Давайце даведаемся пра альтэрнатыўныя метады лячэння парушэнняў сну.

Ці варочаецеся вы ўначы, калі кладзецеся спаць, не засынаючы? Ці прачынаецеся праз нейкі час? Гэта вялікая праблема для многіх людзей. Таму сёння давайце пагаворым пра альтэрнатыўныя метады лячэння , якія могуць дапамагчы з гэтымі праблемамі са сном, у дадатак да лекаў, прызначаных заходнім лекарам.

Што гэта за альтэрнатыўныя метады лячэння?

Проста кажучы, мы называем «альтэрнатыўнымі» або «дадатковымі» метадамі лячэння тыя, якія звычайна не выкарыстоўваюцца ў заходняй медыцыне. Да іх адносяцца змены ў дыеце, фізічныя практыкаванні, разумовыя трэніроўкі і змены ладу жыцця. Прыкладамі з'яўляюцца акупунктура, ёга, медытацыя, масаж і фітатэрапія.

Слова «дадатковы» азначае, што гэтыя метады лячэння выкарыстоўваюцца разам з лекамі, прызначанымі вашым лекарам. Аднак, калі гаворка ідзе пра «альтэрнатыўны», гэта азначае, што некаторыя людзі выкарыстоўваюць іх замест лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце. Але памятайце, што перад тым, як што-небудзь рабіць, неабходна пракансультавацца з лекарам.

Дабаўкі, якія дапамагаюць са сном

Некаторыя людзі выкарыстоўваюць травяныя і гарманальныя дабаўкі для лячэння бессані. Давайце разгледзім, што яны сабой уяўляюць.

Травяныя сродкі прававой абароны

Нягледзячы на ​​тое, што гэта натуральныя рэчывы, іх уздзеянне можа адрознівацца ў розных людзей, і ім яшчэ трэба правесці шмат даследаванняў.

Што такое мелатонін?

Мелатонін — гэта гармон, які натуральным чынам выпрацоўваецца эпіфізам у нашым мозгу. Проста кажучы, мелатонін рэгулюе цыркадны рытм нашага арганізма, які кантралюе наш сон і няспанне.

Даследаванні паказалі, што дабаўкі мелатоніна могуць быць карыснымі пры праблемах са сном, асабліва тых, якія выкліканы зменай гадзінных паясоў. Нягледзячы на ​​тое, што пабочныя эфекты, паводле паведамленняў, мінімальныя, даследаванні ўплыву працяглага ўжывання ўсё яшчэ неабходныя.

Ці дапамагае акупунктура са сном?

Акупунктура — гэта форма традыцыйнай кітайскай медыцыны, якая прадугледжвае ўвядзенне вельмі тонкіх іголак у пэўныя кропкі на целе. Часам гэта спалучаецца з невялікай колькасцю электрычнай стымуляцыі або цяплом ад спальвання траў. Лічыцца, што гэта можа паўплываць на функцыі арганізма.

Некалькі невялікіх даследаванняў паказалі шматабяцальныя вынікі эфектыўнасці акупунктуры пры бессані, але неабходныя дадатковыя даследаванні.

Рэлаксацыя і медытацыя

Уявіце сабе, як вы можаце заснуць, калі ў галаве пастаянна кідаюцца думкі, а мышцы напружваюцца, калі вы кладзецеся спаць? Вось у чым могуць дапамагчы гэтыя метады.

Такія метады, як прагрэсіўная мышачная рэлаксацыя і медытацыя, аказаліся вельмі эфектыўнымі ў лячэнні бессані. Гэтым метадам можа навучыцца кожны. Аднак, каб належным чынам авалодаць імі і яны сталі эфектыўнымі ў дапамозе вам заснуць, патрабуецца некалькі тыдняў практыкі.

Даследаванні таксама паказалі, што медытацыя павялічвае выпрацоўку арганізмам гармона мелатоніна, які дапамагае са сном.

Ці паляпшаюць фізічныя практыкаванні сон?

Так, безумоўна! Рэгулярныя фізічныя практыкаванні паляпшаюць якасць сну. Гэта асабліва карысна як для моладзі, так і для пажылых людзей.

Нядаўнія даследаванні паказалі, што нават лёгкія практыкаванні, такія як тай-чы, могуць палепшыць якасць сну ў пажылых людзей. Тыбецкая ёга таксама дапамагае пры праблемах са сном у анкалагічных хворых.

Будзьце асцярожныя пры выкарыстанні альтэрнатыўных метадаў лячэння!

Не варта лічыць гэтыя метады лячэння «натуральнымі» толькі таму, што яны бяспечныя. У прыватнасці, раслінныя прадукты могуць узаемадзейнічаць з іншымі лекамі, якія вы прымаеце. Таму старанна падумайце пра гэтыя фактары, перш чым пачынаць іх прымаць.

• Заўсёды райцеся са сваім лекарам. Паведаміце яму ці ёй, перш чым пачынаць любое альтэрнатыўнае лячэнне, падобнае да гэтага. Таксама раскажыце яму ці ёй, якія альтэрнатыўныя метады лячэння вы выкарыстоўваеце ў цяперашні час.
• Будзьце ўважлівыя да пабочных эфектаў. Калі ў вас узнікнуць млоснасць, ваніты, пачашчанае сэрцабіцце, дыярэя або скурныя высыпанні, спыніце прыём расліннага прэпарата і неадкладна звярніцеся да лекара.
• Не падманвайце сябе рэкламай. Не верце ўсяму, што вы чуеце ў рэкламе раслінных прадуктаў. Заўсёды шукайце крыніцы інфармацыі, якія маюць навуковую аснову.
• Будзьце ўважлівыя пры выбары прадуктаў. Выбірайце толькі тыя, якія маюць добрую рэпутацыю і заслугоўваюць даверу. Акрамя таго, пераканайцеся, што на этыкетцы выразна пазначана назва расліны (у тым ліку яе навуковая назва), назва і адрас вытворцы, нумар партыі, тэрмін прыдатнасці, дазоўка і любыя магчымыя пабочныя эфекты.