Гэта нармальна адчуваць вялікі шок і страх, калі вам ставяць дыягназ рак малочнай залозы. Але першае, што вам трэба памятаць, гэта тое, што вы не адны ў гэтай барацьбе. Клопат пра сваё цела і розум падчас лячэння дасць вам сілы, неабходныя для перамогі ў гэтай бітве. Такім чынам, гэты артыкул дапаможа вам перажыць гэты цяжкі час і пракласці шлях да здаровага жыцця. Давайце пагаворым пра гэта.
Давайце будзем уважлівыя да таго, што мы ямо і п'ём.
Добрае, здаровае харчаванне — як найлепшы сябар вашага цела ў гэты час. Няма канкрэтнага спісу прадуктаў, якія падыходзяць для людзей з ракам. Гаворка ідзе пра здаровую ежу, якую трэба ўжываць усім нам.
- Фрукты і гародніна: паспрабуйце з'ядаць не менш за 2 1/2 шклянкі ў дзень. Уключыце ў свой рацыён садавіну і гародніну розных колераў, такіх як цёмна-зялёны, чырвоны і аранжавы. Вітаміны і антыаксіданты, якія яны ўтрымліваюць, дапамагаюць аднаўляць вашы клеткі.
- Цэльныя збожжа: пры куплі хлеба і каш выбірайце тыя, што зроблены са 100% цэльнага збожжа. Цэльныя збожжа, такія як карычневы рыс, грэчка і авёс, выдатна падыходзяць. Яны забяспечваюць стабільнае паступленне энергіі ў арганізм, дапамагаючы вам заставацца бадзёрым на працягу дня.
- Карысныя тлушчы: не бойцеся тлушчу. Існуюць таксама карысныя тлушчы, якія неабходныя арганізму. Ненасычаныя тлушчы, якія змяшчаюцца ў такіх прадуктах, як арахіс, кешью, авакада і аліўкавы алей, карысныя для арганізма.
Найважнейшае — харчавацца збалансавана. Пагаворыце са сваім лекарам або дыетолагам аб тым, як планаваць сваё харчаванне, каб атрымліваць усе неабходныя пажыўныя рэчывы, а не толькі адзін від ежы.
Вельмі важна максімальна скараціць спажыванне чырвонага мяса (ялавічыны, свініны), апрацаванага мяса, напрыклад, каўбас, падсалоджаных напояў, прадуктаў са штучнымі араматызатарамі і алкаголю.
Не забывайце піць шмат вады!
Па меры аднаўлення арганізма, асабліва пасля лячэння раку, пабочныя эфекты (напрыклад, ваніты, дыярэя, ліхаманка) могуць прывесці да таго, што ён будзе губляць шмат вады. Таму важна піць не менш за 8-10 шклянак вады ў дзень . Калі вам лянота проста піць ваду, паспрабуйце наступнае:
- Травяны чай - напрыклад, імбірны , каляндравы
- Трохі свежага фруктовага соку з даданнем вады
- Абястлушчанае соевае малако
Трымайцеся далей ад такіх напояў, як алкаголь, моцная гарбата і газаваныя напоі з кафеінам, бо яны могуць яшчэ больш абязводжваць арганізм.
Працягвайце рухацца
«Што гэта за фізічныя практыкаванні?» — магчыма, падумаеце вы. Але даследаванні паказалі, што людзі, якія застаюцца актыўнымі пасля дыягназу раку, жывуць даўжэй. Фізічныя практыкаванні таксама павышаюць вашу энергію, настрой і зніжаюць стрэс і трывожнасць.
Вам не трэба шмат займацца фізічнымі практыкаваннямі. Падыдуць любыя ўмераныя фізічныя нагрузкі.
| Тып практыкаванняў | Прыклады |
|---|---|
| Умераныя фізічныя нагрузкі | Трохі папрацаваў у садзе, хутка хадзіў, танцаваў пад вясёлую песню. |
| Энергічныя фізічныя практыкаванні | Плаванне, гульня ў тэніс, бег трушком. |
Эксперты рэкамендуюць займацца фізічнымі практыкаваннямі не менш за 150 хвілін на тыдзень. Гэта 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень. Акрамя таго, яшчэ лепш, калі вы зможаце займацца сілавымі трэніроўкамі хаця б два дні на тыдзень.
