Стаміліся ад завал? Вось здаровыя рашэнні!

Ніхто не любіць казаць пра завалы, праўда? Але на самой справе мы ўсе сутыкаліся з імі ў нейкі момант свайго жыцця. Часам яны знікаюць праз некалькі дзён, але для некаторых людзей гэта пастаянная праблема. Таму, калі вы сутыкнуліся з такой праблемай са страўнікам, ведайце, што вы не самотныя. У большасці выпадкаў гэта несур'ёзна, і некалькі невялікіх змен у вашым ладзе жыцця могуць дапамагчы вашай стрававальнай сістэме зноў пачаць нармальна працаваць.

Чаму мы адчуваем такі голад?

Перш чым зразумець, як гэтаму перашкодзіць, давайце спачатку разгледзім, як гэта адбываецца. Проста кажучы, калі ежа, якую мы ямо, праходзіць праз тоўстую кішку, вада ў ёй ўсмоктваецца ў арганізм. Тое, што застаецца, выводзіцца ў выглядзе кала. Мышцы тоўстай кішкі праштурхоўваюць гэты кал да прамой кішкі. Калі па нейкай прычыне гэты шлях павольны, тоўстая кішка ўсмоктвае больш вады, чым трэба. Тады кал становіцца сухім, цвёрдым, як камень, і яго цяжка праходзіць. Гэта тое, што мы называем «завалай».

У асноўным на гэта ўплывае:

• Дыета з нізкім утрыманнем клятчаткі і высокім утрыманнем алею і тлушчу.
• Недастатковае ўжыванне вады.
• Недахоп фізічных практыкаванняў і працяглае сядзенне на адным месцы.
• Некаторыя лекі (асабліва абязбольвальныя, прэпараты жалеза).
• Кантралюйце жаданне схадзіць у туалет, нават калі вы яго адчуваеце.
• Пастаяннае злоўжыванне слабільнымі сродкамі.
• Гарманальныя змены, напрыклад, падчас цяжарнасці .

Абалоніна - выдатнае рашэнне праблемы завал.

Калі завала занадта моцная, не спяшайцеся ў аптэку і купляйце слабільнае. Большасці людзей яно не патрэбна пры звычайнай завале. Замест гэтага спачатку паглядзіце на сваю талерку. Ці атрымліваеце вы дастаткова клятчаткі?

Клятчатка — гэта тая частка расліннай ежы, якую наш арганізм не можа пераварыць. Калі мы ямо прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі, лішняя клятчатка дадаецца ў наш кал, аб'ём яго робіць аб'ёмным і размякчальным. Яна таксама паскарае страваванне і дапамагае ежы лягчэй праходзіць праз кішачнік.

Усе раслінныя прадукты, у тым ліку садавіна, гародніна, суцэльныя збожжа, арэхі і насенне, утрымліваюць клятчатку. Дыетолагі рэкамендуюць жанчынам спажываць каля 25 грамаў клятчаткі ў дзень , а мужчынам — каля 38 грамаў . Пасля 50 гадоў гэтая колькасць крыху памяншаецца. Але праўда ў тым, што большасць з нас спажывае толькі каля 15 грамаў у дзень. Таму не дзіўна, што ў нас уздуты жывот, праўда?

Харчовыя звычкі для здаровай стрававальнай сістэмы

Гэтыя простыя змены, якія вы можаце ўнесці ў свой рацыён, могуць значна дапамагчы ў барацьбе з заваламі.

• Ешце больш садавіны і гародніны: вам не трэба лічыць грамы клятчаткі ў дзень. Замест гэтага паспрабуйце з'ядаць каля 2 шклянак садавіны і 2 1/2 шклянкі гародніны ў дзень. Замест бульбы фры ешце салата. Купляйце нарэзаныя гародніну (моркву, агуркі) у краме і ешце іх з нятлустым соусам. Заўсёды трымайце дома кошык з садавіной. Дадавайце нарэзаныя сухафрукты (фінікі, разынкі) да такіх прадуктаў, як аўсянка.

• Выбірайце суцэльныя збожжа: замест хлеба, белага рысу і звычайных макаронных вырабаў дадайце ў свой рацыён багаты на вотруб'е чырвоны рыс, кіноа, ячмень і хлеб з суцэльнай пшаніцы. Ешце папкорн замест чыпсаў. Выбіраючы кашу на сняданак, выбірайце тыя, якія ўтрымліваюць больш за 5 грамаў клятчаткі на порцыю.

• Ешце больш сачавіцы, нуту і зялёнай фасолі: замест мяса зрабіце сачавіцу, нут або зялёную фасолю сваёй асноўнай стравай адзін-два дні на тыдзень. Дадавайце адварны нут у салаты. Вы таксама можаце есці яго ў супе.

• Манахі збіраюць валокны: гэта вельмі важна.Не пачынайце ўжываць шмат клятчаткі адразу. Гэта можа выклікаць уздуцце жывата і газаўтварэнне . Таму паступова дадавайце гэтыя прадукты ў свой рацыён прыкладна тыдзень. Вашаму арганізму спатрэбіцца некаторы час, каб прыстасавацца, таму будзьце цярплівыя.

• Падумайце пра прыём дабавак з абалонінай: калі ў вас узніклі праблемы з атрыманнем дастатковай колькасці абалоніны з рацыёну, дабаўкі з абалонінай могуць быць карыснымі. Але абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым ужываць іх, бо яны могуць знізіць усмоктванне некаторых лекаў, якія вы прымаеце.

• Піце шмат вады: калі вы атрымліваеце больш клятчаткі з ежы або дабавак, вам абавязкова варта павялічыць спажыванне вады. Для належнага функцыянавання клятчаткі патрэбна вада. Замест салодкіх напояў і фруктовых сокаў паспрабуйце піць ваду, кавун і апельсінавы сок.

Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы пазбавіцца ад уздуцця жывата.

Фізічныя практыкаванні не толькі карысныя для падтрымання цела ў форме, але і выдатна рэгулююць стрававальную сістэму. Падчас фізічных практыкаванняў хуткасць праходжання ежы праз кішачнік павялічваецца.

• Пачніце з фізічных практыкаванняў каля 20 хвілін 3 дні на тыдзень і паступова павялічвайце да 30 хвілін 5 ці больш дзён на тыдзень. Перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам.
• Не хапае часу? Калі вы не можаце займацца 30 хвілін запар, хадзіце па 10 хвілін тры разы на дзень. Гэта гэтак жа карысна, як і займацца 30 хвілін запар.

Калі трэба звярнуцца да лекара?

У большасці выпадкаў такія здаровыя харчовыя звычкі і фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вырашыць праблему. Аднак, калі вы робіце гэта каля 3 тыдняў і няма змен , звярніцеся да лекара. Ён ці яна можа парэкамендаваць слабільнае на некалькі дзён, каб дапамагчы вашаму арганізму перазагрузіцца.