Ці маеце вы праблемы з канцэнтрацыяй увагі на працы ў офісе? Ці пастаянна знаходзіцеся на сустрэчах? Ці часта адкладаеце справы на потым і не выконваеце задачы своечасова? Калі гэтыя рэчы выклікаюць праблемы на працы, тэма, якую мы абмяркоўваем сёння, будзе вельмі важнай для вас. Гэты стан мы называем СДВГ у дарослых, або сіндромам дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці .
Давайце разбярэмся, што ж такое СДВГ?
Проста кажучы, СДВГ — гэта нейраразвіццёвае захворванне, якое ўплывае на развіццё мозгу. Яно можа прысутнічаць з дзяцінства, але часам застаецца недыягнаставаным да дарослага ўзросту. Сімптомы СДВГ у дарослых адрозніваюцца ад сімптомаў у дзяцей.
Існуюць дзве асноўныя катэгорыі сімптомаў:
1. Праблемы з увагай : няздольнасць засяродзіцца на задачы, адцягненне ўвагі нават на самыя дробныя рэчы, пастаяннае забыванне і цяжкасці з выкананнем спраў у парадак.
2. Гіперактыўнасць і імпульсіўнасць: цяжкасці з знаходжаннем на адным месцы, пастаянная неспакой, выкананне ўсіх спраў адначасова, не задумваючыся, і перабіванне іншых, калі яны размаўляюць.
Важна адзначыць, што ў дарослых гэтыя сімптомы могуць быць больш нязначнымі, чым у дзяцей. Напрыклад, яны могуць праяўляцца ў выглядзе забыўлівасці, цяжкасцей з расстаноўкай прыярытэтаў задач або няздольнасці спраўляцца са стрэсам.
Існуюць таксама невялікія адрозненні ў гэтых сімптомах паміж жанчынамі і мужчынамі. У той час як у мужчын часцей назіраюцца знешнія сімптомы, такія як агрэсіўныя паводзіны і гнеў, у жанчын часцей назіраюцца ўнутраныя сімптомы. Гэта значыць, у іх можа быць адсутнасць цікавасці да працы, яны могуць лёгка засмучацца, мець праблемы са сном і нізкую самаацэнку.
Як СДВГ уплывае на працоўнае месца?
Працоўнае месца можа быць вялікай праблемай для чалавека з СДВГ. Шум у офісе, людзі, якія рухаюцца, і г.д. могуць лёгка адцягваць увагу. Акрамя таго, адны і тыя ж сумныя задачы і папяровая праца могуць быць сумнымі, што можа прывесці да пракрастынацыі.
Давайце паглядзім на табліцу ніжэй, каб убачыць, якія асноўныя праблемы можа выклікаць СДВГ на працы.
| Выклік | Як гэта ўплывае на працоўнае месца |
|---|---|
| Кіраванне часам | Немагчымасць выканаць працу ў тэрмін, цяжкасці з выкананнем некалькіх задач адначасова. |
| Арганізацыя | Неахайны стол, няўменне арганізаваць працу, немагчымасць знайсці важныя дакументы. |
| Увага і слуханне | Ігнараванне таго, што гаворыцца на сустрэчах, няздольнасць належным чынам слухаць інструкцыі і лёгкая адцягненасць. |
| Пракрастынацыя | Адкладанне спраў на потым, асабліва без пачатку сумных або складаных задач. |
| Эмацыйны кантроль | Хутка злуецца, хвалюецца, кажа ўсё, што адразу прыходзіць у галаву, і стварае праблемы з начальствам або калегамі. |
Такія здольнасці, як планаванне, арганізацыя і кіраванне часам, называюцца « выканаўчымі функцыямі » . Гэта здольнасці больш высокага ўзроўню, якія кантралююцца мозгам. Гэтыя здольнасці непасрэдна пацярпелі пры СДВГ.
Не панікуйце! Ёсць спосабы барацьбы з СДВГ.
Калі вы падазраяце ў сябе гэтыя сімптомы, першае, што вам абавязкова трэба зрабіць, гэта звярнуцца да лекара, які спецыялізуецца на СДВГ у дарослых, або да сямейнага лекара, каб высветліць, ці ёсць у вас гэта захворванне, і атрымаць неабходнае лячэнне.
Лячэнне можа ўключаць лекі, тэрапію або іх спалучэнне. Акрамя таго, ёсць некалькі практычных парад, якія палегчаць ваш штодзённы распарадак.
- Стварыце распарадак дня і спісы спраў: пачынайце і заканчвайце працу ў адзін і той жа час кожны дзень. Разбіце свае штодзённыя задачы на невялікія часткі і складзіце спіс. Калі вы выканаеце задачу, вы адчуеце матывацыю.
- Паспрабуйце крыху змяніць працоўнае асяроддзе: мозгу людзей з СДВГ хутка надакучае адно і тое ж. Калі магчыма, змяніце працоўнае асяроддзе і паслухайце музыку, выконваючы сумныя задачы.
- Узнагароджвайце сябе: калі вы выканаеце задачу са свайго спісу, дайце сабе невялікую ўзнагароду. Гэта можа быць нешта простае, напрыклад, кубак гарбаты або прагулка.
- Стварыце для сябе ціхую прастору: калі ў офісе шумна, па магчымасці сыдзіце ў ціхае месца, дзе вас ніхто не будзе турбаваць (нявыкарыстаная канферэнц-зала, кутняя кабінка) і папрацуйце.
- Палепшыце камунікацыю: пагаворыце са сваім кіраўніком пра сваю працу, свае цяжкасці (не кажучы ўжо пра СДВГ). Звяртайце ўвагу на мову цела і маўленне іншых людзей.
Ці трэба мне казаць начальніку пра СДВГ?
Па-першае, у вас няма юрыдычнага абавязку казаць каму-небудзь на працоўным месцы, што ў вас СДВГ. Гэта цалкам ваша асабістае рашэнне.
Але, калі вы хочаце пагаварыць пра гэта, ёсць правільны спосаб зрабіць гэта. Ваша мэта не павінна быць у тым, каб выклікаць спачуванне, сказаўшы: «У мяне хвароба», а ў тым, каб прапанаваць рашэнне, сказаўшы: «Мне патрэбна такая дапамога/змены, каб нешта зрабіць».
Выканайце наступныя тры крокі:
1. Растлумачце праблему, з якой вы сутыкнуліся: напрыклад, скажыце: «Мне цяжка сканцэнтравацца на працы з-за шуму вакол мяне».
2. Прапануйце рашэнне: «Ці магу я працаваць з гэтага ціхага месца ў куце?»
3. Пакажыце карысць, якую рашэнне прынясе арганізацыі: «Тады я магу яшчэ больш павялічыць сваю прадукцыйнасць і лепш выконваць сваю працу».
Памятайце, што вашай мэтай павінна быць удзел у вырашэнні праблемы, а не яе стварэнне.
Ці з'яўляецца СДВГ недахопам? Ёсць і перавагі!
Вы можаце думаць, што СДВГ — гэта недахоп з-за такіх рэчаў, як цяжкасці з пачаткам, пракрастынацыя і адсутнасць арганізацыі. Гэта праўда, гэта праблемы.
Аднак ёсць і іншы бок медаля. Многія людзі з СДВГ таксама маюць дзіўныя станоўчыя рысы.
- Крэатыўнасць: у вас ёсць дзіўная здольнасць думаць нестандартна і знаходзіць новыя рашэнні.
- Высокая энергія і энтузіязм:Калі яны робяць тое, што любяць, яны працуюць над гэтым з неверагоднай энергіяй і энтузіязмам.
- Гіперфакус: Калі вы сканцэнтраваны на прадмеце або задачы, якую любіце, вы маеце здольнасць забыць пра знешні свет і цалкам засяродзіцца на ім.
- Кіраванне крызіснымі сітуацыямі: У надзвычайнай сітуацыі, калі большасць людзей панікуюць, людзі з СДВГ бываюць выпадкі, калі яны захоўваюць дзіўнае спакой і вырашаюць праблемы.
Даследаванні нават паказалі, што ў вялікай колькасці паспяховых прадпрымальнікаў і бізнесменаў ёсць СДВГ. Важна вызначыць свае моцныя бакі і выбраць працу або кар'ерны шлях, які ім падыходзіць. Тады СДВГ не будзе перашкодай, а стане выдатным спрыяць вашаму поспеху.
Паведамленне на вынас
- СДВГ у дарослых — гэта сапраўднае захворванне. Гэта не лянота і не недахоп асобы.
- Калі вы падазраяце ў сябе сімптомы СДВГ, важна не ігнараваць іх і звярнуцца па кансультацыю да лекара.
- СДВГ можна вельмі паспяхова лячыць з дапамогай лекаў, тэрапіі і практычных змен ладу жыцця.
- Замест таго, каб зацыклівацца на сваіх слабых баках, вызначце свае моцныя бакі (напрыклад, крэатыўнасць, энергію) і адаптуйце сваю працу да іх.
- Памятайце, што вы не адны ў гэтым падарожжы. З правільнай падтрымкай і стратэгіямі вы можаце дасягнуць поспеху на працоўным месцы.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар