Вы заўсёды стамляецеся? Давайце даведаемся пра дэфіцыт вітаміна В12.

Ці адчуваеце вы стомленасць і знясіленне на працягу ўсяго дня? Ці адчуваеце вы часам, што ваша сэрца б'ецца часцей, вашы канечнасці здранцвелі? Ці ў вас пастаянна з'яўляюцца язвы ў роце? Калі адно або некалькі з гэтых сімптомаў з'яўляюцца для вас характэрнымі, то ў вашым арганізме можа быць дэфіцыт вітаміна В12. Нягледзячы на ​​тое, што многія людзі так не думаюць, вітамін В12 неабходны для здаровага функцыянавання нашага арганізма. Таму сёння давайце пагаворым пра гэты вітамін В12, наколькі ён важны для нашага арганізма, што адбываецца, калі яго мала, і што з гэтым можна зрабіць.

Што такое вітамін В12?

Проста кажучы, вітамін В12 — гэта неабходны пажыўны рэчыва, якое наш арганізм не можа выпрацоўваць самастойна, але яно неабходнае. Гэта азначае, што мы павінны атрымліваць яго з ежы або, пры неабходнасці, з дабавак. Гэты вітамін у асноўным змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як мяса, рыба, малако і яйкі.

Вітамін В12 — гэта водарастваральны вітамін. Таму, калі ў вас яго больш, чым патрабуецца вашаму арганізму, лішак выводзіцца з мочой. Аднак ваша печань можа захоўваць гэты вітамін каля пяці гадоў. Аднак, калі вы не атрымліваеце дастаткова вітаміна В12 з рацыёну, з часам у вас можа развіцца дэфіцыт вітаміна В12 . Паколькі гэты вітамін змяшчае мінерал кобальт, яго часам называюць кобаламінам. Узровень вітаміна В12 можна лёгка вызначыць з дапамогай аналізу крыві.

Чым карысны вітамін В12 для нашага арганізма?

Вітамін B12 гуляе вельмі важную ролю ў нашым арганізме. Давайце паглядзім, што ён робіць.

Здароўе крыві, костак і нервовай сістэмы

Вітамін В12 неабходны для выпрацоўкі ДНК у нашым арганізме і для ўтварэння эрытрацытаў. Эрытрацыты пераносяць кісларод па ўсім целе. Калі В12 недастаткова, гэтыя эрытрацыты не ўтвараюцца належным чынам і руйнуюцца. Мы называем гэты стан анеміяй . Акрамя таго, В12 вельмі важны для развіцця і здаровага выжывання нашай цэнтральнай нервовай сістэмы, гэта значыць галаўнога і спіннога мозгу.

Некаторыя даследаванні паказалі, што вітаміны групы В, асабліва В12, зніжаюць рызыку астэапарозу і пераломаў сцягна. Аднак пакуль няма канчаткова даказанай інфармацыі, што прыём дабавак вітамінаў групы В можа прадухіліць гэтыя праблемы з косткамі.

Добры зрок

Нягледзячы на ​​рэдкасць, дэфіцыт вітаміна В12 можа пашкодзіць глядзельны нерв, які перадае візуальную інфармацыю ад вока да мозгу. Гэта называецца аптычнай неўрапатыяй. Гэта можа прывесці да паступовай страты зроку і развіцця сляпых плям.

Псіхічнае здароўе і памяць

Нягледзячы на ​​тое, што даследаванні паказалі сувязь паміж дэпрэсіяй і нізкім узроўнем вітаміна B12, пакуль няма доказаў таго, што прыём таблетак вітаміна B12 можа вылечыць дэпрэсію. Аднак праверка ўзроўню вітаміна B12 у людзей з праблемамі псіхічнага здароўя і яго карэкцыя, калі ён нізкі, можа дапамагчы кантраляваць сімптомы.

Дэфіцыт вітаміна В12 таксама звязаны з кагнітыўнымі праблемамі, якія могуць спрыяць такім захворванням, як хвароба Альцгеймера.

Жыццёвая сіла цела і здароўе скуры

Магчыма, вы бачылі шмат энергетычных напояў, якія рэкламуюцца як багатыя вітамінам B12. Насамрэч, калі вы адчуваеце стомленасць з-за дэфіцыту B12 , вяртанне ўзроўню B12 да нармальнага можа дапамагчы знізіць стомленасць і даць вам больш энергіі. Аднак, калі ваш узровень B12 ужо нармальны, прыём дадатковага B12 не павялічыць вашу энергію.

Дэфіцыт вітаміна B12 можа выклікаць цёмныя плямы на скуры (гіперпігментацыю), белыя плямы (вітыліга), язвы ў роце і вугры. Ён таксама можа выклікаць выпадзенне валасоў. Калі вашы пазногці набываюць карычнева-шэры або сіні колер, гэта таксама можа быць прыкметай дэфіцыту вітаміна B12.

Колькі вітаміна В12 нам патрэбна?

Колькасць вітаміна B12, неабходная вам у дзень, залежыць ад вашага ўзросту, харчовых звычак і стану здароўя. Агульныя рэкамендаваныя сутачныя нормы паказаны ў табліцы ніжэй.

Спосабы атрымання вітаміна B12

• Харчаванне: Вы можаце атрымаць вітамін B12 натуральным шляхам з прадуктаў жывёльнага паходжання, такіх як мяса, рыба, птушка, малако, сыр, ёгурт і яйкі.
• Узбагачаныя вітамінам прадукты: некаторыя сняданкі, хлеб і расліннае малако ўтрымліваюць вітамін В12. Калі вы веган/вегетарыянец , у вас падвышаная рызыка развіцця дэфіцыту вітаміна В12. Таму важна пракансультавацца з лекарам адносна прыёму гэтых узбагачаных прадуктаў або дабавак з вітамінам В12.
• Дабаўкі вітаміна B12: Калі дэфіцыт не сур'ёзны, лекар можа прызначыць таблеткі вітаміна B12. Яны выпускаюцца ў выглядзе сублінгвальных таблетак, таблетак для глытання або назальнага спрэю.
• Ін'екцыі вітаміна B12: Калі дэфіцыт сур'ёзны або калі ў арганізме ёсць праблемы з засваеннем вітаміна B12 (напрыклад, пры перніцыёзнай анеміі), ваш лекар можа прызначыць ін'екцыі вітаміна B12. Вам, магчыма, спатрэбіцца рабіць гэтыя ін'екцыі кожныя два-тры месяцы на працягу ўсяго жыцця.

Дэфіцыт вітаміна В12 і яго наступствы

Паколькі наш арганізм захоўвае вітамін В12, сімптомы яго дэфіцыту могуць праявіцца толькі праз некалькі гадоў. Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць дэфіцыт, неадкладна звярніцеся да лекара і здайце аналіз крыві.

Як лячыцца дэфіцыт вітаміна B12?

Лячэнне залежыць ад прычыны дэфіцыту.

• З-за харчовых звычак: вы можаце дадаць у свой рацыён больш мяса, рыбы і малочных прадуктаў. Людзі, якія ядуць толькі раслінную ежу, павінны прымаць дабаўкі вітаміна B12 або ўзбагачаныя прадукты.
• З-за праблем з усмоктваннем: некаторыя аўтаімунныя захворванні, такія як перніцыозная анемія, перашкаджаюць арганізму выпрацоўваць бялок пад назвай унутраны фактар, неабходны для ўсмоктвання вітаміна B12. Для гэтых людзей таблеткі вітаміна B12 неэфектыўныя, і іх трэба ўводзіць ін'екцыйна.
• Некаторыя лекі: некаторыя лекі ад гастрыту (напрыклад, амепразол, эзомепразол) і некаторыя лекі ад дыябету таксама могуць зніжаць засваенне вітаміна B12. Калі вы прымаеце якія-небудзь з гэтых лекаў, пагаворыце пра гэта са сваім лекарам. Ён ці яна могуць парэкамендаваць дабаўку вітаміна B12 або іншыя лекі.