වෙනවා. ඒක කකුල් දිගේ පහළට යනවා නම්, හිරිවැටීමක් එක්ක එනවා නම්, ඒක සමහරවිට ස්නායුවක් තෙරපීමක් (herniated disk) වගේ වෙනත් තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්.
කොන්දේ වේදනාවට මොනවද කරන්න පුළුවන්? ප්රතිකාර ක්රම
ගොඩක් වෙලාවට කොන්ද උලුක්කුවීමක් සති දෙකක් වගේ කාලයක් ඇතුළත ගෙදරදීම කරන සරල ප්රතිකාර වලින් සුව වෙනවා. ප්රතිකාර ප්රධාන අදියර දෙකකට බෙදන්න පුළුවන්.
පළමු අදියර: මුල් පැය 24 සිට 48 දක්වා
මේ කාලයේදී අපේ ප්රධාන අරමුණ වෙන්නේ වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩු කරගන්න එකයි.
1. විවේකය: පුළුවන් තරම් විවේක ගන්න. හැබැයි ඒ කියන්නේ දවස් ගාණක් ඇඳටම වෙලා ඉන්න කියන එක නෙවෙයි. වේදනාව දෙන වැඩ වලින් දවසක් හෝ දෙකක් ඈත් වෙලා ඉන්න.
2. අයිස් තැවීම: වේදනාව තියෙන තැනට අයිස් පැක් එකකින් (තුවායක ඔතපු අයිස් කැට) විනාඩි 15-20ක් විතර දවසට කිහිප වතාවක් තවන්න. මේකෙන් ඉදිමුම සහ වේදනාව අඩුවෙනවා.
3. වේදනා නාශක: ඉබියුප්රොෆෙන් (Ibuprofen) වගේ ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ප්රදාහ ඖෂධ (nonsteroidal anti-inflammatory drug) එකක් වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩුකරගන්න උදව් වෙනවා. හැබැයි ඕනෑම බෙහෙතක් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න ඕන.
දෙවෙනි අදියර: දවස් දෙකකට පස්සේ
මුල් දවස් දෙකෙන් පස්සේ ඔයාගේ ඉලක්කය වෙන්න ඕන ටිකෙන් ටික සාමාන්ය ජීවිතයට හුරු වෙන එක.
ගොඩක් අය කරන ලොකුම වැරැද්දක් තමයි දිගටම ඇඳේ ඉන්න එක. එහෙම කරනකොට මස්පිඬු තවත් දුර්වල වෙලා, සුවවෙන එක පරක්කු වෙනවා.
ඒ නිසා, වේදනාව දරාගන්න පුළුවන් මට්ටමට ආවට පස්සේ, ටිකෙන් ටික ඇවිදින්න, සාමාන්ය වැඩපල කරන්න පටන් ගන්න. හැබැයි බර උස්සන, කොන්දට පීඩනයක් එන වැඩ නම් තවත් ටික දවසක් යනකල් කරන්න එපා.
ගොඩක් අයට සති දෙකක් ඇතුළත ලොකු සුවයක් ලැබෙනවා. ඒත් වේදනාව දිගටම තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සමහරවිට භෞත චිකිත්සක (physiotherapy) ප්රතිකාර වලට යොමු කරන්න පුළුවන්.
වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවිය යුතු අවස්ථා මොනවද?
සාමාන්ය කොන්ද උලුක්කුවීමක් භයානක නැති වුණත්, සමහර රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් ඒ ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. මේ වගේ දෙයක් තියෙනවා නම් කාලය නාස්ති නොකර දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
- දරාගන්න බැරි තරම් දරුණු වේදනාවක් තියෙනවා නම් සහ අඩියක්වත් තියලා ඇවිදගන්න බැරි නම්.
- කොන්දේ වේදනාවත් එක්ක කකුල් දිගේ පහළට යන හිරිවැටීමක් හෝ දුර්වලකමක් දැනෙනවා නම්.
- තුවාල වුණු ප්රදේශයේ ගැටයක් වගේ යමක් අහුවෙනවා නම්.
- මීට කලිනුත් කිහිප වතාවක්ම මේ විදිහට කොන්ද තුවාල වෙලා තියෙනවා නම්.
- වේදනාව නිසා රෑට නින්ද යන්නෙවත් නැති නම්.
- කොන්දේ වේදනාවත් එක්ක උණ, මුත්රා කිරීමේ හෝ මළපහ කිරීමේ අපහසුතාවයක් වගේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කොන්ද උලුක්කුවීම (Back Strain/Sprain) කියන්නේ මස්පිඬු හෝ ලිගමන්ට් වලට වෙන තුවාලයක්. මේක හරිම සුලබ තත්ත්වයක්.
- වැරදි විදිහට බර ඉස්සීම, හදිසි ඇඹරීම් සහ වැරදි ඉරියව් තමයි ප්රධානම හේතු.
- තුවාල වුණු ගමන් මුල් දවස් දෙකේදී විවේකය සහ අයිස් තැවීම ගොඩක් වැදගත්.
- දවස් ගණන් ඇඳටම වෙලා ඉන්න එපා. පුළුවන් විදිහට ටිකෙන් ටික සාමාන්ය වැඩ පටන් ගන්න එක ඉක්මනට සුවවෙන්න උදව්වක්.
- ශරීරයේ බර පාලනය කරගන්න එක, නිවැරදි ඉරියව් පවත්වාගන්න එක සහ ව්යායාම කරන එකෙන් මේ තත්ත්වය වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- දරුණු වේදනාවක්, කකුල් හිරිවැටීමක් හෝ දුර්වලකමක් තියෙනවා නම්, ඒක නොසලකා ඉන්නේ නැතුව අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න