Ці не ў цябе праблемы са сном з-за таго, што алергія пагаршаецца ўначы? (Начныя алергіі) Давай пагаворым пра гэта!

Ці ёсць у вас алергія, з-за якой вам цяжка спаць па начах, закладзены нос, цяжкасці з дыханнем і цяжкасці з засынаннем ? Тады вы не самотныя. Згодна з апытаннем, 50% людзей з алергіяй кажуць, што ім цяжка засынаць па начах і прачынацца. Гэта сапраўды раздражняе.

Недахоп добрага сну ўплывае на ўсё ў нашым жыцці. Ён можа не толькі выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем, такія як высокі крывяны ціск і хваробы сэрца, але і прывесці да псіхічнага стрэсу. Таму нам абавязкова трэба звярнуць увагу на тое, што мы губляем сон ноччу з-за алергіі.

Якая сувязь паміж алергіяй і бессанню?

Проста кажучы, калі ўзнікае алергія, у нашым арганізме, асабліва ў носе, адбываюцца чатыры асноўныя рэчы. Калі мы правільна гэта зразумеем, нам будзе лягчэй з ёй справіцца.

Уявіце, вы цэлы дзень шмат працавалі і кладзецеся спаць з намерам добра выспацца. Але раптам у вас закладаецца нос, і вы не можаце дыхаць. Таму вы падымаеце галаву з падушкі, паварочваецеся набок і шукаеце больш лёгкі спосаб дыхаць. Як толькі вы збіраецеся заплюшчыць вочы, слізь у горле адыходзіць.Вы пачынаеце кашляць. Калі вы кашляеце бесперапынна і вам цяжка дыхаць праз закладзены нос, гэта становіцца яшчэ цяжэй. Таму вы ўсю ноч варочаецеся з боку на бок, храпеце, не можаце як след заснуць. На наступную раніцу вы прачынаецеся вельмі стомленымі і раздражнёнымі. Усё гэта з-за алергіі.

Якія лекі можна выкарыстоўваць пры гэтых сімптомах алергіі, якія з'яўляюцца ўначы?

У асноўным можна казаць пра два тыпы лекаў.

• Анцігістамінныя прэпараты: яны палягчаюць чханне і насмарк.
• Дэкангестанты : яны палягчаюць заложеннасць носа.

Але яшчэ лепшы спосаб — выкарыстоўваць назальныя спрэі (інгаляцыйныя назальныя стэроіды і інтраназальныя анцігістамінныя прэпараты) . Гэтыя спрэі адначасова палягчаюць усе чатыры асноўныя сімптомы алергіі, пра якія мы казалі раней (чханне, сверб, насмарк і заложеннасць носа).

Калі ў вас алергія на такія рэчы, як пылок, пачатак выкарыстання гэтага назальнага спрэю прыкладна за два тыдні да пачатку сезона можа дапамагчы ў значнай ступені прадухіліць сімптомы. Пры неабходнасці вы можаце працягваць выкарыстоўваць яго месяцамі, каб кантраляваць алергію. Але ўсё гэта павінна рабіцца пад кіраўніцтвам лекара .

Ці прыносіць палягчэнне прамыванне носа саляным растворам?

Так, безумоўна. Гэта вельмі дапамагае вымываць слізь і алергены ўнутры носа. Калі нос чысты, вам не трэба дыхаць ротам. Калі вы дыхаеце носам, паветра ачышчаецца, ўвільгатняецца і мае адпаведную тэмпературу для вашага цела, перш чым яно трапіць у лёгкія. Гэта дапамагае вам моцна спаць па начах.

Лекі для носаКалі вы выкарыстоўваеце спрэй, накіруйце яго ў цэнтр галавы, прама ў ноздры. Накіроўванне на бровы не прынясе асаблівай карысці. Акрамя таго, важна піць шмат вады . Гэта дапаможа разрэджваць слізь і паменшыць заложенность.

Як даведацца, на што ў вас алергія?

Вы можаце самі пабыць невялікім дэтэктывам і паспрабаваць высветліць прычыну. Калі алергія ўзнікае толькі ўначы, прычына можа крыцца ў вашай спальні.

• Пылавыя кляшчы: гэтыя нябачныя пылавыя кляшчы з'яўляюцца адным з асноўных алергенаў у спальнях. Яны жывуць у пасцельнай бялізне, падушках і матрацах.
• Цвіль: Калі вільготнасць у вашым пакоі вышэй за 40%, цвіль можа расці на дыванах і пасцельнай бялізне.
• Цыгарэтны дым: Калі хтосьці ў доме паліць, ваш нос таксама можа быць закладзены з-за ўдыхання гэтага дыму. Лепшым рашэннем гэтай праблемы з'яўляецца ўстаноўка ў пакоі ачышчальніка паветра з HEPA-фільтрам .

Калі ў вас узніклі праблемы з вызначэннем прычыны алергіі, вы можаце звярнуцца да лекара і зрабіць скурную пробу або аналіз крыві, каб дакладна высветліць, на што ў вас алергія.

Ці ёсць сувязь паміж алергіяй і храпам?

Так. Калі ў нас закладзены нос, нам даводзіцца дыхаць ротам. Гэта часта прыводзіць да храпу. Часам храп можа быць папераджальным сігналам больш сур'ёзнага захворвання, якое называецца абструктыўным апноэ сну (ААС) .

Пры гэтым стане ААС узнікае, калі дыханне спыняецца на некалькі секунд падчас храпу. Гэта выклікана блакадай дыхальных шляхоў ля асновы языка. Калі ваш лекар лічыць, што ў вас ёсць рызыка развіцця гэтага захворвання, ён ці яна накіруе вас на даследаванне сну (полісамнаграфію) .

Калі гэты тэст пацвердзіць наяўнасць у вас апноэ сну (СААС), ваш лекар параіць вам схуднець і выкарыстоўваць апарат пад назвай CPAP (сіпап-аппарат ). Гэта апарат, які бесперапынна падае паветра праз маску, якую носяць на нос падчас сну, падтрымліваючы дыхальныя шляхі адкрытымі і без перашкод.

Яшчэ некалькі парад, якія дапамогуць вам добра выспацца

Добры начны сон — найлепшыя лекі для аднаўлення нашага арганізма і ўмацавання імуннай сістэмы. Таму, пакуль вы змагаецеся з алергіяй, паспрабуйце гэтыя рэчы, каб добра выспацца.

• Кафеін і алкаголь: пазбягайце ўжывання кафеіну (кава, гарбата) і алкаголю як мінімум за шэсць гадзін да сну.
• Будзьце асцярожныя з лекамі: некаторыя лекі ад алергіі таксама могуць выклікаць бессань або неспакой.Некаторыя анцігістамінныя прэпараты, такія як дыфенгідрамін (гандлёвая назва: Benadryl), могуць выклікаць дрымотнасць. Але не ўжывайце ніякіх лекаў без кансультацыі з лекарам .
• Фізічныя практыкаванні: штодзённыя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам лепш спаць. Але не займайцеся спортам занадта блізка да сну, бо гэта можа пераўзбуджаць ваш арганізм і затрымаць вашу здольнасць заснуць. Фізічныя практыкаванні раніцай забяспечваюць натуральнае сонечнае святло і дапамагаюць рэгуляваць цыркадны рытм вашага цела, які рэгулюе ваш сон і няспанне.
• Трымайце вокны зачыненымі: Трымайце вокны ў спальні зачыненымі, асабліва ўначы. Гэта прадухіліць трапленне ў пакой такіх рэчываў, як пылок.
• Падніміце галаву: падніміце галаву ложка на некалькі сантыметраў. Гэта можа дапамагчы палегчыць заложеннасць носа.
• Падтрымлівайце тэмпературу ў пакоі: калі ў вас алергія, ваш арганізм рэагуе нават на найменшую прастуду чханнем і закладзеным носам. Таму падтрымлівайце камфортную тэмпературу ў спальні. Выпіце цёплы напой (без кафеіну) перад сном, каб сагрэцца.