Жалеза неабходна як вам, так і вашаму дзіцяці! Давайце пагаворым пра гэта.

Ці ведаеце вы, што падчас цяжарнасці вашаму арганізму патрабуецца ўдвая больш жалеза, чым звычайна? Гэта таму, што ваш арганізм выкарыстоўвае жалеза для выпрацоўкі дадатковай крыві як для вас, так і для вашага дзіцяці. Але, на жаль, да 50% цяжарных жанчын не атрымліваюць дастатковай колькасці гэтага важнага мінерала. Таму не хвалюйцеся. Вы можаце падтрымліваць узровень жалеза, ужываючы прадукты, багатыя жалезам, і прымаючы жалезныя дабаўкі ў адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара . Давайце пагаворым пра гэта больш падрабязна.

Чым жалеза карысна для нашага арганізма?

Проста кажучы, жалеза дапамагае эрытрацытам у нашай крыві пераносіць кісларод. Гэтыя эрытрацыты ўтрымліваюць спецыяльны бялок пад назвай гемаглабін . Ён дзейнічае як транспартны сродак, які пераносіць кісларод. Такім чынам, жалеза неабходна для пераносу кіслароду з лёгкіх па ўсім целе, а таксама праз плацэнту да вашага дзіцяці.

Дастатковая колькасць жалеза ў арганізме можа дапамагчы прадухіліць жалезадэфіцытную анемію — стан, пры якім вы пастаянна адчуваеце стомленасць і слабасць, а таксама маеце нізкі ўзровень эрытрацытаў. Гэтая анемія можа павялічыць рызыку нараджэння дзіцяці з нізкай вагой пры нараджэнні або нараджэння заўчасна. Таму вельмі важна клапаціцца пра гэта.

Колькі жалеза вам трэба ў дзень?

На працягу ўсёй цяжарнасці вам неабходна спажываць не менш за 27 міліграмаў (мг) жалеза ў дзень. Звычайна ваш лекар прызначыць вам таблеткі жалеза падчас першага прэнатальнага агляду. Гэтая колькасць часта ўваходзіць у склад прэнатальных вітамінаў, якія вам даюць.

Калі вы корміце грудзьмі, дастаткова 9 міліграмаў (мг) жалеза ў дзень, калі вам больш за 19 гадоў, і 10 міліграмаў (мг), калі вы маладая маці ва ўзросце 18 гадоў або маладзейшая.

Якія прадукты багатыя жалезам?

Мы можам атрымліваць жалеза з мяса, рыбы і птушкі, а таксама з раслінных прадуктаў. У прадуктах, якія мы ямо, ёсць два тыпы жалеза.

1. Гемнае жалеза: гэта тып жалеза, які наш арганізм можа засвойваць найлягчэй . Яно ў асноўным змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання. Напрыклад, у ялавічыне , курыцы і свініне.

2. Негемнае жалеза: яно ў асноўным змяшчаецца ў раслінных прадуктах. Напрыклад, у шпінаце, соі, сачавіцы, гароху і фасолі. Яно таксама змяшчаецца ў узбагачаных жалезам кашах, якія прадаюцца на рынку.

Вось некаторыя прадукты, багатыя жалезам, і колькасць жалеза, якое яны ўтрымліваюць.

Калі вы вегетарыянец або веган, атрымаць дастатковую колькасць жалеза толькі з ежы можа быць крыху цяжэй. Таму што арганізм не атрымлівае гемнага жалеза, якое лёгка засвойваецца. Таму, калі вы вегетарыянец, абавязкова паведаміце пра гэта свайму лекару . Ён ці яна будуць звяртаць больш увагі на ваш узровень жалеза і гемаглабіну.

Рэчы, якія павялічваюць і памяншаюць засваенне жалеза

Яшчэ адзін важны момант — ужываць прадукты, багатыя жалезам, разам з прадуктамі, багатымі вітамінам С. Напрыклад, апельсіны, мандарыны, лаймы, памідоры і балгарскі перац. Вітамін С дапамагае арганізму засвойваць негемавае жалеза, якое змяшчаецца ў раслінных прадуктах.

Акрамя таго, ёсць рэчы, якія могуць перашкаджаць засваенню жалеза. Да іх адносяцца чай, кава, малако і малочныя прадукты (напрыклад, ёгурт і сыр), а таксама суцэльныя збожжа . Таму, калі вы ясьце ежу, багатую жалезам, пазбягайце ўжывання гэтых прадуктаў адначасова.

Падумайце: калі вы раніцай з'ясце кашу, узбагачаную жалезам, лепш выпіць шклянку апельсінавага соку, чым кубак гарбаты. Або замест таго, каб піць малако з таблеткай жалеза, выпіце яе праз гадзіну-дзве. Зразумелі?

Ці ёсць якія-небудзь пабочныя эфекты ад прыёму прэпаратаў жалеза?

Так, у некаторых людзей могуць узнікаць нязначныя пабочныя эфекты пры прыёме таблетак жалеза. Такія праблемы, як засмучэнне страўніка, млоснасць, ваніты, завала або дыярэя, з'яўляюцца распаўсюджанымі. Але не хвалюйцеся. Ваша цела прыстасуецца да гэтага праз некалькі дзён. Таксама нармальна, калі ваш кал пачарнее.

Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць гэтых непрыемнасцей :

• Піце шмат вады. Старайцеся выпіваць не менш за 2-3 літры вады ў дзень.
• Ешце больш прадуктаў, багатых клятчаткай. Уключыце ў свой рацыён такія прадукты, як зеляніна, гародніна, садавіна і суцэльныя збожжа.
• Прымайце таблетку падчас ежы. Прыём падчас або пасля ежы можа дапамагчы паменшыць засмучэнне страўніка, лепш прымаць яе на пусты страўнік.
• Падзяліце дозу. Пагаворыце са сваім лекарам і даведайцеся, ці можна падзяліць сутачную дозу на два прыёмы — адзін раніцай і адзін увечары, замест таго, каб прымаць усё адразу.

Калі гэтыя меры не дапамагаюць, звярніцеся да лекара . Ён ці яна можа прызначыць вам іншы тып жалеза ў таблетках або парэкамендаваць сродак для размякчэння крэсла пры завалах. Памятайце, што важна прымаць толькі тую дозу, якую прызначыў лекар . Пазбягайце прыёму больш за 45 міліграмаў (45 мг) у дзень.