Вельмі важна: перад пачаткам любой праграмы фізічных практыкаванняў важна пракансультавацца з лекарам, каб вызначыць, што бяспечна для вас . Ён ці яна дасць вам найлепшыя парады адносна вашага стану.
Давайце справімся са стомленасцю, якая суправаджае лячэнне
Стомленасць — распаўсюджаная скарга сярод людзей, якія праходзяць лячэнне ад раку. Гэта не проста звычайная стомленасць. Гэта пачуццё стомленасці і знясілення на наступны дзень, нават пасля добрага сну. Часам гэты стан можа захоўвацца некаторы час пасля заканчэння лячэння.
Як з гэтым справіцца?
- Заставайцеся актыўнымі: гэта можа здацца дзіўным, але невялікія фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы зняць гэтую стомленасць. Пачніце з 15 хвілін і паступова павялічвайце час.
- Паклапаціцеся пра харчаванне:Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць бялку, вітамінаў, мінералаў і калорый. Пагаворыце з лекарам пра гэта і пры неабходнасці звярніцеся па кансультацыю.
- Выпрацуйце звычку добра спаць: выпрацуйце звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Падрамаць днём — гэта нармальна, але абмяжуйце гэта прыкладна 30 хвілінамі.
- Плануйце свой дзень: Плануйце важныя задачы на той час, калі вы адчуваеце сябе найбольш энергічным. Не рабіце вялікую задачу адразу, рабіце яе паступова.
Атрымайце неабходную падтрымку.
Змагаючыся з ракам, важна думаць пра сябе і прасіць дапамогі ў іншых, калі яна вам патрэбна. Гэта ніколі не слабасць, гэта сіла.
Сям'я і сябры
Пагаварыце са сваёй сям'ёй і лепшымі сябрамі пра тое, што вас хвалюе. Спытайце іх, як яны могуць вам дапамагчы. Гэта можа быць дапамога ў пошуку транспарту да ўрача, у куплі прадуктаў ці проста выслухоўванне.
Групы падтрымкі
Размовы з іншымі людзьмі, якія праходзяць праз той жа шлях, што і вы, могуць стаць выдатнай крыніцай псіхічнай сілы. Такія групы даюць выдатную магчымасць падзяліцца новымі ідэямі і пачуццямі пра жыццё з ракам. Існуюць групы спецыяльна для пацыентаў з ракам малочнай залозы або групы, да якіх можа далучыцца любы чалавек з ракам. Паспрабуйце знайсці групу, якая вам падыходзіць.
Кансультаванне
Калі ваш дыягназ раку істотна ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, падумайце пра кансультацыю са спецыялістам па псіхічным здароўі . Ён можа дапамагчы вам навучыцца спраўляцца са зменамі, якія рак прыносіць у ваша жыццё. Ваша медыцынская каманда можа парэкамендаваць чалавека, які мае досвед працы з анкалагічнымі пацыентамі.
Паведамленне на вынас
- Пры барацьбе з ракам малочнай залозы клопат пра сябе гэтак жа важны, як і лячэнне.
- Умацоўвайце свой арганізм, ужываючы збалансаванае, пажыўнае харчаванне і піце шмат вады.
- Па рэкамендацыі лекара, заняткі фізічнымі практыкаваннямі, якія падыходзяць менавіта вам, могуць палепшыць ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне.
- Стомленасць, выкліканая лячэннем, з'яўляецца распаўсюджанай з'явай, і ёсць спосабы барацьбы з ёй.
- Не праходзьце гэты шлях у адзіночку. Звярніцеся па падтрымку да сям'і, сяброў, груп падтрымкі і, пры неабходнасці, да прафесійнай кансультацыі. Гэта прыкмета сілы.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар