Як перажыць дзень з анкілазіруючым спандылітам? Давайце пагаворым пра гэта!

У вас анкілазіруючы спандыліт, або скарочана АС? Тады вы, напэўна, ведаеце, як цяжка пражыць дзень з болем у спіне і суставах, асабліва з скаванасцю раніцай і стомленасцю, якая з гэтым суправаджае. Але не хвалюйцеся. З гэтым нельга справіцца. Уносячы некалькі простых змен у сваё паўсядзённае жыццё і выкарыстоўваючы некаторыя стратэгіі, мы можам значна палегчыць жыццё з гэтым захворваннем. Таму давайце паглядзім, як гэта зрабіць.

Важнасць пастаяннага заставацца актыўным

Адзін з найлепшых спосабаў барацьбы з сіндромам Астэроіда — гэта фізічныя практыкаванні . Вы можаце задацца пытаннем: «Як я магу займацца спортам, калі ў мяне боль?» Але правільныя практыкаванні могуць сапраўды дапамагчы паменшыць боль і павялічыць гнуткасць спіны і суставаў. Але памятайце, што лепш за ўсё пагаварыць са сваім лекарам або фізіятэрапеўтам аб найлепшых практыкаваннях для вас.

Каб атрымаць максімальную карысць ад вашай праграмы практыкаванняў, майце на ўвазе гэтыя парады.

Як добра выспацца без болю?

Добры сон вельмі важны для людзей з АС. Калі сон парушаецца болем або скаванасцю, сімптомы могуць пагоршыцца на наступны дзень. Таму паспрабуйце наступныя рэчы, каб прачнуцца раніцай без болю.

• Выберыце правільны матрац: калі ваш матрац стары, прагінаецца або занадта цвёрды, пара купіць новы. Матрац павінен быць дастаткова мяккім, каб раўнамерна размеркаваць вагу вашага цела, але дастаткова цвёрдым, каб утрымліваць ваша цела на адным месцы.
• Беражыце сваю падушку: калі магчыма, паспрабуйце спаць без падушкі. Гэта дапаможа падтрымліваць шыю і пазваночнік у правільным становішчы. Калі гэта цяжка зрабіць, выкарыстоўвайце вельмі тонкую, мяккую падушку.
• Пазіцыя для сну: ніколі не спіце на жываце. Гэта стварае вялікі ціск на шыю і спіну. Лепш за ўсё спаць на спіне. Калі гэта цяжка, паспрабуйце падкласці пад калені тонкую падушку або згорнуты ручнік.
• Вазьміце за звычку добра высыпацца: трымайце спальню цёмнай і ціхай. Абмяжуйце ўжыванне кавы, гарбаты, карыстанне тэлефонам і прагляд тэлевізара перад сном. Замест гэтага прыміце цёплую ванну і зрабіце некалькі простых расцяжак перад сном.

Падумайце і пра здароўе сваіх ног.

У некаторых людзей з сіндромам Аспергера можа развіцца боль у ступнях. Гэта называецца плантарны фасцыіт . Пры гэтым боль адчуваецца ў ніжняй частцы ступні або пятцы. Гэты боль можа абцяжарваць выкананне неабходных практыкаванняў.

Каб пазбегнуць праблем з падэшвамі ног, рабіце наступнае:

• Заўсёды апранайце зручны абутак, які добра падтрымлівае падэшвы.
• Вы можаце звярнуцца да падыятра, каб ён зрабіў іх індывідуальна для вашых ног. Іх таксама называюць артапедычнымі ўкладышамі . Пры нашэнні ўнутры абутку яны могуць дапамагчы знізіць ціск на пэўныя ўчасткі ступні.
• Рабіце простыя практыкаванні на расцяжку для падэшваў ног.

Парады, як палегчыць хатнія справы

Хатняя праца таксама можа быць праблемай пры сіндроме Астэроіда. Таму паспрабуйце размеркаваць свае хатнія справы на тыя часы, калі вы менш адчуваеце боль і стомленасць. Замест таго, каб працаваць адразу, рабіце перапынкі і выконвайце іх невялікімі прамежкамі часу.

Вось яшчэ некалькі карысных парад:

• Выкарыстоўвайце хапугу з доўгай ручкай , каб дацягнуцца да далёкіх прадметаў, напрыклад, калі вы збіраеце што-небудзь на кухонным стале або хутка падымаеце кавалак тканіны. Таксама выбірайце інструменты з доўгай ручкай, калі працуеце ў садзе або падмятаеце дом.
• Выберыце лёгкі і просты ў выкарыстанні пыласос. Лепш за ўсё выкарыстоўваць бесправадны.
• Калі вы адчуваеце стомленасць, пасядзьце на крэсле і займайцеся такімі справамі, як наразанне гародніны або складанне адзення. Але не сядзіце занадта доўга . Гэта можа яшчэ больш стаміцца.
• Папрасіце дапамогі. Калі вы адчуваеце стомленасць, не саромейцеся звяртацца па дапамогу да членаў сям'і .

Будзьце асцярожныя з гэтымі рэчамі на працы

Выконвайце гэтыя дзеянні, каб зэканоміць энергію і паменшыць боль падчас працы.

Што трэба памятаць падчас падарожжа

Наяўнасць сіндрому Аспергера не азначае, што вам трэба перастаць падарожнічаць. Але калі вы паклапоціцеся пра гэтыя рэчы падчас падарожжа, ваша падарожжа будзе значна прасцейшым.

• Калі вы кіруеце аўтамабілем: сядзіце з прамой спіной. Пры неабходнасці выкарыстоўвайце падушку для падтрымкі спіны. Часцей спыняйце аўтамабіль, выходзьце з яго і пацягніцеся.
• На самалётах: Рэгіструйце цяжкія сумкі. Пасля пасадкі ў самалёт паведаміце бортправадніку пра свой стан і папрасіце дапамагчы пакласці багаж зверху. Уставайце і хадзіце як мага больш падчас палёту, расцягваючы цела.
• Не забывайце свае лекі: трымайце ўсе свае лекі з сабой . Калі вам трэба захоўваць іх у халадзільніку, вазьміце з сабой сумку-халадзільнік, якая ім падыходзіць. Калі вы па якой-небудзь прычыне згубіце свае лекі, пакажыце іх лекару і захавайце пры сабе копію рэцэпта .
• Беражыце сябе: падарожжы стамляюць. Не плануйце ўбачыць занадта шмат за адзін дзень. Знайдзіце час для адпачынку.